Si të humbni peshë 10 kg - rekomandime të hollësishme

10 paund është serioze në peshë, nëse kjo është e panevojshme. Në pjesën me të tillë një sasi e yndyrë rezervat e vështirë. Ka shumë teknika se si të shpejt të humbni peshë nga 10 kg, duke përfshirë dietë, ushtrime, kozmetike, procedurat, kirurgji. Ne do të flasim rreth asaj se si për të freskohem përpjekjet e tyre, që është, në shtëpi.

si për të humbur 10 kg

Si për të humbur 10 kg në javë?

Afër festë, një datë të rëndësishme, në një festë ose vetëm fillimi i verës të detyruar vajzat dhe gratë për të kërkuar mënyra për të humbur peshë. Dhe nëse veshje të bukur ju duhet të me siguri merrni në lëndë janë më të vështira dietë të lart të vdekjes nga uria. Ndihmojë në këto dieta për të humbur peshë dhe si e bën atë të ndikojnë në shëndetin?

Pa përjashtim, nutritionists kundër Express dietat, sepse gjatë atyre ju humbni të vlefshme indet e muskujve dhe furnizimin me ujë. Një të shpejtë dietë mund të shkaktojë serioze dhe madje edhe të pariparueshme dëm për organet e juaj — thonë specialistët në fushën e dietetics. Dhe, sigurisht, askush nuk do të keni një pyetje se si të humbni peshë në një ditë për 10 kg, si një rezultat i tillë do të ndihmojë që të arrihet përveç ndërhyrjes kirurgjikale.

Mjekët rekomandojnë që ju të zgjatur kohore të paktën për të muajit. Me një kufizim të arsyeshëm në ushqim dhe kërkohet kardio-ngarkesa ju do të jetë në gjendje për të pushtuar këtë peshë. Dhe për pyetjen: "Si të sigurtë të humbasim 10 kg ne jave?" — përgjigja është — mund të jetë bërë.

Nëse ju jeni të interesuar vetëm në rezultatin përfundimtar dhe deri më sot vetëm një javë majtë, përdorni një nga dietat të rrepta. Të jetë i sigurt që të konsultoheni me mjekun tuaj në lidhje me kontradiksionet në dietën tuaj.

Si të humbni peshë në hikërror 10 kg?

Hikërror dietë është shumë e efektshme, sepse ju për 7 ditë të reduktojë në mënyrë dramatike kalori dietën e përditshme. Me hikërror, ju do të jetë në gjendje për të zgjidhur problemin se si të shpejt të humbni peshë nga 10 kg. Kritikat për këtë dietë për të provuar efektivitetin e saj.

Thelbin e dietës ardhshëm.

  1. Të gjithë javën që ju të hani vetëm hikërror. Gatuaj qull mbi ujë pa aditivëve, duke përfshirë kripë dhe vaj. Është më mirë të mos vlim dhe në avull elbi, sepse ajo do të mbajë shumë lëndë ushqyese.
  2. Hani hikërror sa më shumë si ju dëshironi derisa ju të ndiheni të plotë.
  3. Të tjera të pranueshme produkteve — një palë e gjelbër mollë në ditë, një gotë e kefir ose të ulët-yndyrë kos.
  4. Pini shumë lëngje. Ajo mund të jetë e pastër të ujit të pijshëm, mineral, pije pa gaz, pa sheqer çaj të gjelbër ose të çajit bimor.
  5. E fundit vakt — rreptësisht 3 orë para gjumit.

Dietë 10x10

Dietë 10x10 nuk përshtaten me pyetje se si për të humbur 10 kg në javë, për shkak se autorët ofrojnë dietë humbje peshe në 10 ditë. Përparësia e këtij sistemi i energjisë është se ajo përfshin më shumë ushqime të lejuara se mono, që do të thotë se ajo është më e lehtë për të duruar.

