Çfarë jemi duke shkuar për të matur rezultat i hollimit?

Të kuptojnë se çfarë po ndodh? Që nuk kanë të depresionit, fakti që nuk ka frikë të ushqimit, të cilat dukshëm e ngriti të vetë-respekt, e jo rezultatin.

Mjaft disa kile, ajo e ka humbur për një muaj, vetëm dy...

Për të humbur peshë me çdo kusht!?

Kufizimi

Dhe nganjëherë anasjelltas. Gruaja pijshëm diuretike, laxatives, e ulur në një hikërror, e cila nuk është edhe gatimi dhe ngrënia e vetëm të zier në ujë.

Ajo është e zbehtë, ajo mezi tërheq këmbët e tij. Por peshore për dy javë, të rënë sa më shumë të 4 kilogram.

Rezultati? Sipas mendimit tim, nuk ka, madje më shumë se kaq, ajo është dukshëm më e keqe se zero. Por shumë njerëz do të pajtohen me mua dhe madje kanë zili e saj. Wow, katër kilogramë në dy javë! Çfarë efekti, çfarë tmerrshëm do të fuqisë!

Dhe atëherë pyetja është, çfarë duhet të masë rezultat i hollimit? Dhe çfarë rezultati duhet të konsiderohet si e mirë dhe të cilat janë të këqija?

Humbje peshe. Në kriteret e suksesit. E reale dhe imagjinare

Tradicionalisht, rezultatet e humbje peshe ishin të matur dhe të vazhdojë për të matur vetëm në kilogram dhe në centimetra. Të marrë ndonjë ad – "Garanci të rezultateve të 8 paund në një muaj!", "Ju do të humbasin peshë, të paktën 6 kg për dy javë!", "Ju do të humbni kilogramë dhe centimetra vëllime njëri pas tjetrit!".

Në bisedat me miqtë duke e ditur se dikush humbur 20 paund, ne kemi qenë të tronditur nga rezultati, ne të shpjegojë metodën me të cilën arriti të bëjë, dhe është i gatshëm nesër për të aplikuar atë për veten tuaj. Nëse ne mësojmë se humbje peshe arriti në 6 apo 8 kg, të thonë, "Po, mirë, por, ju e shihni, nuk tridhjetë, dhe as 20". Dhe mjaft joserioze, ne mendojmë se humbje peshe 1-2 paund në muaj.

Historia e humbje peshe Natasha

Paund dhe inç, pjesa tjetër nuk ka interes ne. Por të rënë në peshë nuk ka gjithmonë të na japë atë që ne presim prej tyre.

Këtu është historia e një nga pacientët e mi. Kështu, Natasha M., 18 vjeç, 178 cm në lartësi, 102 kg peshë. Të lartë, të plotë dhe në plotësinë e tij të hollë dhe të bukur të dashurën. Gjëja e parë është humbja e peshës ajo ishte shumë e mirë. Muaj për tre ose katër Natasha ra 20 paund dhe erdhën afër për të shënuar 80 kg. Atëherë humbje peshe ngecur, dhe rreth një muaj kemi shënuar kohën e paund, këtu dhe atje.

Dhe pasi ajo është në zyrën time në frontin e pasqyrë, të shqyrtuar në mënyrë kritike figurën e saj dhe tha me trishtim: "Çfarë njëqind, tetëdhjetë. Të njëjtën gjë!". Kjo është ajo! Duke shpresuar me humbje peshe për të zgjidhur problemet e tyre dhe për të gjetur zgjidhjet e tyre, sigurisht Natasha ishte i dëshpëruar.

Unë mendoj se, dhe rënie të ngadalshme në peshë në muajin e fundit të studimeve tona ishte për shkak të kësaj. Pas të gjitha, në qoftë se asgjë nuk ndryshon për të mirë (njëqind, tetëdhjetë!), çfarë është pika në të shikojnë dietën tuaj, të ushtrojnë të kufizojnë ëmbëlsirat, dhe kështu me radhë?

