Dietë hollim barkun

Që të kemi një banesë stomak me një firmë e shtypit në botën moderne kërkon shumica e grave dhe shumë njerëz. Për të luftuar për ideale formë të shtyjnë stereotipet i rrënjosur në shoqërinë moderne. Pra, në të lëndës janë që të gjitha do të thotë që synojnë humbje peshe dhe korrigjimin e formave. Por edhe në qoftë se totali humbje peshe proces gradualisht është duke përparuar, shumë shpesh gratë të shtetit që për të hequr dhjamin nga e ashtuquajtura zonat problem nuk është e pamundur. Një prej këtyre zonave – e stomakut, yndyrë nga të cilat gratë kanë shkuar, zakonisht shumë ngadalë. Për të përshpejtuar këtë proces do të lehtësojë efektive dhe të thjeshtë humbje peshe dietë bark. Për mënyrën se si ne duhet të hani e drejtë për të reduktuar yndyrë bark, dhe si për të gjetur më të mirë dietë të shpejtë për të reduktuar sasinë e yndyrë në këtë fushë do të diskutohet në artikullin më poshtë.

dietë për humbje peshe barkun

Pse yndyra grumbullohet në zonat problem?

Problemi fushat në të grave është quajtur hips, abdomen, dhe flanks. E drejtë e seksit yndyrë, e cila është e vështirë për të hequr qafe të grumbullohet aty. Kjo shpjegohet nga veçantitë e fiziologjisë. Qëllimi kryesor i grave – lindjen e pasardhësve, e cila më pas duhet për të ushqyer. Depozitat yndyrë në këto vende janë të destinuara për nga natyra për mbrojtjen e fëmijës gjatë shtatzënisë dhe adekuat të laktacionit pas lindjes.

Përveç gradual akumulimin e yndyrës në zonat problem është i ndikuar nga faktorë të tjerë, që mund të quhet njohur:

  • Të qëndrojnë në një gjendje të vazhdueshme të stresitqë çon në overeating.
  • Konsumimi i rregullt i ushqimeve me përmbajtje të lartë kalori që përmbajnë karbohidrateve të thjeshta. Pjekje, ëmbëltore, ëmbëlsirat e gjitha kjo shumë shpejt "ramping deri" zona problem në trup.
  • Mungesa e aktivitetit fizik – shumica e njerëzve e detyruar për të qëndruar 8 orë në vendin e punës. Ndërsa ata lëvizin transportit dhe sport indiferent. Si pasojë e tepërt yndyrë bark.
  • Ekuilibrin Hormonal – shpesh, kjo patologji të çon për të pakontrolluar në peshë. Në këtë rast ju duhet të konsultoheni me një specialist dhe të kryer të plotë të inspektimit.

Është e rëndësishme që të i kushtoj vëmendje të shkaqeve dhe të përpiqen për të eliminuar provokuar faktorë. Se nuk ishte e stomakut, duhet të praktikojnë qasje gjithëpërfshirëse kërkon jo vetëm një balancuar dhe efektive dietë për humbje peshe bark dhe kundër anët, por në aktivitetin e përditshëm fizik. Ju gjithashtu mund të praktikoni ndihmës metodat e – masazh trupi përfundon, sauna.

Këshilla për të fituar një bel të pakta

  • Pirja me stomakun bosh me ujë. Pas zgjohen në mëngjes për të pirë një gotë me ujë të ngrohtë, shtrydh pak lëng limoni. Kjo do të ndihmojë për të aktivizuar zorrët dhe përshpejtojnë metabolizmin.
  • Për të moisturize e lëkurës. Është e rëndësishme që rregullisht të aplikohen për zonat problem të rregullta apo speciale anti-celulitit krem të bërë atë, pasi duke marrë një dush.
  • Për përfundon. Të tilla ndihmëse procedura duhet të mbahen rregullisht. Përfundon jeni duke përdorur kafe, alga deti, mjaltë, etj.
  • Për të veshin një rrip të veçantë. Kjo pajisje do të rrisë efektin e kur të trajnimit dhe stimulimin e të djegur yndyrë në zonën e barkut. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se ky rrip është vetëm një ndihmëse mjet dhe pa aktivitet fizik për të humbur peshë nuk do të ndihmojë.
  • Për të bërë masazh. Kjo mund të bëhet në mënyrë të pavarur, dhe të kërkojnë profesionale masseurs. Për masazh duke përdorur të veçantë krem dhe xhel.

Parimet bazë të dietës

Ata që janë të interesuar në atë që ushqimi të hiqni yndyrë bark, ajo duhet të kuptohet se parimet themelore të të ushqyerit për humbje peshe problem fusha janë të rëndësishme për çdo dietë, e cila aktualisht është shumë.

