Dietë receta për humbje peshe

Dietë receta për humbjen e peshës e dobishme kur ju doni të shijshme për të ngrënë dhe jo për të shtuar të tij paund shtesë. Ato mund të përdoren jo vetëm nga ata që kërkojnë të mos dëmtojnë figurën, por ata që thjesht të çojë një mënyrë jetese të shëndetshme.

Nëse ju humbni peshë ose jeni treguar dietë, kjo nuk është arsye për të qenë e trishtuar. Dietë receta për humbje peshe do të ndihmojë për rinovimin dhe shërimin e trupit.

Në mënyrë që të shuajë mitin e monotony e dietës suaj për vëmendje i është dhënë një përzgjedhje të ndryshme të pjatave që kanë një të përbashkët dhe shumë të rëndësishme tipar — një kalori të ulët përmbajtje.

kos me kanellë

Receta dietën e ushqimit për humbje peshe: Mëngjes

Në vende të ndryshme të botës breakfasts mund të ndryshojnë. Por ata duhet të jenë të lehta, të shpejtë dhe i takon kategorisë "gatim në shtëpi".

Hahet kos për 20 minuta përpara se të hahet. Ky është një mjet i madh për humbjen e peshës bark. Sipas një version tjetër, e pi me erëza të sugjerojnë për të pirë pas vakt, si ajo e përshpejton metabolizmin.

Duke përdorur rregulla e Artë do të thotë, ju mund të pini pjesë para ngrënies, pjesa më pas. Të përgatisë koktej vetëm përpara përdorimit.

Koktej të kos me kanellë

Përbërësit:

  • 200 gr. të ulët-yndyrë kos;
  • 4 g e pluhur kanelle;
  • 6 g të integruar xhenxhefil;
  • 1 g e piper i kuq.

Si për të bërë një koktej me kos dhe kanellë:

  1. Kombinohen të gjitha aromat më të mira dhe shtoni ato në kos.
  2. Llokoçis pini me një lugë.

Koktej "Portokalli"

Humbje peshe smoothies — kjo nuk është një ëmbëlsirë, por ata mund të jetë shumë e shijshme dhe tërheqëse. Koktej "Portokalli" për fëmijët. Pija është bërë nga perime dhe fruta portokalli.

Kështu, përbërësit:

  • 1 bell piper;
  • 1 karrota;
  • 1 persimmons;
  • 100 g kos ose kefir.

Gatim proces:

  1. Përzierje të gjithë përbërësit në blender. Nëse jo, përdorni rende gjobë.
  2. Hidh përzierje pluhur në kos. Koktej është gati!

Ju mund ta bëni atë me kungull, kajsi të thata dhe arra. Një shumë e opsioneve.

koktej kastravec

Koktej "Kastravec"

Kjo është një shumë e vitaminized të pirë. Prandaj, rekomandohet veçanërisht për të rinjtë. Dhe, sigurisht, me kalori në kos ju nuk keni për të luftuar vetëm 31 kcal per 100 gram të produktit.

Përbërësit:

  • 1 kastravec;
  • 100 g bizele të gjelbër;
  • 5 inflorescences të brokoli;
  • 3 segment xhenxhefil;
  • 100 g kefir apo ujë mineral.

Si të gatuaj koktej "Kastravec":

  1. Pritini kastravec dhe brokoli në copa.
  2. Vendin e tyre dhe përbërës të tjerë në një blender dhe i hedh kefir.
  3. Mundi koktej në mënyrë që ajo u bë homogjene.
  4. Nëse koktej do të jetë tepër i trashë, shtoni më shumë lëngje.

Dietë sallatë receta për humbje peshe

Vendin e parë në efikasitetin është sallata bërë nga lakër. Megjithatë, arsyetimi se të tilla enët e shëmtuar është një keqkuptim. Pas gatim për ju për të përdorur lloje të ndryshme të lakër.

Sallatë nga lakra e kuqe

Përbërësit:

  • 0,5 pirun lakër të kuqe;
  • 2 të mesme karrota;
  • e uthull dhe në fund të qelqit, të holluar me ujë;
  • 0,5 lugë çaji kripë;
  • 1 lugë. granulated sheqer;
  • 0,5 freskët limoni;
  • 1 lugë e vaj luledielli.

