Lista e ushqimeve për humbje peshe

Kur në momentin e realizimit kjo harmoni është rezultat i shëndetshëm dhe të përshtatshëm të jetesës, ju duhet të dini saktësisht se çfarë ushqimesh duhet të jetë prima dietë për të humbur peshë person. Procesi i djegur kalori është rezultat i një niveli të lartë të metabolizmit, për të ruajtur të cilin trupi kërkon për të siguruar sasinë e nevojshme të ushqyesve.

Efektiviteti i agjërimit — mit apo realitet

Shumica e njerëzve mendojnë se rrënjët e problemit të peshës së tepërt pothuajse të gjitha produkteve, duke thënë se mënyra më e shpejtë për të humbur peshë lejon të refuzimit të ushqimit. Agjërimi mund të sjellë asgjë të mirë, por dëm për shëndetin. E kufizuara ose të plotë të refuzimit të ushqimit hyn trupin në një gjendje stresi. Të privuar nga burimi kryesor i energjisë, ajo fillon pune në lëvizje të ngadaltë, një rënie në normën e proceset metabolike. Shenjat e para që sinjal për "ekonomi mode" dhe të funksionimit të trupit janë: probleme me përqendrimin, dobësi dhe lodhje shumë.

Ulje në konsum të ushqimit, sigurisht shpie në humbje peshe të shpejtë, por jo në kurriz të djegur yndyrë. Yndyrnat e trupit është, mbi të gjitha, të vlefshme strategjike të rezervave të energjisë që konsumohet fundit. Të humbur paund bëhet e lëngshme, dhe shkatërrohen indet e muskujve. Kjo çon në një tjetër ngadalësimin e metabolizmit, e cila bëhet aktive si plotësimin e humbur, dhe seri të re të kilogramë.

kalori të ulët

Të humbur peshë pa dëm për shëndetin në radhë të parë, nënkupton reduktimin e trupit yndyrë. Në mënyrë ideale, ajo duhet të bilancit raporti i dhjamin e muskujve dhe indeve. Kjo do të jetë jo vetëm më të hollë, por edhe për të blerë bukur dhe harmonik të trupit.

Çfarë ushqimesh të promovuar të shëndetshme humbje peshe?

Për të reduktuar sasinë e yndyrë dhe nuk të shkaktojë dëm në trup, ushqimi i konsumuar në produkt të caktuar të kategorive. Disa ndihmojë për të shpejtuar metabolizmin, promovimin tjetër extinguere uri për një kohë të gjatë, janë ata që për shkak të vëllime të mëdha të sjellë një ndjenjë të ngopje. Kombinimin e duhur dhe përgatitjen e këtyre ushqimeve ju lejon për të blerë vogël harmony-në, për forcimin e shëndetit.

Kalori të ulët

Ideale për njerëzit që janë mësuar të shpeshta snacking. Të ulët në kalorive karakteristikë e agrume, të freskëta të gjelbra me perime. Ata janë ujë dhe fibra. Ata le t'ju mbushë deri shpejt, mbushja e stomakut, ndërkohë që numri i kalorive të konsumuara mbetet shumë i ulët. Aftësia e fibrave për të hequr toksina dhe pastroni zorrët gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në uljen e trupit në masë.

Përmban përqindje të ulët të yndyrës

Çdo gram yndyrë përfundoi rreth nëntë kalori. Ajo e bën çdo ushqimet yndyrore, një nga më të lartë kalori. Me rrezikun më të madh për shëndetin dhe për figura përfaqëson një kategori e yndyrave, si të ngopura. Ata bllokoj enëve të gjakut dhe të çojë në zhvillimin e e patologjive të ndryshme. Në mënyrë që të mos dëmtojnë figurën dhe trupit, ushqimi duhet të jetë i pranishëm yndyrna rumperet produkteve. Këto përfshijnë: ushqimi i detit të bardhë, peshku, gjoks pule, offal, dhe pa yndyrë kos dhe djathë vilë.