Parimet bazë të ndonjë nga këto dieta:

të ushqyerit e duhur për humbje peshe
  • Për të rregulluar dietë. Kuptimi i këtyre ndryshimeve është në vijim: ne kemi nevojë për të minimizuar ushqime me të lartë glycemic indeksi. Ato duhet të marrin vendin e frutave, perimeve. Ndryshimet në dietë nuk duhet të jetë shumë e mprehtë, në të kundërt personi ka të gjitha shanset për të rënë.
  • Të motivuar veten për të humbur peshë. Objektivat duhet të jenë realiste – £ ose inç ju duhet të bjerë ngadalë dhe gradualisht.
  • Dieta duhet të jetë të shëndetshme dhe të balancuar. Më të mirë për të ushtruar ato fuqi skema, të cilat ju mundësojnë për të humbur peshë gradualisht dhe nuk do të krijojë një prekshme siklet.
  • Për të kombinuar dietë me sport. Filloni ushtrimet, gradualisht, në mënyrë që trupi nuk është shumë e rënduar. Në qoftë se ne po flasim për të drejtuar, për të bërë Vrap në radhë të parë duhet të jetë e shkurtër, nëse ushtrimet janë të vogla komplekset, kështu që me kalimin e kohës, dëshira për të nuk e kanë zhdukur.
  • Yndyrë zonat problem janë për të zëvendësuar në masë të muskujve. Por kjo mund të arrihet vetëm në disa faza. Kjo është, ju së pari duhet për të marrë shpëtoj e tepërt yndyrë dhe pastaj gradualisht të rrisë numrin e muskujt me ushtrime të veçanta.
  • Për ata të interesuar, jo vetëm për të si për të hequr anet dhe barkun, por si kërkim për një firmë për shtyp, ju duhet të i kushtoj vëmendje për ushtrime të veçanta për shtyp. Por ata, gjithashtu, duhet të jetë bërë pas shtresë e yndyrë të reduktuar.

Ushqime të ndaluara dhe të lejuara

Çfarëdo dietë menu për humbje peshe bark dhe anët zgjedh, parimet e tyre janë në përgjithësi të ngjashme. Menuja është e bazuar në parimet e të shëndetshme të hahet. Në të tilla dieta dietë formë ato produkte që kontribuojnë në humbjen e peshës së tepërt.

  • Për të lejuar ushqime përfshijnë: Turqia, mish pule, veal mëlçi, vezë, ushqim deti, peshk, kos, djathë, qumësht, kos, perime, fruta.
  • E ndaluar (hedhurinë) ushqime përfshijnë: mish, salcice, sheqer, ëmbëltore, patate të skuqura, ëmbëlsira, bukë, ushqim të shpejtë, pasta, akullore, dhe pijet alkoolike, sode.

Kjo është, në mënyrë për të humbur peshë në barkun tuaj fushë, ju duhet të përshtatni dietën tuaj për të përfshirë më shumë ushqime të pasura në fibra. Çdo ditë, ushqimi duhet të jetë i perimeve, frutave dhe bimëve.

Patjetër 2-3 herë në javë, në dietë duhet të jenë të pranishëm proteina ushqime me origjinë shtazore, dhe proteinave bimore gjenden në arra, bishtajore, mund të jetë në menynë ditore.

Ata që kërkojnë për të hequr yndyrë bark, ju duhet të pini shumë ujë mineral pa gaz, të shkrihen ose të pastruara.

Dietat shumica e të përfshijë më të vogla ushqimi, të shpeshta ushqimi në sasi të vogla. Ajo është e dëshirueshme për herë të fundit të hahet tri orë para gjumit.

Kufizimet

  • Së pari, ushqimi për një banesë bark dhe bel të pakta përfshin një refuzim të plotë të alkoolit. Alkooli negativisht ndikon në proceset metabolike në trup, kështu që bel gradualisht merr yndyrë. Në lidhje me këtë, ju duhet për të përjashtuar Duhanin.
  • Është e rëndësishme të strikt e kufizojnë futje e këtu ushqime me përmbajtje niseshteje dhe ëmbëlsirat. Si parashikon dietë për bark të sheshtë në një javë, një person mund të hani disa copa të vogla çokollatë e errët ose me pak mjaltë.
  • Nuk konsumojnë vaj dhe ushqime të skuqura, që preferojnë të steamed dhe të zier.

