Dietë menu për humbje peshe bark dhe anët për gratë

E stomakut dhe të anëve të zgjeruar për arsye të ndryshme: shtatzënia, sëmundje, kequshqyerja, stresi, pra dietë menu për humbje peshe bark dhe palët duhet të marrin në konsideratë nevojat specifike të trupit dhe sasia e tepërt e peshës. Për të hequr volumin dhe yndyrë në këtë fushë është e vështirë, prandaj ju nuk duhet të mbështeteni në një të shpejtë dhe mahnitëse të kenë efekt. Për të humbur peshë të ndihmuar dhe për të kursyer dietë, por ata do të duhet të përsëritet në mënyrë periodike. Përveç kësaj, ajo është e rekomanduar, jo vetëm për të rregulluar dietë, por edhe ushtrime. Një qasje gjithëpërfshirëse është më efektive.

Shkaqet e depozitave yndyrore në bark

ushqimi për barkun

Shkakton akumulimin e yndyrës janë të dyja të brendshëm dhe të jashtëm të origjinës.

Situatë e vështirë. Përgjigje të stresit është individuale. Në veçanti, ajo të çon në të pakontrolluar të konsumit të ushqimit. Përveç kësaj, nën stres lirimin e hormoneve të kortizolit, i cili konverton kalori në yndyrë. Kjo është dyfish kontribuon për të fituar peshë. Për të shmangur pasojat në formën e fituar kilogram, ajo është e rekomanduar për të marrë barna qetësuese.

Mungesa e ushtrimit. Një mënyrë jetese i ulur është i mbushur me peshë për shkak të ngadalësuar të gjakut e furnizimit të indeve dhe metabolizmin, të ulët të energjisë, kërkesat. Kur një person nuk është duke përjetuar stresi fizik, muskujve atrophy dhe indeve yndyrë thickens, zhvillon celulitit grumbulluar yndyrë në bark dhe flanks.

Sëmundjet e mëlçisë dhe hidropizi. Këto sëmundje shkaktojnë parregullt rritja e barkut.

Një dietë të pahijshme. Negativisht ndikon trupi në të gjitha drejtimet:

  • kripura ushqim shkakton mbajtjen e lëngjeve në trup;
  • kolesteroli clogs enët e gjakut, e cila prish funksion të trupit;
  • hahet në kohë të ndryshme shkakton probleme me tretjen e yndyrave më keq tretet;
  • për shkak të konsumimit të ushqimit, vëllimi i madh, në stomak shtrihet gradualisht, dhe për të arritur një ndjenjë të plotësi nevojë për të ngrënë më shumë dhe më shumë ushqim.

Trashëgim. Depozitat yndyrë në bark dhe flanks, tipike për llojin formën e Apple. Veprimet specifike që synojnë humbje peshe, ju duhet të drejtuar sa më shpejt që nuk kanë qenë negative të zhvillimeve në këtë fushë, sepse për të humbur peshë në këtë rast është në bark dhe flanks e vështirë.

Menopauza. Natyrore periudhë e një gruaje të jetës kur ndryshim të formës. Karakterizohet nga grumbullimi i yndyrës në bark dhe palët. Për normalizimin e peshës duke përdorur metodat hormonale.

Pas lindjes. Gjatë lindin fëmijë, trupi ruan paund shtesë për mbrojtjen e fetusit dhe fuqinë e tij në një gjendje kritike. Përveç kësaj, ndryshimet hormonale. Pasi fëmija është i lindur për lëkurën e barkut të bëhet i butë dhe i saggy. Por në qoftë se ju të marrë masa, atëherë hollim barkut dhe anët do të jetë i shpejtë.

Hormonale dështim. Një rritje e kortizolit ngadalëson metabolizmin dhe shkakton akumulimin e yndyrës. Nga normalizimit ekuilibrin hormonal, ju mund të filloni të humbni peshë.

