Dietë për humbje peshe bark dhe anët për gratë - menu për javës

Reklamat në dieta të ndryshme në TV duke vepruar bindëse, veçanërisht për gratë. Në një nivel nënndërgjegjeshëm personi fillon të besojnë çdo gjë që reklamuesit them. Vajzat ëndërr të ketë format që ju shihni në ekranin e TV. Për shkak të pakujdesisë mund të humbni peshë ku ju doni atë. Më shpesh vajzat janë në proces të humbjes së peshës tkurret gjoks dhe nuk bark, hips, për fat të keq. A ekziston një dietë të veçantë për këtë problem zonë, e cila ndikon gjirit pjesë të trupit.

dietë për humbje peshe anët dhe bark

Prandaj është e rëndësishme që të jetë selektive, kur është fjala për këshilla dietat. Kjo është një çështje aq serioze dhe, gjëja kryesore: të mos i dëmtojnë dhe të humbni peshë në vendet e drejtë.

Kërkesat për të arritur qëllimin

  • Për të reduktuar numrin e servings.
  • Për të balancuar futje kalori.
  • Të heqin dorë nga ëmbëlsirat.
  • Hani fruta, perime.
  • Për të marrë vitamina-minerale komplekse.
  • Hani në porcione të vogla.
  • Të vogla ushtrime.

I kushtoj vëmendje të ushtrimeveqë do të ndihmojë për të hequr qafe paund shtesë në zonat problem:

  • Gjarpërues (ju Mund të fillojë nga 10 herë dhe për të shtuar në ditë 1 herë)
  • Drejtimin (Më e dobishme është e shkund në ajër të pastër se në një zihet dhomë)
  • Kërceni me litar (10 -15 minuta në ditë është një alternativë e mirë për të drejtuar)
  • Biçikletë (Varet nga tuaja palestër. Por nganjëherë 20 minuta për të hipur do të papritur të humbur peshë pas 2 javëve të rregullt ngarkesa)

Nëse nuk ju pëlqen, ata gjithmonë mund të zëvendësohet me lojëra zbavitëse në ajër të pastër, e cila është e detyruar të lëvizë në mënyrë aktive: badmintonit, volejboll, basketboll dhe të tjerët.

Parimi themelor

Për të arritur rezultatet e dëshiruara, është e nevojshme të aplikoni një dietë të plotë jo vetëm për të reduktuar yndyrë, por gjithashtu të përmirësuar tonin e lëkurës dhe vendosmëri çdo muskujve. Mos e gënjejmë veten se një dietë të aftë për të bërë një mrekulli menjëherë. Ajo duhet të kuptohet se ka më shumë mjete për humbje peshe: gjimnastikë, përfundojë dhe lagështi lëkurës. Për të korrigjuar tuaj të barkut dhe mbrapa mund të rrinë në një dietë e thjeshtë parime:

  1. Faza e parë e dietës duhet të zgjasë rreth një javë.
  2. Faza e dytë e 1-3 javë (varet nga pesha).
  3. Periudhën e fundit prej rreth 6 muaj (rregullim).

Kur dieting ajo është e nevojshme për të siguruar që produktet ishte prerë në feta hollë, perimet e vogël. Përtypet ngadalë. Rrinë në kohën e furnizimit. Në natën ju mund të pini një gotë me çaj bimor. Dhe, më e rëndësishmja, për të mos e teproj, dhe për të mbajtur peshën tuaj.

Cilat produkte mund të dhe të cilat nuk mund të

E lejuar Pazgjidhur
Sheqer manaferrat, fruta, perime Kripë (pak)
Kashi Sheqer
Vezë Gjysmë-produktet
Fasule Ketchup
Pak arra, fara luledielli Lëngje frutash, ujë me gaz
Qumësht pa yndyrë Mayonnaise
Vaj ulliri Duhan produkte
Peshku Vaj peshku
Pule, mish, Turqi Brumi
Bukë Freskët, bukë të bardhë
Të gjelbrit Ushqime të skuqura

Memo

hollim produkteve
  • Përpara se të bini dakord për një dietë, është e rëndësishme që të konsultoheni me një mjek në lidhje me kontraindikacionet. Sepse kronike, sëmundjeve të veshkave, dështimet në traktin gastrointestinal, kolesterolit, një sistem të dobësuar imunitar dhe për të reduktuar presionin e gjakut disa ushqime janë një ndikim i keq.
  • Nëse shëndeti është relativisht normale, ju duhet të përgatisin veten për dietë. Së pari, është e rëndësishme të kujtoni që mendore qëndrimi ndikon në rezultat. Së dyti, përcaktimin e qëllimeve dhe të bëni një plan në ditarin tuaj, pavarësisht nga familje të ndryshme. Së treti, të marrë matjet e të dhënave tuaja në procesin e humbjes së peshës.
  • Sigurohuni që dieta nuk reduktohet vetëm në depozitat yndyrë në bark, hips, por dhe për të përmirësuar metabolizmin, traktin e tretjes.

