Ushqimi të shëndetshëm për humbje peshe meny për çdo ditë

Ushqim i shëndetshëm nuk do të thotë të shtrenjta. Të gjithë mund të përballojë e duhur menu për çdo ditë. Për humbje peshe, ju duhet të ndiqni të thjeshta dhe këshilla për të siguruar një të balancuar meny për çdo ditë. Ndiqni rekomandimet dhe figurën tuaj të pakta dhe të ndiheni të shëndetshëm dhe energjik person.

rekomandime për humbje peshe

Bazë rekomandimet për humbje peshe

  1. Hani mesatare pjesë 4-5 herë në ditë.
  2. Para ngrënies, duhet të pijë 1 gotë me ujë. Norma në ditë 1-2 litra në varësi të aktivitetit gjatë ditës. Për të pirë ujë të pastër gjatë vakt, ose brenda 1 ore, pasi një vakt – jo, kjo është e keqe për sistemin e tretjes.
  3. Një ushqim të shëndetshëm do të thotë të shijshme dhe të larmishme. Përdorni erëza të ndryshme, receta, eksperiment me enët çdo ditë.
  4. Për humbje peshe të provoni për të ngrënë 2-4 orë para gjumit, 1 orë para se të mund të pini 1 gotë me kefir.
  5. Carbs të gjitha javë, do të përpiqen për të ngrënë në mëngjes, dhe në gjysmën e dytë të japë përparësi për ushqimin e proteinave, me ushqim të pasur me proteina të kafshëve origjinës.
  6. Zbukuroni t'u japë përparësi për karbohidratet komplekse (oriz, hikërror, tërshëra, durum makaronat, buka e zezë buka, etj.)
  7. Shmangni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, çokollata, me sheqer sodas. Ushqime që përmbajnë të sheqerit dhe të karbohidrateve të thjeshta, ju jeni të hahet çdo ditë dhe do të lejojë veten 1 herë në javë maksimum.
  8. Hiqni nga menyja për humbje peshe me vaj dhe ushqim hedhurinë. Mayonnaise, djathë, produktet e qumështit, mishit, margarinë, gjalpë etj. Zëvendësoni ushqimet yndyrore të ulët – yndyrë. Sallata të mbushur jo me mayonnaise, dhe zarzavateve, vajit të ullirit apo të tjerët.
  9. Të përfshijë në menu tuaj për çdo ditë – perimeve dhe frutave. Në perimet e lartë në fibra dhe vitamina, të cilat janë të dobishme për trupin tonë. Ushqimi duhet të jetë i balancuar. Në ditë të hani 1-2 fruta dhe perime në sasi të pakufizuar.

Menyja për një javë për marrjen e shpëtoj paund shtesë

Kur ju dëshironi të humbni peshë, ju duhet të mos harroni që trupi duhet të marrë të gjitha përbërësit e nevojshme, proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe vitaminave. Më poshtë janë menutë për javë me një sasi minimale të kalorive. Ju duhet për të studiuar dhe për të plotësuar enët që ju pëlqen, por mos harroni – ushqimi duhet të jetë e ndryshme dhe të shijshme çdo ditë. Në mënyrë të sigurtë për të reduktuar pesha prej 0.5-1kg në javë. Për muaj 2-4 kg. Nëse ju do të përpiqen për të hedhur më shumë paund shtesë, atëherë ata do të vijnë tek ju dhe madje edhe më shumë se ra. Kështu që nuk do të nxitojnë dhe të kujdeset për shëndetin tuaj. Bëjë matematikë veten për 3 muaj, duke i përkrahur një dietë e duhur, ju mund të humbni 6-12 kg dhe është një rezultat shumë të mirë. Nëse pesha shkon shumë ngadalë, që ju të merrni 200 kalori nga ushqimi dhe të shohin progres, numri i ngrënies duhet të jenë 4-5 herë në ditë, reduktimin e ngrënies nuk është e nevojshme. Një shtesë plus, në qoftë se ju të shtoni 3 herë në javë stërvitje, mundësisht kardio (biçikletë stacionare, rutine, eliptike trajner, fitness, not, etj.). Atëherë ju humbni peshë dhe për të përmirësuar elasticitetin dhe të forconi muskujt.

Ushqime të shëndetshme për javë si më poshtë:

E hënë (dita e parë)

  1. Mëngjes – Bollgur me feta fruta, jogurt 0,5 shëndoshë, çaji jeshil pa sheqer.
  2. Rostiçeri – gjizë dhe 0.5% me i ulët-yndyrë krem kosi 5%
  3. Drekë – Supë me bimë, fileto pule, compote.
  4. Rostiçeri pasdite – një Grusht arra.
  5. Darkë – Pjekur peshk, sallatë nga perimet e freskëta, çaj me limon.

