Ushqimet për javës për humbjen e peshës: e detajuar menu

Dietat shumica janë të destinuara për të reduktuar sasinë e ushqimit të konsumuar për një minimum, dhe disa agjërimi ditë dhe nuk na bëjnë të uritur. Kur të keni mbaruar dietë dhe të kthimit të jetës normale, njerëzit fillojnë të vënë re se përpjekjet e pabesueshme të tyre kanë shkuar në copa, dhe pesha përsëri nxituan lart.

dietë për humbje peshe

Për fat të mirë, nuk janë planet vakt që të ju ndihmojë për të hequr qafe të bezdisshëm paund dhe jo për të fituar të reja, ndërsa të hahet së paku tre herë në ditë. Nuk janë të zhdukur, që do të ndihmojë luftën e depozitave yndyrë. Ju mund të lexoni për këtë në artikullin "Magjike për humbje peshe, produktet". Shtypja e tyre në dietën tuaj, ju nuk merrni vetëm deri në gjurmët e të ushqyerit e duhur, kështu që një trup të shëndetshëm, por edhe fillimin e një lufte efektive kundër peshë të tepërt.

Të ofrojë ushqim për një javë për humbjen e peshës nuk do të kufizojnë në marrjen e vitaminave dhe ushqyesve thelbësore.

Një rol të rëndësishëm për humbje peshe luan dhe konsumoi të lëngshme. Së pari, ne kemi nevojë për të shmangur sheqer me çaj dhe kafe, pije e butë, dhe të kufizojnë konsumin e lëngje. Preferoni çaj me nenexhik dhe xhenxhefil. Një hollësishme recetë mund të gjenden në këtë post "Pini për humbje peshe me mint (receta)", "Ginger për humbje peshe: si për të pirë?".

Javore menu për humbje peshe

E hënë

Mëngjesi: ulët yndyrë djathë vilë me manaferrat ose arra, 2-3 feta hollë djathë, 1 vezë, çaj me xhenxhefil.

Meze: 10 kikirikë, lajthi ose bajame

Drekë: karrota supë me xhenxhefil, një copë të mishit të zier, çaj pa sheqer

Meze: grejpfrut, Apple ose portokalli (një frut zgjedhje)

Darkë: salmon biftek me fasule jeshile ose brokoli, dhe çaj pa sheqer.

E martë

Mëngjes: kafe oriz dhe peshk të pjekur, çaj ose kafe

Meze të lehtë: pa yndyrë kos natyral dhe manaferrat 5 kajsi të thata.

Drekë: të zier pule, sallatë e domate dhe kastravec me vaj ulliri

Meze: fruta (banane është e kundërindikuar)

Darkë: deti koktej apo të zier karkaleca me midhje, i kalitur me lëng limoni, një pije për humbje peshe për të zgjedhur nga.

Mjedis

Mëngjesi: vezë të fërguara 2 vezë gatuar perime të përziera me erëza, çaj ose kafe pa sheqer

Meze: të ulët yndyrë djathë vilë dhe 5 manaferrat kumbulla

Drekë: hikërror me një copë të mishit të zier, çaj,

Meze: një gotë kos nonfat dhe 5 arra e zgjedhjes

Darkë: pure me bizele një pjesë e doktoraturës suxhuk ose patëllxhan sallatë me xhenxhefil (një vakt zgjedhje)

E enjte

Mëngjesi: ulët yndyrë djathë vilë, një disa feta djathë, dhe të doktoratës, sallam, kafe dhe çaj

Meze: fryt e zgjedhjes

Dreka: supë me lagësht apo të freskëta lakër, një copë peshk i zier

Meze: ulët-yndyrë kos ose një Filxhan kos

Darkë: kungull kungull i njomë me një copë të mishit të zier, çaj nenexhik

E premte

Mëngjesi: vezë të fërguara, disa feta djathë, një pije për humbje peshe

Meze: smoothie të xhenxhefil ose djegur dhjamin pije me xhenxhefil

Dreka: perime merak me xhenxhefil, një copë sallam apo të mishit, çaj,

Meze: kos nonfat me manaferrat 5 kajsi të thata

Darka: sallatë me tuna të konservuar në të vet lëng dhe misri çaj

E shtunë

Mëngjes: të konservuar fasule (1/2 rpv) me një pjesë të zier pule, çaji xhenxhefil

Meze: fryt e zgjedhjes

Darkë: qull hikërror, perimeve sallatë, çaj me limon

Meze: 5-7 arra e zgjedhjes

Darka: sallatë të zier kallamar dhe misri, një pije për humbje peshe mint

Të dielën

Mëngjes: dy vezë të zier, të ulët yndyrë djathë vilë, çaj ose kafe pa sheqer

Meze: grejpfrut

Dreka: mish supë me piper, një pjesë të ziera të mishit, perimeve sallatë me 1 kastravec dhe 1 domate, çaj,

Meze: të djegur yndyrë të pijë me nenexhik

Darkë: copë salmon, perime merak, çaj me limon

Ushqimet për javës për humbje peshe mund të jetë i rregulluar nga ju. Por është e bazuar duhet të jetë që këto produkte. Një pikë shumë e rëndësishme është madhësia e pjesëve. Në qoftë se ne po flasim për drithërat, purée, merak është e volumit të pjesëve të mos e kalojë 250 gram, ajo është e lehtë për të matur Kupës.

Për të shpejtuar metabolizmin tuaj do t'ju ndihmojë të zakonshëm me ujë, ajo është e nevojshme për të pirë të paktën 1,5-2 litra në ditë. Për të llogaritur sasinë e kërkuar të ujit, sipas formulës së dhënë në nenin. Sa për të pirë për të humbur peshë.

Kjo menu do të ju ndihmojë të zhvillojnë zakone të mira të të ushqyerit, të humbasin peshë dhe mos të fituar atë në të ardhmen. Edhe pa ushtrim ju do të mendoni rezultat dhe lehtësinë në trup (në përputhje me rregulloret). Fat të mirë!

04.09.2018