Të ushqyerit e duhur për humbje peshe meny për çdo ditë

Për të marrë në formë dhe të ketë një dinjitoz, të pakta dhe të shëndetshme të trupit është ëndrra e çdo njeriu. Për më tepër, ajo është mjaft e mundshme dhe ëndërr e vërtetë, veçanërisht nëse keni qasje për të zbatuar atë me kujdes dhe në mënyrë sistematike. Ju ndoshta tashmë supozohet ku ne jemi duke shkuar. Pra, ne sot do të diskutojmë të tilla një temë relevante si të ushqyerit e duhur, menutë për çdo ditë për humbje peshe, si dhe të ju tregojnë gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me atë fillestar.

të hahet për humbje peshe

Të ushqyerit e duhur apo dietë?

Dhe kjo mund dhe nuk bën të njëjtën gjë? Por nëse nuk është dallimi themelor, çfarë është kjo? Ajo është e këto pyetje dhe nuk janë shumë të ardhurve, të cilët nuk i ndajnë këto dy koncepte. Në fakt ka një ndryshim, dhe kjo në esencë të dy në qëllim dhe metodat. Por mbi të gjitha sipas rendit:

  • Qëllimi. Eshtë e panevojshme të them pse shumica e zonja dhe pastaj të ulen në një dietë? Sigurisht, objektivi kryesor është për të reduktuar pesha e çdo dëshiruar figura. Në rastin e të ushqyerit të duhur, qëllimi është modifikuar pak. Sigurisht, humbjen e peshës dhe pastaj, duke qëndruar në krye të pozicioneve, por pastaj më shumë theks është vendosur në stabilizimin e peshës në një nivel të caktuar, e cila është normë për një person të caktuar, se e vazhdueshme dhe shpesh të pakontrolluara të shtyer. Të parat këtu vjen shëndetin dhe funksionimin normal të trupit, por nuk thinness;
  • Periudhë. Në mënyrë tipike, një dietë është e përkohshme të veprimit që zgjat një javë, dy javë, një muaj në krye. Gjatë kësaj kohe, në shumicën e rasteve kjo është e mundur për të arritur rezultatin e dëshiruar në humbjen e peshës. Tranzicioni drejt një dietë e duhur, definitivisht nuk ka sjellë të tilla rezultate të shpejta, për më tepër, për të ndryshuar dietën tuaj për disa javë dhe të presim disa të mbinatyrshme të rezultojë vetëm nuk ka kuptim. Pas të gjitha, nuk ka nevojë për ndryshimin e ushqimit në frigorifer, dhe të menduarit dhe qasje të ushqyerit në Përgjithësi;
  • Shumëllojshmëri në dietë. Dietat shumica e tyre janë ndërtuar në një rënie të mprehtë të produkteve në dietë, numri i të cilave ndonjëherë ndjeshëm në zero. Në lidhje me atë që është tashmë këtu diversitet mund të flas. Në rastin e dytë, një ekuilibër të proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet gjithmonë e respektuar, dhe për këtë arsye trupin ha një të plotë;
  • Përfitime shëndetësore. Tashmë lexuar paragrafin e mësipërm, ajo ishte e mundur për të nxjerrë disa përfundime. Më të zakonshme të rezultojë i ulur në një dietë të bëhet bel të hollë, ashtu siç ishte planifikuar, dhe bien flokët, thonjtë i brishtë, të thatë dhe të butë të lëkurës. Dhe në qoftë se koha nuk ndalet, atëherë kjo listë do të shtojë më shumë probleme me dhëmbët dhe të përkeqësimit të shëndetit të Përgjithshëm. Arsyeja për këtë është mungesa e substancave të nevojshme nga organi për funksionimin normal. E me germa të vogla, të cilat ai merr në periudhën e dietës është për të ruajtur organe jetësore, të cilat, sipas mendimit të tij, nuk janë të gjitha më lart. Dietë e duhur, meny për çdo ditë e cila është absolutisht e balancuar, ka efektin e kundërt, përshpejtimin e metabolizmit dhe për të shkaktuar të trupit për të punuar në një ditë-për-ditë;
  • Kohëzgjatja e rezultatit. Çfarë është humbur gjatë një dietë pesha që do të vijnë, de më shumë me shtimin e - gjyshe nuk ecin. Pas një të tillë intensive shkundur, trupi fillon fjalë për fjalë të gjithë të ngrënë e për të kursyer para, për shkak të presim që pas dy javësh në qull hikërror (figurativisht, natyrisht) do të mbeten të pakta deri në pension, për fat të keq, nuk kanë (dhe si!). Figure të pakta është një punë shumë e vazhdueshme dhe të ushqyerit e duhur.
parimet e të ushqyerit

Hmm, në një farë mënyre u bëra e zymtë. Tani duket se ushqimi është një lloj i universale të keqen. Kjo është në të vërtetë, sigurisht, jo katastrofike, vetëm një duhet të mendojnë me mendjen. Këtu janë rregullat e thjeshtë: unë dua për të marrë në një fustan të mrekullueshëm këtu për një javë në një dietë, por mos harroni të pini shtesë të vitaminës e komplekseve. Dëshironi që të bëhet pronare e një të mrekullueshëm figura dhe trup të shëndetshëm, të ndryshuar qasjen tuaj për të ngrënë. Si ta bëni atë të saktë? Për më tej ai.

