10 efektive ushtrime për humbje peshe në shtëpi

Efektive të ushtrimeve për humbje peshe në shtëpi, të cilat ne do të ndajmë me ju, nuk është vetëm një grup fizike procedurat.

Rregullisht i përsërisin këto dhjetë ushtrime dhe duke përdorur një dietë të lartë me proteina dhe kufizimin e karbohidratet dhe yndyrnat, ju do të humbni atë peshë, ndërtimin e muskujve dhe të bëhet montues dhe të zbehta.

Rregullat e ushtrimeve të kryera në shtëpi janë si më poshtë:

  • Filloni me pesëmbëdhjetë deri në njëzet e repetitions e secilit praktikë dhe gradualisht të rritet numri i tyre. Përdorni peshë shtesë vetëm kur klasa të rregullta do të duket shumë i lehtë.
  • Nuk ka rëndësi se çfarë ju jeni të rrethuar nga shkëlqen chrome makina dhe dhe peshat e lirë – kjo është e mundur për të humbur peshë pa pajisje të shtrenjta. Të gjitha që ka rëndësi është se sa mirë ju të ekzekutuar çdo teknikë, dhe me çfarë frekuencave ju jeni duke bërë. Ashtu si me shumë gjëra të tjera, çelësi i suksesit tuaj është motivimi.
  • Gjatë klasë, përpiqet për të vënë telefonin në modalitetin e heshtjes, të fikur tablet dhe laptop. Ajo do të jetë i madh në qoftë se gjatë studimeve nuk do të ndërhyjë me fëmijët dhe bashkëshortin.
  • Për të vendosur një të rreptë të planifikojë dhe të rrinë në atë.
  • Mendoni për blerjen e një grup të shtangë dore. Në qoftë se ajo nuk është ende e mundshme, zhvendosjen e tyre me shishe plastike të mbushura me ujë, rërë ose pebbles.
  • ushtrim për humbje peshe në shtëpi
  • Mbajtur dy revista: ushtrimi dhe peshë. Shënoni ato në zhvillim. Këto regjistrime do të ndihmojë që ju të keni një pamje të qartë për suksesin e juaj, dhe në kohën e krizës lodhje dhe do të mbush me gëzim ju lart. Është vërtetuar se ata që udhëheqin këto revista, ju të arrijë sukses shumë më herët. Psikologjia është delikate gjë.
  • Klasat janë nën gjallërues energjik muzikë.
  • Nëse për ndonjë arsye ju nuk e bëni në dispozicion të tilla të mrekullueshme mënyra për të marrë shpëtoj e peshë të tepërt, biçikletë dhe pishinë, shëtitjet e përditshme do të jetë një shtesë e madhe për programin tuaj për edukim fizik.

Forca ushtrime të përshpejtojë metabolizmin dhe të bëjë atë më të vështirë. Ata punojnë jo vetëm gjatë një stërvitje: një herë në ditë të tërë, pas një stërvitje, trupi juaj shpenzon kalori në ritëm të fortë!

10 thjeshtë efektive ushtrimet per humbje peshe

Dhe tani le të shikojmë në dhjetë të thjeshtë, efektive ushtrime që ju mund të lehtë të bëjë në shtëpi, por arritjen e rezultateve jo më pak se sa kur trajnim në palestër.

Squats

Të jetë i drejtë, duke e vendosur këmbët tuaja sup-width larg. Të përkulem në gjunjë dhe të shembur në mënyrë të ulët, sikur ne të ishim të ulur në një karrige – kofshët duhet të jenë paralele në dysheme. Gjunjët nuk duhet të zgjatet mbi gishtat e këmbëve, mbani drejt shpinën dhe mos i bëj supet. Kthehuni në pozitë dhe përsëritni procedurën.

