Supë për humbje peshe – 13 saktë recetave të shijshme dietë supave

Çdo dietë mund të ndryshojnë në një numër të madh të dietën e supave. Ata janë gatuar për perimet, të ligët mish ose peshk. Në supë dietë ju mund të shtoni erëza nxehtë për shkak se ajo është e njohur se ata përshpejtimin e procesit të djegur yndyrë.

selino supë

Supë dietë e selino

Përbërësit:

  • të vogla lakër;
  • 3 Cope e qepë dhe domate;
  • 200 g selino;
  • gjysmë litër lëng domate;
  • fasulja
  • 2 bullgare gjelbër piper;
  • herbs, kripë, ose ndonjë nxehtë erëza.

Selino supë për humbje peshe:

  1. Fije lakër të hollë e të gjatë shirita, qepë gjysmë-unaza. Domate, selino dhe piper pres kube me madhësi të mesme.
  2. Perime të hedhin në tenxhere dhe hedh lëng domate. Ajo duhet t'i mbulojnë plotësisht. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme, shtoni pak ujë. Shtoni kripë dhe erëza për të prezantuar.
  3. Vendi pan në një nxehtësi të moderuar dhe vlim. Për të fikur furrë sa më shpejt supën vjen në një çiban. Ftohet për 10 minuta, pas së cilës pjatë mund të jenë të shërbyer.

Me rëndësi: nuk është e nevojshme të gatuaj supë për përdorim në të ardhmen. Sasinë optimale është 1 ditë. Ushqim për humbjen e peshës duhet të jetë i përgatitur fllad. Pas duke qëndruar në frigorifer gjatë natës, ajo humbet pronat e tij të dobishme.

Dietë perime supë pa mish

Për të bërë supë:

  • gjysma një kokë lulelakër dhe brokoli;
  • gjysmë kungull i njomë dhe specat;
  • 1 patate të mëdha;
  • 1 qepë dhe karrota;
  • 2 handfuls e fasule (tenxhere) dhe bizele (të ngrira);
  • 1 domate me madhësi të mesme;
  • 2 stalks e selino;
  • karafil të hudhër;
  • çdo zarzavate.

Metoda:

  1. Hidh në tigan 2 litra ujë dhe prisni derisa ajo vlon. Gjatë kësaj kohe, përgatitja e perimeve.
  2. Shkrirje bizele, fasule, diced prerë patate dhe kungull i njomë. Brokoli dhe lulelakër të ndarë në përshtatshëm pjesë. Karrota, hudhër dhe qepë të kaloni përmes një rende.
  3. Në ujë të vluar hedhin kungull i njomë, lulelakër, patatet dhe brokoli.
  4. Në zjarr të ngadaltë të skuqura qepë dhe selino për 5 minuta, shtoni karrotat dhe të ziej për të njëjtën sasi. Atëherë dërgoni perime në tigan.
  5. Në të mbetura të naftës skuqura speca dhe domate dhe gjithashtu hedhin në një të ardhme të supë.
  6. Fasule dhe bizele të dërgojë për përbërës të tjerë. Gatuaj e katërta e një orë. Për të fikur furrë, hedhin në tenxhere bimëve dhe hudhër. Të lënë për 5 minuta, pas së cilës supë do të jetë gati.

Qepë entree

Përbërësit:

  • 6 krerë të qepë me madhësi të mesme;
  • një kërcell selino;
  • një pjesë e vogël e kokë lakër;
  • 3 domate;
  • 2 gjelbër piper;
  • kripë.
supë me qepë

Si për të bërë supë me qepë për humbje peshe:

  1. E lakër, selino të prerë hollë në copa të gjata. Speca, domate dhe qepë kube.
  2. Vendosni perimet në një tigan, hedh ujë dhe shtoni kripë.
  3. Të sjellë në vlim dhe të lënë në një zjarr të fortë për 10 minuta. Atëherë të zvogëluar atë për gjysmë dhe kuzhinier deri sa perimet të zbutur.
  4. Gati supë mund të hahen dy të nxehtë dhe të ftohtë.

Bonit supë dietë

Çfarë të përgatitur:

  • 6 kokat e qepë dhe domate të freskëta;
  • 1 kokë lakër ndonjë;
  • 2 speca të madh madhësi;
  • 100 g selino root apo një pako e saj verdure;
  • një bandë e majdanoz.

E drejta recetë e Bonit supë:

  1. Bluaj domate diced dhe qepët dhe lakër, speca të prera në shirita të hollë. Selino dhe majdanoz të shkërmoqet rastësisht.
  2. Perimet plotësisht e mbuluar me ujë dhe çiban në pak minuta për të mbajtur në zjarr të ngadaltë. Cook derisa ushqimi është i gatuar plotësisht.
  3. Gati supë të ftohtë pak dhe të hanë menjëherë. Kjo përfitime të freskët. Opsionale, ju mund të ndryshoni numrin e përbërësve si dhe të përgatisë një pjatë për çdo vakt.

Lehtë gjellë të lakrave

Përbërësit:

  • 1 vogël lakër;
  • 3 karrota të freskëta dhe qepë napiform;
  • Kupa e rinj fasule;
  • gjysma një Filxhan lëng domate;
  • 1 bell piper;
  • onions gjelbër;
  • kripë.

Supë recetë për humbje peshe lakra:

  1. Qepë, karota dhe speca të prera në kube të vogla, pres lakër.
  2. Një tenxhere të madhe në mes të mbushur me ujë dhe për të sjellë një çiban, shtoni kripë.
  3. Hidhni perimet dhe ziej gatuaj supë deri sa të gatuar plotësisht.
  4. Gjatë kësaj kohe pres të onions gjelbër dhe hidhni në gjellë përfunduar. Pastaj të hequr nga ngrohjes pan, i ftohtë, dhe e vënë atë në fletë.

Këshillë: ju mund të gatuaj "dembel" lakër supë. Në një tenxhere të madhe në vendin e lakër, të mbuluar me ujë dhe çiban. Për të përdorni gjatë ditës, duke pirë lëngun e mbetur.

Italiane perime supë Minestrone

Çfarë ju nevojitet:

  • 2 litra lëngun e perimeve;
  • 4 tbsp gatuar kuq, fasule dhe thjerrëzat;
  • 2 patate;
  • 1 kungull i njomë dhe karrota;
  • 2 stalks e selino;
  • 4 stalks asparagus;
  • bandë e spinaq;
  • 100 gram brokoli;
  • 4 saj majdanoz;
  • lugë gjelle vaj ulliri;
  • kripë dhe piper.
supë me peshk

Udhëzimi për gatim:

  1. Imët pres të lahen dhe peeled perime. Brokoli ndahen në të vogla florets.
  2. Selino, karrota dhe patate të skuqura në gjalpë deri sa të butë. Hidh supë dhe kuzhinier për 10 minuta rreth ngrohjes mesme.
  3. Shtoni mbetur të perimeve dhe thjerrëzat me fasule, vazhdojnë gatim 10 minuta.
  4. Pjesa e tretë e supë të vënë në një blender dhe bluaj deri sa të qetë. Pastaj vendin e perimeve përsëri në tigan dhe vlim për disa minuta.
  5. Gati gjellë është shërbyer e ftohtë apo të nxehtë, garnished me gjethet e parsleys.

Peshku dietë me supë

Përbërësit:

  • 300 g pike-në lartësi dhe troftë;
  • 4 saj e selino;
  • 1 qepë të madhe;
  • 2 karrota;
  • 3 Gjirin e lë;
  • 5 bizele e piper i zi;
  • 50 ml vaj ulliri;
  • zi piper dhe kripë.