Kjo ishte 12 vjet më parë. Dhe atëherë unë, si shumica pacientët e mi, më e rëndësishme kriteri i efekt është parë në sasi të humbjes së peshës. Por në këtë rast ndoshta ishte një nga të parët që më bëri pyetje të kësaj qasjeje.

Nëse kryesore paund, pse Natasha nuk lumtur? Pra, nga vetë pesha nuk është gjëja më e rëndësishme!

Im i durueshëm atëherë kishte për të kaluar disa javë, në mënyrë që të kuptojnë se çfarë në të vërtetë ishte duke pritur për Natasha hollim dhe nuk janë në gjendje për të?

Doli se problem kryesor i pacientët e mi në ndjenjën e shëmtuar, ose si një psikolog do të thonë, vetëvlerësim të ulët. Ndoshta arsyeja për këtë ishte e dukshme birthmark në fytyrën e saj, ndoshta, siç është shpesh rasti, plotësinë ka zhvilluar më vonë, si një reagim për të overeating, kur ushqimi është i domosdoshëm për rehati dhe "kurë" ndjenja për pamjen e tyre?

Kështu ishte që nga kufizimi dietën tuaj dhe madje edhe humbjen e peshës, time pacienti, e megjithatë, nuk mund të shpëtoj të reduktuar qëndrim armiqësor. Pra, depresioni, dhe ngadalësuar humbje peshe, dhe rreziku i kolapsit të afërt.

Tani që shkaku është gjetur, ne e fokusuar në përmirësimin e vetë-vlerësimit. Zakonisht ne jemi të gjithë pak underrated. Të gjithë ne kemi mungesa e vetëdijes nga tiparet e tyre, unike, mungon një ndjenjë e tij natyrore të jetës, të trupit të vet.

Sigurisht, Natasha ishte pa asnjë përjashtim. Ajo dukej të saj se ajo është e shëmtuar, por ajo që është me të VËRTETË, ajo nuk e di. Unë nuk do të lindi lexuesi me ndërlikimet e psikologjike të punës. Sigurisht, jo gjithmonë ajo rezulton të jetë në mënyrë të lehtë dhe të suksesshëm, por në rastin e Natasha ajo shkoi mirë, qëndrimi i saj ishte i shpejtë të mjaftueshme për të ndryshuar për të mirë. Dhe ajo menjëherë kanë ndikuar në rezultatet e humbje peshe. Muajin e ardhshëm Natasha, nuk sidomos lodhje, ra pesë paund.

Mos harroni: pse nuk kemi humbur peshë, me të vërtetë?

Bel

Në të vërtetë, ne nuk do të humbni peshë të jetë i hollë dhe jo vetëm të peshojnë më pak se unë bëj tani. Ne shpresojmë të humbur peshë për të fituar një cilësi të re, për të arritur gjendjen e harmoni dhe lumturi. Por këto ndjenja të varen jo vetëm në paund. Dhe kështu, për të matur rezultati i vetëm në peshë, konsiderojnë se më shumë peshë është e shkuar, aq më mirë, dhe më e rëndësishmja, për të ndërtuar mbi tonë taktika humbje peshe, thellësisht e gabuar. Dhe ja përse...

Humbje peshe. Kuptim të përbashkët dhe një mungesë të plotë

Taktika të tilla janë të rrezikshme për shëndetin, sepse ajo i nxit njerëzit që të përmbahen shumë i ngurtë një dietë dhe torturës veten workouts. Kjo çon në përdorimin e ekspozimit, asnjë lidhje me humbjen e peshës nuk ka, por në kurriz të kullues, duke çuar në disa afatshkurtër zvogëlimin e peshës. Njerëzit ulen në sauna, të ushtruar në rroba të ngrohta, duke u përpjekur të shkaktojnë më shumë djersitje, përdorni diuretike dhe laxatives vetëm për të parë numrin në shkallët më pak se një ditë më parë.