Me përjashtim të disa varieteteve e me vaj e detit një peshk, të cilat përmbajnë acideve yndyrore polyunsaturated. Ata janë përgjegjës për metabolizmin e yndyrës, për të reduktuar rrezikun e bllokimit të enëve të gjakut. Ky lloj i acideve yndyrore nuk janë prodhuar në trup. E saj burimet kryesore janë harengë, salmon, skumbri, salmoni rozë.

Proteina

Çdo atlet do të thërrasë këtë kategori të produkteve kryesore "luftëtar" me indin yndyror. Nivelet e larta të proteinave stimulon rritjen e fibrave muskulore, kontribuon në fillim përfundim të indeve të tepërta të lëngjeve, të përshpejtojë metabolizmin. Në mesin e proteinave bazuar në produktet që nxisin efektive humbje peshe, më të mira janë ato në të cilat ka një minimum prej yndyrë. Për të siguruar trupin me proteina, menu përfshin ushqime të tilla si mish i pulës dhe mëlçi, mish lope, Turqi, vezë, kallamar, yndyrë të ulët gjizë dhe mish pule gjirit.

Me një indeks të ulët glycemic

Janë të natyrshme adipem burners, të normalizuar nivelet e sheqerit në gjak dhe kontrollojnë oreksin. Më e dobishme e tyre mendojnë se janë sallatat, zarzavate, të papërpunuara ose të gatuara me perime, kërpudha, drithërat, bishtajore, malesh kokrra të kuqe e pemëve. Ato lejojnë për të shmangur efektin e rritjes së ndjenjat e dëshirës për të ngrënë ëmbël, që e vëren kur konsumojnë ushqime me sheqer. Sa më shumë sheqer nuk është, aq më e fortë e apetitit, e cila është armiku kryesor në rrugën për gjetjen e hollë dhe të bukur, figura.

Duke kontribuar për të afat-gjatë të ngopjes

Për të ruajtur metabolizmin gjatë gjithë ditës në një nivel të lartë pa një kohë të gjatë ndjenja e urisë, e lejon një mirë-zgjedhur menu për Mëngjes, që përfshin të përzemërt dhe të ulët kalori ushqim. Parë të të gjitha, ajo përmban karbohidratet komplekse ushqime, të cilat janë: gruri bukë e gatuar në italisht, që është "al dente", pasta nga gruri durum, dhe shumë lloje të ndryshme të drithërave. Kjo është arsyeja kryesore që nutritionists rekomandojmë për Mëngjes të përzemërt dhe të shëndetshme bollgur.

të dobishme në produkte të

Outputting tepërt të lëngshme

Mbipesha është formuar si yndyrna dhe tepërt i grumbullimit të lëngjeve. Dhe atë produkt, është konsideruar më të mirë në luftën kundër peshë të tepërt, ju duhet të paguani vëmendje për aftësinë e saj për të stimuluar normën metabolike, por edhe excrete të lëngshme. Të tilla ushqime përfshijnë përgatitur sheqer kokrra të kuqe fruta, pije, portokalli lëng frutash, çaj të gjelbër, dhe selino. Për të parandaluar amassment lëngjeve duhet të kufizojnë futje e glukozës dhe kripë, të mos e marrë mund të dëmtojnë shëndetin e diuretik shtesa dhe përmirësime të mundshme.

Si për të ruajtur rezultatet e arritura?

Kjo nuk është e mjaftueshme për të humbur një sasi të caktuar të trupit yndyrë, ju gjithashtu duhet për të rregulluar efekt. Për respektimin e të ushqyerit e duhur duhet gjatë ditës. Snacking është e rekomanduar të dobishme për produktet humbje peshe. Në vend të kos, ju duhet të pini kefir çokollatë, karamele, të zëvendësojë fruta të thata, dhe pasta — arra.

Nga menynë ditore ju dëshironi për të eliminuar ushqime të shpejta, të përpunuara nën industriale kushtet e shijshme dhe e gatuar në fabrikat e ëmbëlsirat. Ata duhet të jenë perimet organike mish, kërpudha, drithërat. Kjo do të ju lejojnë për të humbur peshë pa ndonjë stres dhe trupore.

25.08.2018