Tranzicioni rregullat

Si në qoftë se ne nuk e pëlqen, por zgjohen në mëngjes një person të ri me krejtësisht të re zakonet dhe dëshirat është marrë vetëm në njësitë. Për shumicën dërrmuese ndryshimit të dietës është duke u bërë mjaft e gjatë dhe e dhimbshme proces. Të vazhdueshme mendime rreth ushqimit, mbetet dëshira për të ngrënë ushqime të ndaluara - të gjitha këto janë shenja shumë të mprehtë e tranzicionit, kur nuk ka mjaft psikologjike gatishmërinë një herë dhe për të gjithë të tërheqë vijën në mes të dobishme dhe sinqerisht të dëmshme produkteve.

Megjithatë, këto momente mund të jenë zbutur ndjeshëm, të lehtësojë tranzicionin dhe të ushqyerit e duhur, menu për javë të marrin në konsideratë. Këtu janë disa këshilla të thjeshta se si ta bëni këtë në mënyrë më efektive:

  • Ulja pjesë. Vëllimi i ynë stomak është përafërsisht i barabartë me pak më të lakuara pëllëmbët. Çdo kohë ulur pas tavolinës vetëm shikoni në pëllëmbën e dorës dhe rreth përllogaritja e sasisë ju mund të hani në një kohë. tani le të jetë edhe preferuar të skuqura patate, por në atë sasi që ajo do të sjellë shumë më pak dëm;
  • Ndryshimi nuk produkteve, dhe metoda e përpunimit të tyre. Për shembull, e njëjta patate: nuk e rfj-së, të piqem apo të valoj në xhaketa + është e zakonshme sasi të vogël të pjesëve - patate do të jetë shumë më pak e keqe dhe për të përballojë atë. Ajo punon në absolutisht të gjitha produktet. Për shkak të fshehur larg tenxhere, sepse ne tani do të jetë e pjekur, steamed ose të zier;
  • Mungesa e fortë salcë ushqim do të kompensojë salcat, që janë përgatitur në mënyrë të pavarur në shtëpi. Mundohuni të mos i bëjnë ato shumë djegëse ose tangy si ajo vetëm stimulon oreksin (nuk duhet të ngatërrohet me uri!);
  • Kafe 3 në 1, dhe një erë e çajit për të zëvendësuar çaj jeshil pa sheqer. Tannin në atë sa më shumë të dy pije, kështu që energjia është e garantuar, dhe një bonus bukur do të jetë përmirësimin e metabolizmit;
  • Mundohuni të mos pini gjatë vakteve. Nuk përfitojnë nga nuk e bëjnë, dhe muret e stomakut janë të shtrirë. Si rezultat, herën tjetër që ju dëshironi në një pjesë më të. Pas një çift i SIPS e ushqim të thatë është i lartë. Dhe në 30-40 minuta ju mund të pini një Filxhan çaj ose një gotë ujë.

Dhe sigurisht, pothuajse të rregulli kryesor do të jetë graduale. Ndryshim i papritur dietë do të jetë një e madhe stresi për dyshon trupit.

Parimet e të ushqyerit të duhur

të ushqyerit e duhur

Për sa më shumë të them, por në shumicën e rasteve ajo është një frazë e zakonshme, nuk lejon të krijoni disa koherente foto. Ne kemi provuar për të systematize këtë informacion, duke theksuar themelore tenets e të ushqyerit të duhur për humbje peshe, mostër menu e cila tani do të jetë shumë më e lehtë.

  1. Hani sipas parimit 3+2. Tre vakte kryesore + 2 snacks një ditë. Po, normale për një pushtet nuk duhet të reduktohet, dhe për të rritur numrin e vakteve (por ne jemi të ndërgjegjshëm e pjesë të madhësisë). Duke e lënë barkun më shumë se 4 orë pa ushqim, ne i provokojnë vetë të hani shumë më shumë se ai duhet, duke u përpjekur për të kapur dorë. Ushqimi mund të jetë gjizë, kos natyral ose kefir, perime të freskëta ose pemë, frutat e thata ose arra, por përsëri në moderim.
  2. Zgjidhni një kohë të caktuar për ushqim. Trupi ynë do të stabilitetit, dhe nëse ne i japim atij ushqim rregullisht, ai do të ketë asnjë arsye që ta shtyjë atë për përdorim në të ardhmen. Ideal regjimin e të ngrënit të duket si ky:
  • 7.00 - Mëngjes
  • 10.00 - rostiçeri
  • 13.00 - drekë
  • 16.00 - rostiçeri
  • 19.00 - darkë

Sigurisht, kjo është duke supozuar që ju të Zgjoheni rreth 6.30, në çdo rast, të gjithë duhet të përshtaten këtij regjimi të përshtaten me jetën tuaj orar.