Por uria e rrezikshme rënie në imunitet dhe, si minimum, zhvillimin e ftohjet dhe formimin e gurëve në fshikëz e tëmthit, zhvillimin apo përkeqësimin e gastrit dhe ulcera e stomakut dhe duodenale. Përdorimi i enemas dhe laxatives mund të çojë në zhvillimin e atonic ose kolit pavullnetshëm.

Kjo taktikë u rrit në mënyrë dramatike gjasat e dështimit dhe të shkëputjes së parakohshme të përpjekje. Sepse ajo është e drejtpërdrejtë që kanë për qëllim PËRKEQËSIMIN e CILËSISË së JETËS. Uria, mungesa e ujit, lodhje ekstreme nga dërrmues workouts! Shumica e njerëzve nuk mund të tolerojë atë çdo ditë. Sa më shpejt si kusht humbje peshe, të gjitha dhimbjet dhe vuajtjet e humbasin kuptimin e tyre, dhe gjendja bëhet e padurueshme. Por pas rënies vërejtur shpesh overeating dhe të pakontrollueshme të fituar peshë origjinale, dhe madje edhe deri në një nivel më të lartë. Taktika "pesha në të gjitha shpenzimet" shpesh bëhet shkak i një raundi tjetër peshë në rritje.

Në këtë qasja tradicionale, duke dëgjuar të gjitha llojet e reklamave rreth 10-15 paund në muaj, ne nuk do të pajtohen për metodologjinë, duke i dhënë mendimin tonë një efekt të vogël, të them, 2-3 paund në muaj. Edhe nëse ky rezultat mund të merret pa shumë sherr, dhe premton se do të jetë e vazhdueshme.

Më në fund, gjëja më e rëndësishme. Taktika "pesha në të gjitha shpenzimet", është në kundërshtim të ideve moderne mbi natyrën e mbipeshë dhe mënyra për të zgjidhur atë. Shumica e shkencëtarëve që aktualisht e konsiderojnë si arsyet kryesore për paund shtesë nuk është vetëm "mbi-ushqimin" ose "e gabuar të hahet sjellje" dhe një lloj mungesë ekuilibri në mes të të ushqyerit dhe aktivitetit fizik dhe/ose një rritje në rolin e ushqimit si një faktor që e mbron nga ankthi, duke u sjellë gëzim dhe argëtim.

Një bazë tenet e humbje peshe

Trap

Me këtë vizion problem themelor tenet e humbje peshe – është bukur e komplikuar dhe më e rëndësishmja, të kujdesshme – të moderuar diete kufizimet në kombinim me tonin ushtrime, plus disa të ekspozimit për të ndihmuar për të qëndruar në të qarta, pozitive, disponimin – përmirësimi fle, eci, masazh, një e bukur banjë ose dush. Për të krijuar një humor pozitiv, ndjenjat e përfshirjes, për një më të qartë motivi, mjaft shpesh ju doni të punoni me një psikolog apo terapisti. Dhe nëse kjo punë është e suksesshme, procesi i humbjes në peshë shumë më të lehtë. Dakord, një humor të mirë, aq të nevojshme për realizimin e suksesshëm humbje peshe është mjaft e vështirë, nëse personi torturimin veten me uri, sportit, dhe madje edhe duke marrë laxatives.

Dhe këtu, ne duhet të pajtohen që një rezultat të mirë është rezultati merret pa ndonjë psiko-emocionale dhe e rëndësishme sesa vështirësitë fizike. Dhe pyetja e dytë, si shumë nga ju ra mina". Në të vërtetë, derisa ju të përdorur vetëm ata ndikimet që nga vetë ju dha disa dobi. Ju nuk dyshojmë se rezultati do të jetë i ruajtur me vendosmëri. Pas të gjitha, ai nuk është marrë në luftë, dhe në harmoni me vetveten, të fituara me anë të përhershëm të ndryshojë stilin e jetës, të cilat çuan në trashje, një i ri, më energjik dhe më i butë për veten. Kjo mënyrë jetese ka më shumë të ngjarë të çojë për të mbajtur peshë jashtë, ose më rënie.