Si të gatuaj sallatë:

  1. Fije lakër shumë të imët.
  2. Të shtypur me kripë. Mund të përdorni një blender ose procesor ushqim.
  3. Fije karrota në një rende trashë.
  4. Mix mirë dhe të vënë sheqer.
  5. Tani të bërë salcë: kombinohen uthull me lëng limoni. Të tilla një mbushje të lagësht-shije të ëmbël, kështu sallatë do të kthehet shumë pikante. Ju mund të bëjë pa limon. Ende do të jetë shumë e mirë.

E Kineze, lakër, sallatë

Kineze, lakër, është përdorur shpesh në dietë salads. Në vetvete është shumë i butë dhe të butë se lakër. Kjo dritë dhe gjellë të shijshme i referohet kuzhina Mesdhetare.

Përbërësit:

  • 6-7 gjethe e Kineze, lakër;
  • 10 ullinjtë e gjelbër;
  • 300 gram çdo djathë të butë (feta, Adyghe, djathë);
  • 2 tbsp vajin e ullinjve;
  • 1 lugë me lëng limoni.

Si të gatuaj sallatë:

  1. Hequr të trashë pjesë Qendrore me një fletë e Kineze, lakër.
  2. Shpëlarje e lë të mirë dhe prerë në cubes.
  3. Ullinjtë e imët pres.
  4. Lidhur lakër dhe ullinj në një tas.
  5. Hidh perime me lëng limoni dhe vaj ulliri.
  6. Në qoftë se djathi nuk është i kripur, i vënë në lakër, kripë.
  7. Hekura djathë në një rende gjobë në crumbs. Vënë atë në krye të lakër.
  8. Me ullinj dhe limon feta për të dekoroj sallatë.
sallatë me lakër

Dietë marule "të fala" me lakër

Sallatë për humbje peshe, "të fala" është shumë i ulët në kalorive, dhe receta është e thjeshtë dhe të përballueshme. Pjatë gatuan shumë shpejt, sepse prodhimet që nuk kërkojnë trajtim të ngrohjes.

Përbërësit:

  • 1 Mollë;
  • 1 kastravec;
  • 1 dardhë;
  • 1 karrota;
  • 200 g lakër;
  • 1 domate;
  • 0.5 limon;
  • 1 lugë kripë;
  • 3 tbsp vaj ulliri.

Si të gatuaj sallatë:

  1. Pres të gjitha sendet ose vetëm bluaj.
  2. Përzierje tërësisht.
  3. Rigon me vaj ulliri.

Kjo rastësor version i gatim sallatë. Nëse ju doni të dekoroj gjellë e festive tabela, përdorni një thikë për të prerë djathë të prerë karota, dardhë, Mollë, kastravec. Të vënë në formë të grimcave në një rend të caktuar, që ata të ngjasonte me fishekzjarre.

Një sallatë dietë me peshku dhe fasulet

Përbërësit:

  • 1 beet;
  • 2 karrota;
  • 2 patate;
  • 100 g fasule;
  • 1 kastravec;
  • 100 g harengë;
  • 1 qepë;
  • 75 ml vaj ulliri;
  • 30 ml verë e kuqe uthull;
  • 20 gramë mustardë;
  • 5 g e piper i zi;
  • 5 g kripë deti;
  • 2 inebriabitur Apple.

Si për të përgatitur vinaigrette:

  1. Fasule zhytem në ujë akull dhe të lënë gjatë natës.
  2. Vlim fasule në një enë të madhe deri gati.
  3. Patate, beets dhe karrota lahen.
  4. Të shpërndajnë perimet me vaj ulliri, piper, kripë, spërkat me herbs dhe të përfundojë në petë.
  5. Piqem perime në furrë preheated. Ata gjithashtu mund të jetë i gatuar në një kazan të dyfishtë. Kështu, ata do të ruajnë të pasura me vitamina.
  6. Ftohtë perime, të zhvishem dhe të imët nastrogat.
  7. Te stacioni i gazit, e bëjnë këtë: lidhur me vaj ulliri, uthull, mustardë, piper dhe përzierje tërësisht.
  8. Harengë e prerë në shirita të hollë. Mollë, kastravec dhe qepë kube.
  9. Shto fasule dhe përzierje çdo gjë me kujdes.

Dietë me supë për humbje peshe: receta

Dietë me supë me selino

Kjo supë është i përshtatshëm për konsum dhe për Mëngjes shumë, ata janë shumë të lehta dhe delikate.

