Dieta për humbje peshe për gratë për një javë

Nuk ka grua që nuk do të duan të kenë një të pakta, dinjitoz,
banesë stomak dhe femërore anët. Thjeshtë dëshirë, si rregull, nuk është e mjaftueshme dhe metoda më e popullarizuar për humbje peshe në mesin e më të drejtë seksi është dietë. Por të zgjidhni çfarë lloj dietë për humbje peshe bark dhe anët e grave, duke mos dëmtuar shëndetin e tyre?

dietë për humbje peshe e grave

Ajo duhet të theksohet se kur duke përdorur ndonjë dietë duhet të ndiqni rregullat e shëndetshme të hahet. Për shkak të balancuar dhe ushqyese të ushqimit, ju nuk do të vetëm të arritur slimness e anët dhe barkun, por edhe të normalizohen metabolizmin tuaj, zorrëve dhe të stomakut .

Parimet bazë të dietës për hollim barkut dhe mbrapa për gratë:

  • Gjithmonë të ngrënë Mëngjes! Nuk Filxhan kafe në mëngjes.
  • Hani më pak, por më shpesh. Numri ideal i ngrënies – 4-6 herë në ditë.
  • Një dritë darkë 3 orë para gjumit është shoku më i mirë.
  • Pi të paktën 2 litra ujë në ditë.
  • Për të minimizuar konsumin e shpejtë të karbohidrateve (të ëmbël, miell).
  • Të përmbahen nga skuqur ushqimet yndyrore, të alkoolit dhe kripë.
  • Hani më shumë perime dhe fruta.
  • Më efekt të fuqishëm do kombinimi i dietë hollim anët dhe barkun ushtrime fizike e me intensitet të lartë .

Më poshtë janë të ulëta në kalori të ushqimeve me shumë pak yndyrë:

  • Ulët-yndyrë produkte bulmeti: djathë, kefir, kos, të ulët-yndyrë djathë;
  • Të ziera vezë, të ligët, peshk, mish pa dhjamë;
  • Drithërat: hikërror, oriz, bollgur. Bishtajore: bizele, thjerrëza, veshkave fasule;
  • Çdo perime, fruta, manaferrat dhe sallata;Arra dhe fruta të thata, mjaltë ;

Lista e ndaluar për produktet e konsumit

Më poshtë janë produkte të, ajo është e dëshirueshme për të përjashtuar tërësisht nga dieta juaj, ose të paktën për të minimizuar konsumin e tyre:

  • Kripë dhe kripet e produkteve. Kripë ruan të lëngjeve në trup, të cilat do të ndërhyjë me humbje peshe;
  • Pjekje dhe mielli produktet. Kjo është një mënyrë të shpejtë karbohidratet në formë të pastër. Njerëzit me ngadalësojnë metabolizmin, këto produkte të kthehet në yndyrë;
  • Sheqer: ëmbëlsira, pasta, çokollatë, syrups, reçel, etj.;
  • I pjekur në skarë, e pjekur dhe e tymosur enët. Mospranimi i këtyre enëve kryesisht për shkak të nevojës për krijimin e një funksionimi traktin gastrointestinal;
  • Ushqim i shpejtë: hamburgera, sanduiçe, sode, patate të skuqura, i krisur, salcat;
  • Alkooli dhe cigaret .

Menu për javën: dietë për humbje peshe bark dhe anët për gratë

Kështu veproi, ju duhet të ndiqni saj parimet themelore, për të zgjeruar tij dietë me ushqime të lejuara, dhe për të shmangur ushqime jo e rekomanduar për konsum të gjatë me dietën. Ne kemi hartuar për ju e përafërt diete menu, i cili është i përshtatshëm për përdorim, pa menduar se çfarë të gatuaj sot.

