Metoda të thjeshta për efektive humbje peshe

Neni diskutuan se si në mënyrë efektive për të humbur peshë. Flasin për mënyra të ndryshme për zvogëlimin e peshës siç janë ushqimi, lëvizja. Duke përdorur të rekomandimeve tona, ju do të mësojnë se si për të eliminuar peshën pas lindjes së fëmijës dhe se si për të motivuar veten për të humbur peshë.

Kryesore mënyra për të humbur peshë në shtëpinë e

Peshore për peshon

Ato gra të cilët ishin në gjendje për të humbur peshë shpesh të lidhura me peshën e tyre me humbje të fortë të faktorëve të motivimit:

  1. dëshira për të rivendosur shëndetin;
  2. dëshira për të kënaqur njerëzit;
  3. nevoja për të ndjehen të sigurt dhe të jetë tërheqëse.

Por ka gjëra të cilat pengojnë humbjen e peshës:

  1. dëshirë për ëmbëlsira;
  2. zakon të dendur për të ngrënë;
  3. përtacia apo mungesa e vullnetit.

Duke marrë parasysh këto faktorë, që çojnë nutritionists dhe palestër instruktorët kanë zhvilluar metoda se si në mënyrë efektive për të humbur peshë.

Ata janë bazuar në 3 komponentë kryesorë:

  1. Dietë.
  2. Ushtrimi i rregullt
  3. E saktë psikologjik të rregulluar.

Secila nga këto metoda e meriton më shumë studim të hollësishëm.

Më të mirë dietë për humbje peshe

Një shkëlqyer dietë të zhvilluar nga shumë. Prandaj, ajo bëhet ndonjëherë e vështirë për të zgjedhur se si për të humbur peshë në mënyrë efektive? Çfarë është ushqimi preferencë?

Në mënyrë që të lehtësojë përzgjedhjen, nutritionists këshillojmë të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

  1. Zgjidhni më në dispozicion të të ushqyerit. Dietat shumica janë bazuar në përdorimin e një produkti. Është e këshillueshme që ju gjithmonë kishin për të blerë atë.
  2. E konsiderojnë shijen tuaj. E ushqimit të ofruara nga dieta, që kanë për të si ju. Ndryshe, pas rekomanduar pushtet do të kthehet në një test i vërtetë.
  3. Mos harroni për vetë ngushëllimin tuaj. Për të mos u tunduar nga ushqimi, ju duhet të marrë më pak për të qenë në kuzhinë. Prandaj, zgjidhni një dietë, në të cilën të gjitha ushqimet janë të përgatitur të shpejtë dhe të lehtë.

Nëse ju doni të urgjentisht për të humbur peshë më efektive dietë do të ju ndihmojë:

  1. Dietën e proteinave. Kjo është vërtetë një dhuratë nga perëndia për ngrënësit e mishit. Si në mënyrë efektive për të humbur peshë? Nga dieta përjashton qumështit, ëmbëlsirat, carbs, alkoolit. Përparësi i është dhënë për të proteinave ushqime me origjinë shtazore. Kohëzgjatja e këtë dietë është 10 ditë.
  2. E Dukan Dietë. Ajo është konsideruar si një nga më të efektshme dieta në botë. Frëngjisht mjek diete Pierre Dukan ka zhvilluar një vakt të veçantë të planit të përbërë nga 4 faza. Nëse jeni duke kërkuar për metoda se si për të humbur peshë 20 kg, ju do të pëlqen kjo dietë. Gratë që konsumojnë të tilla ushqimore, të shkëlqyer të humbasin peshë, të mos e ndieni uri.
  3. Hikërror dietë. Nëse jeni duke menduar se si të humbni peshë në një javë është 7 kg, atëherë ju mund të përdorni këtë fuqi qark. Produkti kryesor mono – hikërror. Të drithërave është e pasur me shumë lëndë ushqyese, kështu që ofron stimulim për të gjitha sistemet e trupit. Si rezultat personi që merr shpëtoj nga toksina dhe në masë të madhe zvogëlon peshën. Hikërror dietë komente dhe rezultatet konfirmojnë këtë, u lejon që të merrni shpëtoj prej 7 deri në 12 paund në 2 javë. Si për të ngrënë për të humbur peshë

Mënyra më efektive për të humbur peshë është të përmbahen rekomandime të caktuara.

