Si për të humbur peshë pa dieting: mënyra efektive dhe këshilla

Mbipesha është konsideruar të jetë një nga sfidat më të mëdha të njëzet-e shekullit të parë. Nën standarde dhe të rrezikshme gjenetikisht të modifikuara, të këqija ekologji, të vazhdueshme stresi dhe mënyrë jetese i ulur për njeriun modern — të gjitha këto komponentë të çojë në peshë të tepërt të fituar, dhe në disa raste të rëndësishme trashje.

si për të humbur peshë pa dieting

Ekziston një keqkuptim se me dietë ju mund të shpejt të zgjidhë të gjitha problemet. Në të vërtetë, madje edhe më të shëndetshme dieta mund të ketë efektin e kundërt dhe e degradojnë tuaj të çmuar shëndetësore dhe ra mina të escape velocity do të kthehen në vendet më të mira.

Por, përpjekjet nuk do të jetë e kotë, shpërblimi do të jetë një e bukur figura, të marra mënyrë të sigurt. Pra, ju doni të dini se si për të humbur peshë pa dieting?

Nëse përgjigja është Po, atëherë lexo dhe ju do të mësoni gjithçka.

Gjumë çlodhës

Një të shëndetshme dhe të zgjatur të fjetur — çelësi për humbjen e peshës. Gjatë gjithë ditës trupi ynë përdor energji.

Për të plotë dhe pjesa tjetër e rimëkëmbjes së trupit një person ka nevojë për të fjetur të paktën 6 orë në ditë. Mungesa e gjumit mungesa e energjisë është kompensuar nga një vakt që kërcënon për të overeating.

Përdorimi i ujit

Për një grup të peshës së tepërt të prirur njerëzit që lëvizin pak, që është, të çojë një pasiv mënyrë e jetës dhe pothuajse nuk pinë ujë. Pak njerëz e dinë se reduktimi në ekuilibrin e ujit në trup me 5% të çon në shfaqjen e sëmundjeve, 10% — përkeqësohet edhe funksionin e veshkave dhe zemrës, 20% të çon për të nuk është i zbatueshëm.

Ditë për një të rritur duhet të pinë deri në 3 litra ujë të pastër. Për humbje peshe gjithashtu i përshtatshëm uji mineral, i cili përmban Mg. Ky element është e nevojshme për forcimin e sistemit kardiovaskular.

Të rregullt konsum të ujit ndihmon për të korrigjuar të zorrëve.

Një numër i rregullave të përdorimit të ujit për humbje peshe

Në mëngjes duhet të fillojë me dy gota të pastër me ujë të ngrohtë. Pini ujë ngadalë, në SIPS të vogla. Ata që janë shumë të vështirë për të pirë sasi kjo që, ju mund të filloni duke marrë ujë nga e njëjta gotë. Për të ruajtur sistemin kardiovaskular dhe presionin e gjakut është e rekomanduar me ujë, të marrë një lugë çaji mjaltë natyrore.

Njerëzit të cilët nuk kanë probleme me sistemin e tretjes, e mund t'i shtoni ujit limon lëng, por me shumë kujdes dhe në doza të vogla. Lëng limoni promovon shpejtë pastrimin e zorrë.

30 minuta para vaktit është e rekomanduar për të pirë në 1 gotë me ujë, kjo procedurë do të zvogëlojë oreksin dhe pjesë të ngrënë do të jetë e përgjysmuar. Për të larë poshtë ushqimi është rreptësisht e ndaluar, si thithjen e saj është reduktuar në masë të madhe.

Pas një rostiçeri ju mund të pini ujë vetëm pas 30 — 40 minuta. Para se të shtrat të përpiqen për të pirë 1 gotë e ujit, ajo është shumë e mirë për zemër dhe zorrët.

Njerëzit të cilët rregullisht kryejnë këto rregulla të thjeshta, për 2 javë me të humbni peshë 2 deri në 4 kilogramë.

Masazh të shpejtë humbje peshe

Shumë nuk e dinë që nuk janë tani të llojeve të masazh për të përshpejtuar limfatike në rrjedhën e trupit, metabolizmin, dhe, prandaj, më e shpejtë për të hequr qafe paund shtesë.

Të tilla pronat nuk janë zbutur, domethënë, masazh aparatit R-Shkëlqim. Për shkak të thella të indeve, të cilat është e pamundur, sado profesionale terapist kurrë nuk ka punuar me ju, pa e aparatit, dhe ka arritur efektin e dëshiruar.

Për shkak të mënyrë jetese jo aktive ose mungesa e kohës për të ushtruar, trupi ynë me ndihmën e nevojshme për të gjitha proceset jetike u zhvillua në ritmin e duhur. Pastaj e indeve fillon të marrë sasinë e nevojshme të ushqyesve, të tepërta që ka ngecur fluide, e cila gjithashtu shton disa centimetra shtesë.