Kryesore ushqimin e dietës — proteina të përfshira në të ligët mish të pulës, peshk, ushqim deti, vezë të bardhë, të ulët-yndyrë produkte bulmeti. Mungesa e karbohidrateve ushqime do të detyrojë trupin tuaj për të djegur yndyrë në masë të japin trupit energji të mjaftueshme.

Parimet e dietës

hollim hikërror
  1. Pini një gotë të pastër dhomë temperatura e ujit sa më shpejt që ju të Zgjoheni.
  2. Mishi dhe peshku është më mirë të mos për të rfj-së dhe të gatuaj pa vaj në skarë ose steamed, të pjekura, të ziera.
  3. Hidhni salcë kosi dhe mayonnaise. Sallata përdorni vaj perimesh ose lëng limoni.
  4. Në një vakt, dhe të kombinuar ato ushqime me proteina karbohidratet në një raport prej 2:1 (për shembull, 200 g gjoks pule të zier dhe 100 g lulelakër për një çift).
  5. Pini deri në 2 litra e thjeshtë ujë në ditë. Rekomandohet të pini 30 minuta para ushqimit dhe 30 minuta pas, por nuk gjatë vakt.
  6. E fundit vakt para 20.00.
  7. Të hanë 5 herë në ditë. Të shpeshta ushqimi stimulon metabolizmin në trup.
  8. Hidhni të gjitha të lartë kalori dhe ushqim hedhurinë. Të eliminuar ushqime të skuqura, starchy me sheqer dhe ushqime, ushqime të përpunuara, salcice, e yndyrshme të qumështit dhe produkteve të yndyrore të mishit, ushqimi turshi, mish të tymosur dhe turshi, starchy perimet, frutat, ushqim të shpejtë, të alkoolit.

Mostra menu për 1 ditë

  • Mëngjes: dy vezë të skuqur e me domate, 100 g kos natyral me grusht ullinj, një Filxhan me çaj bimor.
  • Meze: 200 ml pa yndyrë kos, një pjesë të vogël të manave.
  • Dreka: peshk i zier, zier kungull i njomë dhe perime të tjera.
  • Çaj pasdite: të kënaq në disa sushi.
  • Darkë: shpendë të zier, lulelakër steamed, një Filxhan çaj pa sheqer.

Si të humbni peshë 10 kg në 2 javë?

Për të humbur peshë 10 kg në 2 javë, ju duhet të mbledhë të gjitha vullnetin e tij në një grusht. Ju jeni duke pritur për të rrepta diete kufizimet dhe i zellshëm tendosje fizike.

1. Të ulët carb dietë. Për të gjithë dietë të periudhës ju nuk do të jetë në gjendje të përballojë një të vetme gram biskota, çokollata apo të tjera ëmbëlsira. Vetëm një refuzim të plotë të karbohidrateve ushqimit do të ju lejojnë për të arritur rezultatet e dëshiruara.

Dieta juaj duhet të përbëhet nga produktet e mëposhtme:

  • të ligët mish, kryesisht të zier pule ose të ligët, peshk, steamed;
  • perime të papërpunuara, me përjashtim të patateve.

Sa më shumë që keni, aq më pak ju do të keni për të kapërcyer ndjenjën e urisë. Me ushqim i vazhdueshëm i trupin me ushqim, ju do të jetë në gjendje për të mësuar atë për të marrë ushqim vetëm atë që ju duhet dhe nuk aksioneve deri karbohidrateve në yndyra. Pjesë, natyrisht, duhet të jetë e vogël.

2. Ushtrimi. Për djegia dhjamin keni nevojë për stërvitje intensive në të cilën tuaj të rrahurave të zemrës quickens, dhe trupi në mënyrë aktive jep deri një përvojë të madhe. Kjo aerobic ushtrim të tilla si Vrapim, Çiklizëm, gjimnastikë, ujë gjimnastikë, palestër. Ju mund të bëni një palestër në shtëpi, për të shkuar për të bërë Vrap çdo mëngjes — e gjithë kjo është e lehtë për të bërë në shtëpi. Do të ju ndihmojë dhe më e lehtë trajner — kërcim litari për kërcim litari yndyrë shkon shumë me dëshirë.

