Një program efektiv për hollim anët dhe bark

Një

Hollim anët dhe bark është një e vështirë dhe e procesit të përpiktë. Gjenetikisht e grua vendosën që të ketë një emergjente fsheh në bel në rast të një emergjence për të siguruar jetën e tij dhe jetën e të vegjëlve. Në ditët e sotme, këto aftësi nuk janë me të vërtetë të nevojshme, por megjithatë e aksioneve është ruajtur.

Karakteristika humbja në peshë në zonën e barkut dhe anët

Një shumëllojshmëri e "uritur" dietë mund të ndihmojë në marrjen e shpëtoj prej 2-3 kile, nga e belit, por efekti i tyre është i shkurtër, dhe për të humbur kile, do të kthehen me një hakmarrje. Një shumëllojshmëri të balancuar dhe të shëndetshme dieta ushqimore dhe sisteme, të cilat synojnë të hollim anët apo bark gjithashtu nuk kanë magjike veprimet dhe të punojnë në mënyrë më efektive vetëm në lidhje me të duhet të zgjedhur ushtrime fizike.

Rregulla e Artë e çdo humbje peshe, për mbeturinat e trupit resurset e veta "janë shpenzuar më shumë se të konsumojnë" punon këtu si ajo është e pamundur nga rruga. Analizuar mënyrë normale e të ditës, të llogaritur përafërsisht se sa kalori keni shpenzuar në ditë dhe se sa shumë ju do të merrni. Ka mjaft aktivitet fizik, nuk ka rënda yndyrë darka, sa shpesh hani ju? Ndoshta ju do të shihni tuaj "mëkatet" e veta të zgjidhur dhe për të humbur peshë të shkuar rrugën tuaj, ose thjesht të besimit dietën tonë dhe workouts nga më të mirë trajnerët palestër.

Sistemi i të ushqyerit për humbje peshe bark dhe anët

Dy

Udhëzime të përgjithshme për humbje peshe bark dhe anët nënkuptonte refuzimin e ushqimeve të dëmshme në bel, një ulje të përgjithshme futje kalori dhe fractional pushtet. Për të ngrënë shpesh, porcione të vogla, jo duke pritur për ndjenjat e urisë. Frekuenca e ngrënies duhet të jetë 2,5 orë. Gjithashtu hollim anët dhe barku i përjashtojnë nga dieta ushqime dhe shtojcave, të cilat përfshijnë produktet natyrore, të tilla si mayonnaise, sallam, margarinë dhe të tjerët. Hiqni dorë nga alkooli, oriz, pasta, pasta.

Hollim bark të përmbahet për një kohë nga mielli, zëvendësim të rregullt bukë produkt me krunde. Të rritur thithjen e zarzavate, frutave (përjashtuar bananet) dhe perime të freskëta. Fruta, patatet dhe drithërat duhen konsumuar në mëngjes. Për darkë, zgjidhni proteina ushqime (të ulët-yndyrë mishi, djathi, peshku) në kombinim me sallatë nga perimet jeshile, i kalitur me lëng limoni.

Për normalizimin e traktit gastrointestinal, të përfshijë në menynë ditore të produkteve të qumështit. Për efikas të djegur yndyrë proces, të pasuruar dietën e proteinave në ushqim.

Le të shqyrtojmë një shembull specifik, si e bën sistemin e të ngrënit për humbje peshe anët dhe bark.

Në një stomak bosh pi një gotë me temperaturën e dhomës ujë pa gaz.

Pas 15 minuta, 100 g bollgur, 100 gram fruta pure dhe çaj jeshil pa sheqer.

Pas 2.5 orë, vezë të fërguara 2 vezë në një të thatë tigan me perimeve sallatë, të veshur me vaj ulliri.

Pas 2.5 orë, 70 g qull hikërror me perimeve sallatë (përveç karrota dhe beets).

Pas 2.5 orë, 150 g fileto e Turqisë, pule ose ligët mish lope me sallatë.

Pas 2.5 orë, të ziera 3 vezë të proteinave me perimeve sallatë.

