Dietë për humbje peshe: menutë, receta, shtëpi thelbin

Tema e këtij neni — të ushqyerit e duhur për humbje peshe. Ne do të flasim për dobitë e Mëngjes për humbje peshe dhe për të bërë rekomandime të cilat do të mundësojnë procesin e uljes së peshës.

dietë për humbje peshe

Thelbin e të ushqyerit të duhur

Fast pesha humbje duke përdorur dietë të rreptë është zakonisht çojnë në rezultatin e dëshiruar. Kishte njerëz në të kthehen në dietë normale, të cilat mund të ndërtojnë mbi këta tregues.

Në bazë të ndonjë metodë të humbjes së peshës nuk është e madhe stres për trupin. Nuk ka pra asgjë befasuese në faktin se trupi, nga frika e kufizuar e pushtetit mode fillon për të grumbulluar yndyrë të depozitave. Në këtë rast, vjen në ndihmë një dietë e duhur (PP).

Kur zgjedhja e duhur e të ushqyerit për humbje peshe në shtëpi, ju do të mbroni veten nga ankthi, tensioni nervor dhe depresioni. Ju do të fillojë një qëndrim të shëndetshme të ushqimit, shëndetin tuaj dhe madje edhe pamjen.

Gjëja më e vështirë mund të jetë për humbje peshe është ushtrim.

Nutritionists sugjerojnë të ndiqni disa rregulla të cilat do të mundësojnë humbje peshe proces:

  1. Qëndrim të drejtë. Jetoni si të doni, të kënaq në big vogla dhe gëzimet. Për të humbur edhe një peshë të vogël është parë si një fitore. Nuk mundi veten deri nëse një ditë më parë e lejuar veten të ndaluar të hani ushqim pas 18.00.
  2. Te jemi realist. Pak njerëz mund 30 ditë për të humbur rreth 20-30£. Nuk kërkojnë nga ju më shumë se ju mund të jepni. Nëse keni humbur 3-5 kg — ky është rezultati në të cilën të duan. Për më tepër, kjo humbur peshë nuk do të kthehen.
  3. Kërkoni ndihmë nga të dashurit. Nuk mjafton vullnet për të humbur peshë? Duke kërkuar për mbështetje nga familja. Pyesni dikë nga familja, së bashku me ju që dieta apo ushtrime. Le të bashkëshortit është ushqim hedhurinë për darkë me ju të lehta dhe të shëndetshme sallatë.
  4. Gradualisht të ndryshuar dietën tuaj. Në qoftë se ju vendosni një ditë të re për të dhënë ndonjë ushqim hedhurinë, pastaj pas një kohe ju do të ngurronte ide. Produktet e reja duhet të përfshihen në dietë gradualisht. Dhe trupi merr përdoret për produkte të dobishme, dhe ju do të jetë më pak i shqetësuar.
  5. Të vëzhguar pirja e regjimit. Një ditë pini të paktën 2 litra ujë të pastër pa gazeve. Ajo do të ju japin energji, pastroni trupin nga substancat e dëmshme.
  6. Zgjedhja e metodologjisë së zvogëlimin e peshës. Nëse ju keni një të preferuar metodë të humbjes së peshës është dietë, për të mbajtur atë që i përshtatet për shëndetin tuaj dhe shije e preferenca.

Subjekt i rekomandimeve të përshkruara më lart, ju mund të lehtë të humbni peshë dhe të kuptojë se një ushqim të shëndetshëm është e bukur dhe përvojë e këndshme.

Ushqimi pa dieting

Mirë, ju jeni gati të shëndetshme dietë për humbje peshe? Atëherë le të shohim se çfarë konceptet ajo është e bazuar.

Ushqim i shëndetshëm do të thotë pas disa rregullave:

