TOP mirë smoothie receta për humbje peshe shtëpi

Nutritionists të inkurajojnë në shtëpi për të gatuaj një shumëllojshmëri të kokteje për humbje peshe në sfondin e ditëve të agjërimit dhe greva të urisë dhe pengimit. Ata promovojnë humbje peshe, të ndihmojë në ndalimin e oreksit, ta ushqejmë trupin me substanca thelbësore. Ata duan të përfshijnë në dietën tuaj sportsmen si ata të përfitojnë, kur ju jeni duke punuar jashtë, mbajtja e muskujve në masë dhe duke e kthyer yndyrë folds në një të bukur dhe elastike formë. Me gjithë këtë, ata kanë shije të shkëlqyer.

Parimi i funksionimit

parimi i funksionimit

Pavarësisht nga përbërja e tyre dhe qëllimin e tij, pothuajse të gjitha humbje peshe smoothies të punojnë sipas një skeme:

e tyre të ulët kalori përmbajtjen ju lejon për shtyrjen e yndyrave në rezervë, si dhe përdorimin e plotë të energjisë, ka pranuar të pirë;

ata janë të përgatitur ekskluzivisht nga të freskëta dhe të shëndetshme produktet e mbushur me vitamina dhe minerale: fruta, perime, herbs, manaferrat, kokrra, proteinat, etj.;

të lëngshme, të ajrosur konsistencën (koktej dhe të rrihej në një blender) zvogëlon vëllimin e pjesëve, edhe pse vizualisht ajo duket mjaft e madhe;

të shpejtë dhe të qëndrueshme ngopje për shkak të pranisë së fibra nuk vuajnë nga uria;

vitamina dhe proteina përbërjen e përshpejton metabolizmin, duke përfshirë lipolysis;

yndyrë-djegia e komponentëve (xhenxhefil, agrumet, etj.) të lejojë për të shpërndarë substancave të panevojshme në zonat e problemit të shpejt dhe pa mbetje;

shumica janë burime të tjera të energjisë, e cila i jep një pagesë e gjallëri dhe humor të mirë për gjithë ditën;

nëse ata të zëvendësuar një të plotë të ngrënies (zakonisht e bëjnë që me Mëngjes dhe darkë), ju do të reduktojë ndjeshëm të përditshme kalori përmbajtjen e dietën tuaj.

Avantazhi i madh i shtëpi shtrëngon është se ata mund të përgatiten nga përbërësit natyral pa shtuar materialet dhe lëndë të tjera kimike. Po, sportive pije proteinave që janë shitur në dyqane të specializuara, ndoshta më efikas, por kjo nuk do të thotë se ata janë të dobishme. Ato përmbajnë preservatives, ngjyra dhe emulsifiers, të rrezikut që ata dinë gjithçka.

Llojet

Për të humbur peshë me këto unik pije, ne kemi nevojë të kuptojmë se çfarë ata janë, dhe të drejtën për të zgjedhur për veten e duhur recetë.

Të djegur yndyrë

Më të popullarizuara në dietë janë yndyrë-djegia smoothies që mund të bëhen lehtësisht në shtëpi nga erëzash (kanellë, xhenxhefil), agrumet (limon, grejpfrut), bimëve (nenexhik, majdanoz, selino, spinaq). Detyra e tyre — zëvendësimin e rënda në ushqim, të rrisë metabolizmin dhe lipolysis, shkatërrimin e yndyrë.

Ne i japim top 10 të tilla pije:

  • kanellë dhe Apple;
  • mjalti, limoni;
  • jeshile: mint, majdanoz, kivi, limoni;
  • kos me kanellë;
  • grejpfrut dhe me mjaltë;
  • kanellë, mjaltë, uthull Molle;
  • Molla, karota, xhenxhefil, limon;
  • xhenxhefil, kanellë, piper, kos;
  • ginger hudhër;
  • limoni, kivi, kanellë, xhenxhefil.

Siç mund të shihet nga Lartë, me shije frute (kryesisht agrume) lëngjet dhe aromat më të njohura në këtë vend.

Zakonisht përdorimin e çikores të pirë në një stomak bosh gjysmë ore para kryesor vakt ose në mes të ngrënies, kur akute ndjenjën e urisë. Në mungesë të aktivitetit fizik dhe sportit janë krejtësisht të padobishme. Më efektive në sfond dietë, ose të paktën të ushqyerit e duhur.

Dietë

Në shtëpi lehtë të gatuaj dhe të ulët kalori kokteje. E tyre kryesore task — kënaqshmëria e urisë, mesatare ditore të kalorive të konsumuar ushqim.