Gjeni er-shkëlqyeshëm tani është e mundur në shumë sallonet e bukurisë që e kanë masazh. Dhe më e rëndësishme dhe e dobishme për dallim nga shumica e tjera do të jenë të saj të përgjithshëm të higjienës në sajë të një kostum të veçantë që e mbulon të tërë trupin, përveç kokën, këmbët dhe duart. Edhe përkundër pastërtinë ju nuk mund të jetë absolutisht i sigurt se sa shumë e baktereve dhe mikrobeve të fshehur në duart e masseur, shtrat, etj. Në mos-respektimin e normat sanitare, ju rrezik për t'u infektuar me kërpudhat, dregëza dhe të tjera të keqe, sëmundje. Kur ju vizitoni er-shkëlqyeshëm, kjo mundësi është reduktuar në pothuajse zero.

Se sa për të ngrënë të mos jetë i uritur

Nuk është e nevojshme vakt duhet të jetë e rregullt. Për ata që duan të më në fund të stabilizuar peshën tuaj, ju duhet gjatë ditës të hani rregullisht, por ushqimet duhet të jenë të vogla.

Në mënyrë për të përcaktuar të nevojshme për një person pjesë, ju keni nevojë për të vënë duart tuaja pëllëmbët lart. Sasia e ushqimit që ata do të përshtaten dhe do të jetë normë, e cila është e domosdoshme për jetën. Shumë njerëz bëjnë një gabim i madh është overeating dhe të shpejtë të hahet. Nga tabela është e rëndësishme për të marrë pak të uritur, sepse ndjenjë ngopje do të vijë te ju vetëm pas 10 — 15 minuta pas ngrënies.

dietë mbi ujë

Ajo është rreptësisht i ndaluar, për të parë VETË dhe të hanë në të njëjtën kohë, sepse, në këtë kohë të gjithë vëmendja është përqendruar jo për ushqim, por në foto dhe kullotave është e garantuar. Për të shmangur probleme të stomakut, ushqimi duhet të jetë shumë tërësisht të kafshuar.

Njerëzit të cilët janë të mësuar për të ngrënë pjesë të madhe dhe të shtrirë me barkun tuaj, ju duhet të zvogëlojë madhësinë e pjatës 2 herë. Në një pjatë të vogël shumë nuk do të përshtaten dhe do të mbeten të aksioneve në 100 — 300 kalori. Në ditët e para organizmi do të luftojmë përsëri, të sinjalizuar një konstante ndjenjën e urisë.

Për këtë pjesë të ushqimit mund të ndahen në 2 vakte. Një javë më vonë stomak do të tkurret me madhësi normale dhe e urisë do të zhduket.

Kalori counter ose sa për të ngrënë pa fituar peshë

Nuk është një metodë me të cilën është e mundur për të llogaritur saktësisht detyrimet e kërkuara sasinë e kalorive që mund të hanë njerëzit në varësi të mënyrës së jetesës, të peshës dhe moshës.

Llogaritja mund të kryhen në mënyrë të pavarur ose përdorimi i makinës llogaritëse nga Interneti.

Llogaritja e përditshme marrja e kalorive e lejuar për ata që duan me të vërtetë dëshiron për të humbur peshë:

  1. Njeriu lartësi, shumohen me 1.8.
  2. Pesha e shumëzuar me 9.6.
  3. Mosha e shumëzuar me 4.7.
  4. Figura e 655 të shtuar në rezultatin e marra gjatë llogaritjet e parë dhe të dytë, paragrafët.
  5. Nga rezultati zbres rezultat i paragrafin e tretë.

Në përgjithësi rezultati duhet të jetë e shumëzuar me aktivitet fizik:

  • 1,2 – nëse aktiviteti fizik është i ulët;
  • 1,38 – ju ushtroni 1-3 herë në javë;
  • 1,55 – ju ushtroni 3-5 herë në javë;
  • 1,73 – aktive, ushtrime.

Në Internet ju keni nevojë për të shkarkuar tabelën e kalori përmbajtje të produkteve, mund të ndihmojë dietë e duhur dietë.

Është e rëndësishme që të ndjekin rregullat: për funksionimin normal të trupit tuaj ushqimit domosdo dhe pa të dështojnë, duhet të jetë i pranishëm karbohidratet, proteina dhe yndyrna dhe vitamina. Njerëzit të cilët janë të varur nga të ulët yndyrë dhe proteina dietat, të shkaktojë dëme të pariparueshme në trupin tuaj.

Për humbje peshe dhe pesha e normalizimit është rreptësisht e ndaluar të konsumojnë pije e ëmbël, zëvendësoni me ujë, me lëng, compote ose lëngje të freskëta. Ju nuk mund të hani të skuqura frengjisht, hamburgera, pica, e ëmbël pasta, miell, si të gjitha këto "Goodies" kërcënim të hollë të trupit, sepse përmbajnë të shpejtë carbs dhe një sasi e madhe e yndyrë.

Ngrënia e dëmshme të ushqimit në çast do të shfaqet në rritjen e belit dhe hip.

Të gjitha të yndyrshëm dhe të lartë kalori ushqime të duhet të zëvendësohen me perime, të ziera ose të mishit të zier pule, mish, peshk. Në dietë duhet rregullisht të dobishme përfshijnë arra dhe fruta.

