Dietë për humbje peshe bark dhe anët menu

Yndyra e trupit në rajonin e shtypit – një problem që nuk është e lehtë për të hequr qafe. Njerëzit që të humbasin peshë të vëreni se pas miratimit të disa masa për humbje peshe të konsiderueshme zvogëlon vëllimin e fytyra, gjoksi, krahët, këmbët, por pamja e barkut dhe prapa përmirësimin ngadalë.

Çdo lloj formë e padëshiruar peshë të pasqyrohet në mënyra të ndryshme, por në çdo rast, një pjesë e madhe është e përqendruar në rajonin e shtypit. Për të marrë shpëtoj prej tij, ju mund të, nëse ju zgjidhni të ushqyerit e drejtë program. Duhet të mësojnë specifikat e dietë për humbje peshe bark dhe anët menu, ndalimet dhe rekomandimet.

ushqimi për anët

Parimet e dietës

Dietë për humbje peshe bark dhe anët është jo vetëm efikase, por edhe e thjeshtë. Por është e nevojshme të marrin në konsideratë disa nuanca:

  • Dietë e para që ju duhet të përgatisin trupin. Për një javë të refuzojnë nga rënda dhe ushqim hedhurinë. Ulja pjesë dhe të shkojnë për ushqim të shëndetshëm.
  • Nuk overeat pas dietë. Në qoftë se menjëherë pas përfundimit të saj që të mbahem në të ndaluar të ushqimeve dhe të vënë në pjesë të madhe, madje të shëndetshëm të ushqimit, yndyrë do të shfaqet përsëri. Bëni një meny e çfarë është e rekomanduar, dhe ndjekim parimet e tij.
  • Pini shumë lëngje. Bëni, pra edhe në rastet ku pak duhet të pini. Dy litra ujë është e rëndësishme.
  • Nuk kalojnë deri Mëngjes. Nëse ju hani ushqim të mjaftueshëm pasi që ju të Zgjoheni, trupi do të jetë mjaft e fortë për të përditshme e ngarkesës. Në qoftë se ju injorojnë këtë rregull gjatë ditë ju nuk do të largohet nga ndjenja uritur, dhe duhet të plotësojë ajo në mbrëmje. Ky manipulim është e keqe për sistemin e tretjes.
  • Mos e merrni famshme fraza "nuk do të hani pas gjashtë" fjalë për fjalë. Jo vetëm për të konsumuar ushqim të katër orë para pushimit të natës, sepse ajo ka nevojë për kohë që të tretet.
  • Në qoftë se ju doni një meze të lehtë ose "të tërheq" për një produkt të ndaluar, të konsumojnë fruta. Poshtë të përshtatshme të fikur tonin e urisë mollë.
  • Në një periudhë e konsolidimit të rezultojë hani sallata disa herë në ditë. Në çdo rast, nuk i mbush ato me mayonnaise, mustardë ose ketchup, përndryshe efekti do të jetë e kundërta.
  • Kombinuar të ushqyerit me stërvitje. Për të hequr bark dhe flanks për të arritur efekt më të mirë, është e dëshirueshme për të kryer ushtrime të thjeshta të paktën disa minuta në ditë. Ata janë të dobishme për të dy burrat dhe gratë.

Një listë e produkteve

Paradoksalisht, konsumimi i ushqimeve ka një efekt pozitiv mbi pesha trupore. Sigurisht, për të nuk merrni kryer larg, si edhe ushqim të shëndetshëm në sasi të mëdha mund të shkaktojë dëm. Këtu është një listë e produkteve që janë jo vetëm të jetë e mundur, por gjithashtu duhet të hani:

