Si të shpejt dhe në mënyrë efektive të humbur peshë në shtëpi gratë, pa përdorur ashpër dietë?

Informata të dobishme rreth mënyrës se si të shpejtë për të humbur peshë gruan në shtëpi pa përdorur për të të rëndë ushtrimet dhe dietat, të cilat mund të dëmtojnë shëndetin, do të ndihmojë të shpejt të sjellë figura në mënyrë për të rivendosur besimin dhe të apelit. Prandaj, qasja për zgjidhjen e këtij problem duhet të jetë i veçantë, por më mirë të plotë, e cila përfshin të ushqyerit e duhur dhe adekuate aktivitet fizik. Dhe nëse palestër nuk është, ushtrime për të bërë në shtëpi, ajo është e mjaftueshme për të marrë një gjysmë ore herët në mëngjes.

humbje peshe për gratë

Femra e trupit në një biologjike nivelin kjo është fjalë për fjalë, të programuar për të vënë sasi të vogla shtresa nënlëkurës yndyrë. Kjo është e domosdoshme për të kryer, të japë dhe të ushqyer një fëmijë të shëndetshëm. Dhe kështu, si në qoftë se mbrojtjen e të ardhmen pasardhësit, yndyrë të depozituara në bark, bel dhe kofshë, dhe për të marrë shpëtoj prej tij mjaft e vështirë. Por ju nuk duhet të dëshpërohemi, por të shohim se si për të humbur peshë grua – të gjitha problemet mund të jetë mënyrë efektive dhe të shpejtë për të zgjidhur, në qoftë se ju dëgjoni këshillat dhe rekomandimet e mjekëve dhe specialistëve, dhe të zbatojë çdo gjë tamam, nuk heqin dorë dhe të mos i dhënë në natyrë.

Rëndësishme të informacionit! Përveç kësaj, është e nevojshme që të mbani mend që të pakontrolluar zbatimin e rreptë dietat, dhe të mëvonshme të regjistruarve në dietë, mund të shkaktojë dëme serioze në trup. Gjatë diete kufizime nuk është rruga e mirë dhe do të konsiderohet nga organizmi si e rrezikut të urisë dhe të mëvonshëm të vdekjes. Pas kthimit në dietën tuaj të përditshme të zgjuar e trupit do të përpiqet të aksioneve për mundshme një "ditë të zezë".

Disa mënyra të lehtë për të në mënyrë efektive të humbur peshë në shtëpinë e

Në mënyrë që të japin formë në shtëpi dhe në formë të përsosur, ka shumë metoda. Dhe, për shembull, nëse një festë ose të tjera festive ngjarje, ju keni nevojë për të marrë në formë, ne ju rekomandojmë që të përdorin këshilla jonë.

  • Sauna, banjo me avull, dhomë me avull , një të ngrohtë dhe të lagësht procedurë të kontribuojë për faktin se janë excreted nga organi jo vetëm toksinat dhe mbeturinat. Me djersën vjen nga fluide, për shkak të asaj që është e shpejtë humbje peshe dhe humbje peshe. Mjaft, edhe në shtëpi në banjo për të thirrni numrin e ujit të nxehtë, pas një kohe do të avulli. Në dhomë duhet të jetë vetëm koha do të lejojë shëndetin tuaj. Atëherë ju mund të marrë një dush të ftohtë për të pasur rezultate të dukshme në humbjen e peshës.
  • humbje peshe për gratë ushtrime
  • E detyrueshme aktiviteti fizik – ajo do të duket, dhe se si mund të ndihmojë ushtrime të thjeshta që bënim, për shembull, në shkollë, në klasat e edukimit fizik? Shumë e thjeshtë: për shkak se aktiviteti do të ndihmojë për të përshpejtuar proceset metabolike në trup, duke çuar në humbjen e peshës. Javë mëngjes ushtrime do t'ju ndihmojë më efektive se sa një dietë të rreptë.
  • Kontroll oreksin – është e nevojshme që të braktisin produkteve të dëmshme dhe për të reduktuar pjesë, hani nga të vogla fletët. Të shurdhër ndjenjën e urisë para një vakt ju mund të pini një gotë të ujit të pijshëm të pastër ose të çajit bimor.
  • Të veçantë përfundon do të ndihmojë jo vetëm në humbjen e peshës, ato janë edhe të efektshme kundër celulitit. Pamja e lëkurës dhe vëllimi shumë shpejt do të vijnë me një pamje normale, një mënyrë e madhe për kthimin e bukurisë dhe të harmonisë.

Një dietë e duhur për të përshpejtuar proceset metabolike dhe metabolizmin

Çfarë duhet të jetë në dietë për të humbur peshë?

Disa besojnë, dhe, rastësisht, gabimisht, se duke u përpjekur për të humbur peshë nuk munden për shkak të faktit se ata kanë një çrregulluar metabolizmin. Për të përshpejtuar punën e vet, secili prej nesh, ajo është e mjaftueshme për të vëzhguar disa këshilla dhe rregulla.

