Si për të ngrënë për të humbur peshë?

Parë të të gjitha, ju keni nevojë për të humbur peshë në mënyrë korrekte. Ushtrimi dhe ajrit të pastër duhet të jetë një pjesë integrale e rutinën tuaj të përditshme. Jo më pak vëmendje duhet t'i kushtohet të ushqyerit e duhur për humbje peshe. Kjo është vetëm nuk ka për qëllim të marrë të përfshirë në ri-fangled dietat. Si rregull, rezultati i tyre është afat të shkurtër nga pesha shpejt dhe po aq shpejt kthehet, ndonjëherë edhe duke shtuar të reja paund. Përveç kësaj, ju nuk mund të besimit dietat, "ulur", në të cilën ju jeni duke përjetuar të vazhdueshme nga uria. Thelbi i të ushqyerit e duhur, është se ajo është e balancuar dhe të japin trupit me të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Në këtë rast, ju nuk jeni marrjen e tepërt të kalorive, ju nuk jeni të torturuar nga një dëshirë të vazhdueshme për të shikoni në frigorifer, trupi bëhet më e shëndetshme dhe figura – një të bukur dhe të hollë. Dhe ai jo vetëm që përmirëson shëndetin, por edhe shpirtërore.

Parimet e të ushqyerit të duhur

ushqimi

Hapi i parë është për të kujtuar disa rregulla të thjeshta. Njerëzit duhet të hani pak dhe shpesh: 5-6 herë në ditë dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Ushqimi juaj duhet të jetë i freskët, ajo duhet të jetë i pranishëm perimeve dhe frutave. Numri i pije në ditë ujë, të paktën dy litra. Një gotë me ujë, dhe mundësisht të dy, duhet të pini 30-40 minuta para ngrënies. Në sode dhe të shpejtë të ushqimit në Përgjithësi duhet të jenë të harruara përgjithmonë.

Dhe të jetë i sigurt që të ketë një dietë të ekuilibruar! E përditshme shkalla e proteinave për një person mesatarisht i barabartë me 60-110 g/ditë, yndyrë – 70-120 g/ditë, karbohidratet – 260-570 g/ditë. E vlera e saktë varet nga body mass, mosha, gjinia, karakteristikat individuale të organizmit. E njëjta gjë vlen edhe për energjinë vlera e ushqimit. Kjo shkon nga 2000 deri në 3000 kcal në varësi të çfarë lloji të jetesës që ju udhëhiqni: ulur ose aktive. Nëse keni një fizik të punës, dhe kalori, përkatësisht, kanë nevojë për më shumë. Në të ftohtë të sezonit trupi ka nevojë për më shumë energji ushqimit. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ju duhet të dini se reduktimi i kalorive të përditshme për më pak se 1.000 kalori është i mbushur me probleme shëndetësore! Ajo duhet të theksohet se sasia e proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe kalori, është zakonisht tregohet në paketimin e produkteve. Gjithmonë i kushtoj vëmendje për atë.

Dietë për humbje peshe

Baza e menu tuaj duhet të jetë pulë, Gjeldeti, lepuri, të ligët mish të kuq, peshk, vezë, të ulët-yndyrë produkte të qumështit, drithërat dhe sigurisht fruta, manaferrat, perime dhe bimë mjekësore. I kushtoj vëmendje të lakër. Në lakra përmban shumë fibra e cila jep një ndjenjë të plotësi dhe në këtë mënyrë zvogëlon oreksin, duke bërë karrige, më shpesh dhe pastron zorrët. Lakra ka antioksidantë, mjaft të pasura me vitamina (A, C, E, K, PP, U dhe të grupit b) dhe minerale (kalcium, fosfor, kalium, kalcium, magnez, hekur, bakër, zink, mangan, fluorit).

Një tjetër në dispozicion produkte për humbje peshe – grejpfrut. Ajo zvogëlon nivelin e insulinës, një hormon, duke ulur nivelin e glukozës në gjak dhe gjithashtu ndikon në yndyrë dyqane.

