Duhur menu për humbje peshe grave: parimet, dietë, programe

Shëndeti nuk është gjëja kryesore. Është e rëndësishme për të marrë në veshjes tuaj të preferuar në madhësi XS. Kemi harruar se këto gjëra janë të lidhura ngushtë me njëra tjetrën: e drejta e ushqimit është një e madhe të metabolizmit figure të pakta. Dhe gjithashtu lëkurë të bukur, të shëndetshme e flokëve, thonjve dhe në Përgjithësi për aktivitetin e gjithë kjo si një bonus. Pra, le të përpiqemi për të kapërcyer stereotip dhe për të gjetur burim të bukurisë nga e rraskapitëse dietat dhe uria.

menutë për humbje peshe

Tiparet e grave dietë e duhur

Me siguri ju ndodh që të vëreni një fenomen mjaft i shpeshtë: nëse një burrë dhe një grua të fillojnë të jetojnë së bashku si të drejtë seksi fillon të shërohet. Dhe kjo nuk është në "mërzitshëm në shtëpi" stilin e jetës. Vetëm një dietë shpesh bëhet e Përgjithshme e tyre, ndërsa nevojat e trupit te meshkujt dhe femrat janë të ndryshme.

Për shkak më pak të muskujve, gratë e metabolizmit të ngadalshëm, kjo do të thotë se nevoja për kalori ajo është rreth 15% më pak. Ajo kërkon më pak energji, me pak proteina, yndyrë dhe karbohidratet. Megjithatë, në qoftë se ju paguani vëmendje të pasura me vitamina, situata është krejt e ndryshme: për shembull, gratë kanë nevojë për më shumë hekur, vitaminë C, e cila është e lidhur me proceset natyrore që ndodhin në trupin e saj. Gjithashtu femra e trupit është më e ndjeshme për të jo të rregullta të ngrënies.

Mungesa e ushqyesve dhe vitaminat mund të çojë në pasojat tragjike — reduktuar aktivitetin fizik dhe zhvillimin e organizmit, imunitetin, përkeqësimi i lëkurës, flokët, thonjtë dhe dhëmbët, ndalimin e riprodhues në funksionin e zhvillimit të depresionit... Sigurisht ajo që po ndodh gradualisht, vetëm për të vëreni ndryshimin mjaft e vështirë.

Femrat që të paguajnë pak vëmendje për diete konsum ose periodikisht turistik të rrepta ose vetëm një dietë të çekuilibruar, ndoshta vënë re "këmbanat e alarmit". Mjaft shembuj të zakonshëm janë pimples, e cila mund të jetë një nga sinjalet e mosfunksionimit të zorrëve, rritjen e vëllimit të flokëve në krehër, thonjtë e brishtë... ajo do të Duket se kjo është pak gjëra. Por nëse ato janë të kombinuara me konceptet e bukurisë?

Së pari, ne duhet të kujtojmë se pamjen tonë është kryesisht i varur nga funksionimi i mekanizmave të brendshme. Puna me jashtme manifestime të tilla, përdorimi i kozmetikës — ajo fsheh të metat. Por në të vërtetë transformimi fillon nga brenda. Prandaj, gjatë përgatitjes së një programi e të ushqyerit të duhur, duke përfshirë për humbje peshe, ju duhet të ndiqni disa rregulla.

Parimet e shëndetshme menu

Të ushqyerit është një interesante dhe të dobishme ushtrim që mund të bëhet një e vërtetë hobi. Por në të njëjtën kohë është një lloj i shkencës, sepse ajo ka vet të pandryshueshme rregulla:

  • Hani më pak, por më shpesh. Alternativa më e mirë në shumë raste është e përbashkët të ushqimit. Vetëm porcione duhet të jetë e vogël — jo më shumë se 250 gram. Pra, ne mbrojtur stomakun nga shtrihen, në të njëjtën kohë mposhtjen e urisë.
  • Uji është ajo çka është e rëndësishme. Të jetë i sigurt për të pirë çdo ditë rreth 1.5 litra të pastër jo-gazuara me ujë.
  • Nuk overeat para gjumit. Është për të lëvizur darkë për të parë se ishte në një "distancë" prej afro 3 orë gjumë. Sigurisht, që preferojnë më mirë dritën e produkteve. Dietitians të sigurojë individuale udhëzime për "natën e" produkteve: për shembull, të bardhë pule mish, qumësht, drithëra, bajame, selino, mollë, kërpudha.
  • Frutat dhe perimet janë miqtë tanë. Ata rekomandojnë që të konsumojnë të paktën 400 g në ditë (duke përjashtuar starchy lashtat rrënjë, të tilla si patate).
  • Sheqer dhe kripë — armiqtë tanë. Norma e konsumit të lirë sheqerna është rreth 50 g në ditë (afërsisht 12 teaspoons). Por të jenë të kujdesshëm — sheqer përmbajnë pije të buta, të ndryshme të produkteve ushqimore, si dhe mjalti edhe lëngje frutash. Për futje kripë, norma është vetëm 5 gram (1 lugë çaji).
  • Kalorive përmes dashurisë. Ka shumë formula për llogaritjen e vlerës individuale të përditshme kalori nevojat varësisht nga pesha, lartësia, moshës dhe aktivitetit fizik. Mesatarja e grave karakteristike shkalla e 1800-2000 kalori në ditë.
  • Tri shtyllat e një dietë të shëndetshme. Amino acide (proteinat shtazore — qumësht, mish, vezë), acide yndyrore të pangopura omega-3 (detare peshk, vaj Flaxseed, spinaq), gjatë karbohidratet (oriz, hikërror, bishtajore, drithëra).
  • Presin një ekuilibër të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Proteina duhet të llogarisë për 12%, yndyrna — 30-33%, karbohidratet 55-59% të kalorive të përditshme.

Këtu janë vetëm disa rregulla të shëndoshë dhe të balancuar për gratë — për starters, ju mund të fillojnë të zbatohen më të thjeshtë, dhe pastaj gradualisht për të lidhur pjesën tjetër. Rezultatet e para nuk do ta mbajtur veten duke pritur një kohë të gjatë.

Nëse ju hani si duhet, ju mund edhe të humbni peshë!

Kështu që, vendimi për të shkuar në një dietë të shëndetshme marrë. Por jo vetëm të përzënë veten në ngurtë kornizë. Kjo nuk është një dietë, por një mënyrë të re të jetës në të cilën ka kënaqësinë e të ngrënit. Ju mund gradualisht të reduktuar kalori përmbajtjen e ushqime, të refuzimit të ushqimit të shpejtë, në të njëjtën kohë futja në dietën e frutave dhe perimeve. Vuajtja është e parëndësishme këtu, vetëm një qëndrim pozitiv! Për të mësuar ushqim të shëndetshëm, receta, ju mund të bashkohet me përkatëse të komuniteteve në rrjetet sociale. Nga rruga, këtu ju mund të gjeni miq të rinj me të njëjtat interesa që vetëm do të forcojë motivimi.

Tranzicioni drejt një të duhur dhe të shëndetshme dietë mundëson trupit të nevojshme për funksionimin normal të burimeve — dhe asgjë më shumë. Gradualisht normalizes traktit gastrointestinal dhe të organeve të tjera. Kjo do të thotë se ka ardhur koha që të jashtme të transformimit. Në regjim të ri e të ushqyerit të duhur, i kombinuar me një e mundshme e aktivitetit fizik siguron optimal të energjisë konsumit të çon në rënien në peshë të tepërt. Sigurisht, ne nuk duhet të presim rezultate të njëjta si në dy-javë "uria" dietë. Gjithçka ndodh ngadalshme, por ky efekt është të gjatë të qëndrueshme.

Por le të kthehet specifike menu — çfarë mund dhe nuk mund të përdoret me një dietë të përshtatshme?

Një vajzat shoku më i mirë...

të ushqyerit e duhur

Këtu ne mund të japim vetëm një pjesë të vogël në listë me ushqime të shëndetshme.

  • Qumështi dhe vezët. Përmbajnë plotë proteinat, d.m.th. ata kanë të gjitha aminoacidet në përsosur raporti.
  • Spinaqi. Përmban beta-carotene, kalciumit, acidit folik, kalium, kalcium, magnez, hekur, vitamina B6 dhe C. Produkti rregullon presionin, forcon sistemin imunitar dhe indit eshtëror.
  • Të bardhë të pulës. Përmban vitamina a, B3, B6, K, kalium, natriumi, magnez. Është një nga shëndetshëm mish për shkak të përmbajtje të ulët yndyrë.
  • Banane. Përmban kalium, triptofanit, beta-carotene, vitamina C, K dhe B6. Ul kolesterolin dhe, në sajë të bollëkun e kalium ndihmon të muskujve të zemrës për të qëndruar të shëndetshëm dhe të fortë.
  • Salmon. Burim kalciumi, vitamina D dhe E, seleni, omega-3 acide yndyrore të pangopura. Peshku duhet të jetë të shëndetshme dietë të grave, duke përfshirë për humbje peshe.
  • Bollgur. Përmban kalcium, hekur, magnez, mangan, fosfor, vitaminë B5, silicë, acidit folik. Një burim i madh i të ngadaltë të karbohidrateve, e cila do të bëjë mëngjes dhe gjithë ditën e nesërme të vërtetë të mirë.

