Hollim barkun në shtëpi

Një grua e rrallë asnjëherë në jetën time nuk e interesuar në recetat e hollim barkun në shtëpi. Le problem fushat në të grave janë të ndryshme – një është për të luftuar me pleats në anët tjetër peshë e parë depozituar në hips, të tretë vuan nga tepër të shëndetshëm, sup – stomakut të pakënaqur pothuajse 90% e femrave. Nëse paund shtesë janë, ata me siguri do të jetë në këtë pjesë të trupit.

stomaku hollim gratë

Dietë hollim barkun në shtëpi

Nëse problemi është e tepërt të vëllimit në bark është e vonuar dhe ju keni për të filluar ajo duhet të zgjidhet me një rishikim i tyre menu. Gjëja e parë për të hequr nga dieta e ushqimit të përpunuar dhe të të ashtuquajturave "fast food": burgers, vetë, thellë skuqur, sode dhe të tjera ushqimore, e cila është kështu si për të na trajtojnë për shitje të ushqimit të shpejtë. Get shpëtoj të ëmbëlsirat, dhe mielli produktet. (Një përjashtim mund të bëhet për një ose dy feta bukë gruri ose të vogël, pjesë e pasta nga gruri durum.) A nuk merrni kryer larg me erëza, veçanërisht të mprehta, whet oreksin. Mundohuni të hani sa më pak kripë si ju mund të.

Por bujarisht të përdorni drithërat, perimet dhe fruta pa sheqer:

  • fibra do të pastrojë traktit të tretjes;
  • e absorbues, të cilat do të veprojnë, për shembull, orizi do të absorbojë dhe të tërheqë toksinave nga trupi;
  • karbohidratet komplekse të sigurojë ngopje me një sasi të vogël të kalorive;
  • proteinave bimore ndihmon muskujt të qëndrojnë në gjendje të mirë;
  • vitamina do ta mbajtur lëkurën, flokët dhe thonjtë nga efektet e dëmshme të dietën.

Në çdo rast, mos i neglizhoni produktet e qumështit! Përveç faktit se ata mbështesin tretjen, enzimat e dobishme në qumësht të ndihmojë për të thyer depozitave yndyrë. Dhe sidomos në bel dhe hips që ju dëshironi. Por kurrë nuk blej jo-yndyrë, qumësht dhe djathë, nga të cilat trupi do të jetë më pak e përdorur — të bërë një zgjedhje në favor të pako me numrat 1-2% në paketë.

Blej vetëm mish pa dhjamë. Edhe më mirë, në çdo rast, të zëvendësojë atë të dobishme në të gjitha shqisat e peshkut.

Mostra menu dietë të shpejtë humbje peshe barkun në shtëpi.

Dita 1

  • Mëngjes. Pjesë të ulët yndyrë djathë vilë me feta të pjekur pjeshkë apo një dardhë të butë.
  • Drekë. Hikërror, 100 g gjoks pule të zier, kastravec.
  • Darkë. Braised lakër Brukseli apo sallatë nga perimet e freskëta me një lugë gjelle vaj Flaxseed. Një gotë kos.
hollim grua e stomakut me bollgur

Dita 2

  • Mëngjes. Bollgur në qumështi me vanilje dhe disa luleshtrydhe (kajsi, pjeshkë, qershi – zgjedhja juaj).
  • Drekë. 200 g e zier ose steamed cod, marule, kastravec.
  • Darkë. Hikërror me perime. Një Filxhan kos.

Dita 3

  • Mëngjes. 2 vezë të ziera, domate, 2-3 saj e dill për shije.
  • Drekë. Të zier oriz në kompani me ndonjë perime të freskëta, drizzled me vaj ulliri.
  • Darkë. Pjesa e djathë vilë, një koktej i kos dhe Apple.

Dita 4

  • Mëngjes. Sallatë frutash me të gjithë përbërësit, përveç rrushit.
  • Drekë. 200-gram copë peshk të pjekur në një shtrat të perimeve.
  • Darkë. Pjesë e zier oriz me karrota integruar dhe një lugë çaji me vaj perimesh, një gotë qumësht.

Dita 5

  • Mëngjes. Vezë të pjekura në një gjysmë avokado. Çaj bimor për humbje peshe.
  • Drekë. Supë me kungull, mel qull me feta kungull.
  • Darkë. Kos natyral me integruar Apple ose një fetë pjepër.

Gjatë dietë, mos harroni të pini shumë e të pastër jo-gazuara me ujë. Kjo dietë për pesë ditë mund të përsëritet dy herë, por pastaj duhet të marrë një pushim në dietë dhe të kthehet në normale pushtet mode.

Ngarkimi hollim barkun në shtëpi

Elastike për të krijuar një banesë stomak pa sportive është e pamundur. Për të zgjidhur këtë problem, të bëjë disa ushtrime të frymëmarrjes, të blerë dhe të mbyllë tre ose katër herë në javë, për të kryer një kompleks ushtrime të veçanta, hollim barkun në shtëpi. Për shembull, në vijim version i mini-stërvitje.