E martë

  1. Mëngjes – tërshërë Qull, djathë 5% yndyrë, disa feta, gotë qumësht 0,5%.
  2. Rostiçeri – 1 Mollë, 1 portokall.
  3. Drekë – Supë pule, feta perime kastravec, domate), lëng të perimeve apo pemëve.
  4. Rostiçeri pasdite – sallatë frutash dhe kos 0,5%.
  5. Darkë – supë me Kërpudha zier perimet dhe bimëve, çaj të gjelbër me limon pa sheqer.

Mjedisit (menuja e ditës së tretë)

  1. Mëngjes – qull Oriz me qumësht 0,5% yndyrë, bollgur biskota me kakao.
  2. Snack – Mollë të freskëta ose të pjekura.
  3. Drekë – Makarona nga durum me peshku fileto e Pollock, feta perime, çaj.
  4. Rostiçeri pasdite – 1-2 copë fruta (banane, grejpfrut).
  5. Darkë – Sallatë me zarzavate, steamed peshku, çaj me limon.

E enjte

  1. Mëngjes – Omelette e 2-3 vezë, bollgur, biskota me qumësht ose 0,5% kakao.
  2. Rostiçeri – 1 banane.
  3. Drekë – Elbi qull me të ligët mish, me avull perime, perime me lëng.
  4. Rostiçeri – Kos 0.5% dhe 1 preferuar fruta.
  5. Darkë – Zier lakrat me fileto peshku, sallata të freskëta të perimeve dhe bimëve, çaj të gjelbër me limon.

E premte

  1. Mëngjes të ulët – yndyrë derri, një fetë djathë 5%, të ndryshuar 5%, çaj me limon.
  2. Meze të lehtë – një Mollë apo banane.
  3. Drekë – Pjekur pule me lakër turshi, lëng perimesh.
  4. Çaj pasdite – sallatë Frutash me kos 0,5%.
  5. Darkë – steamed Peshk, perime sallatë, compote.
ushqim i shëndetshëm

Të shtunën (gjashtë menu të ditës)

  1. Mëngjes – 2 vezë të zier, bollgur me fruta, kakao.
  2. Rostiçeri – 1 grejpfrut ose 2 kiwis.
  3. Drekë – perime të Pjekur, disa copa djathi, 5%, peshku shtizat, çaj.
  4. Rostiçeri – gjizë me salcë kosi (jo yndyrë të ushqimit).
  5. Darkë

Të dielën

Një dietë e shëndetshme duhet të jenë të larmishme dhe të lehtë. Trajtoni veten në këtë ditë, hanë 5 herë në ditë, por fakti që ju e doni më në moderim.

Menu për humbje peshe të përshtaten pothuajse të gjithë ata që nuk kanë alergji ose personale armiqësi të regjistruar produktet dhe enët më sipër. Në disa javësh ju nuk do të njohin veten në pasqyrë, do të bjerë 1-2 kg dhe shkojnë më tej, duke hequr paund shtesë. Gjithmonë mbani mend – që të humbni peshë duhet trajtuar me inteligjencë dhe pa fanatizmit.

Rekomandime shtesë për humbje peshe

  • Mos hani para gjumit. Një për humbje peshe nuk hahet pas 6 pasdite është absolutisht asgjë, dhe kjo është një gabim. Ju duhet të hani 4 orë para gjumit. Nëse ju shkoni në ora 12 e natës, ajo është e mençur që të ketë një darkë në 8 PD. Në qoftë se ju do të jetë në 6-8 orë gjumë i uritur, ajo është e keqe për metabolizmin, shëndetin e përgjithshëm, për shkak se jam në gëzim të Zgjoheni dhe të energized për gjithë ditën. Nuk është gjithashtu një rrezik afatgjatë urisë, ju nuk do të jetë në gjendje për të fjetur dhe për të nocturnal aventurat në frigorifer. Dhe siç e dini për humbja e peshës – natën e udhëtimeve, ajo është e nevojshme për të refuzojnë. Prandaj, mos harroni këtë rekomandim.
  • Hidhni yndyrna sëmurë dhe të hani ushqime me yndyrna të shëndetshme. Për humbje peshe në menynë tuaj duhet të jenë të pranishëm të shëndetshme të yndyrës, ajo është e rekomanduar që 0.5 g yndyrë për 1 kg e trupit tuaj. Nëse pesha juaj është 60 kg, pastaj 30 kg yndyrë në ditë. Por nëse qëllimi juaj është për të humbur rreth 10 kg, ne numërimin e të gjitha kalorive, yndyrave, proteinave, karbohidrateve në peshën tuaj. Pra, nëse ju doni të jetë 50 kg, presin që të ketë 0.5 g yndyrë per 50 kg do të marrin 25 gram yndyrë në ditë. Unë shpresoj se ju nuk jeni të hutuar.
24.11.2018