të ushqyerit e duhur për humbje peshe
Mëngjes Dytë Mëngjes Drekë Çaj pasdite Darkë
E hënë Bollgur në ujë dhe një Mollë apo çaj të gjelbër. Portokalli apo të Apple. Peshku për një çift dhe një pjesë e oriz, marule. Pjesë e frutave të thata dhe arra me çaj të gjelbër. Sallatë me perime dhe bishtaja për një çift. Ose të ulët yndyrë djathë vilë.
E martë 1 vezë të zier dhe 2 bukë. 1 Mollë. Pulë në PZHK dhe pjesa e hikërror. E bullgarisë, piper. Një gotë kos nonfat. Të zier lope dhe perime të freskëta.
Mjedis Të ulët-yndyrë kos 200 ml., 1 portokall. 1 banane. Perime supë me të ligët mish pule, sallatë e domateve dhe trangujve. 1 Mollë. 200 g oriz të zier pa kripë. Një Filxhan kos.
E enjte Ulët-yndyrë, 100 g djathë vilë, një Mollë. Grejpfrut, ose të tjerë të preferuar të pemëve. Yndyrë të ulët të pjekur, peshku, perimet steamed. Fruta të thata me çaj të gjelbër. Sallatë dhe xhaketë patate.
E premte 1 vezë të zier, Filxhan kos. Një granola bar. Ulët-yndyrë krem i kërpudha supë. Të ulët yndyrë djathë vilë – 40 g. 1 Filxhan kos. Të zier fileto pule, sallatë frutash me ngjyrë portokalli.
E shtunë Bollgur në ujë – 200 g. 1 Mollë. Viçi i zier — 200 g Hikërror – 100 g Arrat dhe frutat e thata. Të zier oriz – 200 g, 1 Mollë.
Të dielën Elbi qull – 200 g, 1 banane. Grejpfrut Sallatë nga perimet e freskëta, 150 g. Turqia steamed. Të ulët yndyrë djathë vilë. 1 Filxhan kos dhe një Mollë .

Dieta dhe ushtrimet për stomak dhe anët

Në mënyrë që të arrihen rezultatet më të efektshme nga dieta, ju keni nevojë për të kthyer atë ushtrim. Sidomos kjo rregull vlen për të barkut dhe mbrapa – zona problem për heqjen e peshë të tepërt. Kritikat e njerëzve të cilët kanë arritur rezultate mbresëlënëse në sajë të këtij dietë,
të them në lidhje me efektivitetin e ushtrimet e mëposhtme:

1) Gjarpërues;

2) të Drejtuar;

3) Biçikleta;

4) të kërceni me Litar;

Nëse ju mendoni se këto ushtrime janë të mërzitshëm, ose thjesht nuk mund të sjellë veten për të kandiduar e tyre, ju mund të përfitojnë shumë më shumë argëtim mënyra që ju do të zëvendësojë ushtrim kardio – aktive lojra. E përsosur lojëra për humbje peshe janë: tabela tenis, volejboll, badmintonit etj .

Dietë për humbje peshe bark dhe anët për gratë menu për javës

ushtrim për humbje peshe

Problemet që lidhen me mbipeshën fitojnë karakteristikat e pandemie. Nëse ju jeni duke ju jeni mbipeshë, atëherë ju jeni një njeri me fat. Dhjetëra miliona earthlings do të keni zili, sepse ata nuk janë.

Ka shumë teknika e projektuar për arritjen e harmoni.

Është e nevojshme për të përdorur një kompleks i masave:

Por nëse kjo nuk është e mundur të zbatohen masat në kompleks, mbetet një kufizim në disa produkte si mënyra më efektive për të humbur peshë. Si për të luftuar me bark është fushat më problematike, nevojën për harmonizimin e sistemit të tretjes.

Dietë menu për një javë për humbje peshe bark dhe anët

Me prejardhje shtazore duhet të jetë deri në tri herë në javë. Proteina të përfshira në produktet me origjinë bimore, duhet të jetë në menu tuaj çdo ditë (por të mos i kalojë 50 gram).

Është e nevojshme që të mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm. Nuk duhet të jetë e vogël pjesë. Mishi është i lejuar vetëm në të zier apo të pjekur, 1 shërbyer nuk mund të kalojë 200 gram.

Receta dietë për gratë

Dita 1. Në mëngjes për të pirë çaj të gjelbër, një gotë lëng pa sheqer. Meze: arrat. Drekë – kafe oriz, sallatë sezonale, pa sheqer fruta 1. Darkë – viçi me perime.

