Simple recipes për humbje peshe: menutë dhe tabela produkteve

Për rezultate maksimale, kur duke u hequr qafe peshën e tepërt të duhet të përdorni, duke e bërë të përditshme menutë, receta, ushqim të shëndetshëm për humbje peshe. Një dietë e balancuar do të ndihmojë për të përmirësuar metabolizmin, të hequr qafe të panevojshme kilogramë dhe të arrini madhësinë e dëshiruar. Të gjitha që ju duhet është për të të jetë në gjendje për të kombinuar produktet dhe e di se pronat e tyre. Receta për humbje peshe janë të bazuara në provuar kalori ushqime.

të ushqyerit e duhur për humbje peshe

Parimet themelore të të ushqyerit e duhur

Dietë ndonjë humbje peshe dietë është e bazuar në kombinimin e ushqimeve që ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt. Përveç kësaj, të tilla sistemit të energjisë përfshin një numër të rregullave bazë, të respektuar dhe që të arrihet një hollim efekt. Këto përfshijnë:

  • receta të gjitha ushqimet duhet të jetë i balancuar në proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Përveç kësaj, receta duhet të shtoni fibra dhe ushqime që përmbajnë vitamina dhe minerale të nevojshme nga organi për të mbështetur jetën;
  • nevojë për të monitoruar madhësinë e pjesëve. Ju duhet të ndjekin rregulla më pak është më shumë - për të ulur përqindjen përmasa, por në rritje frekuenca e të ngrënit;
  • çdo person, që kërkon të respektohen parimet e dietë të përshtatshme dhe duke kërkuar për të humbur peshë duhet të paktën të ashpër të jetë në gjendje për të llogaritur energjinë vlera e recetave;
  • ju nuk mund të kaloni Mëngjes. Edhe në qoftë se organi nuk ka përvojën e urisë, këtë vakt për të bërë të pamundur - Mëngjes i jep energji për gjithë ditën. Gjithashtu, gjysmë ore para së parë vakt që ju duhet për të pirë një gotë me ujë të ngrohtë - kjo do të fillojë procesin e metabolizmit. Për të diversifikuar Mëngjes, ka shumë receta për humbje peshe;
  • nga dietën e përditshme ju për eliminimin e produkteve të dëmshme. Këto përfshijnë të skuqura dhe ushqime të yndyrshëm, miell produkteve fast food, ëmbëlsira, alkoolit. Përdorimin e tyre në mënyrë të konsiderueshme ngadalëson procesin e humbjes së peshës;
  • nëse trupi është i vështirë për tu përshtatur me një dietë të përbëra vetëm nga recetat e gatimeve të përgatitur, pa shtuar sheqer, më mirë këto menu komponentët për të zëvendësuar të dobishme analogues: karamele mund të jetë bërë nga frutat e thata dhe arra, të piqem cookies bollgur shtëpinë recetë, dhe sheqer, në çaj mund të zëvendësohet me mjaltë;
  • kjo është më mirë për të blerë produkte për receta nga besuar prodhuesit të cilët nuk rriten dhe nuk prodhojnë ato me shtimin e ndryshme të kimikateve dhe hormoneve. Kjo sidomos shqetësimet e mishit dhe të peshkut - ato përmbajnë më e hormoneve të rritjes, të cilat kanë një ndikim negativ, si në procesin e të humbjes së peshës dhe e trupit të njeriut në Përgjithësi;
  • përdorimi i kripës në receta për humbje peshe edhe më të mirë për të minimizuar, si ajo kontribuon në akumulimin e lëngjeve dhe mund të shkaktojë ënjtje. Receta për humbje peshe duhet të përmbajë një sasi shumë të vogël të kripës;
  • përveç kësaj për të recetave për humbje peshe, meny PP duhet të përbëhet nga një e përditshme futje fluide të paktën 2 litra;
  • me kujdes dhe ngadalë për të përtyp ushqimin. Kjo do t'ju ndihmojë të shpejt të ngopshme duke ngrënë pak ushqim.