Përbërësit:

  • 1 litër e trashë lëng domate;
  • 2 karafil;
  • 1 fletë Gji;
  • 0.5 lugë. e kopër fara;
  • 0.5 lugë. të thata Borzilok;
  • 0.5 lugë. rigon;
  • 4 mjegull piper i zi;
  • 0,5 lugë të thata ose të freskëta dill;
  • 2 stalks e selino;
  • 0.5 lugë. sheqer dhe kripë;
  • 0.5 lugë. e lëng limoni.

Si për të bërë selino supë:

  1. Përzierje të gjitha bimët me lëng domate.
  2. Të mbuluar tenxhere dhe e vendosni në frigorifer për 12 orë.
  3. Pastaj të vënë në supë në furrë dhe të ziej për 10 minuta.
  4. Hiq nga të nxehtit, tendosje.
  5. Të shtoni në supë selino, të prerë në kube të vogla. Gati për të ngrënë supë të nxehtë.
mjegull supë

Mjegull supë

Tradicionale mjegull supë nuk mund t'i atribuohet dietë, sepse kombinimi i lëngun e mishit dhe bizele ofron më shumë kalori. Megjithatë, nuk është një recetë e thjeshtë, ku ju nuk mund të përdorni mish.

Përbërësit:

  • 1 Gotë bizele të thata;
  • 4 patate;
  • 1 karrota;
  • 2 kokat e qepëve;
  • 50 g e vajit të ullirit;
  • 1 fletë Gji.

Si të gatuaj mjegull supë:

  1. Hidh bizele perime supë dhe ziej.
  2. Fetë qepët dhe karrotat. Dhe pastaj të skuqura në vaj ulliri.
  3. Pritini patatet në kube dhe vënë bizelet.
  4. Kur vlon uji, shtoni supë me karrota dhe qepët. Sezonin me kripe dhe piper. Vini re se derisa plotësisht të gatuara bizele të ziera, 1 orë.

Supë peshku

Përbërësit:

  • 100 g fileto peshku;
  • 1 patate;
  • 0.5 karrota;
  • 0.5 rrënjë majdanoz;
  • 1.5 litra ujë;
  • një bandë e gjelbra, kripë për shije.

Si të gatuaj supë me peshk:

  1. Gatuaj peshk shtizat.
  2. Copëtuar perimet, derdh akull-ujë të ftohtë dhe të sjellë një çiban.
  3. Cool supë me perime dhe peshk shtoni shtizat.
  4. Imët pres bimëve dhe e vënë atë në supë.

Dietë ushqimore receta për humbje peshe

Turqia nën garniturë perimesh

Turqia darkë mund të jetë i gatuar për 50 minuta.

Përbërësit:

  1. 800 g fileto të Turqisë (ajo është e mirë për të marrë mish, për shembull, Turcia këmbët);
  2. 1 qepë;
  3. 1 karrota;
  4. 2 tbsp vaj luledielli;
  5. 1 paprika;
  6. 1 Banka e konservuar kërpudha (300 g të freskëta);
  7. një çunak i gjelbërimit (dill, majdanoz);
  8. 1.5 lugë. e kripës.

Se si të gatuaj një Turqi hap pas hapi:

  1. Të prerë Turqi në feta 4 prej 4 cm.
  2. Qepë të prerë në kube të vogla. Kërpudha — pllaka, dhe karrota dhe bell piper strips. Nëse kërpudhat janë shumë të vogla, të lënë ata të gjithë.
  3. Ngroh paraprakisht tigan me gjalpë dhe lehtë të skuqura mishi.
  4. E vuri mishin në një fireproof enë dhe shtoni pak kripë.
  5. Perimet simmered në një tigan me të mbetura të naftës.
  6. Vendosni perimet në mish dhe në mënyrë të barabartë përhapur mbi sipërfaqen.
  7. Kripë dhe piper shtresa e perimeve.
  8. Ngroh paraprakisht furrë në 150 °C.
  9. E paketimit të mishit të përfundojë me petë dhe vendin në furrë. Piqem për rreth 30 minuta.
  10. Hiqni enën nga furrë, do të spërkatë të mishit me imët copëtuar gjelbër. Shërbejmë me oriz të bardhë.
eggplants me cilantro

Patëllxhan me cilantro receta Pierre Dukan

Nëse ju jeni një ndjekës i dietë Pierre Ducane, kuzhinier patëllxhan me cilantro. Fuqia në këtë sistem është e proteinave në dietë. Por për të bërë për karbohidratet e trupit në një mënyrë apo një tjetër kërkojnë perimeve enët.

