DUHUR MENU PËR HUMBJE PESHE

Një

Gjithkush e di rregull: për të humbur peshë, ju duhet të hani e drejtë. Dietë e të ushqyerit e duhur, është krijuar në sfondin e të tjerëve, si të butë dhe më e ashpër. Shumica e tyre i shkaktojnë dëme të pariparueshme për shëndetin, duke shkaktuar stres për trupin. Përveç kësaj, të pahijshme dietë të kontribuojë për të shpejtë të të kthehen të humbur së fundmi paund.

Të ushqyerit e duhur që kanë për qëllim sigurimin e trupit me ushqyesve të nevojshme dhe mikroelementet. Pas parimeve themelore, ju mund të arrijë rezultate të mira në procesin e humbjes së peshës.

Mirë-zgjedhur dietë

Çdo person konsumon sasi të ndryshme të ushqimit. Dikush preferon ushqim të shpejtë, dikush është ulur mbi ëmbëlsirat. Secili prej nesh ka nevojë për një numër të caktuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në ditë. Moderne ushqime, appetizing, beckoning nga raftet e pasur me karbohidratet dhe yndyrnat. Përveç kësaj, ato përmbajnë aditivë që të shkaktojë stimulim oreksit. Të pakontrolluar të hahet çon në formimin e depozitave yndyrore, të merrni shpëtoj prej tyre asnjë detyrë e lehtë. Në qoftë se ju ndiqni rregullat, ju mund të harrojmë për shtesë në peshë. Por le të mos harrojmë përfitimet e aktivitetit fizik dhe ushtrimet.

Për të humbur peshë prandaj, është e mundur. Për këtë ju duhet të mendoni për dietën e përditshme.

Janë dy opsione:

  • Të konsumojnë më pak kalori për të ngrënë në përputhje me një të përditshme kalori normë
  • Për të rritur aktivitetin fizik, ushtrimin

Sistemi nuk të ofrojë një të mprehtë kufizim në pjesë. Në qoftë se Ju ndiqni rregullat dhe duhet numërimin e kalorive, ju do të jetë në gjendje për të marrë shpëtoj prej 5 paund shtesë në muaj.

Disa rekomandime për ata që janë të planifikimit menu për javën:

  • Bëni një listë të veçantë të produkteve dhe shpërndarja e tyre në çdo ditë
  • Mëngjesi është më mirë të mos kalo, e bëjnë atë të balancuar dhe të kënaqshme
  • Për darkë, zgjidhni enët e pasur në proteina. Kjo mund të jetë gjizë ose gjoks pule të zier
  • Të jetë i sigurt për të marrë parasysh snacking mes të ngrënies
  • Në dietë përfshin fruta, fruta të thata dhe arra
  • Gjurmët tuaj me aktivitet fizik
  • Nuk e kufizojnë veten për të lëngshme, të pinë ujë të pastër, teas
  • Kafeja është e mirë pirë në mëngjes

Çfarë është përdorimi i drejtë i ushqimit

Absolutisht Po! Kjo dietë do t'ju ndihmojë për të ruajtur dhe madje edhe të rivendosur shëndetin. Dhe kjo nuk është vetëm një e bukur figura. GIT do të thoni "ju faleminderit" për të ekuilibruar dietën e përditshme. Ju ofrojë trupin me vitamina dhe minerale të dobishme pa e penguar zhvillimin e një trup të bukur.

Duhur menu për humbje peshe

Çfarë për të përjashtuar:

  • Produkte gjysmë-produktet
  • Të shijshme, hamburgera dhe qentë e nxehtë së bashku me të tjera "ushqim i shpejtë"
  • Sode
  • Dyqan-bleu ëmbëlsirat
  • Sallam
  • Të konservuar
  • Patate të skuqura
  • Fried

Rreptësisht e ndaluar të produkteve, ndër të cilat glutamate dhe zëvendësues të sheqerit. Marrjes kripë është gjithashtu e mirë për të kufizuar.

Përparësi i duhet dhënë enët përgatitur:

  • Për një çift
  • Të zier
  • Braised
  • Pjekur

Është e nevojshme përfshirja në dietë e perime të freskëta dhe fruta të. Mos harroni që trupi duhet të konsumojnë 1 kg të peshës së trupit 1 gram të proteinave ditore.