Produktet tabela për recetave

Për të krijuar listat tuaja të recetave për të ushqyerit e duhur, ju mund të orientohen nga tabela e mëposhtme që listat e lejuar dhe e ndaluar produkte për humbje peshe

Produktet që janë të lejuara për humbje peshe Produktet e ndaluar për humbje peshe Produkteve, përdorimi i të cilës është e nevojshme për të kufizuar
Perime (të gjithë, përveç patateve); Frutat; Drithërat; produktet e Qumështit (yndyrë të ulët); Peshk; të Ligët mish (pulë, Gjeldeti); gruri bukë, Vezë, Bishtajore; Arra; Kërpudha Ushqimi dhe pijet që përmbajnë sheqer; Miell e produkteve (me përjashtim të pasta nga gruri durum); lehtësi ushqime; të ushqimit të Shpejtë; Karamele; Pasta; Tymosur mish; Konservuar; Mayonnaise. Mishi i kuq; gjalpë; vaj Perimesh; oriz të Bardhë; e Bardhë buka, Patatet; frutat e Thata.

Si të planit tuaj dietë, kur humbja e peshës

dietë për humbje peshe

E duhur shpërndarjes së ushqimit dhe kontrollit të pjesëve mund të ndikojnë në arritjen e rezultateve të tilla si humbje peshe, pra, është më mirë për planin tuaj të ushqimit dhe rrinë në këtë rutinë të përditshme:

  • në procesin e humbjes në peshë është në çdo rast të mos kaloni Mëngjes;
  • ju duhet për të shmangur ndjesinë e urisë - kur trupit i mungon ushqim, ai fillon të Depozitave të yndyrës. Për të shmangur këtë, ju duhet të përdorni receta snacks për humbje peshe;
  • të gjitha recetave të shëndetshme të hahet për humbjen e peshës duhet të jetë i balancuar në përbërje;
  • të hani për të matur dhe porcione të vogla por më shpesh;
  • para-planifikoni ditën tuaj për të përfshirë stërvitje, por të kombinuar ato me ushqime të mos angazhohet në një stomak të plotë dhe jo shumë për të ngrënë pas një stërvitje;
  • në rast të nevojës urgjente për të ngrënë një të ndaluara produktet, ajo është e mirë për të bërë atë, por për të mbajtur veten në duart e tyre.

Receta

Kuzhinier drejtë ushqimi me këto receta duke përdorur fotografi të lehtë, dhe secili prej tyre mund të jetë një shembull i madh i një dietë të shëndetshme dhe të të çojë në humbje peshe

Receta: makarona me perime dhe mish pule

Makarona (grurit durum) gatuar pa i shtuar kripë. Të vogla kungull i njomë i prerë në rrathë të hollë (të zhvishem me perime nuk është e pastër), shto fasule jeshile dhe brokoli. Perime të ziej në tigan, duke shtuar një pak salcë soje ose salcë teriyaki. Gjoks pule prerë në copa të vogla, shtoni perimet. Pas gatimit të perimeve dhe të pulës dhe mund të jenë të përziera me makarona ose të shërbejnë në mënyrë të veçantë.

Receta: peshku në salcë të bardhë

Kjo recetë për humbje peshe është e mirë, sepse përbërësit mund të jenë të llojllojshme sipas preference personale. Salcë mund të jenë të përgatitur paraprakisht: dy lugë salcë kosi (yndyrë të ulët) të përzier me një majë të arrëmyshk dhe piper i zi. Shto copëtuar (mundësisht në blender) kripura apo kastravec turshi, një lugë të vogël të mustardë.

Për të gatuar peshk: ajo mund të marrë ndonjë të bardhë të detit të peshkut (cod, detit bas, hake, tilapia, shojzë e atlantikut verior), i lirë nga lëkura dhe e eshtra të kalbur, do të spërkatë me lëng limoni, është përhapur në një fletë pjekje dhe piqem. Për ta bërë këtë, pas duke shtuar peshk, perime janë edhe të mira të prerë në të hollë unazat e leek. Pas gatim me gjellë është shërbyer me salcë të bardhë, të spërkasë me qimnon.

Receta: merren mbushur kungull i njomë

Kungull i njomë i vogël (më i vogël, më i mirë), të prera në gjysmë gjati, për të ushqehen me mish. Para disa hekura djathë. Shtoni atë në tul e kungull i njomë, erëza me hudhër dhe një përzierje e Provencal bimëve. Plotësoni secilën prej gjysmave me përzierje. Të prerë e domate qershi në 2 pjesë dhe të investojnë në anije përgjatë gjithë gjatësisë. Spërkat me imët copëtuar majdanoz, cilantro ose qepë.

Këshillë: këto janë receta më e mirë për të përdorur një të butë djathë - kjo është një kalori shumë të ulëta produkt që i lejon të mos shtoni kripë në një tas, duke kontribuar në humbjen e peshës.