Llojet e dieta

menutë për humbje peshe

Ka shumë lloje të dietat për bark dhe këmbët, për të reduktuar hips dhe palët. E ashtuquajtura të shpejtë dietë të japë aftësinë për të hequr dhjamin në bark, por për të mbështetur ata nuk është e lehtë, si kalori futje e përditshme nuk kalon 1,500 kcal. Një tjetër tipar i këtyre dieta është kohëzgjatja e tyre: t'i përmbahen programit të tyre mund të jetë jo më shumë se 14 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të merrni shpëtoj prej sasi të konsiderueshme të yndyrës. Por kur ju të ktheheni në një dietë normale personi zakonisht është gradualisht duke fituar peshë përsëri. Prandaj, më efektive dhe të lehtë dietë për humbje peshe bark dhe hips është një fuqi të sistemit të furnizimit, e cila është e lehtë për të ruajtur, dhe ku vëllime të shkojnë ngadalë.

Të ushqyerit e duhur për humbjen e peshës e stomakut është e bazuar në këshillat e dhëna më sipër. Ka disa opsione të dietat që do të ju ndihmojë për të hequr qafe disa paund shtesë dhe për të bërë stomak më të sheshtë.

Dietë për një banesë stomak

Që t'i përmbahet rekomandimeve të ishte më e lehtë, ju mund të përdorni mostër meny të këtij dietë, pikturuar në tre ditë:

Ditë/ngrënies Parë I dytë E treta
Mëngjes Çaj të gjelbër, një gotë të freskët karrota-lëngu i Mollës. Një Mollë ose një gjysmë grejpfrut. Bollgur, e pjekur Apple.
Çaj pasdite Arra ose lajthi – 50 g. Të freskët karrota lëng, sallatë me fruta apo perime. Fruta për të zgjedhur nga.
Drekë Të zier kafe oriz, perime sezonale sallatë, Apple ose portokalli. Të zier hikërror, domate – 2 copë, fruta zgjedhje, çaj bimor. Peshk i zier, 200 g karrota, integruar krem kosi – 100 g
Darkë I pjekur në skarë perime – 200 g të ligët, peshk – 50 g. Gjoks pule të zier – 200 g, perime merak, çaj nenexhik. Banane, qelq e ulët-yndyrë kos.

Atëherë ju mund të përsërisë të ngrënies në të njëjtën sekuencë ose të ndryshojnë enët, picking up ekuivalente produkteve në të njëjtën sasi.

Kefir dietë

Ajo është e bazuar në parimet e fractional pushtet. Si person ha porcione të vogla dhe shpesh, në stomak është gradualisht në rënie. Për shkak të faktit se trupi merr proteina dhe yndyrna, me dietën është e lehtë të tolerohet. Kështu nuk është efektiv të spastrimit zorrës së trashë.

Kjo dietë është e rekomanduar jo më shumë se tri ditë. Gjatë kësaj periudhe, ajo do të ndihmojë për të reduktuar peshën dhe vëllimin, dhe për të përmirësuar funksionet e tretjes. Ajo është e rekomanduar për të ngrënë pesë herë në ditë.

  • Në ditën e parë që ju duhet të pini kefir në sasi të pakufizuar.
  • Në ditën e dytë ju duhet të hani fruta gjithashtu pini 2 litra ujë të pastër gjatë gjithë ditës.
  • Ditën e tretë sërish do të duhet të pini kefir në çdo vakt.

Kjo dietë ekstreme nuk mund të vërehet në të shtatzënisë dhe laktacionit, sëmundjet e sistemit të tretjes, në adoleshencë.

Ramazani dietë

Emri i këtij dietë vjen nga termi "ketosis", që është ndarja e qelizave yndyrë për energji. Humbje peshe fillon kur trupi është mangësi e karbohidratet nga ushqimi. Nëse karbohidratet të hyjë trupi në sasi të kufizuar, melcia fillon prodhimin e ketone acidet që të shkatërrojnë qelizat e dhjamit.

Në menynë ditore e këtë dietë është vërejtur se përqindja e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve: proteina – 70%, yndyrna 25%, carbs – 5%.

Sipas këtij parimi dhe kanë nevojë për dietë, duke marrë parasysh preferencat e tyre.

të hahet për humbje peshe
  • Për të përjashtuar tërësisht nga dieta duhet produkte të tilla: ëmbëlsira dhe pasta, sheqer, sode, ëmbëlsira, bukë, patate, rrush, banane.
  • Formimin e një menu, ju keni nevojë për të përfshirë produktet e mëposhtme: ligët mish, peshk, quail vezë dhe mish pule, prodhimet e detit, djathë, vaj dhe gjalpë.
  • Pjesërisht kufi duhet të jenë produktet e qumështit, perimet me një nivel të lartë niseshte përmbajtje, fruta të ëmbla.