Ajo duhet të jetë e drejtë dietë për humbje peshe bark?

Në bark të humbur peshë, ju duhet të respektojnë rregullën: konsumoni më pak kalori se sa ka konsumuar. Në qoftë se shuma e trupit yndyrë është i papërfillshëm, ajo është e mjaftueshme për të ngrënë si zakonisht, me përjashtim të produkteve të dëmshme dhe duke shtuar ushtrim të moderuar. Në prani të një numër të konsiderueshëm të paund shtesë dhe barkun, është e nevojshme dietë. Dietë për humbje peshe bark dhe anët për gratë mund të jetë e vështirë dhe të butë, e kohëzgjatje të ndryshme duke filluar nga ditë për disa javë.

Në çdo rast, ju duhet të rrinë në një dietë të shëndetshme:

  • 5 vakte në ditë me ushqim në një mënyrë rigoroze të caktuara kohore.
  • Darkë së paku 3 orë para gjumit, por jo më vonë se 7 PD.
  • E përditshme norma e ujit të konsumuar) – rreth 2 l ujë të pijshëm duhet të jenë në një stomak bosh, pastaj gjysmë ore para se të hahet para çdo vakt. Uji do të rregullojë të stomakut në tretje dhe blunts urisë.

Tiparet kryesore të të ushqyerit e duhur

Të hani e drejtë ju nuk duhet të ndihmojë vetëm me humbje peshe. Pas bazat e të shëndetshme të hahet, ne mund të normalizuar punën e të gjitha sistemet e trupit nëpërmjet konsumimit të ushqime të shëndetshme dhe përgatitjen e duhur.

  • Si një salcë për sallata përdorni kos, të ulët-yndyrë krem kosi, liri apo vaj ulliri, të pasura në vitaminë E. Mayo rregull.
  • Ushqimi mund të jetë broiled, pjekur, steamed. Në gatim procesin e yndyrave nuk është shtuar.
  • Ju duhet të gatuaj në ngrohje të ulët.
  • Përjashton skuqur, yndyrëra, alkooli, sode. Nëse ju doni të pjekur, të gatuaj enët që ju duhet në një të thatë tigan pa vaj.
  • Si një Shtojcë për një dietë normale marrja e vitaminave.
  • E përditshme kalori përmbajtjes së ushqimit të konsumuar – në rangun e 1500-1800 kcal.
  • Yndyrë nga mishi i pulës dhe duhet të jetë i prerë.

E rëndësishme! Pjesët duhet të jenë të tilla që të lënë një kuptim i dritës uria – një mesatare prej 200-250 g. Për shkak të vogla, pjesë do të ulur vëllimin e stomakut, e ngopjes do të ndodhë më shpejt.

menutë për humbje peshe

Gruaja në video flet edhe për 10 parimet e të ushqyerit të duhur, e cila nuk është e vështirë për të vëzhguar:

Plotë ose të pjesshme përjashtimin e dëmshme të ushqimeve dhe pijeve

E dëmshme të ushqimit për humbje peshe bark dhe palët nuk është vetëm produkte të veçanta, por gabimisht gatuar vaktet.

Asnjë ushqim nuk lejohenDëm
Pasta (duke përfshirë ëmbëlsira, biskota, waffles)Në këto produkte përmbajnë yndyrna TRANS, të cilat kontribuojnë për trashje, për zhvillimin e diabetit, sëmundjeve të zemrës, enëve të gjakut, në depozitat e kolesterolit
Ushqim i shpejtë
Fried
Candy dhe të tjera ëmbëltore produktevePërmbajnë shumë sheqer, i cili është i shpejt absorbohet dhe depozitohen si yndyrë. Për shkak të shpejtë tretje pothuajse menjëherë të vjen një ndjenjë e urisë
Akullore
Sode
KripëKripë ruan ujit në trup dhe kjo i shton paund shtesë në peshë
PreservativesAkumulohet në trup dhe të ndikojë në metabolizmin

Ushqim të shëndetshëm

Ushqime të shëndetshme për humbje peshe duhet të përfshijë në dietën. Mekanizmi i veprimit që ndryshojnë:

  • kanë djegur dhjamin e pronave.
  • të shpejtuar metabolizmin;
  • pastroni zorrët.

