Mostra menu për dieters

menutë për humbje peshe

Sa e vështirë është të humbni peshë! Rraskapitëse dietat, të detyrueshme aktiviteti fizik... Jo gjithmonë trupin e njeriut e gatshme për të, kështu që shumë njerëz e konsiderojnë procesin e humbjes në peshë është shumë e vështirë dhe e braktis atë. Në fakt, duke u shpëtoj e peshës së tepërt mund të dalë krejtësisht pa u vënë re, vetëm sa për të mbajtur atë siç duhet. Për shembull, mirë-zgjedhur menu për humbje peshe do të ju lejojnë për të hedhur një paund disa, pa kompromentuar tuaj kuzhinës preferencat. Është e nevojshme për të blerë disa produkte dhe përdorimin e tyre gjatë kohës për të cilën projektuar menu.

Karakteristika dietë menutë

Çfarë është dieta menutë? Shumë besojnë se ai është një grup i të pakëndshme dhe të freskët të enëve, për përdorimin e të cilave është e nevojshme vetëm në rastet e emergjencës ose sëmundje e rëndë. Në fakt, kjo deklaratë është tërësisht e gabuar: dietë ushqimi mund të jetë edhe e shijshme dhe përmbajnë të gjitha jetike për trupin e njeriut vitaminat dhe mineralet.

Karakteristika dietë të përbëhet nga dobishmërinë e saj dhe ekuilibrit të përdorimit të më natyrale dhe të shëndetshme të produkteve. Kalori përmbajtje të produkteve të tilla është shumë e ulët. Përdorimi të ulët kalori ushqime çdo ditë do të ju lejojnë për të përdorur më shumë kalori se sa hyn në trup, dhe kjo nga ana tjetër do të çojë në një mënyrë graduale dhe humbje peshe.

Në rregull bazë, e cila është e bazuar në menu të planifikimit për humbje peshe, ju nuk duhet të ndjehen të uritur. Një person i cili vazhdimisht dëshiron të hajë, nuk mund të humbni në peshë pa dëmtuar trupin tuaj. Në fund të fundit, nuk e hollë dhe të bukur, figura, dhe probleme me lëkurën dhe flokët, pagjumësi, nervozizëm dhe ndjeshmëria ndaj stresit. Saktë përbërë dietë për humbje të peshës për çdo ditë do të ju lejojnë për të hequr qafe peshën e tepërt, duke mbetur i gëzuar, energjik, të lumtur dhe të shëndetshme.

Çfarë më duhet? Kjo duhet të jetë ushqim për të gjitha pjatat gjatë aplikimit të diete meny ishte e freskët, të larmishëm dhe të gatuar. Sigurisht, ju duhet një mënyrë për të përqëndrohet në shije preferencat, sepse njerëzit të cilët nuk mund të tolerojë, të tilla si peshku ose steamed karrota, nuk do të jetë në gjendje të gëzojnë të tyre, e kur të hahet. Në këtë rast, gjellë nuk do të sjellë dobi dhe kënaqësi dhe neveri dhe në një humor të keq. Nëse është e nevojshme, disa komponentë menu për humbje peshe mund të zëvendësuar produktet e ngjashme fillestar të pronave dhe sasinë e kalorive.

E përafërt menu për të humbur peshë në 7 ditë

Dashur për të humbur peshë, ju mund të përdorni menynë e planifikuar për një javë. Ajo ishte e zhvilluar nga nutritionists për njerëzit që duan të respektojnë parimet e të ushqyerit e shëndetshëm, për këtë arsye produktet përmban shuma më e lartë e substancave të dobishme për trupin. Pra, menyja për 5 vakte gjatë ditës në vijim.

E hënë

Mëngjes: qull hikërror me ujë ose qumësht i skremuar, sallata, perime, çaj pa sheqer.

E dytë Mëngjesi: një banane ose dardhë, një Filxhan kos.

Dreka: supë peshku, gjoks pule të zier me perimet steamed, zier frutat.

Meze: ulët-yndyrë gjizë ose kos natyral.

Darkë: merak të perimeve ose të freskëta të perimeve sallatë, peshk i zier, bukë me krunde, çaj.

E martë

Mëngjes: të drithërave thekon, kos natyral, pa sheqer dardhë apo Mollë, dhe kafe.

Dytë Mëngjes: djathë, të veshur me të ulët-yndyrë krem kosi, Filxhan supë hips.

Dreka: supë e drithëra me perime supë, pjekur, peshku me oriz integral të zier, sallatë, lëng apo compote.

Meze: fiq apo kajsi me kos.

Darkë: copë e mishit të ligët, të freskëta të perimeve sallatë, çaj.