Receta për supë peshku:

  1. Diced peshku fileto. E kockave të kokës të shtoni në tenxhere dhe të mbuluar me ujë të ftohtë.
  2. Të vënë në tenxhere në një sobë dhe të presin për të vlim. Hiqni shkumën, pak kripë dhe zihen në supë një e katërta e një orë.
  3. Qepë të prerë në unaza dhe hidhini në tigan, sauté rreth ngrohjes ulët për 2 minuta. Në të njëjtën kohë, të prerë në feta karrota dhe shtoni qepët, për të shuar një tjetër 3 minuta.
  4. Të thyer selino në gjysmë dhe për të hequr të gjitha spikatur jashtë fibra. E prerë atë diagonalisht. Të vënë në pan dhe të ziej së bashku me qepë dhe karrota për një tjetër 2 – 3 minuta.
  5. Tendosje supë dhe e hedhin në një perime. Pas valë, të vënë peshku shtizat.
  6. Shafran të ngrohtë deri një minutë në mikrovalë, bluaj dhe të kombinuar me ujë. Pas supë valë shtoni këtë zgjidhje.
  7. Mbi nxehtësi të moderuar për të gatuaj gjellë për 10 minuta, deri sa perimet janë zbutur. Në fund e piper dhe fikur furrë. Gati supë nga atje.

Gatim me kërpudha

Çfarë të bëni:

  • një kile të kërpudhave;
  • 1 e karrota, qepë dhe selino;
  • 300 g lulelakër;
  • 3 garlicky karafil;
  • 2 tbsp vaj ulliri;
  • seasonings, kripë, bimëve.

Supë recetë për humbje peshe kërpudha

  1. Të prerë në të barabarta kube perime dhe kërpudha. Lulelakër ndahen në të florets, karrota për të FSHIJ, hudhër grevës.
  2. Në ujë të vluar hedhin selino dhe kuzhinier për 10 minuta. Gjatë kësaj kohe, sauté e kërpudha, qepë dhe karrota rreth ngrohjes ulët.
  3. Perime dhe kërpudha për të hedhur selino dhe kuzhinier për një tjetër 10 minuta.
  4. Për disa minuta para se të kthyer off pjatë të shtoni brokoli dhe hudhër. Shtoni kripë dhe aromatizues.
  5. Gati supë të hiqni nga të nxehtit dhe të derdh në atë të imët copëtuar majdanoz. Nxitje nuk është e nevojshme.
të ulët kalori supë

Kalori të ulët recetë supë

Përbërësit:

  • 100 g e beet, karrota dhe qepë;
  • 200 g lakër;
  • 50 g patate;
  • lugë gjelle e gjelbër;
  • një litër e gjysmë ujë.

E saktë recetë supë dietë:

  1. Pres me qepë dhe patate, të FSHIJ beets dhe karrota në një rende, imët pres lakër në shirita të gjatë.
  2. Vlim me ujë dhe të të hedhin në atë patate. Pas, shtoni lakrat dhe pastaj karrota dhe beets.
  3. Pas 10 minutash, të vendosur në një tigan të qepë dhe në fund të derdh mbi gjysma e gjelbër.
  4. Përfunduar pjatë të spërkasë me mbetura bimët para se ta përdorni.

Si të gatuaj brokoli

Çfarë ju nevojitet:

  • 400 g brokoli;
  • një litër e gjysmë pule supë;
  • 250 g patate;
  • 150 g qepë;
  • 7 g kripë deti;
  • 15 g gjalpë;
  • 15 ml vaj luledielli.

Si të gatuaj perime supë-pure e brokoli:

  1. Gatuaj supë pule: përdorni mish pule pjesë me eshtrat, pastaj shije do të jetë më intensive. Të përdorni edhe fletë Gji, dhe rrënjë majdanoz, hudhër. Gatuaj 60 minuta rreth ngrohjes ulët.
  2. Hidh në një tenxhere të veçantë të bimëve, dhe pastaj gjalpë. Vendosni e copëtuar kube të vogla qepë. Shtoni dy lugë të supë – në mënyrë që qepa të bëhet e butë dhe nuk do të digjen. Pas evaporating ujë për të lënë perime në nxehtësi edhe për dy minuta.
  3. Hedhin për atë patate dhe të mbuluar me ujë. Cook për rreth 10 minuta në mënyrë që patatet janë plotësisht të gatuar.
  4. Brokoli për të ndarë dhe për të dërguar në supë, të sjellë në vlim dhe kuzhinier për 10 minuta.
  5. Blender për të bërë supë dhe kripë. Shërbyer ngrohtë, në qoftë se e dëshiruar, me një fetë bukë të zeza.

