Mënyra më efektive për të humbur peshë

Kur ne kemi nevojë për të humbur peshë, ne të fillojë në kërkim për mënyra më efektive. Për këtë ne kemi studiuar vende të ndryshme dhe kritikat, të cilat i tregon tregimet e atyre që arritën të heqin qafe e urryer kilogram. Ka mijëra e dietat dhe secili prej tyre ka admiruesit e saj. Pra, si e bën të zgjedhin në mesin e këtij të ndryshme dhe çfarë dietë është më efektive?

Si te zgjidhni një dietë të

Një mënyrë efektive

Fakti është se më efektive dietë do të jetë një nga të cilat ju do të jetë në gjendje që të rrinë me të gjatë tërë jetës. Këtë gjendje garanton humbjen e tepërt paund dhe rezultat i konsolidimit.

Thjesht vendos, nëse ju nuk e pëlqen kos, ju nuk duhet të ulen në kefir dietë. Në rastin më të mirë, ju mund të zgjasë një javë, dhe në rastin më të keq do të copëtojë dhe do të kthehet jo vetëm të humbur peshë, por paund shtesë. Prandaj është shumë e rëndësishme për të zgjedhur një dietë për veten dhe për ta përshtatur për dietën e përditshme. Kjo do të ju lejojnë të mos për të thyer produkteve të dëmshme.

Përveç kësaj, është e rëndësishme për t'u marrë parasysh veçantitë e organizmit. Për shembull, nëse ju pëlqen të hani në mbrëmje, ju nuk do të përshtaten dietë për të kufizuar konsumin e ushqimit pas 18 PM. Ju mund të bëni atë disa herë, por së shpejti zakonin do të edhe një herë të mbizotërojë.

Më efektive dietë

Në mesin e ndryshme dietat ka disa të njohur të preferuarat. Ata lejuan mijëra njerëz për të humbur peshë.

E Dukan Dietë

Ajo ishte e zhvilluar nga mjeku francez Pierre Dukan. Ajo është e bazuar në konsumin e pritshëm të proteinave ushqime të cilat promovojnë të shpejtë dhe efektiv për humbje të peshës. Ai përbëhet nga 4 faza: dy faza të dizajnuara për humbje peshe dhe 2 faza për të stabilizuar peshë.

Bazat e Dukan dietë

Fazën e pritjesPërshkrimi
Faza e parëZgjat nga 3 deri në 7 ditë. Kjo është veçanërisht e efektshme. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni deri në 4 kg janë të Lejuara për përdorim të produkteve nga lista (gjithsej 72). Në mesin e tyre janë mish, peshk, ushqim deti, të ligët proshutë, vezë dhe produktet e qumështit
Faza e dytëKjo fazë zgjat për shumë javë, sa paund ju doni të lënë. 72 produktet lejohet përveç në listë janë shtuar një tjetër 28 (duke përfshirë perime dhe zarzavate). Dhe Krijuesi thotë se sasia e ushqimit të konsumuar nuk ka rëndësi. Ai thotë se trupi do të marrë vetëm atë që ai ka nevojë për të Gjithë pjesën tjetër ai do të përpunojë dhe të shfaqin
Faza e tretëNë këtë fazë është e nevojshme për të konsoliduar humbur peshë. Për çdo kile që ju ra, ju keni 10 ditët e konsolidimit. Një dietë e 100 produkteve është ruajtur, por kjo e shtuar e produkteve të tjera. Për shembull, dita që ju mund të shtoni dy fruta dhe një copë bukë. Dy herë në javë ju mund të hani makarona ose drithëra. Një herë në javë ju mund të hani ndonjë ëmbëlsirë ose pije verë
Faza e katërtAjo duhet të ndiqen për jetën. Ai është një ditë agjërimi në një javë (ju mund të përdorni ndonjë nga produktet e lejuar që në fazën e parë), ecje për rreth 20 minuta në ditë, hani 3 lugë krunde në ditë

Numërimi i kalorive

Bar

Ky plan vakt bazuar në numërimin e kalorive të ngrënë çdo produkt. Fakti që çdo organizëm për të ruajtur jetën normale të veprimtarisë dhe të energjisë duhet të jenë konsumuar të kalorive. Çdo produkt e ka një të ndryshme të energjisë, vlera, që është, përmban një numër të ndryshëm të kalorive.

