Si për të ngrënë kur të trajnimit për humbje peshe

Jo gjithmonë të rregullt dhe të vazhdueshme të ushtrimit të çojë në humbjen e peshës. Të hahet pas një stërvitje ëmbëlsira dhe pasta, hiqni paund shtesë është e pamundur, sepse konsumuar kalori disa herë mund të kalojë një tregues i shpenzuar të energjisë. Prandaj, në mënyrë që të humbasin peshë, të fillojnë të hahet të drejtë. Por kur e hartimit të një diete dietë gjithmonë mbani në mend se nuk janë ushqimet që duhet të hani për një sasi të caktuar të kohës për stërvitje. Nuk janë ushqime që ju duhet të hani direkt pas një stërvitje për humbje peshe.

Bazat dhe parimet e të ushqyerit të duhur

Nëse ju doni të humbni peshe përgjithmonë, mos harroni që të braktisin të dëmshme të ushqimit ju nevojitet nuk është në kohë, por përgjithmonë. Ushqimi është Themeli i funksionimin normal të të gjitha sistemeve dhe organeve, burimi kryesor i energjisë për trupin e njeriut. Në qoftë se gjatë ushtrimit për humbje peshe dietë do të jetë efikas dhe të efektshëm, ju do të ruani shëndetin gjatë viteve.

ushqim-në-trajnimi

Bazat e të ushqyerit e mirë:

  1. Të ndryshme. Është e rëndësishme që të ushqimit gjatë dhe pas dietë të ishte e ekuilibruar, sepse trupi duhet të jetë i ngopur me mikro - dhe macroelements, acideve yndyrore polyunsaturated, minerale dhe vitamina. Mënyra më efektive për të marrë të gjithë pasurinë është për të futur në dietë një sasi të mjaftueshme të drithërave, perimeve, frutave, bishtajore.
  2. Një vazhdueshme orarin. E përditshme që ju duhet të hani në të njëjtën kohë, në mënyrë që për humbje peshe trupi i përdorur për përpunimin e produkteve në specifikuar herë. Por mos harroni se herën e fundit e pushtetit të mbajë për 3 orë para gjumit.
  3. Të shpeshta dhe ndarje të ngrënies. Disa njerëz besojnë se në mënyrë që të humbasin peshë më shpejt në workouts, duhet të hani më pak. Por kjo nuk është, në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë gjatë workouts, që ju të hani, duke përfshirë ushqimet, deri në 6 herë në ditë.
  4. Të vogla pjesë. Mesatarja e kapaciteteve njerëzore në stomak është 250 ml, prandaj, respektimi i të ushqyerit e duhur, nuk është e nevojshme të hani më shumë ushqim në mënyrë që të mos mbingarkesë të traktit të tretjes, testimin e tyre durim.
  5. E përditshme kalori. Për humbje peshe që ju duhet për të konsumuar kalori në ditë ishin më pak të expendable. Nëse ju stërvitje në palestër, ose të të çojë mënyrë pasive e jetës – mbajeni këtë në mendje kur e numërimit të kalorive tuaja të përditshme. Për të kontrolluar futje kalori do të ndihmojë në humbjen e peshës e ditarit, e cila është e preferueshme të kryer në baza ditore.
  6. Shmangia e dëmshme të ushqimit. E stomakut nuk është një wastebasket, kështu që ai nuk ishte me vlerë për të investuar atje. Patate të skuqura, ketchup, qentë e nxehtë, mayonnaise, sheqer, birrë, dhe të ngjashme të ushqimit asgjë, por keqe nuk do të sjellë trupin. Nga ky ushqim të jetë i sigurt për të shmangur gjatë humbje peshe, nëse jo menjëherë, atëherë gradualisht.
  7. Më shumë perime dhe fruta. Dietën e përditshme duhet t'i nxjerrë perimet dhe frutat është çelësi për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ushqimi vegjetar ka shumë përparësi: një numër i madh i substancave të shpejt dhe plotësisht i tretur, pastron zorrët nga toksina si ajo përmban shumë fibra. Futje e përditshme e frutave dhe perimeve për humbje peshe e barabartë me 750
  8. Trupi ka nevojë për ujë. Duke folur për këtë kudo, por njerëzit nuk dëgjojnë udhëzimet e mjekëve dhe nutritionists. Për shëndet të mirë dhe të shpejtë humbje peshe gjatë ushtrimit të pirë një ditë për 30 ml ujë për çdo kilogram të peshës trupore. Nuk përfshihen në shumën e lëngshme çaj, kafe, qumësht, fruta dhe pije të tjera pije. Uji stimulon metabolizmin, përmirëson metabolizmin, pastron toksinave nga zorrët.