  • Fruta. Frutave agrume janë veçanërisht të dobishme për shkak se ata provokojnë një reduktim të stomakut indet, pas të cilit përkohësisht është reduktuar në madhësi.
  • Perimet. Ata kanë një efekt pozitiv në metabolizmin dhe për të krijuar një ndjenjë të ngopje, pavarësisht kalori të ulët. Ata mund të jenë të steamed dhe përdorur një bazë për supë. Gjithashtu ata bëjnë shijshme salcat.
  • Të gjelbrit. Ajo është e rekomanduar për të shtuar se për të supave, salads dhe enët tjera. Të gjelbrit ushqen trupin me vitamina dhe minerale.
  • Drita produktet e qumështit. Kos, djathë, qumësht me yndyrë të ulët të djathë dhe të eliminojë ndjenjën e urisë, por nuk janë të "rëndë" të ushqimit.
  • Të ligët mish. Pule, të rinj viçi, Turqia dhe lepuri produkteve, parandalimin e boshatisjen e trupit nga e përditshme aktivitetet fizike.
  • Bollgur në ujë. Bollgur, oriz dhe hikërror të përmbajë të dobishme karbohidratet. Këto substanca si yndyrna ndikon për të fituar peshë, por në sasi të vogla ato janë të nevojshme.
  • Frutat e thata dhe arra. Ajo është e rekomanduar për të ngrënë një grusht të vogël disa herë në javë.
produktet e dëmshme

A keni dëgjuar ndonjëherë për ushqimet që shkaktojnë shfaqjen e yndyrë. Disa prej tyre janë të njohur për pothuajse të gjithë, por ajo është e nevojshme për të marrë në konsideratë të plotë listën e produkteve, të cilat është e pamundur:

  • ushqim i shpejtë (cheeseburgers, etj.);
  • sode;
  • alkooli;
  • lëng;
  • kafe;
  • kripë turshi;
  • sheqeri, ëmbëlsirat dhe disa fruta (banane, fik, hurmë);
  • pjekje;
  • makarona;
  • yndyrore mish (mish derri, duck, regan, qengji);
  • vaj peshku;
  • yndyrë produkte të qumështit;
  • salcat nuk janë bërë nga perimet (mayonnaise, ketchup);
  • te konservuara;
  • mish;
  • perimet përmbajnë sasi të mëdha të niseshte (patate, lulelakra).

Dietë menu për një javë

Dietë për humbje peshe bark dhe anët korrespondon me menu të veçantë. Në javët në ndjekje të tij, duke u përpjekur të mos për të bërë ndryshime.

Menuja është mbahem në të, të planifikimit dietë në një periudhë e konsolidimit të rezultojë. Ju mund të zëvendësojë disa ushqime ose produkte që janë identike.

Për shembull, në vend të hikërror për të ngrënë bollgur ose zëvendësim portokalli grejpfrut.

Mostra menu për javën:

parimet PP
E hënë

Mëngjesi: 1 Gotë jogurt, dolli

dreka: 150 g oriz të zier, sallatë me speca, lakër e bardhë, kastravec

darka: 100 g viçi i zier ose i pulës, 1 Gotë lëngu i Mollës, të pjekura patëllxhan

E martë

Mëngjes: Djathë vilë, i dobët çaj pa sheqer

dreka: oriz (100 g), të zier viçi (100 g)

darka: Sallatë me domate qepë, vaj ulliri, 1 Filxhan lëng domate

mjedis

Mëngjes: 100 g zier Turqi, çaj të gjelbër

dreka: 150 g peshk i zier, sallate nga lakra, qepë dhe bizele

darkë: oriz të Zier dhe një Mollë, 1 gotë me lëng të freskët

E enjte

Mëngjes: 100 g viçi i zier, i dobët çaj pa sheqer

dreka: Perime supë, bukë me krunde përmbajtja

darka: 150 g shpendë të zier, të ziera oriz

E premte

Mëngjesi: 1 Gotë e ulët-yndyrë kos, dolli

dreka: 2 copa të pjekur, patate, karrota sallatë, 150 g peshk i zier

darka: sallatë me Domate speca dhe kastravec, 100 g e zier veal

E shtunë

Mëngjes: e butë-ziera Vezë, 2 cookies bollgur, çaj bimor

dreka: 100 g zier Turqi, oriz të zier

darkë: 200 g zier pule mish, sallatë frutash me portokall

Të dielën

Mëngjes: 100 g të ulët yndyrë djathë, çaj jeshil me dolli

dreka: oriz të Zier, sallatë me qepë e hudhra, kastravec, domate, piper

darkë: 200 g viçi i zier, lakër, sallatë me kastravec

Ushtrim

Të shpejt të arritur efektin e dëshiruar, është shumë e rëndësishme për ushtrimin e të

