12 ushtrimet më të mira për ijet dhe të stomakut

Deri më sot, shumica e grave të duhet të përballen me një problem të tillë si ekstra yndyrë në anët dhe pjesë të tjera të trupit. Kjo është për shkak se në botën moderne, ka një larmi të madhe të produkteve me aditivëve të dëmshme se jo vetëm që shkelin metabolizmin, por edhe të çojë në trashje.

ushtrim për humbje peshe bark dhe anët

Vëmendjen tuaj ofruar një shumëllojshmëri të ushtrimeve që do të ndihmojë për të shtrënguar deri anët dhe për të hequr vathët e yndyrë.

7 ushtrime për hollim anët dhe barkun pa pajisjet sportive

Ajo duhet të kuptohet se për marrjen e shpëtoj yndyrë të tepërt nga palët nuk duhet të ushtrojë, por edhe një dietë të veçantë. Duhet të heqë dorë miell, produkte përmbajnë sheqer të shpejtë carbs dhe yndyrave, të yndyrore të produkteve të qumështit, salcice dhe ushqime që përmbajnë preservatives.

metabolizmit, të pijë ujë 1.5 deri në 2 litra në ditë.

Para se të shkoni në një dietë, të këshilloheni me mjekun tuaj!

Para këto ushtrime ju duhet të ngrohtë deri 10 minuta. Të ngrohtë-up bërë nga lartë poshtë. Sidomos duhet të i kushtoj vëmendje për atë pjesë të trupit që Ju do të trenit.

Ushtrimi 1 – shtyp në lateral të barkut muskujt:
  • Shtri në Rrogoz, mbi dysheme dhe shtrihet në atë anash.
  • Një dorë të tërheqë pjesën e përparme të saj, Ju do të ndalet.
  • Anën tjetër prapa kokës, kështu që bërryl shikoi lart në tavan.
  • Në të njëjtën kohë fillojnë të ngrini bust dhe këmbët lart, pastaj poshtë. Kur heqjen e trupit të marrë frymë, si në uljen – një tym.
  • Shkarko anën muskujt e barkut 10 herë për 3 grupe.
Ushtrimi 2 – shtypni mbi barkut rectus muskujt:
  • Shtrihen në dysheme në shpinë të tij.
  • Duart prapa kokës.
  • Kur thith filloni të ngrini bust, kur ju nxjerr – le.
  • Për ta bërë këtë ushtrim ju duhet me një rrumbullakuar mbrapa, gjarpërues stomak.
  • Kur ngritja e trupit duhet bërë me zë të lartë nxjerr.
  • A nuk nxitojnë, ju duhet të ndjehen si muskujt e barkut.
  • Shtypni mbi 10 herë në 3 grupe.
Ushtrimi 3 – Gjarpërues në katin:
  • Shtrihen në dysheme në shpinë të tij.
  • Vendosni duart në anët pingul me trupin.
  • Përkulni këmbët në tom jery dhe të heqë ato.
  • Të fillojnë për të ulur në gjunjë, në një anë, pastaj në një tjetër.
  • Për komplikacion që ju mund të vënë ndërmjet gjunjëve tuaj një top apo një libër.
  • Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë për 3 grupe.
  • Gjarpërues drejtuar para djegur në muskuj.
ushtrim për humbje peshe bark dhe anët e kthesë Ushtrimi 4 – The-Mulli:
  • Pozitë – metra gjerësi shpatullave, prapa drejt.
  • Ushtrimi është bërë me të drejtë këmbët dhe duart.
  • Të ligët përpara dhe ritëm të parë një dorë poshtë, pastaj tjetrën.
  • Gjatë ushtrimit, dhe për të mbajtur të frymëmarrjes
  • Drejtuar mulli rreth 20 herë në disa mënyra.
Ushtrimi 5 – Bodyflex:
  • Uluni në dysheme dhe të përkulem nën gjunjët e saj. Përsëri, Ju duhet të jetë i drejtë.
  • Kur thith ngrenë krahun tënd të majtë deri dhe për të sjellë saj të djathtë, të mbajnë për disa sekonda, kur ju nxjerr – të kthehet në pozicionin e saj origjinale. Ju duhet vetëm të ndjeni një shtrirje anët.
  • Përsëriteni këtë ushtrim me dorën tjetër.
  • Tërhiqni disa herë, të alternuara duart.

Plus këtij ushtrimi është që kur ju drejtuar Ju jeni të trajnimit jo vetëm anët, por gjithashtu të zhvillojnë fleksibilitetin e shpinë dhe këmbët.