Mostra menu për një javë

E hënë

  • Oriz qull, të ziera në ujë (ju mund të shtoni gjalpë për jo më shumë se një lugë çaji), Apple. Kafe është gjithashtu e lejuar, me përjashtim të sheqerit
  • Dolli, të ziera hard-ziera vezë, një kastravec
  • Pjekur, peshku (hake, Pollack), perimeve sallatë (lakër, kastravec, bizele), vaj ulliri
  • Të ulët yndyrë djathë vilë, Mollë, çaj jeshil pa sheqer
  • Perimet Steamed dhe pjekur pule

E martë

  • Një sanduiç (bukë me krunde dhe djathë), banane, kafe pa sheqer
  • Gjizë me pak yndyrë (mund të shtoni një lugë mjaltë)
  • Supë pule, perime sallatë (mund të jetë e lëng limoni)
  • Fruta (p.sh., Apple dhe kivi), çaj të gjelbër
  • Gjoks pule të zier, kastravec

Mjedis

  • Fërguara vezë në një çift të gjelbra, një banane, çaj,
  • Të ziera vezë, xhami e kefir
  • Perimet Steamed me oriz
  • Gjizë tavë (shtuar ndonjë pemë, të ulët yndyrë djathë vilë), çaj të gjelbër
  • Të zier karkaleca, perimet (domate, piper, kastravec)

E enjte

  • Bollgur bërë me qumësht (të zgjidhni më poshtë), disa fryte
  • Kos natyral pa sheqer (ju mund të zëvendësojnë mjaltë), kafe
  • Pjekur patate me kërpudha dhe pule
  • Perimeve sallatë me salcë kosi (15% yndyrë)
  • Pjekur hake dhe perime

E premte

  • Pure patate, të ziera hard-ziera vezë, domate
  • Dy Mollë, çaj jeshil pa sheqer
  • Supë me kërpudha, dolli me djathë
  • Tavë (djath, rrush të thatë)
  • Furrë pjekur peshk, alga deti

E shtunë

  • Elbi qull, çaj të gjelbër.
  • Fruta
  • Mishi dhe perimet steamed
  • Një Filxhan kos, me banane
  • Të ulët yndyrë djathë vilë pa sheqer molla e pjekur

Të dielën

  • Perimeve sallatë, djathë dolli
  • Banane, Mollë
  • Gjoks pule të zier, perimet steamed
  • Salmon i zier, një gotë lëng
  • Peshku ëmbëlsira steamed kafe oriz

Çfarë tjetër duhet të merren parasysh:

  • Nivelin e aktivitetit fizik. Nëse gjatë ditës Ju më së shumti të ulet, ajo është e mirë për të refuzuar nga yndyrore mish dhe me peshk, si dhe të kufizojnë përdorimin e gjalpë.
  • Individuale veçantitë. Nëse një person vuan nga dhimbje kronike gastrit, sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj të përditshme entrees për Mëngjes janë ideale qumësht të drithërave të ulët-yndyrë të qumështit.
  • Është shumë e rëndësishme, pasi një vakt të ndiheni të plotë dhe nuk overeating
  • Preferojnë fllad të përgatitur enët, në veçanti kjo vlen për salads

Si rregull, menu ndryshon bazuar në karakteristikat e çdo personi. Të rreptë të kufijve janë të pranishëm këtu. Është shumë e rëndësishme që plotësisht të ngrënë dhe për të eleminuar të dëmshme produkteve. Kushdo që e përgatit vetë menu për javën, duhet të zgjidhni kryesore dhe sekondare ushqim për shije. Ka shumë të buxhetit options menu për të javës. Në bazë të tyre, aftësitë dhe dëshirat, ju mund të zgjerohet menu tuaj, të bëjë rregullime, të zgjerojë gamën e produkteve, brenda aspektin e kalorive.

Sa kohë ka dietë

Qartë kushtet nr. Do me kaotike të pushtetit në një sistem i koordinuar, Ju duhet të kuptoni se ky parim është e natyrshme dhe e përshtatshme për çdo trupi. Nëse Ju keni arritur tashmë tuaj të dëshiruar në peshë, heqin qafe e paund shtesë, kjo nuk është e rekomanduar për të shkuar mbrapa të stilit të vjetër të ushqimit. Të mësuarit se si për të ngrënë si duhet, hani një dietë të shëndetshme, Ju nuk do të duan për të shkuar mbrapa për të ushqimit të shpejtë.

16.08.2018