Rreth asaj se si për të humbur 10 kg, video do të tregojë më mirë. Të shpeshta dhe intensive kardio janë çelësin tuaj trup të bukur.

A ka një mënyrë për të përdorur sportive për të përballuar me dëshirat. Nëse ju intolerably dua çokollatë apo akullore, a 50 squats. Pas kësaj ngarkesës dëshira, sipas të gjitha gjasave, do të zhduket. Nëse nuk u zhduk — tjetrin 50 squats të vijë në shpëtim.

dietë

3. Manual anti-celulitit masazh. Masazh është përfshirë në kompleksin e intensive për humbje peshe. Kur një i madh peshë të tepërt ajo është në gjendje për të reduktuar sasinë e trupit 3-7 cm për kursin. Edhe për këtë metodë të shtrëngimin e trupit, të tilla si përfundon. 10-15 seanca e drejtë përfundon reduktuar volumin e trupit disa inç, të zvogëluar pamjen e celulitit dhe e bëjnë lëkurën më elastike.

Si për të humbur 10 kg në një muaj?

Humbje peshe 10 kg në muaj, është e mundur. Nutritionists ju lutem të kini kujdes nga dietat, ku ju të humbni më shumë se 1 kg në javë. Por humbje prej 2-3 kg në 7 ditë nuk është aq e tmerrshme për trupin.

Kryesore armiqtë tuaj humbje peshe

  1. Një sasi e pamjaftueshme e ujit në një ditë. Pa sasive të mëdha të lëngjeve për të humbur peshë do të dështojnë në parim. Për shkak të ndarë ujë heq yndyrat dhe toksina. Pini 2 litra lëng në ditë.
  2. Vonë darkë. Kur gjumit unbearably duan të hanë, të kënaq një kastravec, e cila është vetëm 15 kalori për 100 gram ose Filxhan e gjysmë të ulët-yndyrë kos.
  3. E gabuar kombinim të produkteve. Është e dobishme të dini pak rreth të veçantë të të ushqyerit. Nëse parimet e saj të vështira për t'u zbatuar, të paktën mundohuni të mos përzierje carbs dhe yndyrna.
  4. Mungesa e cilësisë pjesa tjetër. Shkencëtarët kanë zbuluar se mënyra më e mirë trupin e njeriut ka një pushim nga 9pm deri 2am. Në të njëjtën kohë, trupi liron një të veçantë hormoni që është i përfshirë në ndarjen e qelizave dhjamore. E hormoneve ndodh vetëm gjatë gjumit, kështu që nëse ju e keni përdorur për të shkuar nën mëngjes, ju jeni duke i privuar veten nga një e tillë e thjeshtë dhe e shëndetshme në mënyrë për të humbur peshë.

Arsyeja më e zakonshme pse nuk është një dëshirë për të humbur peshë, afërsia e sezonit të ngrohtë. Rregullimin e yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj do të ju tregojnë se si të humbni peshë gjatë verës për 10 kg , dhe edhe më të mirë — për të fluturuar.

Baza e dietës:

  • perime të papërpunuara, të ziera, steamed, e pjekur dhe steamed (përjashtuar patatet);
  • fruta dhe fruta, pije pa sheqer (me përjashtim të banane dhe rrush);
  • të ziera vezë, sidomos proteinave;
  • ulët-yndyrë produkte të qumështit;
  • qull nga drithërat;
  • bukë me drithëra integrale.

Produktet që duhet të jetë i përjashtuar nga ushqimi:

  • mielli produktet, ëmbëltore ëmbëlsirat, çokollata, akullore;
  • kripë;
  • gjalpë, vaj vegjetal, kafshëve dhe perimeve yndyrë;
  • të gjitha të skuqur, i tymosur, kripura, turshi;
  • pijet alkoolike;
  • sheqer;
  • erëza, ketchup, mustardë.