Ushtrimi 6 – Plank:
  • Vendi bërryla tuaj në dysheme. Të marrë këtë situatë për të mbajtur trupin tuaj pingul me dyshemenë.
  • Prapa drejt, këmbët drejt, kokën nivel me shpinë.
  • Në këtë pozitë të përpiqet të mbajë për rreth një minutë.
  • Më tej kohë mund të rritet
  • Nuk shqetësohem që të gjithë trupin të fillojë të dridhet, sepse ky ushtrim përfshin të gjitha grupet e muskujve.
  • Kur ju drejtuar bar nuk e ulët të legenit të mbajë më saktësisht në fund të kohës.
Ushtrimi 7 – Side plank:
  • Shtrihen në dysheme në një anë.
  • Pjesën tjetër një dorë në dysheme.
  • Anën tjetër prapa kokës.
  • Kur merrni frymë, të heqë legenit tuaj off dysheme dhe për të rritur në pika më e lartë dhe të jetë pak më vonë.
  • Kur ju nxjerr, legen poshtë.
  • A anësore dërrasë për 20 herë, duke ndryshuar anët.

5 Ushtrime nga dhjami folds në anët — për të kryer me pajisjet sportive

Ushtrimi 1 – Rrotullon në një ushtrim topin:
  • Vënë ushtrimin topin në dysheme.
  • Qëndroni me shpinë tuaj në gjimnastikor topin.
  • Pëllëmbët poshtë në katin e sup-width përveç, dhe këmbët të hedhur topin.
  • Përsëri si edhe këmbët duhet të jetë i drejtë.
  • Pak përkulem gjunjët dhe të bëjnë të rrokulliset topin në krah, pastaj e tjera.
  • Përsëriteni rrokullis disa herë
Ushtrimi 2 – Kthesa me shtangë dore:
  • Të marrë në të dy duart një trap peshon 2 kg e lart.
  • Pozitë – metra gjerësi shpatullave, prapa drejt.
  • Të fillojë të shtrihet një dorë me shtangë dore në anën poshtë, të shkojnë prapa dhe të ligët mënyrë tjetër. Bëni shpatet disa herë.
  • Me kalimin e kohës, nga pesha e shtangë dore mund të ndryshohet.
  • Ky ushtrim mund të kryhet me një dorë dhe flipping trupi anash, në anën tjetër luan prapa kokën e tij.
Ushtrimi 3 – trupi Kthehet me një shkop ose të vulosur:
  • Marr një shkop prej druri ose fingerboard. Në qoftë se ju të kryer stërvitje në shtëpi, dhe ju jeni të tilla një garë sportive, ju mund të përdorni një MEP.
  • Ulem në një stol, ose në stol. Mbani drejt shpinën.
  • Merrni rrinë pas shpinës tuaj.
  • Filloni duke e kthyer trupin në një drejtim të saj pikën maksimale dhe më pas në të tjera.
  • Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
ushtrime për një banesë stomak Ushtrimi 4 – Torsion të përfundojë
  • Të rënda pajisjen, e më efektiv të pastër anësore.
  • Për këtë ushtrim, të marrë të Rrethit. Një alternativë e mirë është për të përfunduar të challah Hoop.
  • Kthesë të Rrethit 10 minuta. Më tej kohë mund të rritet.
  • Torsional Hoop ose hula-Hop mund të shfaqen njolla të mavijosura në anët — pra, para se të drejtuar veshin rroba të ngushta që do të jetë e rehatshme për të kthyer.
Ushtrimi 5 – bust Twists në disk
  • Të qëndrojë në disk tjetër suedez mur apo një karrige për të shmangur rënien.
  • Mbani drejt shpinën, të mbajtur duart tuaja mbi karrige ose suedeze mur.
  • Filloni duke e kthyer trupin e djathtë dhe të majtë në mes ritmit. Këmbët duhet të shkojnë në një drejtim dhe trupin në një tjetër.
  • Kur të kthyer ju duhet të ndiheni të punës anën muskujt e barkut.

Për të hequr anën yndyrë nuk është aq e vështirë, gjëja kryesore – rregullisht për të kryer këto (dhe shumë më shumë) ushtrim, të hani e drejtë dhe do të çojë një jetese aktive.

Hollim anët – dhe jo vetëm — të kontribuojë gjithashtu e lehtë drejtimin, ushtrime të shtrirë dhe të notit mësime.

21.08.2018