Në vijim është një nga opsionet e shëndetshme dietë për ditë, në të vërtetë, shumë më shumë — pra, ata që vendosi të nisë për një udhëtim për të "rregulluar", do të gjeni shumë gjëra interesante.

Mëngjes:

  • 200 g bollgur me Apple dhe kanellë — rreth 200 kcal.
  • Çaj (0 kalori) ose kafe (rreth 30 kalori).

Dytë Mëngjes (snack)

  • 15 g arra — rreth 80 kcal.
  • 2 "sandwich" me djathë është rreth 100 kalori.
  • Apple është rreth 70 kalori.

Drekë:

  • Pjekur, i zier ose steamed gjoks pule — rreth 220 kalori.
  • 40 g hikërror — rreth 130 kcal.
  • 200 gram çdo perime — rreth 70 kcal.

Meze:

  • 200 g 4% gjizë — rreth 200 kalori.
  • Rreth 150 g perime apo fruta me një indeks të ulët glycemic prej rreth 70 kcal.

Darkë:

  • Omelette e 2 vezë dhe 150 ml qumësht — 250 kcal.
  • 200 g perime të freskëta — rreth 80 kcal.

Me të tillë një dietë për ditë ju do të merrni rreth 1500 kcal e nevojshme për të mbajtur veprimtari. Dhe çdo gjë shtesë që mund të dëmtojë figura apo të shëndetit.

Harroni atë menjëherë: çfarë nuk duhet të jetë në dietë

Në këtë pikë, ne i referohemi për rekomandimet e organizatës botërore të shëndetësisë. Këto produkte janë të njohur si një nga më të dëmshme për shëndetin dhe figura:

  • Patate të skuqura dhe vetë. I skuqur në vaj të vluar deri freskët feta patate është një pjesë të madhe të yndyrave dhe karbohidrateve. Nëse ne flasim për gatim në shtëpi, atëherë ajo nuk është aq e keqe. Në të vërtetë rreziku lurks në ushqim të shpejtë — patate këtu, në "disa pjesë", është përgatitur në të njëjtën overheated të naftës, që "jep", etj carcinogens.
  • Të konservuar. Thjesht emri është alarmante. Këtu patjetër përmban preservatives, por përveç tyre, dhe shpesh shumë aditivëve kimike, sheqer dhe kripë. Enë me 100 gram mund të përmbajë deri në 15 gram kripë (një rekomandohet doza ditore, totali i kujtohet 5 g).
  • Të ëmbla të gazuara me ujë. Në lidhje me këtë dëmshme produkt të them një kohë të gjatë më parë, por ai vazhdon të gëzojnë një popullaritet të lakmueshme. E sasisë së madhe të sheqerit plus kimike flavorings dhe ata që ofrojnë stabilitet është e keqe "koktej" për trupin, të cilat do të ju lejojnë për të harruar jo vetëm për një të mirë figura, por edhe për shëndetin.
  • Petë, pure patatesh ose supë "të krijoj me ujë". Ajo nuk duhet të jetë edhe e quajtur ushqimit, por vetëm me një zëvendësim. Nuk ka asgjë më të natyrshme, të ngurta shije dhe një sasi të madhe të kripës.

Në artikull e kemi konsideruar parimet themelore të ushqyerit e mirë për gratë, që të shpie direkt në të shkëlqyer shëndetësore, dhe si një gjë e mirë Shtesë të promovuar humbje peshe. Në kontrast me dieta të lodhshme dietë të shëndetshme sjell gëzim, ndihmon qëndrim pozitiv ndaj ushqimit dhe mbani aktive. Dhe në qoftë se ju të kombinuar një menu të plotë me të përshtatshme jetese, rezultatet mund të jetë me të vërtetë mahnitëse.

Jo një ushqimi: si për të ndihmuar trupin drejt rimëkëmbjes

Më të shtypur çështje, ndoshta, për çdo grua — bukuri. Por në ndjekje të tij, ne nuk duhet të harrojmë se ne po flasim jo për të luftuar, dhe jo të gjitha mjetet janë të mira. Por vetëm ata që i ndihmojnë trupit për të transformuar. Përveç dietë e duhur, ju duhet të mbani të rregullt orari i punës: e përditshme të kohës së lirë ne kemi nevojë për 7-8 orë, është më mirë që të rrinë të zakonshme mode edhe në fundjavë. Aktiviteti fizik ndikon edhe gjendja e trupit tonë është një nxitje të fuqishme për activization e proceset e këmbimit, e cila nga ana e promovon humbje peshe.

17.09.2018