Miti që ushtrojnë kryer në shtëpi nuk ka sjellë rezultatet, mbart të vërtetën. Në mënyrë që të kryejë ushtrime fizike në mënyrë që të humbasin në peshë, nuk duhet të shkojë në palestër dhe të kërkoni ndihmë nga mësuesi. Para jush disa ushtrime, implementimin e cila negativisht ndikon në yndyrë rreth anët dhe bark:

  • Tilts. Është e mundur për të filluar një mësim, si ajo do të përkryer të luajë rolin e ngrohtë-up. Bashkëngjitni duart e tij bel dhe të ligët në drejtime të ndryshme. Është e dëshirueshme që të bëjë disa tilts prapa, atëherë përcillni, pastaj majtas dhe djathtas.
  • E twists dhe kthehet. Mbani armëve tuaj të lakuara në bërryla në gjoks nivel. Kthejeni trupin tuaj në drejtime të ndryshme.
  • Deflections. Të ligët e banesave mbrapa dhe të kthejnë atë në drejtime të ndryshme.
  • E heq këmbën. Gënjeshtra në barkun tuaj dhe reliqua bërryla, me pëllëmbët dhe një gju të Matit. Në mënyrë alternative ngrini këmbët tuaja dhe të ulët.
  • Madhështi e trungut. Fraza "rock shtypni" duket banale, por kjo është një nga stërvitjet më të efektshme. Ngrini këmbët është një parakusht. Në ditën e parë nuk mund të jetë më shumë se dhjetë ascents. Numri i përcakton ju duhet për të rritur gradualisht.
ushtrime

Edhe në qoftë se pjesët e tjera të trupit nuk e trupit yndyrë, ushtrime fizike më ndryshe grupet e muskujve është e nevojshme. Ajo është e rekomanduar për të drejtuar, mbledhje, kërceni me litar, dhe të bëjë ushtrime normale në mënyrë që të mbajë trupin ton.

Komente tenuis

Olga: kam fituar para lindjes, por falë seancave me një fëmijë peshë të shpejtë të majtë. Por edhe barkun vetëm në ngritje... Menduar se do të zhduket me kalimin e kohës, por nuk ishte... I vendosur për të marrë atë. Ishte e vështirë të heqin dorë nga ëmbëlsirat, dhe ushqime të shpejta. Unë me të vërtetë e duan këtë ushqim. Por unë ende një dietë. Dhe yndyrë bark u bë më pak! Dy muaj më vonë, ai ishte zhdukur, edhe pse unë pothuajse nuk bëri asgjë.

Galina: tipi Im e formën e një drejtkëndësh. Kur isha i dobët, kishte shpëtuar ditën me ndihmën e rrobave dhe aksesorëve. Kam veshur funde dhe bluza me ruffles në krye, kështu që shifra ishte si një hourglass. Kur u shërova, trupi pamja është zhgënjyese. Gjinjtë dhe kofshët nuk është rritur shumë, por e kishte barkun e madh dhe palët. Situata u shpëtua nga një dietë të veçantë, ndiqni të gjitha rekomandimet. Përsëri u bë më e hollë dhe peshë nuk është e shtypur!

Svetlana: Yndyrë belly – çfarë mund të quhet i trashëgueshëm. Gjithmonë ka menduar se me gjenetikën është e pamundur për të luftuar, por dietë ka ndryshuar shumë. Unë nuk mund të them se rezultati pas dietë është mahnitëse, dhe të arrijnë atë të lehtë, por ajo është. Nëse ju keni një predispozicion gjenetik ju duhet të kuptojnë se edhe pas një jave dietë duhet të ushqyerit e duhur. Dhe ushtrim është gjithashtu një domosdoshmëri! Nëse ju shkoni vetëm për një dietë, dhe pastaj të hash si më parë, asgjë nuk ndodh.

17.10.2018