Vajza me fruta dhe centimetër

Më poshtë janë metodat më efektive:

  1. Të zvogëlojë sasinë e ëmbël. Sheqer, një herë në trup prodhohen hormone insulinë, e cila luan një rol të madh në depozitat e indit dhjamor. Më shumë insulinë, për të "mëdha" të bëhet një shifër. Për ata që pyes veten se si të humbni peshë në mënyrë efektive, ju duhet të heqin dorë nga qumështi.
  2. Të zvogëluar yndyrë futje. Nutritionists rekomandojnë të hahet një ditë jo më shumë se 25 g. Megjithatë, mos harroni të mos e lënduar e trupit, kjo dietë nuk duhet të jetë e gjatë. Jo më shumë se 2-3 javë.
  3. Pini ujë. Ajo prodhon trupit të hormoneve të stresit, të cilat ofrojnë të djegur yndyrë. Një ditë është e rekomanduar për të pirë deri në 2 litra të pastër jo-gazuara me ujë, por jo më. Nuk te trupezuar me mbeshtjelljen e trupit.
  4. Ndryshuar futje kalori. Duke përdorur tabelën e kalorive, bëni ushqimin tuaj sipas këtyre skemë. Tre ditë – ditore norma është 1500 cal. (të ndarë në 4 ngrënies). Dita e katërt – 1900 cal. Pastaj përsëri tre ditë 1500 cal. Të hahet në mënyrë të shikojnë shëndetin tuaj. Ju nuk duhet të ndjeni lodhje dhe përgjumje.
  5. Ulja e konsumit të kripës. Kjo është një nga rregulla të rëndësishme, nëse ju jeni të interesuar në atë se si në mënyrë efektive për të humbur peshë. Reduktimin e trupit përmbajtjen e natriumit, ju do të merrni shpëtoj e tepërt të lëngshme.
  6. Të përmbahen nga të ushqimit të përpunuar. Për humbje peshe mjaft të dobishme makarona, mallrave të konservuar, patate të skuqura dhe produkte të tjera që përmbajnë shumë aditivëve. Përdorni vetëm natyral produktet ushqimore.
  7. Hani më pak karbohidratet. Kjo do të zvogëlojë sasinë e lëngjeve në trup, prandaj, do të zvogëlojë madhësinë tuaj. Por për një kohë të gjatë që të rrinë të tillë e ushqimit është shumë e rrezikshme për shëndetin!
  8. Hani më shumë proteina. Ata ushqeje muskujt tuaj.
  9. Shtesat e ushqimit. Në lidhje me të ushqyerit, ju mund të përjetojnë mungesa e mineraleve dhe vitaminave. Për të mbushur deficitin do të lejojë vitaminë e komplekseve.
  10. Pini lëngje të freskëta. Rënia në peshë është e shëndetshme të pi pa sheqer fruta, agrume. Një peshë të madhe në humbje do të sigurojë domate dhe lëngu i Mollës.
  11. E sekretim të ujit nga trupi. Kjo është e rëndësishme jo vetëm për të rritur sasinë e ujit të konsumuar, por edhe të japë prodhim. Pa e mjekut mendimi është jashtëzakonisht e rrezikshme për turistik të drogës diuretik. Më mirë të i kushtoj vëmendje në produktet natyrore. Do të ju ndihmojë të çajit të gjelbër ose të thjeshtë të zezë me xhenxhefil ose limon.
Dëgjoni këto udhëzime në qoftë se ju jeni të interesuar në pyetjen: si të humbni peshë në mënyrë efektive? Por humbur peshë shpejt do të kthehet si ai e kishte lënë, nëse nuk do të kandidojë më shumë një rregull i rëndësishëm. Çdo dietë duhet të shoqërohet me aktivitet fizik sportive.

Ushtrime për trupin

Një dinjitoz, trupin e kanë të fort, madje edhe me disa paund shtesë, duket shumë më tërheqëse se një shapeless, e butë, por e hollë.

Prandaj, për mbipeshë person i vetëm ka nevojë për stërvitje të rregullt. Përveç kësaj, ata do të ju lejojnë për të humbur peshë edhe pa dieting.

Si në mënyrë efektive për të humbur peshë përmes ushtrimit? E madhe të rezultojë, do të sigurojë projektuar posaçërisht objektet:

  1. Cartimare;
  2. Pilates;
  3. gjimnastikë;
  4. vallëzimi.

Për fat të keq, nuk është gjithmonë kohë dhe para për të shkuar në palestër. Si të humbni peshë në këtë rast?

Vendi më i mirë për të kaluar disa seanca me një trajnues profesional. Kështu që ju të mbani mend ushtrime themelore dhe mund të përmirësuar trupin tuaj të tyre. Ushtrime Vajza masa e belit

Më sisteme efektive janë ato që kombinojnë fuqinë ushtrime dhe kardio. Prandaj, qëllimi si të humbni peshë në një muaj, të jetë i sigurt për të marrë parasysh ushtrime fizike.