Si për të ngrënë para stërvitje për të humbur peshë

Gratë gjatë sportive duan të bëhen pronarë të një të hollë figura. Por nëse ju nuk e konsiderojnë të ushqyerit e duhur programin para dhe pas trajnimit, përpjekjet për humbje peshe të lehtë për të reduktuar "jo". Dietë e duhur gjatë stërvitje në palestër përfshin një përkufizimi të qartë të fundit të ngrënies për të humbur peshë të shpejtë, të përhershme për të siguruar rezultatin.

fruta

Pse është e rëndësishme për të ngrënë para se të ushtroni? Trupi ka nevojë për një sasi të caktuar të energjisë kështu gjatë orëve për humbje peshe që të djeg shumë kalori. Për trajnim forcë, muskuj janë duke përjetuar rëndë ngarkesës, prandaj ata kërkojnë energji shtesë, burimi kryesor i të cilit është karbohidratet. Në mungesë të akteve themelore fizike barrë në organet e brendshme, për të djegur yndyrë në një stomak bosh është e vështirë. Vizitoni ushtrim për humbje peshe me një stomak të plotë nuk është e vlefshme. Hahet e arsyeshme, sepse qëllimi juaj nuk është punë veshin e trupit, dhe efektiv për humbje të peshës.

Mënyrë e përsosur për të humbur peshë është të hani para klasës 2 orë e ushqimit me shumë karbohidratet dhe pini një Filxhan kafe, sepse kafeina nxit djegien e yndyrës. Pas një të vogël të karbohidrateve të ngarkesës së trupit do të kenë forcën dhe fuqinë dhe ushtrime kardio, dhe për të marrë humbur energji, për shembull, kur një trajnim endomorph, trupi do të prishen yndyrë dyqane. Futje kalori para për të ushtruar për humbjen e peshës nuk duhet të kalojë për burrat dhe 300 kcal për gratë – 200 kcal për të filluar metabolizmin.

Ushqimi para ushtrimi:

  • Lehtë qull (bollgur ose hikërror).
  • Perimeve sallatë.
  • Fruta (me përjashtim të banane, hurma, rrush).
  • Bukë ose gruri dolli.

A është e mundur që të ketë gjatë një stërvitje për humbje peshe

Nëse ka një para-stërvitje për humbje peshe është e nevojshme, gjatë trajnimit për të ngrënë është e lejuar vetëm për ata që preferojnë një kohë të gjatë ngarkesës (në distancë të gjatë vrapues ose çiklistët). Ata përdorin për mbushjen e veçantë karbohidrate shtojcave, të cilat janë shitur në qeska të vogla ose çokollatë hekurave peshon 50 gram. Në qoftë se ju shkoni në një orë stërvitje për humbje peshe shtesë të energjisë nuk është e nevojshme, sepse është në interesin tuaj për të humbur peshë dhe për të rikthyer harmoninë e formave.

Të ushqyerit pas stërvitje për të djegur yndyrë

Nëse ju doni të shpejt dhe përgjithmonë të humbur peshë, është e rëndësishme të dini se si për të ngrënë para, gjatë dhe pas stërvitje. Pas shkollës nuk është e ashtuquajtura proteina karbohidrate dritare, energjisë vazhdon të mbetet e varfëruar.

Dietë pas trajnimit përfshin abstenimi nga ushqimi në 1.5 deri në 2 orë për të luftuar më shumë ind yndyror në mënyrë efektive të kaluar. Ata të cilët nuk e tolerojnë ndjenja e urisë është e lejuar për të ngrënë një të gjelbër të Apple për të trokas poshtë të oreksit, por asgjë më shumë. Të preferuar të ushqimit 2 orë pas një stërvitje është një ligët mish, omelettes, peshk, të ulët yndyrë djathë vilë. Si një krah pjatë do të jenë të dobishme për të perimeve sallatë, të veshur me parafinuar vaj perimesh.