Aktiviteti fizik është më i miri ndihmës në pyetjen se si për të humbur peshë në 10 kg. Ushtrimet duhet të kryhet rregullisht, frekuenca e tyre varet nga lloji i ngarkesës.

  • Ju do të duhet vetëm palestër 2-3 orë në javë për të mbajtur në formë dhe të mos lejojë yndyrë për të grumbulluar përsëri.
  • Të japin deri në Ashensor dhe të kalojë disa stacionet e autobusëve në këmbë, të kthehej nga puna. Ecje të shpejtë nutritionists quajtur mënyrën më të përballueshme për të humbur yndyrë.
  • Bëni mëngjes ushtrime, dhe në mbrëmje, të marrë 10-15 minuta me një kërcimi në litar.

Si të humbni peshë mbi 10 kg?

Burrat dhe gratë të marrë yndyrë ndryshe. Edhe pa njohuri mjekësore, është e mundur të konstatoj se plot burra zakonisht është i shpërndarë në bark dhe bel, dhe gratë kanë hips, flanks dhe të plotë të Gjinjve. Meshkujt e trupit të grumbullohet yndyra të indeve është kryesisht ushqimet yndyrore, ndërsa një grua merr yndyrë nga karbohidrate.

Sipas statistikave, të hollë përfaqësuesit e gjinisë më të fortë janë më të sigurt, të ketë sukses me femrat, të merrni më shumë kënaqësi nga intimiteti fizik, madje edhe të fitojnë më shumë. Eshtë e panevojshme të thuhet se një njeri të duket më tërheqëse, të rinj dhe të shëndetshëm. Në çdo moshë që ju keni mundësinë për të humbur peshë dhe për të jetuar jetën të plotë.

Rregullat e humbje peshe për burra:

pjesa tjetër
  • E hani shpesh dhe në fractional. Si rregull, për ushqim njerëzit të hanë më shumë se femrat. Të trajnuar trupin tuaj të shpeshta të ngrënies në porcione të vogla.
  • Gjeni rutinën tuaj. Në qoftë se ju nuk më pëlqen palestra dhe fitness, gëzojnë futboll, basketboll lojë ose një sport tjetër. Aktive të luajë futboll 3 herë në javë, është e barabartë me 3 plotë kardio stërvitje në palestër. Filloni Vrap në një kohë e përshtatshme, gradualisht në rritje në distancë. Një kombinim i aerobe dhe forca e trajnimit për njerëzit — mënyra më efektive për të djegur yndyrë.
  • Të zvogëlojë sasinë e ushqimeve yndyrore. Me të njëjtat kalori të vlerës së menu tuaj të zvogëluar yndyrë tashmë kanë një ndikim pozitiv në figura.
  • Provoni një dietë të papërpunuara ushqimore.
  • Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit, sidomos kronike, ngadalëson sistemin proceset metabolike në trup.
  • Rekord rezultatet tuaja. Për ta bërë këtë në mënyrë sistematike peshojnë veten dhe për të marrë matjet e trupit vëllim. Ju do të shihni përparimin, dhe ajo do të jetë një nxitje për më tej arritjet.

Për një fëmijë për të humbur rreth 10 kg?

Shtesë pesha e fëmijës mund të jenë të shoqëruara me sëmundje. Por nëse e tepërt trupore në masë nuk është pasojë e çrregullimeve në trup, shkaktojnë yndyrë është gjithmonë e njëjtë — dietë të varfër.

Për të ndihmuar fëmijën tuaj të përballuar me peshë të tepërt, vetëm ju mund. Ju duhet të kuptoni se 10 kg nga pesha e tepërt — një problem serioz për fëmijët. Yndyrë të tepërt mund të shkaktojë zhvillimin e shumë sëmundjeve tashmë në fëmijëri. Dhe pubertetin e plotë Adoleshencë mund të merrni çrregullime mendore nga stresi për shkak të tyre të shëmtuar pamjen.

Të përshtatni dietën e fëmijës së tyre, duke respektuar rregullat e mëposhtme.

