Si të humbni peshë në një javë, një javë e dietës për çdo shije

Për shembull, mund të jetë e nevojshme për të vendosur një pyetje të tillë, si të humbni peshë në një javë për 10 kg për burrë apo grua. Në këtë rast, mënyrën e jetesës duhet të jenë menjëherë të ndryshuar për më aktiv. Ajo është gjithashtu e rëndësishme për të marr një dietë e mirë. Është e rëndësishme të mos nxitojnë për të ekstreme dhe ta bëjnë atë hap pas hapi. Ne duhet të filloni me një rishikim i dieta.

humbni peshë në një javë

Për të humbur peshë në një javë për 10 kg - dietë

Ne ju ofrojmë kohë testuar metoda të shpejtë humbje peshe. Ju lutem vini re se, edhe pse shumë prej tyre premtojnë humbje peshe 10 kg në javë, dhe rezultatet aktuale mund të ndryshojnë nga rasti në rast.

Dietë të ekuilibruar për të shpejtë humbje peshe

Kështu që ndoshta të shikoni meny:

  • Të hënën. Në këtë ditë, ju mund të pini vetëm ujë mineral, nuk çaj, nuk kafe ose lëng. Ajo duhet të jetë i ndarë në 6 pjesë të barabarta dhe të konsumohet në SIPS të vogla në vend të vakteve (Mëngjes, 2 Mëngjes, drekë, meze të lehtë, darka dhe para shtrat). Sasinë e duhur për një ditë – 0,03 litra për çdo kilogram të peshës trupore të humbur peshë, por jo më shumë se 3 l. një metodë e agjërimi do të të pastroj e stomakut dhe zorrët nga mbeturinat ushqimore si dhe do të bëjë punën e këtyre organeve në mënyrë më aktive.
  • E martë. Kjo ditë duhet të jetë shumë e ngjashme me të parë, me vetëm një përjashtim: ju mund të kombinohen me ujë dhe me kos. Është e nevojshme pjesë – niveli i ujit llogaritet në të njëjtën mënyrë si në hënë, produkteve të qumështit kërkon 0.7 l. Në gjysmën e parë të ditës, ju duhet të pini ujë mineral, e dyta është kefir. Veçanërisht të dobishme për të bërë këtë në natë. Nëse para gjumit do të lindë një ndjenjë e fortë e urisë, ju mund të hani 1 të papërpunuara pa sheqer Apple.
  • Mjedisit. Në ditën e tretë të bëjë të njëjtën gjë si i pari, vetëm me ujë ju duhet të hani fibra bimore. Mirë të të gjitha, në qoftë se ajo është bërë e grurit farat në pluhur formë, nuk fishekëve. Në mungesa e saj është e mundur për të përdorur të rregullt krunde. E shëndoshë, meshkuj do të jetë e mjaftueshme për të marrë ato 3 herë në ditë për 1 tbsp me rrëshqitje, gruaja më 1 lugë çaji të Kësaj Shtojce shpejt heq nga trupi toksinat, toksinave, metalet e rënda dhe radionuclides. Ajo gjithashtu normalizes punën e zorrëve dhe stomakut, pa të cilët humbja e peshës është e pamundur. Fibra ose krunde nevojë për të ngrënë, nuk përtypet dhe mjaft e ujit të pijshëm.
  • Të enjten. Ditën e katërt, ne mund të përballojë fruta të freskëta dhe perime. Për Mëngjes, pi 0.5 litra ujë. Për drekë, do të përgatisë një sallatë me të rregullt lakra me onions gjelbër dhe dill, sezonin e me vaj ulliri. Nëse ju vërtet e doni diçka të lartë kalori, të marrë një fetë bukë me krunde. Për darkë, pini çaj jeshil pa sheqer me mjaltë dhe hani 1 gjelbër Apple. Kjo është mënyrë e përsosur për të humbur rreth 10 kg pa dëm për shëndetin, si mendore dhe fizike.
  • E premte. Në ditën e pestë të veten pak e pampering. Për Mëngjes pini kos (200 ml), në drekë, do të përgatisë një pjatë me fruta (kivi, avokado, shalqi, papaja). Në 7 ora në mbrëmje, të shpërblesh veten me një supë pule pa patate, karrota dhe qepët. Para shtratin e lejuar për të pirë çaj të gjelbër.
  • E shtunë. Në ditën e parafundit në drekë, do të përgatisë të ulët yndyrë djathë vilë pa sheqer me mjaltë dhe mollë. Për Mëngjes ju mund të bëni një të freskët smoothie nga dredhëzat dhe mjedër. Në mbrëmje, pini një gotë dhallë darkë biskota (3 Cope.). Në qoftë se ju të ndjeni dobësi dhe marramendje, të jetë i sigurt për të pirë lëngun e nxehtë.
  • E diel. Dhe në fund, për të shijuar një Mëngjes të shijshme gatuar butë-ziera vezë pule dhe bollgur. Në drekë, do të përgatisë cutlets për një çift të ligët, peshk (ice, hake ose natyra). Në darkë, hani një sallatë e domateve, trangujve dhe të konservuar gjelbër, bizele, i kalitur me vaj ulliri. Për shkak se njeriu ka nevojë për më shumë fuqi se sa një grua, ai mund të përballojë një të vogël të zier veal. Mos harroni për lëngshme, në këtë fazë ju mund të pini e jo vetëm ujë, por edhe fruta dhe pije pa sheqer, lëngje, smoothies, kos dhe çaj të gjelbër.