Produktet promovon humbje peshe:

VeprimProduktPërdorimi
Humbje yndyrëÇaj të gjelbërLargon dhjamin e trupit, duke përfshirë thellë
TrangujtPërmbajnë shumë ujë, vitamina
GingerPromovon resorption e nënlëkurës yndyrë, përmirëson sekretimin e stomakut
KanellëSi xhenxhefil, pengon akumulimin e dhjamit të tepërt
Vera e kuqeE dobishme substancë – resveratrol, të përfshira në verë, prishet qelizat e yndyrës
Përshpejtimin e metabolizmitFerrParandalon depozitimin e yndyrë, përshpejtimin e metabolizmit
GrejpfrutPër shkak të pranisë së acidet organike dhe vajra esenciale përshpejton tretjen
BishtajoreKalori dhe të ulët në kalorive, kështu të përshpejtojë metabolizmin
LakraPërshpejton përpunimit të yndyrës, duke penguar thithjen e saj. Në të njëjtën kohë, e pasur në ushqyesve.
Produktet e qumështitTë shpejt të njom, të normalizohen traktit të tretjes
PastrimiBollgurSi një furçë, pastron trupin e toksinave
KrundeE pasur në fibra natyrale

Vakt të balancuar

një dietë e shëndetshme

Ushqimi duhet të jetë i balancuar. Ajo duhet të përbëhet nga ushqime të pasura në:

  • fibra: fruta dhe perime – 30%,
  • karbohidratet komplekse: drithërat – 40%;
  • proteinat: arra, kërpudha, të ligët mish, peshk, djathë) – 20%;
  • qumështit bakteret: kefir, kos – 10%.

Shuma totale e yndyrë, kripë dhe sheqer, nuk duhet të tejkalojë 5% të totalit të përditshme humanitare.

Fractional pushtet

Sipas parimit të fractional pushtet, përditshme kërkesa duhet të jetë e ndarë në 5 pjesë, duke përfshirë 3 kryesor – Mëngjes, drekë dhe darkë dhe 2 snacks mes kryesore të ngrënies. Koha mund të jenë përshtatur për të përshtaten në orarin tuaj, me kusht që ndërmjet çdo vakt mori jo më pak se 2.5 dhe jo më shumë se 4 orë. Koha më e mirë:

  • 7 jam;
  • 10 am;
  • orë të ditës.
  • 4 orë të ditës.
  • 7 PD.

Efektive dietë për humbje peshe bark dhe palët nuk është gjithmonë reglamentary snacks, megjithatë, në këtë dietë, veçanërisht gjatë, ndjenja uritur, ju mund të hani një Mollë ose një gotë të ulët-yndyrë kos.

Ju lutem vini re! Për të ngrënë para se të shkojnë për të fjetur është e pamundur.

Për distribuim të përditshme kalori përmbajtjes së ushqimit

Kalori duhet të merren si 100%.

  • Mëngjesi duhet të jetë kalori por jo shumë kalori – 25%.
  • Dreka duhet të jenë të shtrënguar të mjaftueshme për të ngrënë – 40%.
  • Drita darkë – 20%.
  • Së pari vakt – 5%.
  • Dytë rostiçeri – 10%.

Të tjera këshilla të rëndësishme

Dietë do të ketë më shumë efekt të dukshëm në një kompleks me ushtrime fizike. Ata i stimulojnë trupin. Përveç kësaj për të ushtruar, nutritionists të rekomandojë për të Plotësuar dietë:

  • përfundon;
  • fushata në dush dhe sauna;
  • rritja e konsumit të ujit;
  • masazhet.