  1. Zgjidhni vetëm produkte të freskëta. Dhe këtu e kemi fjalën jo aq shumë për perimet dhe frutat e freskëta, si në lidhje me refuzimin për të ushqimit të shpejtë, pa yndyrë ose light opsionet, lloje të ndryshme të salcice apo mish, para-gatuar enët. Ajo është e mirë nëse ju do të përgatitet në shtëpi me veten të gjitha produktet, të cilat ju janë absolutisht të sigurt.
  2. Perimet dhe frutat. Ata hanë të paktën 2 servings në ditë. Është e dëshirueshme që ajo ishte një sezonale të produkteve, për shkak se në to është e koncentruar e dobisë më të madhe. Nëse është e dimrit, kur në tonë gjerësi të gjelbrit janë thjesht e pamundur për të rritet, është më e mirë për ta zëvendësuar atë me ngrirje ose salting, se sa të blesh edhe pse të freskët, por plotësisht koncentratet e perimeve.
  3. Pijshëm regjimit. Kjo është tepër e rëndësishme! 2 litra ujë të pastër - kjo është minimum që ju duhet të pini.
  4. Proteinat. Ata duhet të jetë të paktën 1/3 e të gjithë ushqimit të konsumuar dhe për të hyrë në çdo një vakt të plotë. Peshk, pulë, Gjeldeti, prodhimet e qumështit, ose tofu - burimet më të mira të proteinave në ushqim, menutë për çdo ditë për vajzat kanë për t'i mbajtur ato.
  5. Karbohidratet. Vetëm kompleks, i gjatë e të ndarë, dhe kështu lejon më shumë për të të ushqyer. Çdo furrë, ëmbëltore ose niseshte. Kjo është e gjitha ajo mund të jetë, por me kompetent qasje: bukë nga gruri miell, makarona - grurit durum. Unë shpresoj se parimi është i qartë.
  6. Yndyrna. Vetëm e dobishme. Arra, avocado, peshku, Flaxseed ose vaj ulliri të trashë.
  7. Abstenimi nga alkooli. Të plotë. Përjashtimi i vetëm mund të jetë e kuqe gjysmë-thatë ose të thatë të verës në një sasi jo më shumë se gjysmën e gotës dhe jo më shumë se 2 herë në javë.

Siç mund ta shikoni, nuk ka asgjë të komplikuar këtu, gjëja kryesore për të balancuar dhe të justifikonin tonë ushqime.

Dhe më e rëndësishmja

ushqimi

Sigurisht, e lexuar aq shumë, unë dua të gjetur se çfarë është ajo në meny për çdo ditë për humbje peshe me një dietë të përshtatshme. Për të dhënë një përgjigje të thjeshtë, për të ajo është thjesht e pamundur, sepse ideale duhet të jenë të veçanta të trupit tuaj dhe të jetë i zgjedhur në mënyrë individuale. Por një përafërt plan vakt ne do të japim, ne nuk do të shpërndajë atë për ditë, për shkak se një ndër opsionet që ju do të gjeni atë që ju dëshironi sot.

Mëngjes opsione:

  • Një vezë e bardhë e omelette (4-5 copa) + 2 lugë hikërror + 150 gram perime të freskëta;
  • 150 g djathë vilë + gjelbra + 200 gram e freskët marule;
  • 100 g bollgur me të freskëta ose të thata fruta;
  • Sanduiçe nga bukë, domate dhe djathë, çaj;
  • Djathë + preferuar fruta + një kontakt me mjaltë;
  • Fërguara vezë me qumësht (2 vezë) + një disa lugë qull, kos;
  • 2 lugë hikërror + 100 g gjoks pule + sallatë të freskët (pule dhe peshku mund të jetë i alternuar).

Opsionet për drekë:

  • Oriz integral + steamed gjelbra + 150-200 gramë të mishit;
  • Lehtë skuqur supë + një fetë bukë, perime + peshk;
  • Të ziera fasule + gjoks pule + perimeve sallatë;
  • Pasta nga gruri durum + avull mish pule/pule + perime;
  • Tavë lulelakër + ligët mish;
  • Hikërror + perimeve sallatë/lakër turshi + pjekur mish;
  • I pjekur në skarë, perime + steamed peshku + qull.

Ngrënie opsionet. Pse çfarë këtu opsionet. Perime + zier/e pjekur mish, peshk, mish me avull ose peshk ëmbëlsira + fërguara vezë pa qumësht. Alternuara ndërmjet opsionet e perimeve enët anësore dhe mish/peshk, është e mundur për të arritur diversitetit.

E snacking. Tashmë kemi folur pak më parë, por vetëm në rast, kujtoj se ai mund të jetë fruta, perime, breads, cookies bollgur, shtëpi, arra, fruta të thata, një gotë e kefir ose kos.

Si ju mund të shihni, duke përdorur kombinime të ndryshme e madje tonë propozuar produkteve (dhe lista e numrit të tyre nuk është i kufizuar), ju mund të bëni të plotë, dhe të ndryshme të menysë për një muaj për humbje peshe dhe të ushqyerit e duhur. Sigurisht, ajo do të duhet të përfshijnë fantazi dhe për të tërhequr deri pak kuzhinës aftësive, por qëllimi është e vlefshme.

26.09.2018