Si të humbni peshë të saktë dhe në mënyrë efektive

Si të humbni peshë të saktë dhe në mënyrë efektive

Si të humbni peshë të saktë dhe në mënyrë efektive? Dietë nuk do të ishte ushqyes, e shijshme dhe e larmishme. Dhe ndërsa peshë ekstra ishte zhdukur shpejt dhe përgjithmonë e harruar rrugën e kthimit tuaj trup të bukur. Kjo mund të papritur ju, por ngrënia e drejtë është vetëm 50 % sukses në fitimin e lakmuar format. Çfarë faktorësh të tjerë të ndikojë në një proces i vështirë?

Ne shkuam rreth kurthet e humbje peshe

Të jetë i sigurt për të bërë matjet në mëngjes. Gjatë gjithë ditës pesha e trupit të ndryshuar: të ulët këtë mëngjes, në mbrëmje e rrit. Ju do të merrni një rezultat të saktë në qoftë se ju gjithmonë të matur në të njëjtën kohë (mundësisht mbi zgjuar). Mos harroni se në premenstrual periudhë, trupi grumbullohet uji, e cila shkakton ënjtje.

Mbajtur zorrët tuaj në gjendje të mirë. Ata që i përmbahen të ulët kalori dietat shpesh vuajnë nga kapsllëku. Për të parandaluar problemin, para secilës shujtë të pini një gotë ende ujë apo çaj të gjelbër. Hani më shumë fruta, manaferrat dhe perime.

A nuk e fajësojnë veten për të fituar peshë. Çdo incident e ka një shkak dhe efekt. Gjëja më e rëndësishme nuk është ajo që përdoret për të, dhe çfarë jeni duke bërë tani, për të korrigjuar problemin.

Pa një qasje të integruar, madje edhe më të ekuilibruar nuk do të ju sjellë rezultatin e dëshiruar.

Peshën e duhur humbje = një qasje të integruar

Është e vështirë të imagjinohet një e duhur për humbje peshe, pa aktivitet fizik. Rezultati në këtë rast është relative — vetëm nga një peshë kategori janë, në rastin më të mirë, do të shkojë pa probleme në të tjera, sepse për të dhënë forma e tonit dhe lehtësim dhe të forcojë e lëkurës pa sportive, për fat të keq, joreale. Por edhe në qoftë se ju dutifully ndjekur udhëzimet e një mjek diete dhe trajner palestër, me asnjë punë në qëndrimet e tyre mendore për të mbajtur ju të arrihet përsosmëria do të jetë e vështirë (nëse edhe kjo është e mundur).

Shumë psikologët pohojnë se rrënjët e ushqimit të varësisë ulëritës në pëlqejnë të trupit tuaj. Shumica prej nesh e interesuar: çfarë është trupi ynë çfarë ai me të vërtetë ka nevojë? Ne duam që të bëjmë atë mënyrë që ne duam, për të përshtaten tuaj (ose dikush tjetër) ideja e bukurisë. Ndërkohë, për të marrë kënaqësi nga trupi juaj lejon aktivitet fizik: e preferuar sport, shëtitje të gjata dhe kështu me radhë. Bëni atë që ju pëlqen të bëni, por ishte në mëdyshje për shkak të pakënaqësisë. Kur ju shihni se ju merrni atë trupin tuaj dëgjoni — respekt për atë do të rritet.

Për problemin e gjetjes shpëtoj e tepërt e peshës duhet të trajtohen në mënyrë gjithëpërfshirëse. Puna në tri fusha: rregullimi i dietë, ushtrime, pozitiv të vetë-instalimit. Kjo qasje është shumë e efektshme, dhe e urreja me yndyrë do të mbeten absolutisht asnjë shans! Ra mina ju do të lërë dhe nuk do të kthehet — jo pesë, apo pesëdhjetë.

Por besimi do të mbetet përgjithmonë, për shkak të punës nuk shkon pa u vënë re.

Efektive humbje peshe fillon në mendje

Efektive humbje peshe fillon në mendje

Trupi ynë kontrollon mendjen, jo anasjelltas. Dhe deri sa ju të vënë gjërat në mënyrë që në kokën e vet, përçarje në dietë për të shmangur pak gjasa të ndodhë. Psikologët janë shkaqet kryesore të overeating.

E ëmbël terapi. Stresi ngrënë ëmbëlsira dhe çokollata, ju mund të merrni ndihmë. Por jo për kohë të gjatë. Më të mirë të mbushur jetën nuk kanë të bëjnë me ushqimin pozitive. Një mëngjes shkund në Park, ose një të mirë tregtare mund të ju kursejnë nga errësirë

Imponuar stereotipave. Humbje peshe industrisë është një biznes shumë fitimprurës. Këtu e mediave dhe të vendosë mbi ne imazhin e anemic zonjat të rinj me të pazhvilluara figurën e një të riu. Çfarë keni kujdes? Disa dekada më parë, kanuneve të bukurisë janë rrënjësisht të ndryshme nga e sotme, dhe tani shumë kultura të të përlëvdoj gëzuar chasers këtu. Një të vetme standarde nuk ekziston! Nuk do të përpiqet për të bërë si të gjithë të tjerët — të vlerësojmë individualitetin e tyre!