Është e pamundur për të ndjekur këtë dietë për njerëzit me fshikëz fshikëz e tëmthit sëmundje, inflamacion i pankreasit, në shkelje të motility të zorrëve, të veshkave dhe të mëlçisë dështim, shkelje të tretjen e yndyrave, të tumoreve në të abdomenit, si dhe gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Dietë BUTCH

Ky shkurtim qëndron për proteina karbohidrate ndërrimin dhe një të ulët carb dietë. Ajo ofron për ndërrimin e albuminous dhe karbohidrate ditë.

Të tillë një dietë mund të zgjasë nga 4 deri në 30 ditë, në varësi të peshës, i cili ka tendencë për të humbur njerëzit.

Për të kryer këtë dietë duhet sipas skemën e mëposhtme:

  • E parë dhe të dytë, ditë – proteina të lartë, të ulët carbs.
  • Dita e tretë e ushqimit me karbohidratet.
  • Ditën e katërt – e njëjta sasi e karbohidrateve dhe proteinave.

Për të lehtësuar blerjen dhe përgatitjen e vakteve të ushqimit në dietën periudhe, ju mund të përdorni tabelën e mëposhtme:

Ditë/ngrënies Proteina në ditë (të parë) Proteina në ditë (dytë) Karbohidrate në ditë (e tretë) Proteina karbohidrate në ditë (e katërta)
Mëngjes Të ziera vezë, perime sallatë me vaj liri, çaj pa sheqer. Omelet me dy vezë, çaj pa sheqer. Bollgur, çaj pa sheqer. Bollgur.
Çaj pasdite Gjizë me kanellë. Kos. Banane. Djathë dhe bukë.
Drekë Pule, perimet steamed. Peshku perimet steamed. Makarona nga mielli i vështirë varieteteve. Gjoks pule me oriz.
Darkë E pjekur, peshku. Fileto pule, perime. Oriz, perimet steamed. Peshku, perimet, frutat e thata.

Proteina duhet të hyjë në dietë e ushqimeve që përmbajnë sasi të madhe të proteinave. Produktet kryesore në këto ditë – peshk, mish, vezë. Më e madhe sasia e proteinave të përfshira në gjoks pule, kallamar, të kuqe havjar, tuna, të ligët mish lope.

Në karbohidrate ditë, ju duhet të përqëndrohet në ushqime të pasura me karbohidratet komplekse. Numri më i madh i atyre që gjenden në bollgur, oriz, hikërror, të ziera fasule.

Dietë BUTCH është e pamundur për të vëzhguar njerëzit me sëmundjet e zemrës, enëve të veshkave, mëlçisë, pacientët me diabet mellitus, shtatzënisë dhe laktacionit, në të moshuarit dhe të adoleshencës. Kjo dietë është e përshtatshme për ata që kërkon të heqin qafe një sasi të vogël të yndyrës. Ata të cilët janë përpjekur për të ndjekur këtë lloj ushqimi, thotë se edhe dietë javore është tashmë japin rezultate të dukshme.

Ushtrime

Të gjitha të përshkruar, si dhe të tjera dieta për të reduktuar yndyrë bark duhet të jetë i kombinuar me stërvitje. Edhe nëse njerëzit nuk shkojnë në palestër, ajo është e rekomanduar çdo ditë për të kryer në një kompleks i ushtrimet e mëposhtme:

hollim
  • Shpatet për të vënë këmbët tuaja në gjërësisë, të vënë duart tuaja prapa kokës suaj dhe me të drejtë përsëri, ngadalë bëj poshtë, duke u përpjekur për të prekur bërryl në gjurin e kundërt, heqja dhe ndryshimi në rotacion bërryla.
  • Këmbën heq – i shtrirë në shpinë me të drejtë krahët dhe këmbët ngrini këmbët lart për formimin e një kënd të drejtë.
  • E kthen trupin dhe këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart të ketë prapa kokën tuaj, bashkoj gishtat tuaj në kala. Me të drejtë përsëri, alternuar rrotulluar trupin në drejtime të ndryshme.
  • Mulli përkulem deri në 90 gradë dhe të fuqishëm të rradhës të drejtë të armëve.
  • Tilts për anët, këmbët gjerësi shpatullave, duart mbrapa kokës. Me të drejtë shpinë të bëj në drejtime të ndryshme.
  • Plank – prirur pozicion në bark të rritet në bërrylat dhe gishtat e këmbëve, duke qëndruar me të tensionuar muskujt e barkut në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.
  • Gërshërë të ulen në dysheme, të përqëndrohet në anën e vendosur prapa. Për të ngritur në këmbë dhe për të ndër-Mahi, shtypni në të njëjtën tendosje.
28.12.2018