Humbni peshë të saktë

Për të filluar me të, para kërkim për mënyra se si të humbni peshë të saktë dhe në mënyrë efektive, është e nevojshme për të shkuar në pritje të endocrinologist, sidomos kur ju keni një shumë të peshës së tepërt ose ju kanë kohë që janë të paaftë për të humbur peshë. Nëse problemet në hormonale sfond, përpjekjet mund të jenë të paefektshëm. Atëherë ju duhet së pari i nënshtrohen trajtimit dhe më pas për të humbur peshë nën mbikëqyrjen e një mjeku. mjeku</1_img>

Këshilla se si të filloni të humbur peshë për të shkuar yndyrë, për të përmbushur tani ju mund kudo. Shumica e tyre janë të vendosura në Internet. Receta të shpejtë humbje peshe printime çdo të vetë-respektuar të grave të revistës. Në qoftë se ju dëshironi ju mund të regjistroheni për trajnim, e cila do të ju ndihmojë të përqëndrohet në programe humbje peshe psikologjikisht.

Por në të tilla begati e informacionit është shumë e lehtë për të marrë humbur. Sidomos në këshilla të ushqyerit. Për shembull, një ditar rekomandon për të humbur peshë në dietën e proteinave dhe të tjera, edhe autoritative edicioni, shkruan për të se si ajo është e dëmshme. Një person i cili nuk e di edhe bazat e një dietë të shëndetshme, pas leximit të të gjitha këtyre materialeve është e paqartë, se si të humbni peshë se si të fillojmë të shohim kthimin e peshës nuk është përsëritur.

Është më mirë që të shkoni tek një mjek diete që do të zhvillojë për ju personalisht dietë të përsosur. Por këta konsulentë janë vetëm në qytetet e mëdha.

Dhe i cili do të shpjegojë se si për të humbur peshë grua që jeton në provincë dhe gjithashtu do të jenë të pakta dhe të bukur. Vetëm duhet për të mësuar të bëni vetë në shtëpi. Dhe me të vërtetë nuk është aq e vështirë sa duket në të parë.

E saktë skemën e

Në mënyrë që të humbni peshë në shtëpi,ju keni nevojë për qasje këtë çështje në mënyrë gjithëpërfshirëse. E bukur shifër qëndron mbi tri shtylla: të ushqyerit, aktiviteti fizik dhe zakone të shëndetshme. Në mungesë të paktën një nga këto komponentë të peshës do të shkojë larg, shumë qejf, dhe së shpejti ju do të vetëm të hedhin idenë e humbjes së peshës.

Pra, për të filluar, të harrojmë fjalën "shpejt", vënë nga një revistë promovimin e një dietë të rreptë dhe të përpiqet të bëjë gjithçka sa më të rehatshëm që të jetë e mundur për të trupit.

Po, kur ne të humbur peshë në mënyrë të duhur, nuk ka dhimbje në stomak, nuk brutale uri as nervor stresi! E mahnitshme, nuk është ajo? Por ajo është me të vërtetë e mundur. Këtu janë më të njohura, këshilla e nutritionists, si të organizojnë një dietë të përditshme dhe rutinën, në të cilën ne të humbur peshë në mënyrën e duhur dhe nuk e lënë yndyrë asnjë shans për t'u kthyer.

Ushqimi

Shumica e fillestar lindin pyetje në lidhje me disa dieta. Mbani mend, rrugën se si të humbni peshë në hikërror, kos apo çfarëdo të tjera (edhe të dobishme!) produkti nuk ekziston! Ushqimi</2_img>

Dieta duhet të jetë e larmishme, dhe menu për javë të përfshijnë të gjitha prodhimet themelore. Vetëm atëherë trupi do të vazhdojë të punojë miri dhe nuk do të përjetojnë stresin, i cili është normale pas ekstreme humbje peshe.