Nga rruga, nuk është e nevojshme të marrin në konsideratë një kombinim i taktika për kompromis. Si, diuretik dhe hikërror, edhe të tyre në dëm të dhe jo për kohë të gjatë, ju mund të humbni shumë kilogramë. Dhe me këtë tonë të vetë-dashurisë dhe të butë qëndrim pak. Unë nuk jam dakord! I ka ndodhur të shoh kur ju aplikoni këtë dhe taktika dhe 5 dhe 7 paund në një muaj! Dhe mjaft shpesh.

Dhe një mendimi i fundit. Nëse rritja në vetë-respektit, vetë-besimit, ia plas të energjisë dhe fuqisë krijuese, ndjenjën e kontrollit mbi situatën, ndjenja e lirisë, nga dietat dhe kufizime të bëjë që ju të menaxhuar për të, pa ndonjë ndryshim në peshë, ajo është gjithashtu një e madhe të rezultojë. Edhe pse nga pikëpamja e të gjitha hollim traditat, ajo është e barabartë me zero.

Një tjetër histori e humbje peshe

Këtu është tregimi për humbje peshe, një tjetër një nga pacientët e mi. Përkundër saj peshë normale (58 kilogram dhe lartësia metër e shtatëdhjetë) Tonya luftuar duke u përpjekur për të humbur peshë. Të ndihen plotësisht të lumtur, të lënduar 2-3 kile, e se "mirë, unë nuk kam arritur të humb". Përkundrazi ajo ka sukses, por vetëm përmes dietë shumë të rreptë dhe të përditshme workouts në palestër. Por kjo ishte e mjaftueshme për t'u çlodhur pak peshë u kthye dhe kërcënuar se do të shkojnë më të larta. Kur Tonya kërkuar ndihmë, jetën e saj ishte një vazhdueshëm "ulur" në një dietë me rrallë ndalet (ditëlindjet, festat), për të cilat këto të varfër 2-3 paund të fituar përsëri. Kanë frikë para tij, në frontin e tij, siç dukej, e pakontrolluara të oreksit, frika e të ardhmes, në të cilën ajo pa veten patjetër yndyrë dhe të shëmtuar. Tim, detyra kryesore në këtë rast ishte për të thyer këtë rreth vicioz – "ulur ende" në një dietë, disa humbje peshe, ndarjen, ndërtimin e peshës.

Unë ofruar Ton parë, të mësojnë se si të MOS për të marrë YNDYRË. E drejtë, e cila ka kuptim për të ndjekur një dietë dhe për të vuajnë, nëse ende nuk mund të vazhdojmë rezultati? Toni kishte për të bërë të sigurt për të ruajtur humbja e peshës nuk duhet ndaluar. Të gjitha që është e nevojshme është për pak të reduktuar përmbajtjen e ushqimit në yndyrna dhe ëmbëlsirat, të hahet shpesh dhe me arsye kanë të bëjnë me qerasjet. Në vend të dërrmues workouts shumë më të mirë për të ndihmuar ecën, gjallërues të ushtrojnë të shëndetshme dhe të ecin. Dhe në vend të armiqësi dhe luftë e vazhdueshme me veten, është më mirë për të trajtuar veten me butësi, me dashuri, dhe të qëndrojnë në një humor pozitiv.

Një muaj më vonë im i durueshëm me tha mua: "ti e Di, doktor, kam vendosur të mos i mundo – 58 kilogram me lartësinë time – i përsosur në peshë. Dhe tani unë e di se si për të ruajtur atë, sidomos pa lodhje dhe pa vuajtje. Ju faleminderit!". Besoni mua, unë kam qenë shumë i kënaqur me rezultatin.

14.09.2018