Si karbohidratet janë të metabolizuar gjatë ushtrimit në vendin e parë, pas një aktiv stërvitje për humbje peshe duhet të shmanget, për të jetuar molekulave, të cilat janë lëshuar gjatë pushtetit ngarkesa, nuk kanë pushuar për të ndarë dhe jo të kthehen prapa. Nëse ju jeni rregullisht vonë në mbrëmje, është më mirë që të rrinë në dritë dietë në formën e gjizë dhe çaj, dhe nëse herët në mëngjes (në të 5 jam), pastaj ha disa fruta dhe pije kafe për gjysmë ore para klasës.

Shembull i menysë për një javë

Për të bërë menu për humbje peshe është e njëjtë për të gjithë – nuk është e thjeshtë, sepse llogaria duhet të jetë marrë nga gjinia, mosha, pesha, të përditshme kalori konsum, numri i workouts në javë në mënyrë individuale. Është gjithashtu e këshillueshme për të mbajtur në mend dhe shprehitë e të ushqyerit, një mirë-ekuilibruar dhe të të sjellë kënaqësi për person. Jo të gjithë hani para-stërvitje në mëngjes, të urryer bollgur, pra procesi për të humbur peshë të shpejtë do të jetë ndërprerë. Ne ofrojmë përafërt diete menu për një javë për të korrigjuar humbje peshe për humbje peshe:

trajnim-dhe-të ushqyerit

Të hënën.

  • Mëngjes — qull hikërror, çaj të gjelbër.
  • Drekë — një Mollë, një Filxhan kos.
  • Drekë — steamed perime, mish pule steamed, zier frutat.
  • Darkë — supë peshku, bukë e krunde, çaj bimor.

E martë.

  • Mëngjes — muesli me kos, organike kafe.
  • Drekë — gjizë me salcë kosi (yndyrë të ulët), kokrra të kuqe supë.
  • Drekë — perime supë, sallatë, lëng.
  • Darkë — peshk i pjekur në skarë, perimeve sallatë, çaj me mjaltë.

Mjedisit.

  • Mëngjes — pjekur Molla, bollgur, organike kafe.
  • Drekë — shtëpi kos me arra.
  • Drekë — supë, peshk ëmbëlsira, pure patate, të freskëta lëng.
  • Darkë — perimeve merak, biftek, çaj me një lugë mjaltë.

Të enjten.

  • Mëngjes — byrek me djathë, organike kafe.
  • Drekë — proteinë(proteina) të shkundur me një vezë e papërpunuara.
  • Drekë — pule Patty, qull hikërror, fruta compote.
  • Darkë — gjoks Pule, sallatë, çaj.

Të premten.

  • Mëngjes — qull oriz me mjaltë dhe qumësht, organike kafe.
  • Drekë — një banane, një Filxhan kos.
  • Drekë — perime supë, gulash, pure bizele, lëng të freskët.
  • Darkë — sallatë e perime të papërpunuara, të zier pule, çaj me mjaltë.

E shtunë.

  • Mëngjes — djathë omelet, dolli, kakao.
  • Drekë — kos, marmalade.
  • Drekë — supë pule me vezë, sallata, lëngje frutash.
  • Darkë — gjoks pule të zier, pure patate, çaj.

E diel.

  • Mëngjes — bollgur, organike kafe.
  • Drekë — një gotë kos të freskët, perime biskota.
  • Drekë — Supë bërë nga hikërror, mishit, furra pjekur me perime me lëng.
  • Darkë — oriz, peshk i zier, perimeve sallatë, çaj me mjaltë.

Pirja e regjimit të gjatë orës

Gjatë seancave për humbjen e peshës, është e rëndësishme për të shmangur dehidratim. Sasia e lëngjeve të konsumuara gjatë pushtetit ose aerobic ushtrim varet nga kohëzgjatja dhe intensiteti i trajnimit, kështu që çdo person ka nevojë për një plani individual i konsumit të ujit. Gjatë sport është më mirë të përqëndrohet në ndjenjat e tyre dhe të mos harrojmë se si për të pirë gjatë sport, sepse e tepërt e ujit mund të ndikojë negativisht në plot me muskuj përpjekje.

Kjo është më mirë për të pirë ujë gjatë ushtrimit për humbje peshe në porcione të vogla, duke mbajtur shkurtimisht në gojën e tij, dhe pastaj etja do të zhduket shpejt. Të saktë të humbni peshë të trajnimit, përdorni pije të gazuara me ujë në temperaturë të dhomës. Bëni pijet sportive janë të lejuara gjatë intensive pushtet ngarkesa për humbje peshe.

14.08.2018