Këtu janë rregullat ne duhet të ndiqni kur të jemi të humbur peshë në shtëpi:
  1. Dieta duhet të përmbajë perime të freskëta, me prejardhje shtazore, sasi të vogël të yndyrës dhe të ngadalshëm carbs. Asnjë grup i ushqyesve plotësisht nga menuja nuk mund të përjashtohet!
  2. Në mëngjes është e këshillueshme për të filluar me të një gotë e ujë të pastër, ju mund të shtoni feta limoni, e cila është konsumuar menjëherë pas zgjohen. Ajo pastron trupin dhe stimulon sistemin e tretjes.
  3. Mëngjesi duhet të hani jo më vonë se një gjysmë ore, pasi të zgjohen. Pra, trupi merr një sinjal se grevë urie nuk është i pritur dhe për këtë arsye, proceset metabolike do të vazhdojë në shpejtësinë normale.
  4. Fractional pushtet është më racionale dhe të pranueshme mënyrë për ata që të humbasin peshë. Ajo përfshin 5-6 vakte në porcione të vogla në intervale përafërsisht të barabartë të kohës. Kjo ju lejon të keni uri konstante.
  5. Darkë pas gjashtë në mbrëmje për shembull, nëse ju shkoni në shtrat vonë. E fundit vakt duhet të jetë 2-3 orë para gjumit. Më mirë në qoftë se ajo do të jetë proteina – peshk souffle, ose produktet e qumështit.
  6. Sigurohuni që të pini shumë ujë, të paktën 1.5 litra në ditë, dhe në qoftë se ju në mënyrë aktive tren, atëherë më shumë.
  7. Lejoni vetes që trajton. Shërbejnë të akullore ose të preferuar tortë një herë në javë shifër nuk është dëm, por do të heqë disponimin tuaj dhe do të bëjë dietë më pak i mërzitshëm.

Dhe mos harroni se parimet e të shëndetshme të hahet, nuk është një dietë. Kjo është e vetmja mënyrë për të humbur peshë në mënyrë efektive në shtëpi, kur ka kaq shumë tundime.

Sigurisht, më e dëmshme do të duhet të heqin dorë: turshi, i tymosur mishi, gjysmë-produktet, pasta, ëmbëltore, ushqim të shpejtë, pije alkoolike dhe pijet e gazuara duhet të harrohet për një kohë të gjatë, por më mirë – përgjithmonë.

Menu për javën është të marrin në konsideratë më parë. Kjo do të balancuar raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, e cila është në përqindje për të bërë 30/10/60. Nëse ka probleme me gatim dietë e pjatave, kjo është koha për të hapur një revistë për ushqim të shëndetshëm dhe të provoni diçka të re.

Ushtrim

Por çfarëdo që hani, pa fizike në asnjë mënyrë. Ushtrimi i rregullt do të lejojë trupit për të ngadalësuar proceset metabolike, pasurimin e qelizave dhe të indeve me oksigjen, u tërhoq muskujt, të ju bëjë më të fortë dhe më elastike. ushtrim</3_img>

Më të shpejtë yndyrë është djegur me aerobic ushtrim. Shumë të zellshëm nuk është e nevojshme. Pulsin duhet të jenë në 60-70% e maksimale e lejueshme e vlerës, e cila është 220 minus moshën tuaj. Por kohëzgjatja e trajnimit jo më pak se 20 minuta që nga ai moment fillon të djegur yndyrë.

Mërzitur në palestër? Dilni jashtë! Rul-blading, Çiklizmit, badmintonit, tenis, Ecje, Shëtitje dhe ekskursione – të gjitha këto janë zbavitëse dhe të dobishme. Dhe në një humor të mirë janë djegur më të shpejtë. Është e mërzitshme që të ecim të vetëm – shoqërues i përsosur do të jetë një qen. Të ecin ajo do të ketë disa herë në ditë dhe në çdo mot. Nuk mund të jetë pa yndyrë!

 

Zakonet

Për të humbur peshë më shumë shpejtë do të ndihmojë në zakone të mira. Por së pari ne duhet të braktisin të dëmshme. Që të gjithë quitters domosdoshmërisht më të mirë – mit! Në qoftë se keni arritur tuaj dietë dhe ushtrim, fat nuk do të rritet. Por të ndjehen si dhe gjendja e lëkurës përmirëson ndjeshëm.