Pasiguria. Ndonjëherë peshë të tepërt tregon... mosbesimit në fuqinë e tyre. Fitimin e peshës, kemi zgjeruar zonën e juaj personale hapësirë, Plaçkat e trupit tuaj, të tilla si masazh dhe pedicures — kujdesi për trupin, ne fillojmë ta duam atë, të bëhen më të sigurtë.

Kujtesa e trupit. E provuan në gjenetike nivelin tonë fizike "unë" mbart informacione të katër brezave. E trishtuar përvojës së paraardhësve, në të shkuarën uria dhe skamja mund të ndikojë në ne, që na bën të hajë shumë, edhe në qoftë se në jetën reale të të mohoj dhe të mos ndonjëherë.

Më nxitim, më pak shpejtësi

Një të shëndetshme të kursit të humbjes së peshës është 0,5-1kg një javë. Procesi ju nuk mund të detyrojë atë, përndryshe rrezikoni të merrni probleme shëndetësore. Një shumë e rëndësishme dhe dietë të saktë. Hollim, ju djeg dhjamin e trupit, por qelizat në të cilat ata të grumbulluar, të mbetet. Dhe nëse pas një kursit të humbjes së peshës ju do të kthehen në mënyrë të zakonshme e të ngrënit, ajo së shpejti do të marrë vjetër peshe. Trupi nuk i pëlqen për të humbur rezervat e energjisë dhe rigjenerimin e tyre në çdo mundësi. Ka vetëm një mënyrë për të shmangur këtë kurth, i quajtur efektet e yo-yo: mos shkoni përsëri në të vjetër madhësia pjesë, sepse gjatë dietës barkun tuaj përdoren për të konsumuar më pak ushqim. Më mirë të kujdesen për të, të hash ngadalë dhe të përtypur më hollësisht.

Për të luftuar me oreksin

Për të luftuar me oreksin

Mollë e ndaluar është e ëmbël — të gjithë ata që vazhdimisht i përmbahet dietat, ju e dini atë më mirë se të tjerët. Si për të kapërcyer dëshirat për të dëmshëm trajton?

Si rregull, shkaku oreksit është e shijshme, por të sëmurë, të lartë kalori ushqime.

Dhe wean veten nga ta nuk është aq e lehtë. Përpjekjet për të ri-oreksin e deri diku të ngjashme me një luftë me alkool apo varësisë nga nikotina. Për starters të përpiqet të largohet nga dyqani pa e lakmuar të produktit, por ajo sigurisht që e gjeti atë të dobishme zëvendësim (të tilla si brumi buka e zëvendësuar atë me mjaltë). Sigurisht, hapi i parë do të keni vështirësi, me siguri do të ketë dështime. Por pas një muaji dëshirën tuaj për të kuzhinës tundimeve dhe shijen e tyre të dobishme zëvendësues do të bëhen tuaj të preferuar.

Një mënyrë tjetër për të pacifying oreksi për të ngrënë një të preferuar të ushqimit ju lart. Ditën e ardhshme, për të vëzhguar moderim në ushqim, dhe pastaj të ulen në një dietë. Është e këshillueshme për të bërë këtë pas 24 orëve të agjërimit (të lejuara për ujë dhe çaj të gjelbër me mjaltë). Psikologët thonë se për formimin e re shprehitë e nevojshme 21 ditë. Dhe tepërt, ka pranuar në prag të ju sa të jetë e mundur do të përforcojnë këtë zakon.

E dobishme këshilla ushqimore

Stop rrahur veten për dështimet në dietë apo kërcimi trajnime: shumica e vajzave e pranojnë se ata kanë arritur rezultatet përmes provash dhe gabimesh.

Të shmangur të vështirë kufizimeve — nuk ka nevojë për të përjashtuar nga menu tuaj është absolutisht e gjitha që ju të preferuar Goodies. Nutritionists besoni se është më mirë një herë në javë për të trajtuar veten me një fetë e vogël e shtëpi tortë (dëm për bel nuk do të bëni), sesa në një përshtatje e depresionit për të ngrënë një dyqan-bleu tortë. Merrni përparësi të tanë këshilla dhe dieting procesi do të shkojë shumë më shumë argëtim, dhe do të kënaqem me ju si me rezultate të bukur.

Të pastër hapësirë! