Si të humbni peshë njeriu — një strategji e thjeshtë për humbje peshe për djemtë

Së pari dhe më kryesorja, ne nuk duhet të harrojmë se rregulli kryesor për humbje peshe është të hahet në moderim. Një sasi e madhe e ushqimit kurrë nuk ka qenë e mirë për trupin. Megjithatë, ajo është e mirë për të ngrënë – së përjetshme mashkull dobësi. Ndërsa gratë janë përdorur për të kufizuar veten, për shumë njerëz kjo mund të jetë një problem.

humbje peshe për burra

Në këtë rast, ajo ndihmon për të zgjedhur një dietë e duhur për humbje peshe për burrat gjatë ditës. Hahet në një kohë të caktuar, në porcione të vogla 4-5 herë në ditë për të accustom trupin tuaj për të kufijve do të heqë përjetshme ndjenja e urisë dhe uljen e volumit të stomakut.

Nga ushqimet yndyrore, të heqin dorë nuk është e vlefshme, por të kufizojë sasinë. Sigurisht është më mirë të mos abuzojnë me ushqim hedhurinë, sode dhe produkte të tjera të dëmshme. Të ngrënit natën është e keqe për të gjithë, për shkak se ushqimi është i dobët tretet dhe absorbohet, rrit gjasat e peshë të tepërt. E fundit vakt duhet të jetë 2-3 orë para gjumit.

Strategjia e shpejtë humbje peshe

Shpesh trashë djemtë dhe burrat kanë tendencë për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur, duke vendosur një objektiv për të humbur në palestër për 4-5 kg yndyrë në muaj. Megjithatë, trupi është në gjendje të djegur jo më shumë se 400-700 gram yndyrë në një javë — nëse humbni më shumë peshë, është ujë ose të muskujve.

Ajo është gjithashtu e rëndësishme që këto 400-700 g yndyrë është ekuivalent me deficit të 500-900 kalori në ditë. Kjo është arsyeja pse nuk ka nevojë për të prerë përsëri ushqimet tuaja më shumë se 15-20% të kalorive të përditshme — kjo nuk do të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të humbur peshë më shpejt, por vetëm do të digjen muskujt tuaj.

Si për të humbur peshë pa dieting?

Ju duhet të kuptoni se kjo është e pamundur për të humbur peshë pa dieting dhe shmangien e dëmshme të ushqimit dhe të tjera përgjegjëse për fat të ushqimit. Si pasojë e aktiv stërvitje në palestër ose në një afat më të gjatë, ju djeg jo më shumë se 300-600 kalori.

Përveç kësaj, ekzistojnë edhe ushtrime të veçanta për peshën dhe 12-15 reps nuk djeg yndyrë, siç është zakonisht mendohet. FitSeven në mënyrë të përsëritur shkroi se teprica e kalorive, shumë më e lehtë për të kufizuar në fazën e gojës, për të mos djegur pastaj workouts.

Si të humbni peshë njeri: rregullat

Lajm i mirë është se njerëzit humbin peshë shumë më e lehtë se sa duke fituar të muskujve. Kjo është arsyeja pse ju duhet të merrni shpëtoj nga pesha e tepërt të saktë — përndryshe rrezikoni të djegur së bashku me yndyrë dhe të muskujve, duke u bërë pronari i një banesë trupin me saggy të lëkurës.

  1. Ju duhet për të dalluar në mes të dobishme dhe të dëmshme të karbohidrateve. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ju do të keni për të braktisur shpejtë karbohidratet me indeks të lartë glycemic (të ëmbël, sheqer, produkte të bëra me miell të bardhë), në vend të kësaj duke i dhënë preferencë të gjelbër, perime dhe drithëra. Problemi i ëmbël është se ajo whets oreksin dhe ju bën të overeat.
  2. Të shpejtuar metabolizmin e trajnimit. Në vend të vrapimit dhe përpjekjet e tjera për të djegur yndyrë me ushtrim kardio pesha e trajnimit — kjo jo vetëm që përshpejton metabolizmin tuaj dhe normalizes metabolizmin, por do të ju lejojnë për të fituar të muskujve në masë që do të përmirësojnë në përgjithësi formën e trupit.
  3. Nuk do të përpiqet për befas refuzon për të ngrënë. Njeriu me i thatë trupit në masë (peshë minus yndyrë) deri në 70 kg kërkon të paktën 2000 kalori në ditë. Me kalori të ulët përmbajtje më poshtë shifër kjo që shkakton një çrregullimit të metabolizmit, e rrit nivelin e hormoneve të stresit dhe zvogëlon prodhimin testosterone në rezultat, trupi do të kërkojë për të ruajtur yndyrën në vend që të digjet ajo.
  4. Përdorni yndyrë burners. Në mungesë të problemet e zemrës, presionin e gjakut dhe të tjera kontradiksionet, ju mund të merrni provuar yndyrë burners dhe thermogenics — ata të shurdhër e oreksit, ndërsa në të njëjtën kohë duke rritur nivelin e aktivitetit njerëzor. Pavarësisht nga fakti se ata nuk e djeg dhjamin nga ana e tyre, ata mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
  5. Nuk ndjekje të shpejtë të rezultateve. Tepër të shpejtë humbje peshe përballet si e shfaqjes së problemeve të shëndetit dhe të kthehen në peshën e mëparshme në disa muaj. Nëse qëllimi juaj është jo vetëm yndyrë, por edhe duke mbajtur një peshë normale, ju duhet të peshës jo më shumë se 2-3 kilogram në muaj.

Running për humbje peshe

Nëse pesha e trupit tuaj 80-90 kg më shumë dhe ju kurrë nuk profesionalisht mësuar për të drejtuar, atëherë një aktiv stërvitje në një rutine të thyer në prehrin tuaj dhe nuk e djeg yndyrë të tepërt. Mos harroni se për efektive humbje peshe është e rëndësishme, nuk zgjedhjen e kardio (rrjedhshëm apo ecje të shpejtë), dhe pulsin.

Trajnime të vazhdueshme në normën e zemrës zonës (jo më pak se 40-45 minuta në një normë të zemrës rreth 130-140 rrahje në minutë) është mënyra më e mirë për të korrigjuar humbjen e peshës. Përveç kësaj, për normalizimin e metabolizmit dhe nivelet e insulinës në gjak për 3-4 orë para një stërvitje nuk është e rekomanduar për të ngrënë diçka.

Trajnimi në një stomak bosh

stërvitje për humbje peshe

Për të shpejtë humbje peshe njerëzit e rekomanduar për të ngadalshme dhe të gjata kardio para Mëngjesi në mëngjes. Përkundër faktit se të bërit sport në një stomak bosh është shumë më e ndërlikuar, kjo është ajo që shkakton trupit për të rindërtuar metabolizmin dhe përdorimi aktiv i rezervave.

Ajo është gjithashtu një mjet efektiv për humbje peshe është e përhershme agjërimi — ushqimi konsumohet vetëm në periudhën prej 12 deri në 20 orë në ditë, dhe pjesa e mbetur 16 orë trupi është i uritur. Metabolizmi nuk ngadalësuar, sepse gjatë ditës trupi merr kalorive të mjaftueshme.

Në mënyrë për të humbur peshë dhe për të marrë shpëtoj e peshë të tepërt, burrat dhe djemtë është e rekomanduar që të rishqyrtojë zakonet hahet, dhe vetëm pastaj të mendojnë për trajnim. Në të njëjtën kohë të procesit të humbjes së peshës duhet të jetë gradual, përndryshe, trupi do të merrni shpëtoj nga muskujt.

13.09.2018