Mos harroni — kjo e fundit e përditshme vakt duhet të jetë 3 orë para gjumit dhe të harrojmë për asnjë ushqim, pasi 18:00.

Mjetet juridike natyrore për spastrimit trupit

  1. Me kalimin e kohës, trupi e çdo personi që kërkon pastrimin e Përgjithshëm dhe duhet të fillojë me zorrë. Li fara të drejtë të zënë vendin kryesor në mesin e natyrshme mjete që mund të përdoren për pastrim. Komponenti kryesor i kësaj droge – ind, farat janë të pasura me acide yndyrore (omega 3, omega 6 dhe omega 9), lecithin, hormonet e origjinë bimore dhe vitamina esenciale F, E, A. Efekti i flaxseed është unike, së bashku me pastrimin ndodh në një proces të veçantë, normalizes në ekuilibrin hormonal. Shpesh të marrë fara në një stomak bosh, 1-2 lugë fara larë poshtë me sasi me bollëk ujë të ngrohtë. Brenda trupit fara do të bymehet deri dhe do të të pastër e zorrëve mur.
  2. Spastrimit trupit bollgur — një mënyrë e thjeshtë dhe të përballueshme mënyrë. Ka disa metoda për pastrim. Në rastin e parë, vlim disa lugë bollgur imët tokë, të konsumuar 2 orë para kryesor vakt. Metoda e dytë është "të ftohtë pastrim" më të fuqishme. Në natën dy lugë të mbushur me ujë ose krem 2 — 3 lugë 1 — 2 lugë lëng. 10 minuta para se të marrë "pastrim" të pinë një gotë me ujë, pasi që pulpa është ngrënë. E ushqimit dhe e ujit është e lejuar jo më herët se tre orë pas pastrimit.
  3. Sallatë "lajnë" duhet të jetë i pranishëm në dietë. Ky produkt është përgatitur nga një të ngurta perime të freskëta. Kjo vitaminë bombë jo vetëm të përkryer pastron zorrët, por edhe e pasuron trupin me vitamina. Për shkak të shumë kalori të ulët kjo sallatë mund të konsumohet në çdo sasi. Përgatitjen e saj ne shpesh e përdorim karrota, lakër, beets, radishes, kungull.

Ushtrimi bazuar në humbje peshe

hollim masazh

Aktiviteti fizik, të domosdoshme për trupin tonë. Probleme mbipeshe, shpesh prek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese i ulur.

TV dhe Internet kanë zëvendësuar njeriun modern është mënyrë jetese aktive dhe bashkësi me natyrën. Për normalizimin e peshës duhet të mbahen jo më pak se 10 000 hapa.

Për numërimin e përshkuara në një ditë distanca nuk janë pedometers, kompakt rrathë, të veshur në dorë.Pas një vakt, ajo është e rekomanduar për të marrë një pak Ecje në natyrë – e ajo do të nxisin tretjen. Çdo ushtrim është i dobishëm për trupin muskujt dhe sistemin kardiovaskular.

Personi i cili është ulur në frontin e TV më shumë se tre orë në ditë të atrophy në shpinë muskujt. Për të shmangur këtë tregtare prishet, ajo është e rekomanduar për të kryer një seri ushtrime të thjeshta.

Ditore të trajnimit është e nevojshme. Për ata që nuk kanë mundësi për të vizituar palestra dhe të përshtatshmërisë neni, nuk është një grup i ushtrimeve që ju mund të kryejnë në shtëpi me veten.

Squats do të ndihmojë për të shtrënguar deri muskujt e këmbëve dhe të prapanicës ushtrime me pesha do të forcojë muskujt e krahëve, nëse nuk shtangë dore, ju mund të merrni plastike, shishe me ujë apo të tjera peshat.

Një sagging bark është larguar me ndihmën e ushtrimeve për shtyp. Për paging përdorimin e sipërme abdominals ushtrime me rritjen e bust për fund të aftë të mirë komplekse me lartësi të këmbëve, ushtrimi është gërshërë.

Në dërrasë është një dhunti të shumta të ushtrojë se është duke punuar të gjithë muskujt e bust.

Të gjitha ushtrimet janë bërë në 3 deri në 4 grupe të 10 — 15 herë. Për të marrë rezultat klasa duhet të jenë sistematike.

Biçikletë është më i miri ndihmës për humbje peshe. Pedalimi i përditshëm për të zhvilluar durim, dhe ndihmon në uljen e vëllime dhe të trupit në masë, dhe janë konsideruar më të mirë të kardio trajnim.

Një shkund drita është aq e dobishme si hipur një biçikletë.

Mbipesha nuk është një dënim.

Vetë-organizimit dhe motivimi janë dy primare e motorit për të arritur qëllimin.

Nëse ajo është e saktë, dhe më e rëndësishmja, që në mënyrë sistematike të përmbushë të gjitha rregullat e mësipërme, për një rezultat të mirë nuk do ta mbajtur veten duke pritur një kohë të gjatë.

16.11.2018