Menutë për humbje peshe në 7 ditë

Të kuptuarit e rëndësisë së sistemit të energjisë gjatë humbje peshe, unë dua të ndaj me ju informacionin rreth mostër menu për humbje peshe, dhe vetëm të specifikoni se kjo meny është për ata që janë vetëm duke filluar rrugën për një mënyrë jetese të shëndetshme.

ushqimet për javës për humbje peshe

Kjo meny për një javë, do të ju ndihmojë të mësoni se si për të eliminuar nga dietës suaj ditore ushqime që përmbajnë keq karbohidratet, do të përmirësojë funksionimin e pankreasit, normalizes nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinën dhe do të ulë oreksin.

Natyrisht, marrë parasysh se sa herë ju merrni ushqime ditë tri apo pesë. Humbja e peshës është më e mira opsionin e dytë, sepse atëherë nuk do të ketë ngecje e bile, dhimbje në stomak, një rënie të mprehtë të glukozës në gjak, dhe, më e rëndësishmja, ngadalëson metabolizmin, dhe, si rezultat i të fituar peshë. Pjesë kryesore të pjatave nuk duhet të jetë më shumë se 250-300 gramë në një kohë.

Një meny për 7 ditë për humbje peshe

Në ditën e parë

  • Gjatë Mëngjes: kafe oriz dhe peshk të pjekur, kafe ose çaj pa sheqer (për ëmbëlsi ju mund të shtoni stevia);
  • Meze: ulët-yndyrë kos dhe 100 gram fruta;
  • Gjatë drekës: steamed pule ose peshk, perime sallatë, të veshur me vaj (ulliri apo misër);
  • Meze: gjizë 100 gram;
  • Gjatë darka: perime sallatë, pjekur, peshku, nuk e ëmbël çaj.

Në ditën e dytë

  • Gjatë Mëngjesi: ulët yndyrë djathë vilë me manaferrat (boronica, boronica, raspberries, currants) dhe me një dollop e kos, shtrembëruar në një blender:
  • Meze: 5-7 bajame arra;
  • Gjatë dreka: peshk i zier me fasule jeshile, e veshur me një sasi të vogël të ulët-yndyrë salcat;
  • Meze: dimidium-grejpfrut, gjizë 100 gram;
  • Gjatë darkë: karkaleca 200 gram me lëng limoni dhe një sasi të vogël të brokoli. Çaj pa sheqer.

Në ditën e tretë

  • Gjatë Mëngjes: të lehtë skuqur me perime, të mbushur me një përzierje e rrahur vezë, kripë deti dhe bimëve, çaj ose kafe pa sheqer;
  • Meze: krunde krisur 30-40 gram, të ulët yndyrë kos, 100 gram;
  • Gjatë dreka: supë me brokoli dhe patate pa qumësht hikërror pa shtuar të naftës dhe perimeve sallatë;
  • Meze: 200 gram kos 1%;
  • Gjatë darkë: zier fasule të kuqe me një salcë të speca dhe domate, nuk çaj të ëmbël.
ushqimet për javës për humbje peshe receta

Në ditën e katërt

  • Gjatë Mëngjes perimeve sallatë me të zier tuna, bukë, çaj ose kafe;
  • Meze: dardhë, kos;
  • Gjatë dreka: vezë të fërguara, perimeve sallatë, një fetë bukë gruri tërë;
  • Meze: dimidium-grejpfrut, kos;
  • Gjatë darkë: ulët-yndyrë gjizë 200 gram me një lugë kos dhe një e pjekur kanellë Apple.

Në ditën e pestë

  • Gjatë Mëngjes: 2 feta krunde, bukë të thekur, me avokado feta, deti me kripë dhe erëza, sheqer kafe ose çaj;
  • Meze: kos, 100 gram sheqer fruta;
  • Gjatë drekës: qull nga grurë ose elbi kokrra me shtimin e çdo bimë dhe një sasi të vogël vaj, perime supë;
  • Meze: një Mollë, kos;
  • Gjatë darkës pjesë të detit me perimeve sallatë ose një sasi të vogël të zier perimet (pa patate).

Në ditën e gjashtë

  • Gjatë Mëngjes: dy vezë, të gatuara deri në pesë minuta, steamed brokoli dhe fasule, kafe ose çaj;
  • Meze: një banane, 100 gram djathë vilë;
  • Gjatë drekës: qull hikërror, perimeve sallatë, mish pule e gjirit;
  • Meze: kos ose kefir;
  • Gjatë darkë: mish lope apo Turqi për një çift të korgetave, frëngjisht fasule ose lakra, i kalitur me bimëve dhe kripa e detit e gatuar dhe gjithashtu steamed çaj.

Në ditën e shtatë

  • Gjatë Mëngjes: tërshërë-thekon mbi ujë, një omelet e 3 vezë, 40 g bukë, çaj ose kafe nuk është e ëmbël;
  • Meze: 30 gram të çdo arra (përveç kikirikë);
  • Gjatë dreka: supë pa patate në lëngun e mishit, brokoli të zier;
  • Meze: kos ose kos;
  • Gjatë darkë: veal gatuar në skarë me perime (bell peppers, të kuqe qepë, karrota, domate dhe bimëve).
ushqimet për javës për humbje peshe ushqime lejohen

Dhe mos harroni që është shumë e rëndësishme që gjatë ditës të pini të paktën dy litra ujë të thjeshtë, atëherë ajo është një menu për të javës për humbje peshe do të ju ndihmojë të humbni peshë dhe për të zhvilluar një saktë shprehitë e të ushqyerit. Ju lutem vini re — kjo është një përafërt menu për humbje peshe, bazuar në atë që ju mund të bëni në dietën tuaj.

Bon appetit dhe të qëndrojnë të shëndetshme!

21.12.2018