  1. Normë më të ulët të ujit deri në 1 l në ditë.
  2. Vënë në fëmijët ushqim më pak kripë. Filloni për të reduktuar pjesën e kripës gradualisht kështu që fëmija nuk është kundërshtuar nuk është e ushqime të kripura.
  3. Kufizojnë rëndë ushqime të pasura me të shpejtë karbohidratet dhe yndyrnat refractory. Kjo ëmbëltore dhe ëmbëlsirat, sheqeri, makaronat, bollgur, etj.
  4. Mishit të supave të zëvendësuar perimeve.
  5. Tiganisje në vaj preferojnë braising, valë, gatim për një çift në skarë.
  6. Për të shmangur urinë e fëmijës ushqejnë atë më shpesh, por të reduktuar pjesë.
  7. Rritet sasia e fibrave. Fibra në sasi të mëdha tek frutat dhe perimet, drithërat, arrat, frutat e thata. Ju mund të blini fibra në pluhur formë dhe shtoni atë në drithëra, produkte të qumështit.

Është e rëndësishme që fëmija shpenzon më shumë kalori se sa ajo merr. Nëse fëmija juaj nuk është mësuar me aktiv lojëra, ju do të keni për të futur në atë të një dashuri e sporteve. I kërkoni atij të luajnë futboll apo tenis, dhe ata vetë të marrin pjesë në klasë. Oferta kids lojra në natyrë, të inkurajuar suksesin e tij. Interesin tuaj në trajnime me të, do të rrisë gjasat që fëmija do të jenë të interesuar në në lëvizje.

Si për të humbur 10 kg pas lindjes?

Për të humbur peshë pas lindjes ndonjëherë është shumë problematike. Ju jeni i lodhur, ju duhet të shikoni për fëmijën, post-partum depresioni ju bën të jeni më shumë gjasa për të ngrënë ëmbëlsira.

Në mënyrë për të zgjidhur çështjen se si për të humbur 10 kg pa kthim, në qoftë se ju keni dhënë kohët e fundit lindjes, të anketuar në endocrinologist dhe mjek diete. Këta specialistë do të sunduar nga hormonale ndërprerje dhe probleme në metabolizmin. Nëse ju nuk keni kontradiksionet, ju mund të filloni të humbni peshë.

hollim
  1. Në kohën e dhënies së gjirit periudhe janë të ndaluara për dieta të rrepta dhe intensive të trajnimit fizik. Të kujdeset për veten dhe fëmijën, dhe humbje peshe të lënë atë për një më shumë kohë të përshtatshme.
  2. Të fillojë të ulet futje kalori është e mundur nga 6 javë pas lindjes. Në qoftë se ju keni përjetuar një seksion cezariane, prisni në dietë për 2 muaj që nga koha e transaksionit. Nga prerja e kalorive, të siguruar që ju të keni konsumuar të gjitha ushqyesve. Sepse mungesa e tyre do të ndikojë në përbërjen e qumështit. Mesatarja e energjisë në vlerën e menuve, për periudhën e ushqyerjes nuk duhet të jetë më pak se 2000 kalori.
  3. Sa më shpejt si ju mori fëmijën nga gjiri mund të zvogëlojë futje kalori për 1600 kalori.
  4. Lufta depresion postpartum. Në vend të ëmbëlsirave, ku gratë përdoren për të rrinë humor e tyre të këqija, të bëjë thjeshtë ushtrime fizike. Është provuar se të ngarkesës merr një dëshirë të fortë për të ngrënë. Ajo është gjithashtu e rëndësishme mbështetjen e të dashurit.
  5. Menjëherë pas lindjes është e kundërindikuar stërvitje intensive. Ecni në ajër të pastër me karrocë. Ecje të shpejtë djeg 150 kalori në 20 minuta. 4-5 muaj pas lindjes, ju mund të përballojë mësime me një instruktor. Më të mirë periudhë të shkoj në yoga dhe Pilates. Aerobics është paraqitur vetëm me fundin e të ushqyerit.
14.11.2018