Menu për javës

Ditë Menu
E hënë Mëngjesi: vezë, dietë bukë me kos.
Drekë: sallatë me lakër tranguj dhe bell peppers, të ulët-yndyrë pilaf.
Darkë: të zier pule me patëllxhan i pjekur, lëngu i Mollës.
E martë Mëngjesi: një Filxhan çaj me krem djathi (0% yndyrë).
Dreka: oriz qull me viçi i zier.
Darka:sallatë e domateve dhe onions gjelbër, e mishit të Turqisë.
Natën, pak lëng domate.
Mjedis Mëngjes: muesli me kajsi të thata, mollët dhe dardhat, qumësht.
Dreka: 150 g të ligët, peshk, të pjekura në furrë, lakër turshi.
Darkë: oriz të zier me mollë.
Gjumit lëng nga të freskëta mollë.
E enjte Mëngjesi: një fetë e veal, të ziera në ujë të njelmët, çaj.
Dreka: supë-pure e perime, bukë.
Darkë: oriz qull me gjoks pule të zier.
E premte Mëngjesi: bukë të thata në toaster me kos.
Drekë: patate të pjekura në furrë (së pari ju duhet të thith atë gjatë natës për të marrë shpëtoj prej koll), beet sallatë me të ulët-yndyrë krem kosi, një copë peshk.
Darka: sallatë: tranguj, pak veal.
E shtunë Mëngjes: omelet, peksimadhe, kamomil.
Dreka: oriz me Turqinë lëng.
Darka: sallatë me mish vezë të zier, sallatë e dardhë, portokalli, molla dhe kumbulla.
Të dielën Mëngjes: djathë, dolli bukë me çaj të gjelbër.
Dreka: oriz qull me të ligët të mishit dhe perimeve sallatë.
Darka: sallatë me lakër të zier viçi.

Recetave që mund të jenë të përgatitur për humbje peshe bark dhe anët:

Të ngrohtë sallatë me pulë dhe një salcë e shijshme (për 100 gram - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Fileto pule (gji) - 140 gr.
  • Jeshile sallatë - 70 gr.
  • Trangujve - 80 gr.
  • Ullinjtë e gjelbër - 30 g.
  • Hudhra - 2-3 karafil
  • Vaji i ullirit - 5 oz.
  • Uthull Balsamic - 7 gr.
  • Të thata hudhër -për shije

Përgatitja:

  1. Fileto prerë në copa të vogla dhe të skuqura në të nxehtë, të lehtë greased me vaj ulliri pan. Në procesin e kripë dhe të shtoni hudhër, duke kaluar përmes shtypit.
  2. Ndërsa pulë të pjekur në një shkallë të madhe, të thellë e kapaciteteve për të marr sallatë gjethesh, feta kastravec feta, shtoni ullinjtë e gjelbër
  3. Për të bërë salcë-emulsioni, që do të lidhnin të gjithë përbërësit e këtij gjellë në një aromatik, me përbërje: në një enë të vogël me kapak të mbyllur për të vënë vaj ulliri, uthull balsamic, hudhër të shtypur, dhe një majë e kripë. Mbyllni kapakun, dhe disa herë tronditur, në mënyrë që të gjithë komponentët janë të lidhura.
  4. Përziej dhe derdh në sallatë, vend të përgatitur të gjirit, përzierje mirë, të vënë në një pjatë të sheshtë.

Tavë me mish pule dhe kungull i njomë (100 gram - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

brokoli me djathë
  • Fileto pule - 800 g
  • Kungull i njomë - 3 PC.
  • Vezë - 4 Cope.
  • Qepë - 2 Pc.
  • Kos (të bardhë, natyrore) - 2 tbsp
  • Djathë 100 g
  • Kripë, piper, erëza - për shije

Përgatitja:

  1. Thatë pule dhe prerë në kube të vogla. Duhet shtuar pule artikuj për marinade: piper, erëza, kos. Të lënë për të marinate për 20 deri në 50 minuta (në temperaturë dhome).
  2. Peel qepë dhe prerë në cubes, të skuqura në një tigan derisa të Artë ngjyrë kafe. (10 min.)
  3. Kungull i njomë me hekura dhe e shtrydh.
  4. Për t'u lidhur pule, kungull i njomë, shtoni ftohur qepë dhe vezë. Shtoni kripë, përzierje mirë. E shtriu të gjithë në një pjatë pjekje (greased). Krye në mënyrë të barabartë të shpërndajë kos dhe dërgo në furrë për rreth 30-40 minuta (180-200 gradë)
  5. Hekura djathë në rende.
  6. 10 minuta para fundit të gatimit, të shpërndajnë pjatë me djathë.

Brokoli me djathë në furrë (per 100 gram - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokoli - 400 g
  • Mocarela (apo ndonjë djathi nuk yndyrë) - 200 g
  • Erëza për shije

Përgatitja:

  1. Prerë brokoli në florets, vlim për 7-10 minuta.
  2. Të vënë në një pjatë pjekje.
  3. Top me copa feta djathë.
  4. Dërgoni të gjithë në furrë derisa djathi shkrin.
  5. Ju mund të shtoni limon piper, rigon dhe ndonjë tjetër erëza.
17.10.2018