Duhur humbje peshe apo jetën.

Çdo grua dëshiron që të humbni peshë dhe për të arritur qëllimet e tyre, shpesh të përdorimit të ndryshme të tjetër të ri-fangled dhe i shpallur dietat.

Megjithatë, nuk duhet harruar se shumica e tyre nuk kanë asgjë të talentuar, si një dredhi e marketingut.

Një

Përveç kësaj, jo të gjitha programet pesha humbje të sigurt.

Si për të bërë në mënyrë që ju mund të saktë të humbur peshë, kjo nuk do të dëmtojë trupin?

Si të humbni peshë, por jo për të torturës veten me të ashpër dietat?

Gjithçka është e mundur, është dashur!

Saktë mënyra për të humbur peshë pa dieting një herë dhe për të gjithë

Një nga mangësitë e dietës është ri-fituar peshë.

Ju mund të humbni rreth 10 kg në javën e ardhshme për të fituar 5.

Kjo është për shkak të pabarazisë së pushtetit, për shkak se njerëzit për një kohë të gjatë e kufizuar veten në enët shumë, pas përfundimit me sukses të programit shpesh kërceu në tashmë të miratuar produktet, që rezultojnë humbur kaq e vështirë paund përsëri në Tryezën time.

Për të shmangur këtë, ju duhet për normalizimin dietë, për të mbushur atë me produktet që kontribuojnë për të suksesshme për humbje peshe dhe eliminimin e të dëmshme, duke kontribuar për të vendosur peshën.

Me kalimin e kohës, nga pesha e përdorur, metabolizmi është rregulluar, dhe problemi i peshës së tepërt të zhduket një herë dhe për të gjithë.

Dy

E përditshme duhet të hani fruta, manaferrat dhe perime, kjo do të eliminojë ndjenjën e urisë dhe overeating, zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsira, do të mbushni trupin tuaj me vitaminat e nevojshme dhe mikroelemente.

Mishi dhe peshku kryesor të proteinave burimet duhet të jenë kryesore të ushqimeve në menu tuaj.

Nëse ju hani një herë në ditë një tas të vogël të drithërave, rezultati nuk do ta mbajtur veten duke pritur shumëpritur uljen e volumit në anët do të shfaqen gjatë ditëve të para.

Në çdo rast, mos harroni të pini ujë.

Ajo nuk merr vetëm nga toksina nga trupi dhe e liron nga ënjtje, por edhe do të kontribuojë për humbje peshe.

Të folurit e ujit, ne duhet të kujtojmë se ne po flasim për të pijshëm të pastër të lëngshme, nuk soda, çaj dhe kafe nuk janë përfshirë në numrin e kërkuar të ekuilibrin e ujit për trupin.

Ju duhet të marrë atë një rregull çdo mëngjes para Mëngjes pini një gotë me ujë të ngrohtë.

Një herë në javë duhet t'i kryejnë agjërimi ditë (hikërror, grejpfrut, gjizë) është një shumë i dobishëm dhe i efektshëm, sidomos kur të kërkoni për përgjigje në pyetjen: si të humbni peshë shpejt dhe saktë.

Përjashto nga dieta të gjitha miell, të ëmbël, të kripur, të skuqur, të tymosur dhe pirë alkool.

Nëse ju e bëni këtë pa e ëmbël të vështirë, të zëvendësojë sheqer me mjaltë, duke shtuar në çaj apo drithërave.

Dietë

Duke folur për perime dhe fruta, ju duhet të dini se jo të gjitha prej tyre në mënyrë të barabartë të kontribuojë në humbjen e peshës.

Ka disa që nutritionists fuqimisht rekomandojmë të mos i keqpërdorim.

FRUTA

Ka nevojë vetëm ata që nuk përmbajnë sasi të lartë të sheqerit.

Sheqer fruta përmban një sasi të madhe të karbohidrateve, të cilat kanë aftësinë për të kthehet në yndyrë.

Për frytet që mund të hahen në sasi të pakufizuar, të përfshijë mollë, portokall, tangerines, grapefruits, ananasi, kivi.

Por, banane, fruta pasion, fiq, mangoes bien në listën e junk ushqime, për të marrë të përfshirë e cila nuk është e vlefshme.

Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë të saharoze në pemë.

MANAFERRAT

Luleshtrydhe, raspberries, qershi, qershi, buckthorn, boronicë e kuqe, BlackBerry jo vetëm të ndikojnë dukshëm në procesin e humbjes në peshë, por edhe të ketë një efekt antioxidant.

Përjashtim është e rrushit, për të marrë të përfshirë ata nuk duhet të.

