Fitness për humbje peshe: ushtrimi dhe rekomandime

Sport jo vetëm për të përmirësuar figurën tuaj dhe për të ndihmuar për tonin e muskujve të trupit, por edhe të rritur disponimin, për të përmirësuar ekuilibrin hormonal. Aktiviteti fizik ndihmon edhe në lehtësimin e stresit, të merrni shpëtoj nga emocionet negative dhe agresionit. Prandaj, sporti nuk është thjesht një trill apo kalim kohe, por një është e nevojshme mësim për ata që duan të qëndrojnë më gjatë jo vetëm të pakta dhe të arsyeshme, por edhe të shëndetshëm, me të luajtshme e nyjeve, i përkulshëm ligamenteve dhe muskujve.

palestër hollim

Megjithatë, jo të gjithë kanë mundësi për të stërvitur në palestër apo me një trajner personal. Por kjo nuk është arsye për të braktisur sportin në Përgjithësi. Kjo mund të bëhet në shtëpi, në një ambient të rehatshëm dhe komod atmosferë. Ju do të keni mundësi për të zgjedhur një të përshtatshëm të kohës së mësimit.

Disa besojnë se trajnim të efektshëm është e mundur vetëm në palestër, por nuk është kështu. Gjëja kryesore është për të vendosur një objektiv dhe të shkoni për të nuk ka rëndësi se çfarë. Fitness për humbje peshe mund të jetë shumë më efektive se në palestër, në qoftë se ju përdorni të drejtë të teknikave dhe ushtrimeve.

Efektive të ushtrimeve

Për të bërë në shtëpi, nuk duhet të keni një shumë të pajisjeve të ndryshme dhe pajisje. Ju mund të kenë nevojë shtangë dore, kërceni me litar, bar horizontale. Megjithatë, nëse e dëshiruar është e mundur të bëjë pa ato.

Për të humbur peshë dhe të japë muskujt tuaj të bukur dhe të ndihmës, ju duhet të kryejë një bandë e ushtrimeve për çdo grup. Është e rëndësishme të komplikojë ose të ndryshojë (të paktën një herë në disa javë), kështu që trupi juaj nuk është përdorur për të njëjtën ngarkesës, përndryshe ai thjesht do të pushojnë së të reagojnë në atë. Edhe ushtrimet duhet të bëhet të paktën 3 grupe. Këtu janë disa shembuj të më të efektshme dhe të dobishme:

  • Të ulët squats. Të kandidojë si ju të ulen në një karrige të ulët. Legen shkon prapa, gjunjë përpara nuk do të jetë i lëshuar. Të bërë me 3 grupe të 15 herë.
  • Pushups. Këto ushtrime keni shumë opsione, megjithatë, në fazën e parë do të përshtatet dy: të gjera dhe të ngushta formulimin e duarve. Për të kryer secili prej tyre duhet të jetë në 3 grupe të 5 – 10 herë. Këto janë ushtrime që duhet të bëjmë maksimumin, në varësi të tuaj të trajnimit.
  • Anija është e shtrirë në e tij të stomakut në dysheme. Ngrihen të dy duart dhe këmbët. Duhet të ndjehen tensione në shpinë. Kreu 3 grupe të 10 herë.
  • Gjithashtu thelbësore ushtrime për muskujt e stomakut: gjarpërues, e heq këmbën, etj. Secili duhet të bëni 3 grupe të paktën 15 herë.

Pas ushtrimit, ju duhet të zgjas. Për ta bërë këtë, thjesht të shtrihen në shpinë. Pastaj tërhiqeni atë në të njëjtën kohë sa të jetë e mundur, duart lart dhe këmbët poshtë. Është e rëndësishme të mos e bëjë të madh thyen në mes të vendos, optimale është sigurisht e rëndësishme për 30 – 40 sekonda. Për të kapur frymën time pas kryerjes së ushtrimit plotësisht. Gjithashtu gjatë trajnimit në shtëpi duhet të pini ujë, vetëm pak, vetëm disa SIPS çdo 10 min.

Një kusht i rëndësishëm për humbje peshe janë ushtrime kardio: drejtimin, duke kërcyer litar, ngjitja e shkallëve, etj. mund të bëhet në shtëpi, në hyrje apo në një afërsi të Parkut. Ushtrimet e tilla jo vetëm që shpejt të zvogëlojë peshën, por edhe të dobishme për kardiovaskulare, respiratore dhe sistemi imunitar. Idealisht, kjo pjesë e mësimit duhet të zgjasë të paktën 40 min.

ushtrim për humbje peshe

Disa fjalë në lidhje me të ushqyerit

Një nga faktorët kryesorë që ndikojnë drejtpërdrejt në procesin e humbje peshe është, natyrisht, ushqimi. Nëse e gabuar mode peshë jo vetëm që nuk do të ulet do të rritet. Pra, ju keni nevojë për kujdes të shikojnë se çka dhe kur të hani. Ndryshe, fitness hollim nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar, madje edhe në qoftë se ju do të shpenzojnë për të ushtruar disa orë në ditë.