Mjedis

Mëngjes: qull kënaqur me qumësht ose ujë, një pjekur, Mollë, çaj ose kafe me 1 lugë mjaltë.

Dytë Mëngjesi: disa arra, kos.

Dreka: supë me lakër të freskët në mish supë, pure patate, peshku ëmbëlsira, lëng frutash.

Meze: sallatë frutash, 2-3 trumza fishekzjarr.

Darka: perime ragout, një fetë të ligët proshutë, një Filxhan çaj.

E enjte

Mëngjes: të pjekura buding nga cottage cheese me fruta të thata ose të ëmbëlsuar fruta, dolli me gjalpë, kafe, lëng frutash ose çaj.

E dytë Mëngjesi: një Mollë, kos natyral.

Dreka: supë, pulë cutlet me hikërror compote.

Meze: disa arra, kos, grusht fruta të thata.

Darkë: steamed fileto pule me sallatë, çaj.

E premte

Mëngjes: oriz qull me qumësht dhe sheqer, një grusht fruta të thata, kafe ose çaj.

E dytë Mëngjesi: një gotë kos ose kefir, një banane.

Dreka: perime supë, gulash me pure patate, perime të freskëta sallata, lëngje frutash apo compote.

Meze: ulët-yndyrë djathë vilë, një Filxhan kakao, pak i krisur, ose 1 pjesë e dolli.

Darka: sallatë me perime me peshk i pjekur në skarë apo i gatuar, kos natyral.

E shtunë

Mëngjes: omelet, sallatë të freskët, copë bukë misri ose dolli, çaj apo kafe me qumësht.

Dytë Mëngjesi: 2-3 feta marmalade ose 2 unaza ananasi, kos natyral.

Dreka: perime supë me supë pule, mish pule gjirit me sallatë, compote ose lëng frutash.

Meze: gjizë me salcë kosi yndyrë të ulët, pjesë të vogël të ndryshme, frutat e thata.

Darkë: të zier pule me sallata, lëngje frutash ose çaj.

Të dielën

Mëngjes: qull kënaqur me ujë apo qumësht, banane apo të tjera të ëmbël fruta, kafe ose çaj.

Dytë Mëngjesi: dolli, disa biskota ose i shijshëm biskota, një gotë frutash apo lëng perimesh.

Dreka: supë dhe hikërror me lëngun e mishit, i pjekur me perime, të ligët mish, lëngje frutash apo lëng frutash.

Meze: 2-3 fruta të freskëta, kos natyral, çaj.

Darka: peshk ose mish me oriz integral të zier, të freskëta të perimeve sallatë, çaj.

Eshtë e panevojshme të them, mbi të meny për humbje peshe mund të jetë vetëm një bazë, të cilat ju rregulluar në varësi të peshës, moshës, të përditshme kalori konsum. Në larta tendosje fizike, udhëheqës të lartë të konsumit të kalorive, dhe pesha e pjesëve mund të jetë pak më shumë se pasive rrugën e jetës.

Rekomanduar e peshës servings për njerëzit me ndryshme të jetesës

Në qoftë se ju më të madhe të ditës e kalojnë në kompjuter ose zyra Pritëse, ju mund të rekomandohet në vijim sasi e ushqimit:

  • të ligët mish ose peshk – 100 g;
  • të ulët yndyrë djathë vilë – 100 g;
  • qull tërshëra apo të tjera të drithërave – 200 g;
  • të zier oriz – 100 g;
  • i zier me perime apo perime merak – 300 g;
  • sallatë nga perimet e freskëta – 200 g;
  • brown bukë – 30 g;
  • kos natyral – 150 g

Në qoftë se aktiviteti juaj është i lidhur me një aktiv ose të rënda tendosje fizike, pjesë janë pak më të gjatë apo të përfshijë disa më të lartë kalori ushqime. Për shembull, atletët, ose njerëz të cilët i kushtojnë kohë të mjaftueshme për të përshtatshmërisë së tyre, çdo ditë duhet të konsumoni mjaft e proteinave. Në këtë drejtim, pjesë e peshk, mish ose djathë mund të jetë rritur deri në 200 g, por për të reduktuar konsumimin e drithërave 100 g.

Ajo duhet gjithashtu të theksohet se, në përputhje me menu për humbje peshe mund të pinë ndonjë sasinë e mineralit dhe të thjeshtë ujë ose çaj bimor pa sheqer. Por ju duhet të ndjekin rregulla kryesore: për të përdorur të lëngshme për një orë para se një vakt dhe 30 minuta pas tij, për të pirë menjëherë para një vakt dhe gjatë atë shumë të padëshirueshme.