Sallatë për humbje peshe perime me fasule

Vlim 2 llojet e fasuleve: të kuqe dhe të bardhë. Shtoni domate diced. Të plotësojë sallatë me misër kernelit dhe e imët copëtuar e gjelbra të dill dhe majdanoz. Sallatë 1/3 uthull (përndryshe: ju mund të shtoni imët copëtuar qepë, më parë turshi në uthull) ose lëng limoni dhe piper.

Shawarma për humbje peshe

dietë e duhur

Kjo recetë është e përshtatshme për ata që duan të humbin peshë, jo duke e mohuar veten e tyre në të folmen e ushqimit. Si pita është më mirë për të marrë bukë e miell gruri. Ajo është gjithashtu e mundur për të gatuar me veten. Në vend të mayonnaise për pallto e pita bukë me salcë kosi dhe shtoni copëtuar e gjelbra (dill, majdanoz, chives, Borzilok, ju mund të përdorni një kombinim të ndryshme, erëza me asnjë MSG). Pule, e prerë në copa, saute në salcë soje. Në qendër të tortillas për salcë, kastravec (me unaza), avokado (feta hollë), mish pule, marule, shtoni fara shegë. Wrap zarfe ose rrotullon.

Recetë për humbje peshe: e Mbushur kërpudha

Kjo recetë mund të zëvendësohet nga një pica me një dietë të përshtatshme dhe humbjen e peshës. Kërpudha më të mirë për të marrë më shumë. Për të ndarë këmbët nga kapele të kërpudhave. Këmbët e imët pres, shtoni brokoli, disassembled në florets, bell piper kube dhe domate kube. Plotësoni këtë përzierje në ndërtesë kapele, spërkat me djathë. Piqem në furrë.

Perimeve sallatë

Ky është një nga ndryshimet e recipes sallatë e domateve dhe trangujve, e cila është një pjesë integrale e menysë për humbje peshe. E domate qershi të prera në gjysmë kastravec të prerë në shirita të hollë, qepë, para-marinated në verë e uthull. Mix gjithçka, duke shtuar arugula, spërkat me erëza.

Një mostër dietë të saktë të të ushqyerit për humbje peshe çdo ditë

Në mënyrë që të mësohet me kalimin e kohës për të kontrolluar ushqimin e tyre, jo çdo herë llogaritjen e kalorive, për starters, ju mund të mbani një ditar për të ushqyerit e duhur në të cilën për të regjistruar të gjitha ushqime të ngrënë në ditë. Kjo kontribuon për analizën e ushqimit, humbje peshe dhe do të vazhdojë për të bërë receta veten pa vështirësi. Për starters, ju mund të përdorni mostër e përditshme meny të ushqyerit:

Mëngjes Drekë Darkë Ushqimet (të shpërndarë në ditë) Pije
1 Bollgur mbi ujë Gjoksin e pulës, sauteed me perime. Si një krah pjatë - makarona të grurit durum Perime merak me feta e mishit soje 50 g e frutave të thata; sanduiç me bukë me një fetë e salmon dhe avokado Ende ujë, çaj të gjelbër; çaj bimor; kafe pa sheqer; natyrale frutash dhe lëngje perime.
2 Kastravec sallatë me domate dhe bimëve. Sanduiç të drithërave të bukës me një fetë domate, pjesë e mocarela dhe të gjelbrit Tavë të brokoli, djathë dhe vezë. Oriz integral me calamari (dhe prodhimet e detit të tjera) 1 Mollë; një sanduiç të drithërave, bukë me djathë gjizë (ose gjizë) dhe bimëve
3 Qull hikërror mbi ujë Perime supë me fetë buke Një pjesë të vogël të zier viçi i zier dhe kungull i njomë me patëllxhan 50 gram çdo arra; një gotë kefir (ju mund të shtoni një lugë të vogël me mjaltë)
4 Gjizë (yndyrë të ulët) salcë kosi ose fruta Mish pule me hikërror. Drithërat mund të livened deri me karrota dhe qepë Vezë omelet me perime (brokoli, domatet, qepët, bell piper) Cookies bollgur (pa sheqer); një grusht fruta të thata
5 Sallatë frutash me kos natyral Orizi, supë krem me perime Tavë e djathë. Sallatë nga të freskëta lakër dhe karrota Një Filxhan i kos; 1 Mollë
6 Mel qull mbi ujë Perime tavë (kungull i njomë, domate, karrota, patëllxhan, vezë), Një pjesë e zier bardhë peshku me oriz integral Sandwich oriz, bukë me jo shumë i kripur troftë dhe kastravec fetë
7 Oriz qull mbi ujë Fërguara vezë me një pjesë të pjekur pule Sallatë e freskët beets, lakër, karrota dhe një pjesë të zier viçi Një Filxhan i kos; një grusht arra