Trajnerët palestër e rekomanduar për të ndërtuar një mësim sipas kësaj skeme:

  1. Pak të ngrohtë-up.
  2. Pesha e trajnimit. Kryer 3 ushtrime për secilin grup të muskujve: këmbët, mbrapa, krahët, muskujt e stomakut. Kjo duhet të marrë rreth 3 minuta.
  3. Kardio. Kësaj periudhe (1 minutë) të fuqishme ushtrojnë. Një shumë e dobishme, duke kërcyer, vrapuar. Nëse ju nuk mund të shkund, të kandidojë në vend. Një efekt të mirë do të sigurojë që të ushtrimit "mulli".
  4. Ajo është e rekomanduar për të përsëritni hapat 2 dhe 3. Pra, ju do të punojnë muskujt e nevojshme.
  5. Shtrihen muskujt dhe relaksim.
Biçikleta dhe biçikletë

Si në mënyrë efektive për të humbur peshë? Për të siguruar maksimale humbje peshe është e rekomanduar për të kombinuar stërvitje. Kjo do të ju lejojnë të përjetojnë rezultatet shumë më të shpejtë.

Shumë të dobishme, të paktën 1 herë në javë, të bëni Kardio. Kështu që ju mund të aktivizoni në masë të muskujve. Si rezultat i kësaj, trupi juaj do të fitojë bukurinë dhe harmoninë.

Më me sukses ta realizojnë këtë aktivitet u mundëson biçikletë. Në mungesë të tij, vendosur mënjanë për një kohë dhe vetëm ride biçikletë. Shumë të kërkuar për të gjetur përgjigje për pyetjen: si të humbni peshë në këmbë, nuk e pompimit deri muskujt. Nëse ju të mbështetet në këto workouts 1 herë në javë, këmbët tuaja do të jenë si këmbët atlet, por ju do të jetë i mbrojtur nga sagging dhe e ngadaltë të lëkurës.

Biçikletë dhe biçikletë — shumë efektive metoda për të humbur peshë.

Running

Më të preferuar vende të yndyrës është barku dhe kofshët. Këto pjesë të trupit të duhet më intensive ngarkesa.

Një nga më efektive, dhe më e lirë, metodat e të humbur peshë është e running. Rezultate të shkëlqyera diktuar nga lartë e konsumit të energjisë. Për të kompensuar, trupi fillon rrënimin e yndyrë rezervave.

Trajtimet për humbje peshe

E kanë provuar të jenë të suksesshme në disa procedurave për të ndihmuar të heqin qafe e peshë të tepërt. Si të humbni peshë shpejt në shtëpi?

Të përdorë procedurat e mëposhtme:

  1. përfundon;
  2. maskë;
  3. masazhet;
  4. nxehtë banjot.

Këto ngjarje të ndihmojë për të përmirësuar metabolizmin, të stimuluar yndyrë ndarje, të stimuluar lipolysis, japin konkluzionin e trupit të tepërta të lëngjeve, toksina.

Përveç kësaj, është e mundur të përdorin komponente që do të jetë gjithmonë në shtëpi. Kjo është kafe, e kuqe piper, kanellë, kripë dhe shumë produkte të tjera. Me ndihmën e sode buke shtuar për një dush të nxehtë, ju mund të arrijë rezultate të shkëlqyera.

Nëse jeni të pyesin se si për të humbur peshë në mënyrë efektive përdorimin e risive teknologjike, i kushtoj vëmendje për këto hardware procedurat:

  1. Liposuction – heqjen e nënlëkurës yndyrë nga operacioni.
  2. Cavitation – marrjen e shpëtoj yndyrë depozitat me ultratinguj.
  3. Vakum masazh – efektin e dëshiruar është arritur duke përdorur një masazh pack, ose një të veçantë aparatit të ndryshme të bashkëngjitni skedarë.
  4. Presioni terapi – zona problem janë të shtrënguar në një të veçantë korse të mbushur me ajër të kompresuar.
  5. Stimulimi elektroda të lidhura me trupin, detyron muskujt të kontratës.

Procedura të tilla, sidomos të shoqëruara me aktivitete fizike dhe dietë, të përshtatshme për ata zonjat që të vendosur një qëllimi: se si për të humbur 20 kg.

Grim për humbje peshe

Kozmetike do të thotë për të humbur peshë në shtëpi janë shumë të popullarizuara. Nëse ato janë të kombinuara me një si duhet zgjedhur aktiviteti fizik, rezultatet të bëhen të dukshme mjaft i shpejtë.

Efikasitetin e produkteve kozmetike për shkak të mëposhtme efektet në trup:

  1. Sigurimi ushqyes, hidratues, delenimenta dhe tonik efekt në lëkurë të mbuluar. Kjo është shumë e rëndësishme kur ju e papritur dhe humbja e peshës.
  2. Ndarja e nënlëkurës yndyrë.
  3. Normalizimin e limfatik kullimit, përmirësimin e enëve të gjakut pėrshkueshmėrisė, stimulimi i gjakut microcirculation.
  4. Ngadalëson zhvillimin e qelizave dhjamore.
  5. Duke hequr qafe të celulitit.