Manaferrat që mund të pengojnë procesin e humbjes në peshë, nuk ka.

PERIME

Vetëm dy perime në ditë mund të përmirësojnë metabolizmin, për të ndryshuar proceset e formimit të yndyrës dhe konsumin e qelizave dhjamore.

Për shkak të përmbajtje të ulët të kalorive, perimet janë një shkëlqyer produkt diete.

Përveç kësaj, secili prej tyre përmban nevojshme për trupin sasinë e ushqyesve që mund të mbështesin trupin në formë të mirë.

Karrota, kungull i njomë, kungull, lakër (sidomos brokoli dhe lulelakër), kastravec, domate, spinaq, selino, perimet, e cila duhet të jetë e preferuar.

Por patatet nga dieta duhet të fshihet.

MISH DHE PESHK

Tre

Nga yndyrore derri duhet të refuzohet, duke e bërë zgjedhje në favor të pulë, Gjeldeti, lepuri, të ligët mish lope.

Peshku është më mirë për të zgjedhur detin varieteteve.

Shmangni ushqime të skuqura, më mirë të vënë, vlim, avull apo skarë.

Kripë, më mirë të mos për të marrë të përfshirë, por kjo nuk do të thotë që ne duhet të braktisim atë krejtësisht.

Mos harroni se të gjithë ju duhet të dini masës.

Kufizimi tuaj, konsumimi i mishit dhe enët peshk, ju mund të lënë trupin tuaj pa shumë të drejtë e proteinave me origjinë shtazore.

Kjo mund të çojë jo vetëm në çrregullime metabolike, ndalim të procesit të konsumit të shëndoshë, por edhe balancimin hormonal.

KOKRRA

Qull nuk është vetëm kalori, por edhe produkt të shëndetshëm, të aftë për të pasurojnë trupin me vitamina esenciale, minerale, mikroelementet dhe fibra.

Ata përmirësimin e sistemit të tretjes, në mbështetje të sheqerit në gjak dhe për të hequr tepërt të lëngjeve.

Më të dobishme janë: hikërror, tërshëra, oriz, lentis, e krehur, e grurit.

Gatimi ata kanë nevojë për ujë dhe qumësht, gjalpë dhe sheqer duhet të braktisur.

PRODUKTET E QUMËSHTIT

Ata janë të fortifikuara me kalcium dhe lehtësisht të tretshëm proteinë që ndihmon për të përshpejtuar proceset metabolike dhe, si pasojë, të shpejtë humbje peshe.

Kos, gjizë, kos me yndyrë të ulët të promovuar humbje peshe.

Megjithatë, mos harroni se kalcium kërkon magnez, pra, produktet e qumështit janë më të mirat konsumuar ushqime që përmbajnë magnez: drithërat, krunde, arra.

Katër

Aktiviteti fizik

Më sipër ne kemi gjetur se si për të humbur peshë pa dieting.

Por, përveç kësaj për të ushqyerit e duhur, rëndësi të madhe duhet t'i kushtohet aktiviteteve sportive.

Gjatë orës, muskujt e tensionuar, dhe konsumon më shumë energji se sa në pjesën tjetër.

Ajo është e mirë për të bashkohen në një palestër klubit, ku një specialist me përvojë do të ndihmojë për të shpërndarë ngarkesën saktë.

Megjithatë, kjo mundësi nuk është gjithmonë në dispozicion.

Ju mund të me sukses të bëjmë në shtëpi.

Ju duhet të gjeni një vend ku ju mund të shtrihet jashtë.

Të marr një grup i ushtrimeve që ju të gjeni të jetë optimale.

Mos filloni me ushtrime për të avancuara, kështu që ju drejtuar rrezikun e lëndimit, rritjen e ngarkesës ngadalë.

Kombinuar aerobe dhe anaerobe workouts, dhe të jetë i sigurt për të bërë të ngrohtë-up para klasës.

Për një fillim, 15 minutave do të jetë e mjaftueshme.

Për të praktikuar çdo ditë nuk është e vlefshme, nëse ju jeni të gatshëm për të marrë pjesë në Olimpiadë.

Mos harroni që për të muskujve të rimëkëmbjes pas një stërvitje intensive duhet të përditshme.

Por shtypi çdo ditë, ju mund të shkarkoni dhe nevojë, dhe duke bërë këtë nuk është e rekomanduar në kohën dhe numrin e repetitions dhe qasjet.

Si rregull, filloni me 10-15 përsëritje në tri qasje, duke i kushtuar vëmendje për çdo grup të muskujve, ushtrime për të ulët, e sipërme të stomakut dhe obliques.