Përbërësit:

  • 5 patëllxhan;
  • 5 domate;
  • 0.5 follicles;
  • 2.5 lugë cilantro copëtuar;
  • 5 g kuqe piper;
  • zi piper dhe kripë për shije.

Si të gatuaj patëllxhan:

  1. Ngroh paraprakisht furrë në 200 °C.
  2. 3 prerë patëllxhan, të përfundojë ato në petë dhe kuzhinier për 20 minuta.
  3. E mbetur 2 eggplants prerë. Vlim tyre në pak kripë ujë.
  4. I pjekur me perime të prera në feta të vogla dhe përzierje me qepë, cilantro copëtuar dhe domate.
  5. Vendosni perimet në tigan dhe kuzhinier në një zjarr të ngadaltë.
  6. Të zier patëllxhan lëvozhgë, të prerë dhe të vënë në perime.
  7. Pas 10 minuta të hequr pjatë nga të nxehtit. Shërbejmë të nxehtë ose chilled. Orizi do të bëjë një pabesueshëm anën gjellë.

Dietë darkë për humbje peshe: receta

Karrota buding

Përbërësit:

  • 6 deri në 8 karrota;
  • 1.5 gota krem;
  • 4 tbsp. gjalpë;
  • 1 tbsp. breadcrumbs;
  • 4 vezë,
  • kripë për shije.

Si për të përgatitur karrota tavë:

  1. Hequr zhvishem dhe pritini karrotat në shkopinj.
  2. Saute karrota për rreth 20 minuta.
  3. Kalojnë perime nëpërmjet një sitë ose bluaj në një blender.
  4. Bukë crumbs zhytni në krem dhe mbajeni aty për 40 minuta.
  5. Përzierje e karrota, croutons dhe 1 tbsp. gjalpë, më parë njëpasnjëshëm me yolks.
  6. Lëvizje e bardhë veç e veç, shtoni ato në daucus peshë dhe pak podsolit.
  7. Yndyrat një pjekje tigan me gjalpë dhe pastaj spërkat me breadcrumbs.
  8. Vënë përsëri në tavë.
  9. Në krye të spërkasë me vaj perimesh.
  10. Ngroh paraprakisht furrë dhe piqem ëmbëlsirë për 20 minuta.
  11. Përfunduar tavë për të shërbyer për darkë me salcë kosi.

Kjo përzierje është e përshtatshme të piqem në furrë. Ju mund të gatuaj një tavë me perime. Për shembull, kungull, kungull i njomë, mollë.

Diete E Pashkëve

Përbërësit:

  • 1 kg ulët yndyrë djathë vilë;
  • 0.5 gota e krem kosi;
  • 150 g gjalpë;
  • 100 g sheqer krem;
  • një shumëllojshmëri e fruta të thata dhe të ëmbëlsuar zhvishem.

Si për të përgatitur Pashkës:

  1. Vënë gjizë për 4 orë nën presion. Kështu ikjen e tepërt të lëngjeve.
  2. Të fshirë gjizë nëpërmjet një sitë.
  3. FSHIJ krem sheqeri në gjalpë dhe shtoni krem djathi.
  4. Ka vënë edhe kosi krem, fruta të thata dhe të ëmbëlsuar zhvishem.
  5. Mix mirë dhe vendin në një të përgatitur enkas myk.

Diete peshk

Përbërësit:

  • peshku;
  • 1 limon;
  • 2 tbsp salcë soje;
  • 3 shumë vajin e ullirit;
  • susam fara;
  • 1 mund të ullinjve;
  • 8 gjethe marule;
  • 1 fletë Gji;
  • piper i zi;
  • 1 qepë;
  • kripë.
diete peshk

Si të gatuaj peshk:

  1. Peshku merak apo të piqem, duke shtuar fletë Gji, qepë dhe piper i zi.
  2. Ndajeni përfunduar pajetë në pjesë dhe të hiqni kockat.
  3. Vënë në një tas sallatë me gjethe, dhe në krye copat e peshkut.
  4. Të shpërndajnë tas me vaj ulliri, salcë soje, lëng limoni dhe do ta spërkatë me susam fara.
  5. Në cepa, vë ullinjtë.

E lehtë dhe të lirë dietë receta tregon kalorive do të ju ndihmojë për të gjetur harmoninë shpejt dhe me kënaqësi.

25.10.2018