  • Përjashtim të ëmbël dhe mielli produktet nga dieta. Zëvendësuar sheqer me mjaltë. Në vend të ëmbëlsirave dhe halva hani të freskët dhe të pjekur fruta.
  • Zëvendësimi carbs shpejt tretet ngadaltë. Hani qull hikërror e, mileti, bukë pa maja dhe sheqer, bukë gruri tërë.
  • Një mohim të pasta dhe bukë gruri. Zëvendësuar këto ushqime me bukë dhe bukë thekre.
  • Përdorimi i peshën specifike të pjesëve të enëve. Blej të veçantë peshore për të matur peshën e ushqimit. Në vakt të hani jo më shumë se 0.2 kg ushqim.
  • Heqja e tymosur mish dhe ushqime të skuqura. Ushqim të shëndetshëm — steamed, në furrë dhe madje edhe në një ngadaltë tenxhere. Ziej dhe gatuaj ushqim, por nuk do të rfj-së. Yndyrëra është armiku më i keq i një figure të pakta dhe një dietë të shëndetshme.
  • Përdorni një sasi të vogël të yndyrna shtazore. Ju mund të shtoni ushqime gjalpë, por vetëm në sasi të vogla. Kjo është më mirë për të përdorur në gatim vaj vegjetal si ulliri, sepse ajo është një nga më të dobishme.
  • Përfshirja në dietë e perime të freskëta. Përdorni në sallata, vlim ose zierje. Për sallata përdorni ulliri, hidhni salcë kosi dhe mayonnaise. Sasia e kripës edhe të reduktuar.
  • Përfshirja në dietë me ushqime të pasura me proteina. T'u japë përparësi për mish pa dhjamë (Turqi, lepuri, pule), yndyrë të ulët të detit të peshkut.
  • Përdorimi i ulët-yndyrë produkte bulmeti. Pini kefir, sepse kjo pije përmirëson tretje, ku të ushqimit të shpejt tretet.
  • Refuzimin e alkoolit në pije. Alkooli është i dëmshëm për shëndetin dhe shkaqet e oreksit.

Dietë

të ushqyerit e duhur

Nëse ju doni të mësoni se si të hani në mënyrë të balancuar në shtëpi, pastaj të rishqyrtojë tuaj të pijshëm regjimit. Në fakt, ajo nuk është aq e lehtë për të bërë si ajo mund të duket në shikim të parë, si ju duhet të ndryshojë normale tuaj rutinë.

Preferojnë të hanë tre herë në ditë? Tani të rritur numrin e vakteve në 6 herë.

Në sajë të fuqisë pesë herë në ditë, që ju të reduktuar intervalet në mes të ngrënies. Ju nuk do të përjetojnë urisë dhe kështu, depozitat yndyrë nuk do të ndodhë në trup.

Nutritionists sugjerojnë për të vëzhguar një farë mode:

  • 7.30 jam i pari vakt;
  • 9.30—10.00 — e dyta vakt;
  • 12.30—13.30 — drekë
  • 14.30—15.30 — rostiçeri;
  • 18.30—19.30 — e fundit vakt.

Pas 19.30 ju mund të pini vetëm ujë.

Mëngjes me një dietë të përshtatshme për humbje peshe

Shumica e njerëzve që kanë qenë duke u përpjekur për të humbur peshë, ka një gjë të përbashkët - ata injorojnë Mëngjes. Çfarë është ngjashmëria e rutinën e përditshme është plot me njerëz të cilët dështojnë për të humbur peshë? Ata rrallë hanë Mëngjes. Në këtë rast, sistemin e të ushqyerit të duhur do të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit.

Në rastin, kur duke injoruar Mëngjesi është i rregullt, trupi wean nga mëngjesi vakt, dhe pas zgjohen, dhe mungon oreksi.

Mos harroni, një Mëngjes të përzemërt është çelësi për të suksesshme për humbje peshe!

Një Mëngjes, e përbërë nga proteina dhe karbohidratet, ndihmon për të reduktuar peshën, dhe gjithashtu format e duhur shprehitë e të ushqyerit. Kanë një të shtrënguar drekë të njerëzve, nuk ka nevojë për të bërë një meze të lehtë, dhe natën ata janë më pak të uritur. Kjo është kryesore ndihmën e të ushqyerit e duhur për humbje peshe. Përveç kësaj, një dietë përmirëson disponimin dhe metabolizmin, akuzat energji pozitive dhe gjallëri për gjithë ditën.

Është e rëndësishme të marrin në konsideratë një rregull — çdo të drejtë, të balancuar dhe të shëndetshme dietë për humbje peshe nuk është në gjendje që plotësisht të japin trupit me minerale dhe vitamina. Prandaj, në procesin e humbjes së peshës të jetë i sigurt për të marrë vitaminë e komplekseve.

Pirja e regjimit

Dietetics është i bazuar në të ushqyerit e duhur. Menu për humbje peshe përfshin të pijshëm regjimit.

Uji është i përfshirë në shumë procese që ndodhin në trupin tuaj. Ajo është e nevojshme për të mbështetur jetën, funksionimin e sistemit të tretjes.

Dietë të shpejtë humbje peshe në shtëpi ka disa truke:

  1. Për gjysmë ore para ngrënies pi 250 ml ujë të pastër në temperaturë të dhomës. Lëngu pjesërisht mbush barkun, dhe pastaj pak e shurdhër ndjenjën e urisë.
  2. Nuk e larë poshtë ushqimit me ujë, sidomos ëmbël çaj. Kjo mund të çojë në fermentim në stomak. Pini çaj ose pije të tjera gjysmë ore pas të ngrënit.