Të jetë i sigurt për të përfshirë në aktivitetet fizike duke ecur, ajo trenat me zemër, përmirëson qarkullimin dhe e mban tonin e muskujve.

Banane ushqimi: të shijshme dhe të shëndetshme. I befasuar? Por, kot! Ajo do të ndryshojë tuaj stereotipat për këto pemë ekzotike.

Pesë

Për numërimin e kalorive është e vështirë jo të gjitha, disa merr përdorur nga zemra dhe mund të them atë produkt, sa prej tyre përmban. Këtu për njerëz të tillë, dhe për të krijuar një të ulët-yndyrë program për të hequr qafe paund tepërt. Të gjitha informatat këtu.

Ky artikull do të ju ndihmojë të kuptojnë pronat e dobishme e një pjate me spinaq dhe të mësojnë se si të gatuaj nga ajo e shijshme.

E ndaluar metodat e humbjes së peshës apo çfarë nuk duhet të bëni

Njerëzit të cilët janë mbipeshë, duket se cardinally do të veprimit për të humbur peshë, aq më mirë do të jetë rezultati.

Për çfarë nuk kategorikisht

  1. Që të vdesim nga uria. Mos harroni se futje e përditshme e kalorive duhet të jetë jo më pak se 1200.
  2. E bëjnë të dyshimtë dhe Shtojcave dietike, shtojcave ushqimore, pilula dietë. Ata nuk kanë asgjë të bëjnë me procesin e saktë të humbjes së peshës dhe nuk do të ndikojnë në të.
  3. Për të pastruar trupin e toksinave, duke përdorur enemas. Kjo është e lejuar vetëm në stacionare kushtet e trajtimit të mjek. Të shpeshta trajtimet e dëmtojnë florën e zorrëve.
  4. Të angazhohen sportive, pa e ditur hapat. Kjo mund të shkaktojë trupit dëme të pariparueshme.
  5. Pirja e duhanit. Nikotina është me të vërtetë një grimë ul oreksin, por për të filluar Duhanin në mënyrë që të humbasin peshë gjëja më e keqe që ju mund të bëni!

Duke pasur parasysh peshën pas lindjes së foshnjës

Pas lindjes, e shumë gra të fituar peshë.

Megjithatë, për të shkuar në një dietë të rreptë dhe të vdesin urie e pamundur.

Kjo është më mirë për të kryer procesin e të humbur peshë gradualisht dhe pas gjirit të ushqyerit në mënyrë që të mos dëmtojnë fëmijën.

Si tani të saktë për të ngrënë për të humbur peshë?

Nuk duhet pak por shpesh, duke i dhënë preferencë të dobishme në produkte të angazhohen në ushtrime fizike, që synojnë kryesisht për të pastruar stomakun.

Gjashtë

Nevojë për më shumë pushim, sepse e privimit të gjumit mund të çojë në stres, që shpesh përpiqen të "ngjeshur" me diçka të shijshme.

Këshilla të nutritionists dhe mjekët

Gjatë procesit të humbjes së peshës, ekspertët rekomandojnë që të përmbahen nga rregullat e shëndetshme të të ushqyerit, të cilat tashmë janë të diskutuara më lart.

Megjithatë, ka edhe disa momente psikologjike, pas të cilën ju mund të arrijë rezultate të shkëlqyera:

  1. Të ul receptorin e telefonit në frigorifer një foto e ju të pakta dhe të bukur. Ajo do të jetë një nxitje e mirë.
  2. Ndërrimi i zakonit. Në vend të snacking në arrati, të ngrënë në tryezë. Shkuar në dyqan, të bëjë një listë e produktet e nevojshme dhe për të sjellë sa më shumë para që ju nuk do të ketë ndonjë sprovë për të blerë diçka të shijshme. Ulja e pjesëve, nëse më herët keni ngrënë nga pjata të mëdha, të ndryshuar atë për pak. Për të mësuar për të kënaqur tij urisë me ëmbëlsira dhe biskota? Zëvendësuar ato me një sallatë të gjelbër dhe perimet.
  3. Të pastër nga frigorifer dhe të panevojshme dhe të dëmshme të produkteve dhe plotëso atë të dobishme.
  4. Një anë pjatë e patate dhe makarona zëvendësues kafe apo oriz i egër dhe perime.
  5. Para se të shkojnë për të vizituar është shtrënguar, atëherë shkoj në shtëpi dhe të hani ose të paktën të pi një gotë kos.
  6. Hani ngadalë, kështu që ju do të ngopur, shumë më të shpejtë.
16.08.2018