Çfarë të bëni nëse ju dëshironi të humbni peshë shpejt? hollim produkteve

Nuk është fshehtësi që shumë shpejtë humbje peshe është konsideruar i sëmurë. Dietitians paralajmërojnë se keni nevojë për të humbur peshë jo më shumë se 5 kg në muaj. Le procesi do të jetë më e gjatë, por më të butë të trupit. Ndërkohë, ka dieta që ju lejon për të hedhur më shumë se 20 kg në muaj. Këto dieta duhet një shumë e tifozëve, tashmë testuar ato veten dhe mbetur të kënaqur me rezultatin.

Sigurisht, ka raste kur ajo është urgjente për të hequr qafe një paund disa, për shembull, unë kam pasur një mundësi për të fluturuar në një vend të nxehtë në minutën e fundit, një të preferuar sundress shumë të vogla. Këtu, të ngjashme me dietë do të jetë shumë e dobishme. Në qoftë se ne po flasim për globale humbja e peshës, është e dobishme të konsultoheni me një dietist në lidhje me përdorimin e dietës së kësaj specie. Që përfshin menutë për humbje peshe dietë të projektuar për humbje peshe të shpejtë? Para së gjithash ajo është e bazuar në përdorimin e produkteve për të ndaluar rritjen e qelizave yndyrë.

Kjo:

  • lakër, brokoli;
  • të gjelbrit dhe me to një gjellë të mollë;
  • mish pule me vezë dhe mish pule mish;
  • peshqve detarë;
  • fasulja
  • oriz integral;
  • hikërror;
  • të freskëta tranguj dhe domate;
  • qumësht;
  • djathë;
  • çaj të gjelbër;
  • fruktoza e saj në formë të pastër.

Nuk janë produkte që imponuar ndalim të rreptë, ata duhet të jenë plotësisht të përjashtuar nga përdorimi. Lista përfshin:

  • tepër të kripur dhe të ëmbël ushqime;
  • mielli produktet;
  • i skuqur dhe i yndyrshëm ushqim;
  • nxehtë salcat dhe erëzat që rritjen e oreksit;
  • tymosur dhe mallrave të konservuar;
  • kafe dhe çaj të zi.

Para se të përdorni këtë menu, ju do të duhet për të përgatitur trupin tuaj. Duhet të bëhet brenda 2 ditë për të ngrënë vetëm 2 feta të vogla bukë thekre ose bukë me krunde dhe pi 1 liter e ulët-yndyrë kos ose kefir. Pastaj vijon dietë çdo ditë. Në këtë rast ajo është e bazuar në ndërrimin e dy perime ditë, dy proteina në ditë. E ndryshimit që ndodh brenda 20 ditë.

Mostra menu proteina në ditë, si vijon:

  • për Mëngjes ju mund të hani një copë bukë thekre, 1 lugë gjalpë, 1 lugë e natyrshme mjaltë, për të pirë një Filxhan kafe pa sheqer dhe qumësht;
  • për drekë – pak supë viçi në kockë, një pjesë e thekre ose bukë të gates, 100 g të pulës, mishit të bardhë, 2-3 saj e gjelbërimit;
  • në pasdite të marrë 1 Filxhan çaj të gjelbër me 1 lugë mjaltë;
  • darka duhet të përbëhet nga një copë e vogël të ligët proshutë ose mishi (ose 2 vezë ngjitur butë-i zier), një pjesë e vogël e bukë thekre dhe 1 Filxhan kos.

Perime menu për ditën përfshin:

  • Mëngjesi: 2 sheqer Apple ose portokalli;
  • drekë: zgjedhja e supë të perimeve, lakër supë pa mish apo perime merak, 1 fetë bukë thekre;
  • ushqimi: perimet e freskëta – 300 g;
  • darkë: 200 gram sallatë nga perimet e freskëta, fetë bukë thekre, 2 herë në javë sallatë mund të plotësoni të ulët-yndyrë krem kosi.

Duke përdorur produkte të tilla ndihmojnë për të humbur peshë, ju duhet të përditshme të pini të paktën 2 litra lëng. Me 70% që duhet të ketë ujë të pastër, të tjerët mund të jetë lëngje dhe më shumë. Duke përdorur një ose një tjetër kampion menu, ju duhet të mbani mend se nuk ka universale receta. Dikush do të ndihmojë më shumë, dikush më pak – të gjitha varet nga mosha, pesha dhe aktiviteti. Në çdo rast, mos harroni të famshme fraza – rruges duke ecur. Vazhdimisht shkojnë për qëllimin e tij, dhe rezultati nuk do të presë!

12.08.2018