11 thjeshtë yoga ushtrime për humbje peshe

Yoga është një burim të pafund të shëndetësisë. Yoga ushtrime ndihmojnë jo vetëm për të humbur peshë dhe për të forcuar muskujt, për të përmirësuar fleksibilitetin, forcimin e sistemit imunitar, të merrni shpëtoj e depresionit dhe stresit. Në këtë artikull, ne nuk do të banojnë në të gjitha përfitimet e yoga, dhe do të marrë parasysh të thjeshtë yoga ushtrime për humbje peshe në shtëpi.

yoga për humbje peshe

Llojet e postures për humbje peshe

Gjarpërues

Gjarpërues postures të kontribuojë në punë të tërë sistemin e tretjes, për të përmirësuar metabolizmin, ndihmon për të shpëtoj trupin e yndyrë dhe toksina. E gjarpërues paraqet përfshijnë: Bharadvajasana, Poza e urtë, e Ardha Matsyendrasana dhe të tjerët.

Duke qëndruar paraqet

Duke qëndruar postures të forcuar trupin dhe për të përmirësuar përqendrimin. Efektet e sjellje: kofshë, viçat, shpinë, supet, pjesën e sipërme prapa dhe të stomakut. Postures të këtij lloji duhet të përfshijë një grup të humbjes së peshës përmes jogës.

Ktheje përmbys postures

Ktheje përmbys postures janë të dizajnuara për të forcuar muskujt e shpinë dhe qafë, duke i stimuluar gjëndrës tiroide, studimi i barkut organeve. Përsëri, për të përmirësuar metabolizmin dhe tretjen, përforcimi i muskujve të korse.

Shpatet

Paraqesin me anim mund të kryhet ndërsa i ulur ose në këmbë. Varësisht nga lloji i shpatin duke pasur parasysh të dëshiruar në zonat e trupit. Shpatet janë të dizajnuara për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit, shënon ligamenteve dhe për të forcuar muskujt.

Relaksim paraqet

Relaksim përbën mund të përfundojë një stërvitje. E relaksimit paraqet ndihmojë për të qetësuar mendjen dhe trupin, lehtësimin e stresit pas punës.

Thjeshtë asanas për humbje peshe në shtëpi

E konsideroj thjeshtë asanas për humbje peshe. Unë i pranishëm te ju përshkrimi i asanas, foto dhe parimin e funksionimit.

Të përkulem përpara — Uttanasana

Sjellje të shtrihen forcon muskujt e barkut dhe të kofshëve, të hequr dhjamin e depozitave. Punë e madhe e ligamenteve dhe tendons.

Bëhuni të drejtë, duart vendosni në këmbë, pastaj ngadalë të perëndojë mbi duarve në buzë. Të përpiqet të prekë koka në gjunjë. Është e mundur për kapje të një Shin duart.

Cobra paraqesin — Bhujangasana

Paraqesin Bhujangasana ndihmon për të përmirësuar tretje, ndikon në bark dhe muskujt e barkut. Poza punon të përkryer në shpinë.

yoga për humbje peshe Cobra Paraqesin — Bhujangasana

Për të kryer poza nga një pozicion i prirur. Mbi thith pushim pa pagesë nga dyshemeja. Mbani armëve tuaj drejt, këmbët presion për dysheme.

Paraqesin rënie-përballet me qen — Adho Mucha Shvanasana

Poza ndihmon për të forcuar pjesëmarrjen e trupit. Shtrirë e pasme sipërfaqen e trupit, pjezë, shpinë, supet. Shtrëngojë muskujt e barkut, përmirëson metabolizmin.

Poza është kryer nga një pozicion në këmbë në të gjitha katër këmbë.

Luftëtar Paraqesin — Virabhadrasana

Luftëtar paraqesin ju lejon për të forcuar muskujt e krahëve dhe të këmbëve, të harmonizojë në shpinë dhe të shtrihet në perineum.

Për të kryer luftëtar paraqesin të qëndrojë e djathtë lart, të marrë një lunge përpara, krahët bashkohen duart dhe për të rritur mbi kokën tuaj. Ndiqni këto të lehtë lakimi mbrapa dhe të shtrihet në tërë trupin. Përsëriteni ushtrimin me një lunge në këmbën tjetër.