Një mostër dietë të saktë të të ushqyerit për humbje peshe për një javë

ushqim të shëndetshëm

Receta duhet të përfshijë enët, duke marrë parasysh karakteristikat e organizmit, ndërsa për të promovuar humbja e peshës:

  1. Për Mëngjes të mirë për të ngrënë ushqime që i japin trupit energji të mjaftueshme për gjithë ditën. Më të shëndetshëm në Mëngjes është bërë qull me ujë. Të dobishme përfshijnë drithërat: kafe oriz, hikërror, bollgur, elbi, mileti. Për të plotësuar mëngjes vakt mund të jenë vezë të zier apo një sanduiç të zi bukë me djathë ose një fetë jo shumë të kripur me peshk.
  2. Dreka duhet të jetë e balancuar futje e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Zgjidhje optimale mund të jetë perime, peshk ose pule supave. Ditët e teknikave të lëngshme ushqime mund të jetë e alternuar me ushqime të forta: një copë të mishit të zier ose peshk, i plotësuar nga një anë gjellë të zier drithëra ose perime.
  3. Për darkë, ju duhet të hani për të marrë parasysh receta më e lehtë për trupin e enëve. Ajo mund të jetë e perimeve sallatë, enë, perime merak me copat e mishit ose të detit. Një dritë darkë është çelësi për sukses kur të humbur peshë.
  4. Si një pickim të konsumojnë dy gota të ulët-yndyrë kos një ditë. Gjithashtu, një zgjidhje e madhe do të bëhet fruta (në sasi të arsyeshme), arra dhe fruta të thata.
  5. Respektimi një dietë e duhur, javore ose 1 herë në 2 javë për të rregulluar agjërimi ditë.

Një mostër dietë të saktë të të ushqyerit për humbje peshe për një muaj

Duke e bërë në plan një dietë e duhur për një muaj, ju duhet të respektojnë rregullat e Përgjithshme që formojnë dietën e përditshme. Recetave të përdorura janë të njëjtë, ata janë të bazuar në kombinimin e dobishme produkteve. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se rezultati nuk vjen menjëherë. Ju duhet të jenë të durueshëm dhe mos të devijojnë nga parimet e të ushqyerit të duhur. Vetëm në këtë rast, e pakta shifër nuk do të jetë më një ëndërr, por do të bëhet realitet. Nuk është një tjetër këshillë të dobishme që shpesh ndihmon për të humbur peshë, jo më pak se të shëndetshme receta: pazar në një stomak të plotë.

E drejta opsionet e snacks

Këto ushqime jo më pak i rëndësishëm në përgatitjen e të ushqyerit të duhur në kërkim për të humbur peshë. Ata duhet të jenë të shëndetshëm, të ushqyeshëm dhe të nxisin humbjen e peshës. Të gjitha këto cilësi e kanë frutat e thata dhe arra. Është e rëndësishme për përdorimin e atyre pak - shumë pak pluhur është e mjaftueshme. Edhe receta për ushqime të shëndetshme mund të përbëhet nga të shëndetshme sanduiçe. Në këtë rast, buka është më mirë të përdorni gruri tërë dhe i plotësuar me receta të shëndetshme për sanduiçe me një fetë djathë, kastravec, jo shumë i kripur peshku, domate, bimëve ose djathë. Të gjitha këto përbërësit mund të përdoret individualisht, ose të kombinuara, duke e bërë sanduiç shijshme recetave për humbje peshe. Metabolizmi promovon një Filxhan kos, në mënyrë të vlefshme për të paguar vëmendje. Të tilla recetave nuk kërkojnë shumë kohë për përgatitjen e tyre, por është në gjendje për të mbajtur nga të hahet ushqim hedhurinë.

Përputhje me të gjitha parimet dhe kushtet e të ushqyerit të duhur, duke përdorur recetat për humbje peshe në lidhje me aktive të ushtrimit fizik do të jetë zgjidhje në luftën kundër trashje. Është e rëndësishme të jenë të durueshëm dhe të shkojnë me besim të planifikuar qëllim.

01.10.2018