Për disa konceptin e duhur e të ushqyerit është për shkak të grevë urie dhe refuzimin e ushqime të preferuar. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Së pari, rregulli kryesor të humbjes së peshës është që të mos ndihen të uritur. Trupi në rastin e mungesës së ushqimit analizohet situata si kritik dhe stresi dhe fillon për të ruajtur fat për të ardhmen për të siguruar mbijetesën e tyre. Kjo tingëllon në mënyrë paradoksale, por në mënyrë për të humbur peshë, ju duhet që në mënyrë sistematike të marrë ushqim (të paktën 5 herë në ditë), por në porcione të vogla. Kjo ndihmon për të shpejtuar metabolizmin dhe humbje peshe pa uria e stresit.

Për humbje peshe që ju dëshironi për të përjashtuar nga dieta plotësisht:

  • miell,
  • e ëmbël,
  • pije të gazuara
  • tymosur ushqimit
  • i skuqur.

Kjo është diçka që nuk ka të mira për trupin tuaj dhe do të shkaktojë vetëm dëm.

Ushqimet duhet të jenë të steamed ose në furrë, me një sasi të vogël erëza dhe pak kripë. Frutat dhe perimet janë mundësisht të mos i nënshtrohet trajtimit me nxehtësi, dhe t'i hajë të papërpunuara. Kështu ata i ruajnë të gjitha të nevojshme për trupin tuaj vitaminave dhe ushqyesve.

Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme që të mbani të pijshëm regjimit. Pa atë, proces të humbjes së peshës në asnjë rrethanë nuk është e plotë. Ju duhet të pini të paktën 1.5 – 2 litra ujë të pastruar në ditë. Kjo duhet të bëhet gradualisht, për një xhami një orë nëse ju nuk jeni i përdorur për këtë sasi të lëngshme. Uji nuk duhet të jetë e ftohtë. Optimale temperaturën e dhomës.

Disa këshilla

Fitness për humbje peshe ka shumë avantazhe, por kjo nuk është pa të meta. Ju mund të punoni kur të doni dhe nuk varet nga orari i punës së hall apo trajner. Ju nuk keni nevojë të shkoni kudo në të këqija të motit. Nëse e dëshiruar, trajnim është gjithmonë mundësinë për të lëvizur në ajër të pastër. Ju do të jetë në gjendje të marr të muzikës që ju pëlqen. Nuk duhet të ketë turp që dikush është duke kërkuar në ju gjatë kryerjes së ndonjë ushtrim. Pas mësimit, ne mund menjëherë të shkojnë në dush dhe nuk mund të marrë në shtëpi në një zihet transportit.

Megjithatë, ka disa aspekte negative. Ju nuk keni detyrime, të tilla si të kaluar dhe të tjera, prandaj, me mungesën e motivimit apo thjesht përtacisë klasa mund të shtyhet për më vonë, dhe përfundimisht edhe të zhduket nga orarin tuaj. Në shtëpi askush kontrollin e saktë të ekzekutimit të çdo ushtrimi, nëse ju nuk kanë përvojë relevante për këtë.

Disa këshilla do ju ndihmojnë jo vetëm të humbur peshë, por edhe të praktikohet në shtëpi vazhdimisht. Në veçanti, ajo është e rekomanduar që nga fillimi i trajnimit për të gjetur si-mendje njerëzve në mesin e miqve ose të anëtarëve të familjes. Pra, kjo do të jetë jo vetëm zbavitëse, por gjithashtu do të ju lejojnë për të kontrolluar njëri-tjetrin dhe të motivuar.

të ushqyerit e duhur

Nëse qëllimi juaj është të humbur peshë, ju nuk duhet të peshojnë çdo ditë. Kjo duhet të bëhet rreth një herë në javë. Rezultati është e dëshirueshme për të regjistruar, për të vëzhguar trendin e peshës ndryshime. Ju gjithashtu duhet për të sjellë në një fletore të veçantë çdo gjë që ju hani. Është e nevojshme për të monitoruar të gjitha të lartë kalori dhe të pashëndetshme ushqime që janë të "rastësisht" të bien në dietë. Sepse në shtëpi kështu e tundimit për të ngrënë diçka të ndaluar! Në anën tjetër, edhe në qoftë se ju në mënyrë rigoroze të shikojnë atë që ju hani, disa ekspertë rekomandojë një herë në javë për të përballojë një pak të tërhequr nga dietën time. Kjo do të lehtësojë tensionin dhe për të rritur motivimin për humbje peshe. Kjo tërheqje duhet të jenë të arsyeshme. Gjëja kryesore për të kujtuar në të gjithë masë e rëndësishme!

20.10.2018