Mostra menynë e të ushqyerit të duhur për humbje peshe

Ju mund të projektimit menutë për humbje peshe asgjë e komplikuar për të. Vetëm mos harroni, menu për humbjen e peshës duhet të jetë një natyrale dhe të shëndetshme të ushqimit.

Hartimi i përdorur dietë menu ofruara nga nutritionists:

VaktProduktetMostra menu
1 MëngjesKomplekse karbohidratet, proteina ushqimeçaj ose kafe;

bollgur, të zier në ujë, me shtimin e arra ose manaferrat të freskëta;

0.1 kg djathë vilë apo kos me kanellë; 2 vezë të ziera

2 MëngjesFruta të freskëta dhe perime0.1 kg sallatë frutash ose perime, të veshur me kos;

2 buke

DrekëIndet e kafshëve të proteinave, karbohidrateve komplekseSupë me të ligët mish apo perime supë; gatuar mish;

perimeve sallatë me vaj ulliri

Çaj pasditePerime yndyrna bimoreSallatë me perime (p.sh. karotat dhe domatet) — 0.1 kg;

arra, fruta të thata

DarkëPerime me prejardhje shtazoreI zier ose e pjekur, peshku me steamed perime;

perimeve sallatë me ulliri dhe uthull balsamic

Në natën eUlët-yndyrë produkte bulmetiNjë gotë kefir ose kos

Tuaj të sistemit të energjisë duhet të plotësojë ushqimin tuaj shijet, moshën, gjininë, dhe të klasës.

Ushqim për njerëz,

Menuja, e cila është treguar më lart, e përsosur për seks më të drejtë. Por, për njerëzit, për zhvillimin e të ushqyerit të duhur për humbje peshe, mbani në mend disa pika:

  • mashkull trupi ka nevojë për proteina shtesë, të cilat mund të merren nga të ligët mish apo deti peshk;
  • kujdes të monitorojnë praninë e pemëve dhe perimeve në dietën, si disa njerëz besojnë, por vetëm patate të rëndësishëm është një perime në dietën;
  • dieta e meshkujve e kanë të jetë prebiotics, ata janë të pranishëm në kos, lakër turshi dhe kefir;
  • pije alkoolike të përkeqësohet gjendja shëndetësore dhe për të parandaluar humbjen e peshës. Prandaj alkoolit është më e mirë për të eliminuar krejtësisht, por në fillim ju mund të pini jo më shumë gota verë ose të shtëna të shpirtrave.

Ushqimi për fëmijët

dietë e duhur

Më i madhi vështirësi në zhvillimin e duhur të të ushqyerit për humbje peshe në shtëpi për të rinj. Kjo është për shkak të faktit se një rritje trupi ka nevojë për shumë lëngje të pasura me vitamina dhe minerale. Por në qoftë se ju injorojnë parimet e të ushqyerit të duhur, në disa raste, mund të jetë e obezitetit te fëmijët.

Dietë e ri duhet të përbëhet nga ushqime të pasura me vitamina, natyral dhe të shëndetshëm të ushqimit. Kur të përpilohet një menu për një adoleshent, të ndiqni disa rregulla:

  1. Për gatim, përdorni vetëm perime të freskëta. Për të shmangur preservatives, gjysmë-produktet, petë çastit.
  2. Nxitini adoleshent ushqimit kulturës. Të shpjegojë për rëndësinë e rregullt marrja e ushqimit, besnikëria ndaj ushqimit.
  3. Shpjegoni tuaj adoleshentë që alkool dhe ushqime — fakultativ gjendjen e komunikimit me moshatarët.
  4. Të sigurojnë se fëmija nuk ka ngrënë patate të skuqura, të ushqimit të shpejtë apo ëmbëlsira.

Shprehitë e sportistëve

Të ushqyerit për atletët në shtëpi ka karakteristikat e veta. Njerëzit të cilët janë aktiv në sport, të shpenzojnë shumë energji. Për këtë arsye dietën e tyre duhet bërë për atë.

Kur zhvillimin e sportit të ushqyerit të ndiqni këshillat e mëposhtme:

  1. Nuk hyjnë në menynë e ëmbëlsirat dhe sheqer. Kjo "bosh" kalori në të cilat nuk sjellin ndonjë dobi për trupin.
  2. Në çdo gjellë atleti duhet të jetë i pranishëm proteinat dhe karbohidratet komplekse — ata ndihmojnë për të rimarrë muskujt.

Kur hartimin e sportit menu duhet të konsultoheni me zyrën e tij me trajnerin.