Mund të jetë e përgatitur nga përbërësit e mëposhtme (në kllapa tregojnë kalori për 100 g të produktit):

majdanoz (49), shpargu (21), selino (13), spinaq (22), nenexhik (49);

tranguj (15), brokoli (34), karrota (32), domate (20);

pjepër (35), shalqi (27);

grejpfrut (35), limon (34), kivi fruta (47), portokall (43);

kastrati (46), kulumbri (45), luleshtrydhe (41), e zezë currant (44);

ulët-yndyrë produkte bulmeti: kos (35), gjizë (71), qumësht (31), kos (31);

piper (e kuqe tokë — 21).

Nëse përfshihen në produkte, kalori përmbajtjen e më shumë se 100 kcal per 100 g, ushqimore, pije nuk mund të quhet. Edhe pse ato mund të përdoren për humbje peshe sepse efekti i tyre mund të jetë që synojnë reduktimin e yndyrë, ose reduktimin e oreksit.

Dietë smoothies ajo është e mirë për të zëvendësuar një nga ushqimet — Mëngjes ose në darkë.

Kënaqë urinë

Ka një numër të produkteve që të përkryer të reduktuar urisë dhe të shtypur e oreksit. Nëse ju rregullisht të bëjë me koktej nga ata dhe do të hani ato në mes të ngrënies, çdo dietë do të shkojë shumë më të lehtë.

Pra, të ndjehen të lirë për përzierje në një blender:

  • grapefruits, ananasi, e gjelbër mollë, portokall, banane;
  • karrota, kungull, bishtajore (fasulet, thjerrëzat, bizele), perime me gjethe, spinaq, brokoli;
  • djathë;
  • çokollatë e errët, kakao pluhur, kafe;
  • bollgur, krunde;
  • frutat e thata (por vini re se ata janë mjaft të larta në kalorive);
  • arra.

Këto pije janë të Mbushura me fibra, e cila ka tendencë të rritet në madhësi në stomak dhe krijojnë një ndjenjë të rreme të saj të plotë. Receptorët e trurit të marrë sinjale se hapësirë për ushqim të ri atje, dhe kjo do të thotë se nuk ka kohë.

Soje

Në një grup të veçantë mund të dallohen soje smoothies, të cilat kontribuojnë gjithashtu të shpejtë dhe cilësia humbje peshe. Ata formojnë bazën e sportit, të ushqyerit dhe ata mund të bëhen lehtësisht në shtëpi. Gjëja kryesore — për të gjetur qumësht soje. Ajo mund të jetë përzier me ndonjë reduktimin e trupit yndyrë dhe përmban pak kalori produkteve.

soje

Efekt në trup e më të shkathët:

  • ulje e oreksit;
  • ruhet në masë të muskujve;
  • rrit metabolizmin;
  • përmirëson shëndetin, eliminon shqetësimi në zorrët;
  • heqjen e celulitit, krijon muskujve përkufizimi;
  • rritja e stresit rezistencës së organizmit;
  • humor;
  • stabiliziruemost emocionale sfond.
  • Soje shtrëngon janë veçanërisht të dobishme për humbje peshe për shkak të intensive workouts. Pra, ata duan atletët. Ato kontribuojnë në formimin e muskujve në masë dhe rritjen e qëndresë nën rëndë tendosje fizike.

Proteina

Ndoshta më i njohur dhe popullor koktej për humbje peshe — proteinë (emra të tjerë — proteina, të qumështit). Ata të përshpejtojë metabolizmin, rritjen kalori të shpenzimeve, janë të tretet ngadalë, të mbajë në masë të muskujve, të përmirësojë performancën gjatë ushtrimit.

Ka një numër të kontradiksionet: individuale intolerancën e proteinave, patologji të mëlçisë, veshkave, fshikëzës, problemet e zemrës, diabeti, shtatzënisë.

Regimens mund të jenë të ndryshme:

  • zëvendësuar koktej 2 kryesor ushqim ose 1;
  • pini në mes të ngrënies (drekë dhe çaj pasdite);
  • gjysmë ore para stërvitje dhe pasi e njëjta sasi e kohë pas;
  • vetëm në mëngjes për Mëngjes pas time drejtuar.

Përbërja duhet të jetë i pranishëm ose ndonjë të ulët-yndyrë produkte qumështi apo veza proteina ose vaj, ose deti (opsioni më i mirë është karkaleca).

Diuretike dhe laxatives kokteje shumë më pak. Dhe ende, duke zgjedhur për përgatitjen e tyre beets, kastravec, shalqi, pjepër, të mbajtur në mendje në lidhje me këtë efekt. Po, ata do të punojnë në humbje të peshës, por për të humbur ju nuk do të yndyrën dhe materiet e dëmshme dhe të tepërta të lëngjeve.