Ju lutem vini re! efekt pozitiv në humbje të peshës, ka një të plotë 8-orë gjumë.

Opsionet e agjërimit ditë

Agjërimi në ditë – një ditë e lehtë dietë për humbje peshe bark dhe palët. Ata janë shumë efektive në qoftë se ju të përsëritur ato në mënyrë periodike, për shembull javore, duke plotësuar në këtë mënyrë një mënyrë të duhur dhe të balancuar. Për shkak të agjërimit ditë pastron zorrët, normalizes metabolizmin, ul sasinë e belit.

Thelbi i shkarkimit në përdorim gjatë ditës, çdo një të produktit. Më e mira e agjërimit të ditës është ai që është i bazuar në konsumin e ushqime të preferuar.

Llojet e agjërimit ditë:

PamjePërshkrimi
Kefir1-1,5 l shpërndarë 5-6 servings.
OrizNë mbrëmje derdh larë e papërpunuara, oriz, ujë, kripë dhe vaj, nuk janë shtuar. Në ditë të hani 500 gram oriz.
HikërrorCook si oriz.
Apple5-6 herë në ditë hani 1 Mollë. Nëse nuk vjen një fortë urisë ju mund të hani më shumë, por jo më shumë se 1.5 kg në ditë.
ShalqiNë ditë të hani 2 kg tul.
Mish puleGjoks pule të zier ose steamed. Të jetë i sigurt për të hequr lëkurën. E përditshme pjesë – 400 g
Për trangujËshtë e mundur të hajë pa kufizime.
Grejpfrut2 copë në ditë. Për shkak të larta të acidit përmbajtjen e grejpfrut ditë agjërimi nuk është i përshtatshëm për njerëz me probleme gastrointestinale: ulcera, gastriti.
Ujë me limonPa kufizime.

Ju mund të kombinohen dy produkte në gjysmën vëllimi ditor, kështu që është më lehtë për të përballuar kufi. Popullore kombinime:

  • Apple+djathë vilë;
  • pule+tranguj;
  • hikërror+oriz.

Për efikasitet më të madh ju mund të shtoni të djegur yndyrë erëza për shembull kanellë për mollë, xhenxhefil të pulës dhe kos.

Nje ushtrim efektiv për bel të bukur

Dieta + aktiviteti fizik – çelësi për të suksesshme dhe të shpejtë humbje peshe. Për peshë të tepërt deri në 10 kg mund të jetë e kufizuar në Ecje, sport, natyrës, në mëngjes ose në mbrëmje jogs, kufizimin e përdorimit të makinave, të transportit publik, ashensor. Kur me probleme shumë më serioze duhet të bëni ushtrime të veçanta për humbje peshe bark dhe palët. Më të efektshme:

  • gjarpërues;
  • ushtrimi "vakum", "Biçikleta";
  • kandiduar;
  • këmbën e heq;
  • bends me shtangë dore;
  • e torsion-rrethit;
  • hedhur litar;
  • ushtrimi bikes dhe topin;
  • ushtrime me rul.

Dhe ushtrime për gratë duhet për të kryer në korrekt rend: së pari, ushtrim kardio, dhe pastaj fuqi të ngarkesës në shtyp, dhe pastaj kardio. Kohëzgjatjen e ushtrimit duhet të jetë 50-60 minuta. Numri i workouts në javë – nga 3 deri në 5.

Dietë menu për humbje peshe bark dhe anët

menu

Nutritionists rekomandojmë që të i kushtoj vëmendje të veçantë dietë menutë me një si duhet zgjedhur produkte, hollim barkut dhe anët. Të hahet për humbje peshe bark – kjo është një meny të ndryshme kalori përmbajtja dhe kohëzgjatja e shkrirjes, duke filluar nga e thjeshtë agjërimit të ditës dhe në fund të një kohë të gjatë 2-3 javë dietat.

17.07.2019