Vini re! Në ditët e para pas largimit dietë nuk shërohen për më shumë se menaxhuar për të humbur, është e rëndësishme që menjëherë të fillojnë të hahet ushqim të shëndetshëm. Për këtë ju duhet në dietën tuaj, fruta të freskëta dhe perime, për të shmangur yndyrore të mishit dhe mielli produktet. Luledielli gjalpë duhet të zëvendësohet me ulliri ose linseed. Ende duhet të fillojnë të hahet më të shpeshta (të paktën 5 herë në ditë), por në porcione të vogla dhe të mos harrojmë për ujë.

Hikërror dietë të shpejtë humbje peshe

Kjo dietë është një nga më të përzemërt, për shkak se:

  • burrë apo grua, nuk duhet të vdesin urie – e hikërror mund të hani sa më shumë si ju dëshironi;
  • kjo drithërat janë shumë të pasura me rëndësi për organizmin makro - dhe mikroelemente;
  • në hikërror përmban pak karbohidratet, por ata që janë të thithen ngadalë dhe nuk i kontribuon në akumulimin e yndyrës;
  • ka shumë receta se si të gatuaj këtë drithërave, por për shkak të shumëllojshmërisë së ushqimit do të jetë i prishur;
  • është e mundur të ulet pa dëm për shëndetin.

Vini re! Për të shmangur problemet shëndetësore, jo për të ngrënë të papërpunuara hikërror e njerëzve me dëmtime tretje. Kjo mund të çojë në inflamacion të pankreasit dhe të mëlçisë.

Si nuk e gjelbër hikërror, shikoni fotot më poshtë:

gjelbër hikërror

Receta për dietë

  • Këtu është versioni i parë se si për të humbur 10 kg larë mirë e hikërror, pour atë në një smalt tigan, të mbuluar me ujë dhe kuzhinier për ngrohje të ulët për 10 minuta. Pastaj të hequr gjellë nga furrë dhe të mbuluar me një kapak. Ajo duhet të qëndrojë për të paktën 30 minuta. Të shërbejë kjo gjellë për Mëngjes, drekë dhe darkë me mollë. E fundit nga koha në kohë, ju mund të zëvendësojë qumësht i skremuar.
  • Marrë hikërror (100 g), e cila shpesh është quajtur të gjelbër. Shpëlarje dhe njëherë në mbrëmje kos (mundësisht yndyrë të ulët, dhe saktë përmasat – 1:3) dhe të lënë deri në mëngjes. Të nesërmen, ajo do të fryhet dhe do të duhet të shtoni pak mjaltë; erëza, kripë dhe sheqer për të harruar. Hani këtë gjellë në porcione të vogla, deri sa të mërzitem.
  • Hidh në një tigan të qumështit (200 ml) dhe hidh grits (50 g). Pas vluar, të zvogëlojë ngrohjes dhe të lejojë qull të qëndrojë për 15 minuta. Për Mëngjes ajo mund të hahen me qumësht (të ulët-yndyrë) për drekë me një supë pule, dhe për darkë – çdo perimeve sallatë.

Vini re! Nëse ju jeni duke shkuar për të humbur 10 kg me hikërror, ne nuk duhet të përjashtojë nga menu tuaj kanë ngjyrë të gjelbër mollë dhe kastravec ka spastrimit pronave. Të paçmuar dhe dardhë, çaj të gjelbër, mjaltë, kos, qumësht, fruta të thata. Veçanërisht e dobishme në kajsi të thata, prunes dhe rrush të thatë, ata shkojnë të përkryer me përbërës kryesor.

Mono-dietë, Minus 10 paund në shtatë ditë

Nëse është shëndeti të gjithë të mirë, ju mund të përdorë mono-dietë e përshtatshme për të dy burrat dhe gratë. Ajo përfshin të hahet në një kohë jo më shumë se 1 produkt. Këtu është një mostër menu për javën:

  • E hënë – e kos.
  • E martë – fruta në ditë.
  • E mërkurë – luleshtrydhe smoothie.
  • E enjte – e proteinave ushqime (vezë, djath, salcë kosi).
  • E premte është dita e lëngjet (lëngje pa sheqer, çaj të gjelbër, perime supë, ujë).
  • E shtunë – pirja e kos.