Këshilla të dobishme

rekomandime të dobishme

Duhet përgatitur me të vërtetë efektiv për humbje peshe, smoothies, ju duhet të dini disa nuanca të dobishme.

Regimens

Zëvendësuar pije: Mëngjesi / dreka / darka / Mëngjes dhe drekë / Mëngjes dhe darkë / drekë dhe darkë. Shpesh përdoren në vend të një darkë të shijshme rezervon nuk e kishin shtyre për një natë.

Për të pirë në vend të drekës dhe meze të lehtë: ju mund të zëvendësojë ato si një meze të lehtë, dhe vetëm një prej tyre.

Për përdorimin e tyre vetëm në natën (orë para gjumit).

Për të zëvendësuar një nga ndonjë ushqim për drekë.

Gjysmë ore para stërvitje dhe pasi të njëjtën kohë, pasi që ajo (kjo vlen për proteina dhe soje shtrëngon).

Gjysmë ore para kryesore të ngrënies (1 deri 3 herë në ditë).

Zbatimi i rregullave

Zgjidhni për humbje peshe vetëm një regjim të kokteje dhe të rrinë në atë që gjatë tërë periudhës së përdorimit të tyre. Nuk e kombinuar ato me njëri-tjetrin.

Nëse ju jeni duke zëvendësuar një pije një vakt të plotë, ju mund të kombinohen ato me bukën nga drithërat apo një grusht arra.

Për ndërtimin e muskujve ju duhet pesha e trajnimit për të forcuar kundër përdorimit të proteinave të fillojë të dridhet. Nëse ju nuk e bëni për të tillë një qëllim, të zgjedhin një dietë apo të djegur yndyrë dhe për të mundësuar të lehtë (aerobic) ushtrimi.

Nuk e pi në një gëlltis. Marrë SIPS të vogla, të gëzojnë procesin, që të përjetojnë kënaqësi maksimale. Shtrirje ajo do të ndihmojë të veçantë koktej të tub.

Gjatë javës së parë të hyjë në dietë vetëm 1 gotë koktej. Nëse reagimi është normale, efektet anësore (çrregullime të tretjes ose ekzema) nuk është gjetur, ju mund të pini 2 gota në ditë.

Për të arritur efekt maksimal në humbjen e peshës të jetë i sigurt për të kufizojnë futje e produkteve të dëmshme që të ulen në një dietë, të rrinë në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Nëse brenda 2 javëve të pijshëm smoothies rezultatet e humbje peshe do të jetë imperceptible, atëherë ajo nuk është në rrugën tuaj për të marrë shpëtoj paund shtesë. Do të duhet të shohim diku tjetër.

Në shumë receta si një përbërës të përcaktuara med. Megjithatë, mos harroni se ajo është e ëmbël, edhe pse e natyrshme. Dëshironi të humbni peshë — të përmbahet nga ai.

Gatim procesin

Rekomandimet:

Për pije, ju keni nevojë për një blender (blender, shaker). Ai i bën ata të konsistencën e ajrit, shtrihen molekulare lidhjet që e zvogëlon shumën aktuale të detyroheshin me rritjen vizuale.

Për peshon përbërësit, përdorni një peshoren, në mënyrë që të mos e mbeturinave të produkteve më shumë se sa duhet.

Produktet e qumështit duhet të jetë ose të ulët yndyrë ose me minimale përmbajtje yndyrë.

Fruta, perime, manaferrat — është më mirë të freskët, jo të ngrira apo në konserva.

Vezët ose të ziera ose të përdoren të freskëta (vetëm nëse ju jeni të sigurt në cilësinë e tyre).

Pas çdo përdorimi, të larë blender të mbetet e përbërësve në të nuk janë të përkeqësuar.

A pini 1 shërbejnë për të pirë e tyre menjëherë.

Skema e përgatitjes:

  • së pari, bluaj diced përbërësit;
  • pastaj shtoni në blender të përcaktuara në receta të lëngshme;
  • llokoçis 1-2 minuta, deri sa sipërfaqja shkumë është formuar;
  • holluar me ujë (nëse kërkohet nga recetë);
  • hidh në një gotë.

Për të bërë një koktej në shtëpi mund të jetë e vështirë vetëm për herë të parë. Shijen e pini ju do të kuptoni se ku e kishin bërë gabime në përmasa apo në kohën e kurbanit në blender. Herën tjetër që ju vetëm të bëjë rregullime dhe të gëzojnë rezultatet për kurs të tërë të humbur peshë.

19.07.2018