  1. Të marrë një pozicion "të shtrirë në bark". Pushimi në dysheme, shuplakat dhe gishtat e këmbëve, të heqë legen mënyrë që kokën dhe shpatullat) ishin në të njëjtën linjë. Mbajnë këtë pozicion për 12 sekonda, kthehet në legen në të majtë, pastaj të djathtë dhe më e ulët në dysheme. Përsëriteni 12 herë.
  2. Të ulen mbi dysheme në gjuhën turke, vë duart prapa kokës. Ndiqni tilts majtë dhe të djathtë, 15 herë në çdo mënyrë.
  3. Shtrihen në dysheme mbi kurrizin drejt kaloi këmbët shtrirë lart, gishtat e këmbëve të shtrirë. Heqja tuaj sipërme të trupit off dysheme, double-kryq dhe të armëve, dhe pastaj të marrin pozitë dhe të përsërisin 12 herë më shumë. Fillestar mund të ulë në gjunjë këmbët në dysheme.
stomaku hollim ushtrime gratë

Masazh barkut për humbje peshe në shtëpi

Masazh është një mënyrë e mirë për një procedurë të bëjnë disa gjëra të dobishme: për të punuar muskujt e barkut, për të shpërndarë depozitave yndyrore, të "ndezur" proceset metabolike në indin nënlëkuror, për të përmirësuar pamjen e lëkurës dhe për të parandaluar pamjen e shënon shtrirje.

Cilat janë llojet e ndryshme të masazh?

  • Ujë. Mjaftueshme për të bërë dush presionin më të fortë, për të drejtuar jet mbi të tij në stomak dhe të lehtë të fërkoni atë.
  • Mjaltë. Masazh mund të jetë mjaft i dhimbshëm, që ta trajtojnë atë me kujdes. Por efekti është vetëm disa nga seanca: barkun marrjen e vogël, muskujt më elastike, dhe lëkura bëhet e butë dhe të butë.
  • Vakum. Masazh është kryer me ndihmën e kanaçe për humbje peshe (në dispozicion në barnatore) dhe masazh vaj.
  • Pizzicato. Procedura do të kërkojë vetëm duart tuaja, krem dhe 10 minuta kohë të lirë. Lëkurën e barkut duhet të jetë tërësisht "ternum" intensifikimi ose uljen e presionit, dhe më në fund për të kryer një energjike, Pat.
  • Masazh-fërkim. Si emri nënkupton, barkun e FSHIJ është kërkuar në fillim vertikalisht, pastaj horizontalisht deri sa ju të ndjehen të dritës e të nxehtësisë nën lëkurë.

Të rregullt dhe të saktë të kryer masazh do të përshpejtojë humbje peshe tuaj në shtëpi – me bark, anët dhe sipërme të kofshëve mjaft të shpejt të të hequr qafe të pakëndshme rrudhat, dhe ju do të fitoni të dëshiruar-hiri.

Disa rregulla të rëndësishme! Të gjitha lëvizjet e masazh, përveç fërkimit, duhet të kryhet sipas akrepave të orës. Kurrë mos fillojë procedurën menjëherë pas një vakt që vakt duhet të marrë të paktën 2 orë. Gjatë masazh, të mbajtur bark tuaj pak të tensionuara, për të parandaluar efektet e padëshiruara në organet e brendshme. Dhe në fund, do të përpiqen për të gjetur një nivel optimal të presionit. Nëse lëvizjet tuaja janë shumë të butë, nuk do të përfitojnë; e fortë dhe shumë mund të dëmtojë.

Bark të përfundojë për humbje peshe në shtëpi

E thjeshtë, efikase, dhe madje edhe të këndshme procedurës – trupi përfundon për humbje peshe. Esencë e ajo është e njohur, nëse jo të gjitha, shumë shumë:

  • në lëkurën e barkut të aplikoni kozmetike maskë, komponentët e të cilat janë të dizajnuara për të përshpejtuar largimin e toksinave, ujë shkëmbimin dhe rrjedhjen e gjakut në lëkurë;
  • në krye të përzierje të mbështjellë me mbyllur plastike për të krijuar një efektin serë, përshpejtimin e shkatërrimit të depozitave yndyrë në indin nënlëkuror;
  • tjetra, ju duhet 1-2 orë të qëndrojnë këtu vetëm nën një batanije të ngrohtë;
  • të larë maskë;
  • aplikoni në lëkurën e trupit cellulite krem ose vaj.
stomaku hollim grave të përfundojë

Çfarë lloj maskë hollim barkun në shtëpi janë më të dobishme?

  • uthull të përfundojë;
  • kafe bazë;
  • të lëngshme me mjaltë;
  • mustardë me vaj perimesh ose krem;
  • blu balta.

Për të vendosur se cilat maskë është e drejtë për ju, provoni disa opsione të ndryshme ose të lidheni në një të përfundojë 2-3 komponent. Por të jetë i sigurt për të provuar përzierje në një zonë të vogël të lëkurës, para se të wrappings. Kjo është e domosdoshme për të siguruar një të këndshme dhe plotësisht të sigurt hollim barkun në shtëpi.

17.09.2018