Receta e kungull i njomë

Përbërësit:

  • 130 g kungull i njomë;
  • 50 g miell;
  • një litër e gjysmë ujë ose supë të perimeve;
  • 1 qepë;
  • lugë gjelle vaj ulliri;
  • 3 tbsp uthull;
  • proteina 2 vezë të zier;
  • herbs, kripë.
supë me kungull i njomë

Perime supë për humbje peshe me kungull i njomë:

  1. Qepë të pres dhe të skuqura. Vendosur në një të ngrohjes e kungull i njomë, pour uthull dhe ziej në të mbuluar pan për 10 minuta.
  2. Në një ngrohjes ngrohtë deri miell, gradualisht i shtoni ujë ose supë dhe kuzhinier për ngrohje të ulët për 10 minuta, nxitje vazhdimisht.
  3. Shtoni qepët dhe kungull i njomë dhe të sjellë një çiban. Ulja e ngrohjes dhe kuzhinier për 10 minuta.
  4. Të bardhët dhe të gjelbrit imët pres dhe të të hedhin në supë. Mbush me gjellë një e katërta e një orë, pas së cilës ju mund të filloni vaktin.

Supë me kungull me xhenxhefil

Përbërësit:

  • një kile e kungull;
  • 1 qepë dhe karrota;
  • 0.6 l ujë,
  • e fletë e madhe e xhenxhefil rrënjë;
  • 3 tbsp naftës;
  • e piper dhe kripë.

Mënyra e përgatitjes:

  1. Në tigan për supë, nxehtësia e naftës dhe të skuqura qepë dhe karrota, shredded. Qepët duhet të bëhen transparente.
  2. Pres me kungull në kube të mesme dhe hidhini në tigan. Hidh ujë, të mbuluar dhe kuzhinier për ngrohje të ulët për 20 minuta.
  3. FSHIJ xhenxhefil dhe hidhe në supë. Blender për ta kthyer supë në një pure.
  4. Shtoni pak kripë dhe piper, vlim dhe të lënë për 10 minuta.
  5. Supë me kungull është ngrënë të dy të nxehtë dhe të ftohtë.

Lehtë pule supë për humbje peshe

Përbërësit:

  • 2 pula të Gjinjve;
  • 2 Cope e selino dhe qepë;
  • 1 karrota;
  • 20 g majdanoz dhe dill;
  • 2 Gjirin e lë;
  • 15 g trumzë;
  • 10 g e një përzierje e speca dhe kripë.

Udhëzimi për gatim:

  1. Të gjirit vënë në një tenxhere me ujë të ftohtë dhe të sjellë në vlim. Pas kësaj, hiqeni shkumën.
  2. Vrazhdë të prerë karrota. Të përkulet për të marrë shpëtoj e lartë dhe rrënjë, të zhvishem lënë. Për të dërguar përbërësit në tenxhere.
  3. Piper, fletë Gji dhe bimëve për të lënë të paprekur. Shtoni kripë dhe trazim.
  4. Vendosja minimale zjarr dhe gatuaj supë për 60 minuta. Pastaj tendosje supë dhe të të hedhin në të prerë fileto.
  5. Ju mund edhe të hequr çdo gjë dhe vetëm të pini supë. Gati është ngrënë supë të ngrohtë apo të nxehtë.

Dietë supave për humbje peshe të mbushur lart, supress oreksit dhe të urisë. Nëse ju keni disa kohë të lirë edhe për të përgatitur supë çdo herë për një vakt. Ushqime të freskëta të mbajë më shumë vitamina dhe minerale.

03.10.2018