Përveç kësaj, çdo person ka të saj normë në përdorimin e tyre. Për shembull, mashkulli me të lartë të aktivitetit fizik mund të kenë nevojë 3000 kalori në ditë. Ndërsa vajza me ulur punë duhet vetëm rreth 1700 kalori. Në mënyrë që të fillojnë procesin për të humbur peshë, ju duhet të shpenzojnë më shumë kalori se ju konsumoni. Kjo është, nëse normën tuaj është 1700 kalori në ditë për humbje peshe që ju duhet të hani rreth 1,200 kalori.

Së pari, llogaritja do të marrë shumë nga koha juaj. Por pastaj ju merrni përdorur për atë dhe do të ketë sy për të përcaktuar numrin e kalorive në një pjatë të veçantë. Për lehtësi, ne ju këshillojmë që të shkruajnë një ditore menyja me kalori të numërimit në një fletore. Ju gjithashtu do të duhet kuzhinë peshore.

Kjo metodë e humbje peshe është shumë e efektshme, sepse ju mund të zgjidhni në menu tuaj. Ju nuk keni nevojë për të vepruar në përputhje të rreptë kufizimesh. Ju mund të hani edhe çokollatë dhe ëmbëlsirat, por në kuadër të vendosur normë. Përveç kësaj, ajo është shumë e rëndësishme që një dietë mund të bëhet një përjetshëm i sistemit të furnizimit. Pas të gjitha, ju gjithmonë do të dini se sa kalori në një pjatë të veçantë.

Dietë Minus 60

Krijuesit e këtë dietë është Ekaterina Mirimanova, i cili humbi në këtë dietë është 60 kg, Në librat e tij ai tregon historinë e suksesit të tij dhe i tregon në mënyrë të detajuar rreth asaj që ju duhet të hani për të humbur peshë. Kjo dietë është shumë e përshtatshme për dhëmb i ëmbël. Sepse Catherine beson se ngrënë para drekës, ushqimi është depozituar në formën e paund shtesë.

  • Mëngjes. Ky vakt është një domosdoshmëri. Nëse jeni të përdorur për të filluar mëngjes, me një Filxhan kafe, atëherë ju do të keni për të shtuar të paktën një copë djathë ose bukë. Pas disa orëve që ju të shkoni më të dendura vonë Mëngjes. Ndërsa kjo është e mundur, madje edhe për të ngrënë një ëmbëlsirë ose një kifle.
  • Drekë. Gjatë drekës, duhet vepruar në përputhje me parimet e ndarjes së pushtetit. Mish dhe peshk mund të hahen vetëm me perime, bishtajore ose drithëra. Ju mund të hani një dritë supë (ose mishit ose patate). Si një ëmbëlsirë e përkryer të përshtatshme për manaferrat, ose frutave.
  • Darkë. Në mbrëmje ju duhet të konsumojnë një gjë, ose një anë gjellë, ose gjellë kryesore. Për të kombinuar, për shembull, mish me drithëra është e pamundur. Përveç kësaj, ju mund të keni fruta ose produktet e qumështit. Në mbrëmje ju nuk mund të hani patate, kërpudha, fasule, makarona, sheqer.

Shumë sugjerojnë që të mos hani pas 18 orësh. Megjithatë, në qoftë se ju shkoni në shtrat me vonesë, ju mund të gëzojnë disa orë para gjumit, një gotë e kefir ose të ulët-yndyrë kos. Përparësia e këtë dietë është shkathtësi e saj. Nuk ka asnjë saktë menuja, të ndërlikuara, receta apo e shtrenjtë përbërësit. Ju do të jenë në gjendje për të rregulluar atë për nevojat e tyre dhe shijet e tyre. Kjo është arsyeja pse kjo të sistemit të energjisë do të bëhen tuaj të përjetshëm dietë. Kjo do të ndihmojë për ta stabilizuar në peshë dhe të mos e fituar atë.

Pa marrë parasysh se çfarë ushqimi ose ushqimi që ju zgjidhni, gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe për të ndryshuar veten dhe për atë. Ky do të jetë çelësi për të tuaj të suksesshme për humbje peshe.

20.09.2018