Ushqimet për djegia dhjamin

Dietetics ofron shumë enët në mënyrë efektive për të djegur yndyrë. Enët e këtyre nuk do të vetëm të humbur peshë, por edhe për të pasuruar trupin me e dobishme vitamina.

Perime supë

Produkte:

  • lakra — 0.4 kg;
  • domate — 5 Cope;
  • hark — 5 krerë;
  • karrota — 2 Pc;
  • E bullgarisë, piper — 2 Pc;
  • selino — 4 kërcell;
  • majdanoz — 1 tufë;
  • supë pule — 3.5 litra.

Përgatitja:

  1. Të gjitha produktet janë të prerë në copa të vogla.
  2. Të lehtë të skuqura qepë, shtoni pjesën tjetër të përbërësve (nuk selino), pour supë.
  3. E supë duhet të krejtësisht të mbuluar perime.
  4. Të sjellë supën në një çiban, shtoni selino.
  5. Dhjetë minuta para se të gatishmërisë për të vënë në supë fletë Gji.
  6. Pas gatimit të fikur furrë dhe lëreni supën pak krijoj.

Rrepkë dhe kallamar

Kjo sallatë është e përkryer për darkë.

Produkte:

  • vaj vegjetal — 40 g;
  • uthull — 40 g;
  • majdanoz — 1 tufë;
  • kallamar — 0.3 kg;
  • rrepkë — 2 Pc.

Përgatitja:

  1. Imët pres me majdanoz.
  2. Të freskët rrepkë dhe i zier kallamar, fetë në shirita, shtoni vaj, uthull.
  3. Ngatërresë, të lehtë sezonin me kripë, garniturë me majdanoz.

Dietë të shpejtë humbje peshe

Me të shëndetshëm dhe të shëndetshëm të ushqimit ju nuk do të jetë në gjendje të shpejt të humbni peshë — ky efekt mund të arrihet vetëm me dieta të rrepta. Por të ushqyerit e duhur, është një avantazh i një dietë të rreptë — rezistente rezultatin.

Ka disa truket përmes të cilit ju mund të përshpejtojë procesin e humbja e peshës:

  1. Rrinë regjimin e ujit të pijshëm zvogëlon ndjenjën e urisë.
  2. Hani çdo 3-4 orë, por në porcione të vogla. Të shpeshta të hahet përshpejton metabolizmin.
  3. Juaj kryesor është një ushqim i pemëve, perimeve dhe manaferrat. Në sasi më të vogla hani i ulët-yndyrë mishi dhe peshku.
  4. Hani kanellë, piper dhe e koriandrit — këto erëza stimulimin e tretjes.
  5. Kur e përjeton urinë, hani pak arra apo fruta të thata.
  6. Pini çaj të gjelbër për shkak se ajo stimulon trupin të procesit të vonuar yndyrë rezerva për energji.
  7. Ushtrimi, duke shpenzuar më shumë kohë në ajër të pastër.

Përgatitja programe humbje peshe

ushtrim për humbje peshe

Në shtëpi ju mund të krijoni një përshtatur program humbje peshe. Për një fillim të llogarisë tuaj personale basal metabolike, shkallën e shkurtuar, si oov. Ju do të merrni energji (kalori) janë të domosdoshme për funksionimin normal të trupit.

Oov është llogaritur me formulën Harissa—Benedikti:

Për meshkujtPër gratë
12.7 x Rritjes + 6.3 x Pesha - 6.8 x Mosha + 66 = oov4.7 x Rritjes + 4.3 x Pesha - në 4,7 x Mosha + 655 = oov

Rezultati është një tregues i energjisë të nevojshme nga organi në gjendjen normale. Në përgatitjen e një ushqimi program për humbjen e peshës mos harroni të marrë parasysh shkallën e aktivitetit.

Për llogaritjen e masës shpenzuar nga trupi kalorive të përdorni këto koeficient:

  • Prej 0.8 — 1.0 për të ulur njerëz;
  • 0.9 dhe 1.1 për njerëzit me mesatare aktivitetin e përditshme (duke ecur ose duke shkuar në palestër disa herë në javë);
  • 1,0 — 1,2 për njerëz aktivë (vizita të rregullta në palestër).

Si për të ruajtur rezultatin

Kur kalimi për PP të marrë të gatshme për një kohë të gjatë në punë. Rezultatet e para që ju do të vini re se pas një muaji. Dhe, e rëndësishmja, do të vini re një përmirësim në çdo pasuese muaj.

Rregullat për të forcuar rezultat:

  • vazhdoni të ndiqni dietë e duhur, a nuk e ulin figurën e nevojshme kalori;
  • ushtrimi;
  • flenë të paktën 8 orë;
  • rrinë në dietë, pini shumë ujë.
06.10.2018