Pas 2.5 orë, 180 g të ulët yndyrë djathë vilë, çaj pa sheqer.

Gjithashtu dita kur ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë pa gaz.

Ju nuk mund të hani sheqer, të skuqur. Për 15.00 ju mund të hani një ditë grejpfrut.

Fitness: ushtrimi për hollim anët dhe bark

Tre

Hollim anët dhe bark nuk është e mundur pa palestër. Rregulli kryesor i këtij lloj ushtrimi është zbatim sistematik. Ju duhet për të trajnuar të paktën 5 herë në javë, përndryshe rezultati nuk do të shihet. Zgjidhni më të përshtatshme ushtrime për ju dhe përpara për një bel të pakta.

  • Hollim bark, i përshtatshëm ushtrime. Mesit shpinë duhet të jetë i shtypur në dysheme, gjunjë vendosur, këmbët në dysheme, duart [merren] prapa kokën e tij. Për trajnimin e sipërme të barkut muskujt e rritur trungu, të barkut është i nevojshëm për të rritur këmbët drejt, e jo të lakuara në gjunjë. Për lateral të barkut muskujt zgjidhni një ngritje të bust nga gjarpërues. Heqja e bust, të përpiqet të prekë drejtën e bërrylit të majtë në gju dhe anasjelltas, e majta në të djathtë. Numri i repetitions duhet të jetë të rehatshme për ju, çdo ditë në rritje për 3-4 shërim.
  • Rrethit është shumë efektive në formimin e belit. Një humbje peshe të përfundojë nuk do të vetëm të mbajtur muskujt në tension, por edhe për masazh të gjitha indet në zgjidhjen e zonës, për të siguruar maksimum rrjedhjen e gjakut të tyre, për të hequr tepërt të lëngshme, të jepni trupin tuaj një nxitje për humbje peshe. 15-20 min në ditë dhe rezultati nuk do ta mbajtur veten duke pritur.
  • Rrip. Ushtrim i madh për të barkut, muskujt e shtyllës kurrizore dhe disa muskujt këmbën. E saj më e madhe bukuri është se ekzekutimin e tij zgjat vetëm 1-2 minuta. Çdo grua, nuk ka rëndësi se sa të ngarkuar, do të gjeni këtë kohë për veten tuaj.
  • Për të kryer të shtrihen në dysheme, mbi barkun tuaj, të marrë një shputë-bërryl pozicion, tërhiqeni barkun tuaj, prapa drejt. Në këtë pozitë, maksimale lodhje muskujt e stomakut, ju duhet të mbajë së paku një minutë. Nëse është e vështirë, për të filluar me 30 sekonda, çdo ditë në rritje kohës nga 10 sekonda. Për të kryer këtë ushtrim, shtrihuni në dysheme, ndër këmbët tuaja në këmbë, hapini gjunjë. Somknite duart në kështjellën prapa kokës dhe ngrini kokën dhe sipërme përsëri (sup blades) në parimin e gjarpërues. Bëni 30 reps.
  • Biçikletë. Pedalimi në ajër të pastër, sigurisht do të ketë një ndikim pozitiv në shifra, por kjo nuk është për ta. Ushtrimi është kryer shtrirë në shpinë. Ndër krahët mbi kokën tuaj, ngre këmbët tuaja pingul me trupin dhe ekzekutuar lëvizjet me këmbët e tyre, në qoftë se ju pedale një Biçikletë. Parë përpara, pastaj kthehet. Ngrini bust e sipërme, duke u përpjekur të prekni në gjunjë, bërryla dhe gradualisht ta sjellë me këmbë në dysheme, në këtë mënyrë ju do të rrisë ngarkesën në muskujt e barkut.

Rrinë sa më sipër furnizimit me energji elektrike të sistemit në kombinim me ushtrime të thjeshta dhe disa javë pas barkun tuaj dhe flanks do të fitojnë një shumë të llojeve të ndryshme: eja yndyrë, ju do të shihni elasticitetin e lëkurës dhe muskujt.

14.08.2018