Dita 2. Një gjysmë grejpfrut ose një Mollë. Meze: perimeve sallatë. Drekë – hikërror, 2 domate, çaj. Darkë – të ligët mish, perime merak.

Ditën e 3-të. Mëngjes – qull mbi ujë. Dreka: 2 tangerines, një gotë ujë mineral. Drekë – një copë mish, sallatë, çaj. Darkë: kos, 1 banane.

Pastaj një recetë për të përsëritur, duke filluar që nga dita e parë.

Javore menu dietë Malysheva

Mjeku Elena Malysheva i kushton një vëmendje të konsiderueshme të të ushqyerit dhe humbje peshe, sepse mbipeshë provokon shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Malyshev thotë se në mënyrë korrekte është vazhdimisht që të rrinë të ulët kalori ushqimore, të hahet vetëm e "lejuar" ushqime.

Receta

Dita 1

Mëngjes: tas oriz qull, bollgur, grejpfrut.

Drekë: ulët-yndyrë djathë vilë, prunes (5 copë), çaj të zi.

Drekë: të zier pule, sallatë, çaj.

Meze: 0. 3 kg e perime të papërpunuara.

Darkë: fetë djathë, një portokall.

Dita 2

Mëngjes: "Hercules" ujë, çaj.

Drekë: sallatë, diabetike bukë.

Drekë: sallatë, oriz me mish pule, lëng domate.

Meze: ulët-yndyrë të qumështit.

Darkë: viçi i zier, domate.

Dita 3

Mëngjes: dy vezë të zier, kastravec.

Dreka: 150 g e manave.

Dreka: supë ose perime supë, të zier pule.

Rostiçeri pasdite: perime të pjekur.

Darkë: molla e pjekur.

Dita 4

Mëngjes: të ziera të mishit, buke 2 diabetik.

Dreka: 200 g perime.

Dreka: perime supë, një copë peshk i zier dhe çaj.

Meze: 6 arrat.

Darkë: gjizë, qumësht i skremuar.

Dita 5

Mëngjes: çaj, vezë të fërguara në një çift.

Dreka: një Mollë.

Drekë: të zier pule, perime merak.

Meze: dy fruta pa sheqer.

Darkë: gjizë, kos.

Dita e 6

Mëngjesi: 1 diabetik bukë, një copë djathë.

Dreka: 1 patate, coleslaw.

Dreka: perime supë, të zier pule, domate, 2 bukë diabetik.

Rostiçeri pasdite: 200g sallatë sezonale.

Darkë: lakra të ziera, qumësht i skremuar.

7 ditë

Mëngjes: një tas elb qull, sallatë.

Dreka: 2 mollë.

Drekë: perimet steamed, një copë peshk i zier, 2 tangerines.

Meze: 2 pjekur Apple.

Darkë: viçi i zier, 1 domate, kos.

Menu orë për hollim anët dhe bark

Recetë për dietë

* 8 orë – oriz apo bollgur;

* 10 orë – Apple ose portokalli;

* 12 orë të ulët – yndyrë djathë vilë;

* 14 orë – të zier viçi, perime gjellë;

* 16 orë – një gotë kos;

* 18 orë – braised perime;

* 20 orë – 150 gram fruta të thata;

* 22 orë kos.

Thjeshta ushqimi për një javë në kos për gratë

Kos është produkti kryesor. Kjo është një dietë të ashpër.

menutë për humbje peshe

Recetë menu

Me kos ju mund të hani vetëm 1 të ulët kalori ushqime të tilla si perimet, bollgur.

Menutë për humbje peshe në 7 ditë për nënat gji

Çdo kufizim është i bazuar kryesisht në dietë. Një infermierisë grua nuk duhet të "run" figurën tuaj dhe të përpiqen për harmoni.

Receta

Nënat gji është më mirë për të bërë shkarkimin për 1 – 2 ditë në javë, me qumësht, kos ose arra. Sigurisht, kthimin e një figure të pakta nuk do të ndodhë menjëherë, kjo merr kohë.

25.12.2018