Në ditën e fundit të dietë ju mund të bëjë të tilla një menu:

  • Mëngjes – perimeve sallatë.
  • Dytë Mëngjes – 2 vezë të zier.
  • Drekë – perime supë.
  • Rostiçeri – gjizë me salcë kosi.
  • Darkë – Apple dhe çaj të gjelbër.

Ka kaq shumë popullore dhe efektive mono-dietë. Për të zgjedhur dietën për të dhënë kontradiksionet

Udhëzime të përgjithshme për planet vakt të shpejtë dietë

Humbja e peshës njerëzit mund të sugjeroj që në vijim:

  • pini më shumë ujë, njeriu – jo më pak se 2 litra, një femër rreth 1.5 l;
  • nuk konsumojnë yndyrore;
  • hani porcione të vogla;
  • mundohuni të mos për të ngrohur-procesi ushqime;
  • Mëngjesin e jo më herët se 3 orë pas rritje;
  • një darkë jo më vonë se 7 PD;
  • pas një javë dietë duhet të marrë një pushim për 10-15 ditë për të konsoliduar rezultatet e tij.

Ushtrim për humbje peshe në një javë për 10 kg

Para se si të humbni peshë në 3 muaj 10 kg apo më shumë shpejtë e zgjedhura duhet të jenë efektive ushtrime. Gjithë ideja është që jo vetëm nuk janë të mjaftueshme, ju gjithashtu nevojë për të humbur kalori. Kjo është më i përshtatshëm për stërvitje kardio. Ajo mund të kryhet si më poshtë:

  • Running. Këtu vijnë në ndihmë një punë rutine. Është e nevojshme të bëjë të paktën 10 minuta në ditë. Të mjaftueshme për meshkuj 20, femra – 15. Gjatë kësaj kohe, duhet të arrijnë shumën prej 20 deri 30% të zhytur në ditën e kalorive. Nëse trajnimi fizik nuk është shumë e mirë, ju mund të ndani klasën në 2 faza: në mëngjes dhe në mbrëmje. Kur nuk ka qasje në simulator një zgjidhje e mirë është për të kandiduar në pyje apo në stadium. Në këtë rast, është e nevojshme të rritet gradualisht shpejtësinë dhe të rrisin largësinë, duke filluar nga 1000 m dhe për të sjellë atë deri në 5-10 km larg. kjo mund të Bëhet ditën e hënë, e enjte dhe e shtunë.
  • Noti. Shkoni për atë të paktën një herë në javë (mundësisht të dielën) dhe të paguajë atij 40 deri në 60 minuta në ditë. Në sport mode angazhon të gjitha grupet e muskujve: këmbët, krahët, stomak, supet, prapa dhe të konsumohet 2 herë më shumë kalori se sa për të bërë Vrap.
  • Çiklizmit. Shpenzojnë mbi atë vetëm 1-2 orë në ditë, të cilat mund të djegur deri në 700 kcal. Për të humbur peshë 10 kg në javë në këtë mënyrë duke pasur parasysh dieting, ju duhet të marrë një udhëtim biçikletë çdo ditë.

Si duhet të vishen për të Çiklizmit, shikoni fotot më poshtë:

veshje për të Çiklizmit

Ushtrimi për të shpejtë humbje peshe në shtëpi

Për të bërë në shtëpi, ju mund të zgjidhni në vijim:

  • Kardio-ushtrimet. Ju duhet për t'i kryer ato sa më shpejt të jetë e mundur dhe jo më pak se 10 minuta në ditë. Kryesore theks duhet të bëhet në hedhje.
  • Ushtrime për muskujt e barkut. Shtrihen mbi një Rrogoz, ngrini kokën tuaj, përkulem gjunjët dhe të ligët këmbët tuaja në dysheme. Pastaj të ligët atë në të majtë, pastaj të djathtë, duke u përpjekur për të prekur këmbë tuaj. A 10 repetitions. Pastaj, duke mbetur në të njëjtën pozitë, të vënë duart tuaja prapa kokës dhe të heqë një këmbë në gjoksin tuaj. Njeriu për të bërë atë 10 herë, pesë femra. Pastaj shpjegoj tyre dhe të bëjnë të njëjtën gjë.

Të sugjeruara në këtë artikull të ushtruar dhe të diete rekomandime do të jenë të dobishme si për burrat dhe për gratë. Duke përzgjedhur e më të përshtatshme opsion për veten e tyre dhe në mënyrë të qartë ndjekur të gjitha udhëzimet, të merrni shpëtoj prej një jave nga një numër i madh i peshën e tepërt nuk do të punojë, por për të humbur peshë në një muaj 10 paund, me siguri do të ketë sukses!

20.09.2018