  • Gjëja e parë që bëni është të shkoni në një fractional pushtet në porcione të vogla. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, ju duhet të hani, ndarja e zakonshme e më herët pjesë në 2-3 vakte. Pesha e çdo grupi nuk i kalon të 250 g, dhe vëllimi i një standardi të pirë.
  • Të duhur dhe të balancuar – një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë në shtëpi. Ajo duket si kjo, çfarë ju duhet 60% proteina dhe 20% karbohidrateve dhe yndyrave në normë të përditshme.
  • Për të humbur peshë, ju duhet për të ndërtuar një ditë regjim dhe të jetë i sigurt për të marrë mjaft gjumë, atëherë metabolizmin do të funksionoj në rregull.
  • E detyrueshme dhe regjimit të pijshëm gjatë ditës duhet të pijë 2 litra ujë të pijshëm dhe jo-gazuara, dhe nuk përfshijnë çaj, kafe dhe pijet e tjera.
  • Alkooli dhe duhani prishin ndonjë dietë, ata duhet të refuzojnë, ata janë shumë të dëmshme për njerëzit.
  • Ushqimi duhet të preferohet të merren në të njëjtën kohë, ajo do të ndihmojë për të parandaluar ndjenja e urisë gjatë ditës. Ushqimi duhet të shkojnë në traktin e tretjes rregullisht.

Çfarë duhet të jetë në dietë efektive për humbje peshe në shtëpi?

Kryesore thelbin e humbje peshe është gradual, por rënie graduale në futje kalori, duke shmangur ushqim hedhurinë, kripë dhe sheqer. Kjo është për shkak të këtij do të jetë humbje peshe, por nëse ushqimi është i gabuar, menu është i pabalancuar, së shpejti do të shfaqet depresioni dhe shëndeti i dobët, nervozizëm, ftohje ose shfaqjes së sëmundjeve.Si të humbni peshë në shtëpi?

Sigurisht, nëse ju hani bollgur dhe oriz mbi ujë, që të hanë një vezë dhe një grejpfrut gjatë ditës, pesha mund të jetë, dhe të lënë të shpejtë të mjaftueshme. Çfarë dëmi do të bëhet për shëndetin? Të tillë një dietë do të çojë të paktën për të frustrimit, dhe paund do të kthehet në rrugën e marrjes dhe madje edhe të Plotësuar në formën e depozitave yndyrë në bel.

humbje peshe për gratë dietë

Më efektive në këtë rast është e thjeshtë dhe dietë e duhur, e cila do të përfshijë vetëm sasinë e kalorive si keni nevojë për shëndet të mirë dhe të stërvitjes. Vitamina dhe minerale dhe do të jetë prekje nga përfshirja e frutave dhe perimeve si burime të karbohidrateve – rekomanduar drithërat dhe bukë gruri tërë dhe nuk ëmbëlsira dhe pasta. Mirë, proteinat një person mund të marrë nga bishtajore, kërpudha, produktet e qumështit dhe të ligët mish ose peshk.

Mbani në mend që vetëm një të moderuar dhe të balancuar, do të ju ndihmojë të mos për të thyer, për të humbur peshë dhe për të sjellë figurën tuaj në rregull. Pra, si për të humbur peshë?

Efektive ushtrime fizike për humbje peshe në shtëpi

Është e mundur për të në shtëpi, ju të merrni shpëtoj prej bezdisshëm paund shtesë anë të përdorimit të thjeshtë të ushtruar? Nëse ju bëni sport rregullisht, që të mos humbasë klasa, yndyra e trupit me bel dhe palët do të shkojnë larg me shpejtësi të mjaftueshme. Sigurisht, në qoftë se ju nuk e natës për të ngrënë tortë në sasi të pakufizuar.

Çfarë ushtrime janë më të efektshme?

  1. Në supine pozitë të bëj gjunjët dhe për të kryer ato në një lëvizje rrethore, ndërsa 15 herë pa heqjen e legenit jashtë sipërfaqe, dhe pastaj një tjetër 15 herë, por heqjen dorë nga ajo. "Mësimi është shumë i mirë për korrigjimin e hips dhe hollim këmbë.
  2. Mos harroni për squats, ata do të humbasin peshë, këmbët, kofshët dhe kanë për shtyp dhe, prandaj, do të jetë për të humbur peshë dhe për të stomakut fushë.
  3. Në supine pozitë për të vendosur pëllëmbët nën mollaqe dhe ngadalë të rritur të drejtë këmbën lart.
  4. Për bark është shumë i dobishëm për të shkarkuar shtypni. Mos shkoni vetëm yndyrë, por muskujve do të bëhet i fortë.
  5. Si për vallëzimi për energjik muzikë? Ky ushtrim mund të jetë e kombinuar me të thjeshtë pastrim, për shembull, fshirje e pluhurit në dhomë. Për më tepër, përveç te humbja në peshë, zhvillon mirë dhe e aparatit vestibular.
  6. Nuk doni të drejtuar – të kërcejnë mbi litar dhe kthesë halahup. Të dyja këto metoda janë shumë të efektshme dhe të dobishme për figura.