Trekëndëshi Paraqesin — Utthita Trikonasana

Trekëndëshi paraqesin veprat e djegies së yndyrave në pjesët anësore të trupit, zbut sistemit nervor dhe shtrihet tendons e këmbëve.

Për të kryer Trikonasana qëndroni drejt me këmbët pak më të gjerë se sa gjerësi shpatullave. Nxjerr poshtë në të majtë këmbë. Dora e majtë e prek katin e ardhshëm në këmbë, dhe e drejta rritet pingul me dyshemenë. Drejtpërdrejtë të parë në majë të gishtave e të djathtë. Përsëriteni në anën tjetër.

Pemë të paraqesin ose Vrikshasana

Vrikshasana forcon muskujt e stomakut dhe të armëve, shtrihet tendons dhe ka një efekt i dobishëm në gjunjë.

Për të kryer paraqesin, të qëndrojnë deri të drejtë dhe për të marr frymë, ngre krahët lart mbi kokën me pëllëmbët së bashku. Këmbën e djathtë të lakuara në gju dhe do të vërë këmbë të brendshme të kofshës. Mbani paraqesin për 60 sekonda. A e paraqesin përsëri, por këtë herë përkulem këmbën e majtë.

Karrige të përbëjë — Utkatasana

Forcimi kofshët dhe viça me ndihmën e sjellje e pemës është i papërshkrueshëm. Muskujt e tendosur, durim e trajnimit, duke punuar në bark.

Për të kryer asana, të qëndrojë drejt dhe të nxjerr për ta ngritur krahët lart. Bashkoni duart me pëllëmbët përballë njëri-tjetrit dhe nxjerr frymë, të butë të ulen. Të fshehur në 30 — 60 sekonda për pozitën.

Rrip

yoga për humbje peshe pemë të Paraqesin ose Vrikshasana

Në dërrasë të përbëjë është një armë e fuqishme kundër dhjamit dhe celulitit. Ajo është e rekomanduar për të praktikuar si për të ushtruar për humbje peshe dhe si një të veçantë statike të ngarkesës. Një sjellje e rripit është efekti i statike të ngarkesës në të gjitha pjesët e trupit. Ju mund të merrni disa qasje, duke u rritur gradualisht koha e kaluar në poza. Mos harroni për frymë në mënyrë të barabartë dhe të drejtë përsëri.

Sjellje lirimin e era — Pavanmuktasana

Poza është projektuar për lirimin e trupit nga accumulations e gazrave. Është kryer për çdo këmbën të ndarë dhe me suadere të dy këmbët në të njëjtën kohë. Një efekt pozitiv mbi organet e barkut ndarjes, masazh barkut, forcon muskujt e trupit më të ulët.

Hark të përbëjë — Dhanurasana

Dhanurasana përmirëson fleksibilitetin e shpinë shtrihet muskujt e barkut, krahët dhe këmbët. Si e mëparshëm paraqet për humbje peshe, të harkut, paraqesin përmirëson funksionimin e zorrëve, korrigjon çrregullimet e mbrapa dhe forcon jakë fushë.

Shtypni 30 — 60 — 90

Siç thuhet në titull, paraqesin forcon muskujt e barkut, djegie të yndyrave. Drejtimin sjellje kështu: të Shtrirë në shpinë në thith rritur këmbët në 30 gradë. Ngadalë ulët këmbët tuaja pothuajse në dysheme. Zgjat një kohë, për të nxjerr, të vënë këmbët tuaja në dysheme. Përsëriteni ushtrimin por këtë herë të rritur këmbët deri në 60 gradë dhe pastaj 90.

Për të kryer komplekse ushtrime në shtëpi. Thjeshtë ushtrim për humbje peshe jo vetëm djeg yndyrnat dhe për të rritur durimin, për të përmirësuar funksionin e organeve të brendshme dhe jepni trupin tuaj fleksibilitet. Qëndroni gjithmonë të rinj dhe të bukur!

17.01.2019