Pushups

Të vënë duart në dysheme në mënyrë që shuplakat ishin të vendosura nën supet. Bust dhe këmbët duhet të formojnë një të vetme, e drejtë, palms përballen me të drejtë. Heqin gjirit në hapësirën në mes duarve dhe mbrapa. Nëse ju gjejnë të vështirë për të kryer të plotë pushup, qëndrojnë jo në gishtërinjtë e këmbëve, dhe në gjunjët e tij. Në të kundërtën, në qoftë se ju doni të komplikojë detyra juaj, vendi këmbët tuaja në një stol apo shkallët.

Duke kërcyer

Gjysmë-crouch dhe hidhen anash, ulje në të djathtë këmbë. Pa një pauzë, duke i bërë një kërcim në të majtë. Është e rëndësishme që lëvizjet e rrjedhshme në çdo tjera të rrjedhshëm, pa vonesa dhe e thyen.

ushtrim për humbje peshe në shtëpi sulmet

Handstand

Të jetë në pozitë për push-UPS. Mbështetur në të djathtën e tij të parë kthehet në të majtë dore, dhe pastaj edhe në të djathtë. Duke vepruar në mënyrë të ngjashme, të kthehen në pozitë. Në tonë të ardhshëm qasje ne ndryshojmë anët e trupit për të ndaluar kur uljen dhe heqjen. Nëse kjo detyrë duket tepër e vështirë, për të marrë në gjunjë.

Sulmi

Të jetë i drejtë dhe i kanë këmbët tuaja gjerësi shpatullave. Mbani duart tuaja përgjatë trupit. Bëj këmbën e djathtë një hap të madh përpara, duke e ulur majtas gjuri në dysheme. Gjunjët duhet të jenë të lakuara në kënde të drejtë. Në gjurin e djathtë nuk duhet të zgjatet përtej gishtat e këmbëve! Mbrapsht në vertikale të qëndrojë dhe të bëjë një lunge me këmbën e majtë.

Balancimin e

Të marrë të drejtën këmbë në dorën e djathtë, merr përsëri në nivelin e kokën e tij, duke kërkuar drejt përpara. Anim trupin pak përpara. E majtë në gju duhet të jetë pak prirje. Për të mbajtur ekuilibrin më të lehtë, të rregulluar sytë mbi ndonjë send në frontin e tij.

Gjuetia qen

Duke marrë në të gjitha katër këmbë, duar të vendosur drejtpërdrejt nën shpatullat dhe gjunjët nën hips. Shtrihet në krahun e djathtë dhe këmbën dhe të ngrihen në këmbë, të mbështetur në to. Të përpiqet të mos e bëj përsëri! Kthehuni në pozitë dhe të bëjnë të qëndrojë në anën e majtë të trupit.

Anë të qëndrojë

Gënjeshtra në anën e djathtë anësore, bërryl vendosur nën supe. Ngrini hips tuaj, të përkulur nga pesha e trupit tuaj në parakrah. Qëndroni kështu për tre sekonda, kthehet në dysheme dhe përsëritni procedurën.

Zhdrejtë urë

ushtrim për humbje peshe në shtëpi zhdrejtë urë

Shtrihen në shpinë, duart vendosen përgjatë trupit. Përkulem gjunjët, por nuk lënë jashtë nga një kat këmbët. Duke mbajtur kurrizin drejt, të rritur hips, kështu që nga supet në gjunjë mori një të vetme unbroken vijë të drejtë. Mbajnë këtë pozicion për tre llogari dhe do të kthehet në dysheme.

Flying Supermen

Gënjeshtra në barkun tuaj dhe shtrirje përpara dy duart (në qoftë se ne të fluturojnë). E ngritur mbi dysheme të këmbëve dhe të sipërme të trupit, duke mbajtur kokën drejt. Janë në këtë pozitë tri sekonda dhe të përsëritur ushtrimin.

Nëse pas seancës ndiheni të rraskapitur, atëherë ju janë bërë të gjitha në mënyrë korrekte. Këto efektive ushtrimet per humbje peshe — një radikale mjet në luftën kundër dhjamin e tepërt, i çrregullt vëllime dhe celulitin!

03.10.2018