Por mos harroni se mënyra më efektive për të humbur peshë është qasje komplekse. Kozmetike do të japë një rezultat pozitiv vetëm kur kombinohet me dietës dhe stërvitjes.

Ngjyra: si ato ndikojnë në figurën tuaj

Shkencëtarët erdhën në përfundim se për të hequr qafe paund shtesë me të drejtë ngjyra. Kjo është e rëndësishme, ndërsa humbja e peshës që të rrethojnë veten me disa paleta dhe veshin rrobat e dizajnuara në "ngjyrat e harmoni".

Disa rekomandime do të ju lejojnë për të zgjedhur drejtë hije për të sjellë shumëpritur rezultat:

  1. Të kuqe. Ajo është ngjyrë që nxit procesin e të djegur yndyrë dhe përshpejtimin e metabolizmit.
  2. Të verdhë. Veshin trajnimit të verdhë t-shirt, dhe ju do të ndjeni rritjen e aktivitetit fizik. Ju do të japin maksimumin kthimit nga klasa.
  3. Vjollce, të purpurt. Kjo paleta zvogëlon ndjenjën e urisë. Nëse ju do të hani nga një pjatë me qiellor frosting, pjesa jote, çdo gjë që ju vetë është zvogëluar dukshëm. Por nuk e teproj se me blu. E tepërt të tonet blu mund të prishin funksionimin e sistemit nervor Qendror dhe të shkatërrojnë metabolizmin.
  4. E gjelbër. Ajo është ngjyrë që duhet të rrethojnë veten kur peshën tuaj të kthehet në normale. Kjo hije do të ju mbrojnë nga rekrutimin e paund shtesë.

Si për të bërë veten të humbur peshë

Vajza vs ushqimit

Harmoninë e formave fillon me kokë. Metoda kryesore për të rënë nga pesha është qëndrim të drejtë. Mos harroni për motivimin e tyre.

Të armatosur me disa rekomandime të psikologëve për të mbrojtur veten nga "përçarje":

  1. Si duhet të marr një dietë. E reja të ushqimit duhet të jetë produktet e preferuar.
  2. "E ndaluar" vendi nesër. Nëse ka një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të pazgjidhura, të bindur veten se produkti që ju do të përpiqet nesër, por vetëm në gjysmën e parë të ditës.
  3. Të vogla arritjeve fitore të madhe. Set të thjeshtë të këtij qëllimi. Dhe të jetë i sigurt për të kënaqur veten, fitoren. Abstaining nga ëmbëlsirat parë një film i madh. Mbijetuar java e parë e dietës – lejoni vetes një masazh apo bleni gjërat me të.

Për të humbur peshë në 1-2 ditë – është e mundur pa dëm për shëndetin

Si të humbni peshë shpejt në shtëpi? Nutritionists thonë se për të marrë rezultate të mëdha që ju mund të edhe për disa ditë.

Nga Express dietë të ju lejojnë për të humbur 2 ditë paund shtesë. Por, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin e tyre, më shumë se 7 ditë për t'u ulur në këtë dietë është e ndaluar.

Nevoja për të humbur peshë në 1 ditë ndodh në gratë që vetëm duhet të shikoni në ndonjë ngjarje të madhe.

Është e mundur për të humbur peshë urgjentisht? Më efektive dietë do të vijë në ndihmë. Pas të gjitha, për qëllime të tilla dhe për të zhvilluar një dietë të shpejtë.

Më shpesh kjo është e ushqimit, duke siguruar për përdorimin e vetëm 1 ose 2 produkte. Mënyra më efektive për të humbur peshë është të rrinë në një nga këto dieta:

  1. në pulë;
  2. kos;
  3. në mollë;
  4. mjaltë me piper.

Më e preferuar është dietë kos. Ajo i ndihmon për të përmirësuar tretje, normalizes metabolizmin, forcon funksione mbrojtëse të trupit.

Zgjidhni yndyrë të ulët të produktit. Megjithatë, mos harroni se të ulët yndyrë kos është mjaft e dobishme për trupin, pra ajo nuk është e vlefshme.

Mos harroni

  1. Efektive humbje peshe është e mundur në rastin e pajtueshmërisë me dietë, ushtrime, dhe të duhur mendore qëndrim.
  2. Që t'i përmbahet dietës vetëm mungesë e sëmundjeve të rënda.
  3. Çdo dietë duhet të shoqërohet nga një tendosje fizike.
14.08.2018