Mos harroni për molla dhe dardha. Ato përmbajnë pektin. Mbushja e stomakut, këto fruta të krijuar një ndjenjë të ngopje, kalori edhe pse ata janë shumë të vogla. Hahet Mollë para ushqimit dukshëm do të zvogëlojë sasinë e ushqimit të ngrënë gjatë kryesore vakt. Dhe fibër pazgjidhshëm dardha është e dobishme për zorrët dhe i nxjerr jashte pjesen toksinat dhe metalet e rënda.

Një rostiçeri e madhe mund të jetë një pjesë të vogël të tuaj të preferuar manaferrat ose arra.

Përveç kësaj, ju duhet të përfshini në dietën ushqime dietë të dizajnuara në mënyrë specifike për humbje peshe. Për shembull, muesli me pa sheqer – është e ulët-cal përzierje e kokrra, arra dhe fruta të thata. Disa prodhues kanë zëvendësuar ky i fundit në më të dobishme ngrirje-të thata fruta dhe manaferrat, duke ruajtur pothuajse 100% të vitaminave. Muesli është e përkryer për një Mëngjes të shëndetshëm.

hollim

Në vend të sheqerit në desserts dhe pije ka kuptim për të shtuar sweeteners, më natyrore dhe të sigurt: fruktoza, sorbitol, glukozë. Ne kemi zhvilluar disa të ulët kalori ushqime dhe pije, duke e lejuar ju për të kontrolluar oreksin tuaj, reduktimin e urisë. Një prej tyre është e tretshme çikores për humbje peshe. Ai tashmë ka fituar besimin e shumë mbështetës të ushqyerit e duhur.

Të ndaluara produktet e

Ju duhet për të eliminuar nga dieta të gjitha llojet e konservuar, produkte sodas, pijet energjetike dhe alkoolit (me përjashtim të verë në moderim). Nuk është mirë për shëndetin tuaj, ato do të sjellin. I tymosur, kripura dhe ushqime të skuqura duhet të zëvendësohet me steamed ose në furrë. Ëmbëlsira, pasta, akullore, të ndryshme pasta dhe ushqimet yndyrore duhet të jenë plotësisht të përjashtuar nga përdorimi. Harroni në lidhje me produktet e qumështit me sheqer: kos, e ëmbël gjizë, me xham djathë, dhe për crisps dhe patate të skuqura. Salcice dhe frankfurters përmban një sasi të madhe të yndyrës dhe ushqyese është shumë e vogël, kështu që ky ushqim duhet gjithashtu të heqin dorë.

Bëni një meny për të ditës

Duke pasur parasysh rregullat e mësipërme, le të përpiqemi për të krijuar një eksperimentale menu për ditë. Kështu, Në Mëngjes. Rekomandojmë 5-6 lugë drithëra, derdh një gotë e ngrohtë qumësht i skremuar ose kos. Plus një Mollë apo dardhë. Ose ju mund të hani të dy me krunde dolli, 30 gram të ulët yndyrë djathë, vezë të zier dhe të pini një Filxhan çaj të gjelbër ose i çikores me stevia. Drekë: së pari kurs – të ligët mish, peshk ose pule supë me shtimin e bimëve. E dyta – perimeve sallatë me salcë me lëng limoni dhe vaj ulliri, nxehtë sandwich (bukë gruri tërë, zarzavate, mish pule të gjirit, të butë, djathë). Së dyti, ju mund të gatuaj peshk për një çift me një sasi të vogël oriz, ajo është ngjyrë kafe. Si pije e rekomanduar fruta dhe kokrra të kuqe compote me sheqer zëvendësues. Darkë – pjekur, peshku me perime sallatë. Si një pije të nxehtë çikores.

Mos harroni për pije jo-pije të gazuara ujë mineral para ngrënies. Në intervale kohore mes vakteve duhet të konsumojnë 2-3 herë më shumë. Si për produktet e tilla ushqime mund të përdoret me perime dhe fruta, të shëndetshme dhe të desserts. Për shembull, muesli pa sheqer, me të ulët-yndyrë kos dhe një lugë mjaltë. Ose bllokim nga tuaj të preferuar manaferrat apo fruta, por ata janë gatuar jo duke përdorur natyrore sheqer, dhe zëvendësues, për shembull, fruktoza.

16.08.2018