Rregullat e idealit të përditshme rutinore dhe menutë për humbje peshe

Së pari, mbani mend që totale kalori të përditshme futje në çdo rast nuk duhet të bjerë më poshtë 1500 Kcal. Kjo është vlera minimale, në mënyrë që për të trupit për të funksionuar si duhet dhe nuk të lënë mënjanë rezervat në formën e yndyrë.

Shumë prej nesh menjëherë mendojnë: mirë, nëse ky rregull, atëherë thjesht të konsumoj në një ditë rëndësinë e kalorive dhe që do të jetë e mjaftueshme për humbje peshe. Kjo është një pak i gabuar, për shkak se 1500 Kalori është dy shtresa tortë, apo të balancuar dhe të kompletuar dietën e përditshme. Sipas mendimit tim, ajo është vlerë duke pasur parasysh që të dy opsione do të sjellë përfitim i madh për trupin, nuk është ajo?

Si për të fillojnë të humbasin peshën e tepërt grua? Vetëm mbani mend këto rregulla dhe t'i ndjekin ata.

Ju duhet të filloni të keni me Mëngjesin, sepse Mëngjes na mbush me energji deri koha e drekës dhe ju lejon për të mos overeat në pasdite. Është e dëshirueshme që ajo është e përbërë e karbohidrateve dhe proteinave, një alternativë e mirë do të ishte qull, të ziera vezë me dolli dhe djathë, omelettes me perime, djathë vilë me diçka të ëmbël, të tilla si mjaltë ose bllokim.

Mundohuni të mos për të ngrënë në arrati, është më mirë që të ulen dhe të bëjë vakt tuaj, me kujdes të përtypet.

Pjesë duhet të jetë e vogël, por numri i tyre duhet të zvogëlohet gradualisht. Prandaj, përtypjen e ngadalshme nga ushqimi në një mjedis të qetë do t'ju mbushë deri më shpejt, kështu që ju do të keni më pak.

Duhet patjetër të hajë gjatë ditës, një shërbim të plotë të perimeve në çdo formë. Ata mund të hahen të papërpunuara në sallatë, steamed ose të zier, ata mund të jenë pjekur me një sasi të vogël vaj i parafinuar. Ne rekomandojmë që ju të përqëndrohet në sezonale të produkteve, për shembull, në një vjeshtë shumë e kungull i njomë, patissons , pumpkins. Dhe në pranverë është turshi lakër, karrota dhe beets, lloje të ndryshme të lakër. Të jetë i sigurt për të përfshirë të freskëta të gjelbra, ajo është e pasur në dobishme fibra.

humbje peshe për gratë sport

Të vëzhguar saktë të pijshëm regjimit dhe të plotësojë atë me 1-2 fruta në ditë, sepse ajo është një burim shtesë të vitaminave. Gjithashtu, për shembull, bananja do të ndihmojë për të reduktuar dëshirat për të ngrënë ëmbël dhe të pashëndetshme produkteve.

Darka duhet të jenë proteina me perime, për shembull, perime merak me mish pa dhjamë. Ajo nuk është vetëm e shijshme dhe të shëndetshme, por mjaft të kënaqshme, që do të thotë se ju nuk do të tërheqë në frigorifer.

Por drekë është më e madhe dhe të pasur në dietë, është ideal, për shembull, mish pule ose perime supë, garniturë (hikërror ose orizi) me peshk ose steamed meatball dhe të thjeshtë një sallatë me perime.

Nëse mes vakteve keni uri, nuk e vuajnë atë, dhe meze të lehtë në pemë apo një grusht fruta të thata (arra) ose kos natyral të thjeshtë (Filxhan kos).

Kaq të çuditshme të mjaftueshme, por një e thjeshtë menu mund të masë të madhe të zgjeruar në qoftë se ju përdorni metoda të ndryshme të të termale. Jo vetëm që nuk gatuaj, por piqem në furrë, në skarë, të gatuar në mikrovalë ose në një lëvizje të ngadaltë tenxhere, për një çift. Por rfj-së nuk është e nevojshme, ajo rritet kalori ushqim.

Mirë, nëse ju nuk dëshironi të bëni në mëngjes stërvitje, më shumë shëtitje në ajër të pastër, mundësisht në një ritëm më të shpejtë dhe në këpucë të rehatshme. Ski, bëjnë të Çiklizmit, të gëzojnë vallëzimi dhe joga, dhe së shpejti ju nuk e njohin veten në pasqyrë, ju do të bëheni të pakta dhe tërheqëse.

13.08.2018