Për t'ju ndihmuar të bëhen më të pakta dhe dinjitoz mund të tilla zakone të dobishme:
  • Për dallim dush. Ju mund të marrë atë dy herë në ditë. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin, përmirësimin e qarkullimit të gjakut, rrisin elasticitetin e lëkurës, të lehtësojë tensionin e muskujve dhe stresi. Por në mëngjes, ajo është e nevojshme për të përfunduar me ujë të ftohtë, dhe në mbrëmje të nxehtë.
  • Masazh. Mbahet 2-3 herë në vit masazh rrjedhën e disa trajtime të gjithë mund të përballojë. Modelimi masazh mund të shpejt të zvogëluar vëllimin e problemit fushat dhe për të eliminuar celulitin. Mjaltë përshpejton humbjen e peshës dhe rejuvenates trupit. Limfatik kullimit heq ënjtje dhe promovon eliminimin e toksinave.
  • Duke u ngarkuar. Nuk ka rëndësi nëse është e praktikë, do të disiplinuar veten për të filluar ditën me 15-20 minuta, të akuzuar. Ajo do të ngrohtë deri të trupit, forcoj atë dhe përshpejtojnë metabolizmin. Më të dobishme squatting, lakimi dhe duke kërcyer litar. Ju mund pastaj të bëjë një zgjerim të vogël për të forcuar muskujt.
  • Të shëndetshëm për të ngrënë. Që të vdesim nga uria, ndërsa rënia në peshë është e pamundur. Prandaj, e bëjnë atë një zakon për të kryer një dietë bar, një Mollë apo një grusht fruta të thata. Ata të ju kursejnë nga uria, kur shumë i uritur dhe në vend të zbrazët kalorive që trupi merr ushqyesve.
  • E cilësisë së gjumit. Mungesa e gjumit është armiku më i madh i humbjes së peshës. Por trupi nuk është ende, atë kohë që ju të shkoni për të fjetur. Për të fjetur ishte e thellë dhe të shëndetshëm, është e nevojshme për të shkuar deri në 23-24 orë dhe për të marrë deri në 7-8 jam. Para kësaj, mos harroni të ventilate dhomë!

Ajo është po aq e rëndësishme për të mësuar se si të përballen me stresin. Shumë të shërohen, sepse fillojnë të "ngjeshur" e tij të ëmbël apo "pi" e alkoolit. Mirë zakon – lehtësimin e stresit ushtrimin apo të ecin. Kjo djegia e kalorive shtesë dhe përmirësimin humor në të njëjtën kohë.

Pjatë model

Veprat e shpikur nga i finlandës, nutritionists authoring sistemit "të humbur Peshë në mënyrë korrekte", e cila do të ndihmojë fillestar të bjerë pa njohuri themelore për ushqim dhe ushqim të shëndetshëm të sistemit. Sekreti është që për të mbushur një tas me ushqim nuk duhet verbërisht dhe në mënyrë rigoroze pas disa parime:

  • Mendërisht të ndarë tërë vëllimi në 4 pjesë.
  • Dy prej tyre janë të mbushur me të freskëta apo të gatuara me perime.
  • E pjesa e katërt është garniturë.
  • E mbetur hapësirë – për mish ose peshk.

Jo më shumë se tri herë në javë, të destinuara për garniturë, mund të marrë një copë të vogël të bukës. Megjithatë, me një model i tillë është vështirë për të detyruar veten për të humbur peshë njeri – gjysmë pjatë me sallatë në sytë e njerëzve nuk duket shumë bindëse. Por ka mënyra për të shtoni disa argëtim në një menu.

Për shembull, kur sistemi "të humbur Peshë në mënyrë korrekte", është tashmë një përshtatje të mirë në kokë, në këtë këndvështrim, ju mund të imagjinoni gjatë gjithë ditës. Kjo është, kur katër vakte në ditë dy herë në ditë në tavolinë nuk janë enët perime, pasi mishit dhe drithërave (ose makarona). Kjo qasje racionale e bën për dieta e thjeshtë për të humbur peshë në shtëpi për një muaj në 2-3£, e cila është një rezultat shumë të mirë.

Komente dhe rezultatet

Komente duke humbur peshë konfirmuar se nuk ka dietë jep rezultate më të mira se respektimi i parimeve të ushqyerit e duhur. Ndoshta pesha shkon jo aq shpejt sa do të doja. Por ai nuk ka ardhur, në qoftë se ju vazhdojnë të jetojnë një të shëndetshme dhe të kualitetit të jetës. Dhe vetëm mbi një muaj, ajo mund të bëhet një zakon të shëndetshëm, dhe ju do të imagjinohet se si ju mund të jetojnë pa sportive ose të hash një gjysmë tortë në të njëjtën kohë.

Një konsiderueshme bonus ekstra. Kur ne të humbur peshë, trupin si lule: lëkura bëhet elastike dhe elastike, figura – pakta dhe dinjitoz, thonjve të fortë dhe flokëve shkëlqim. Një mënyrë jetese të shëndetshme rejuvenates trupit. Dhe ata që nuk duan të duken më të rinj se vitet e tyre?

12.08.2018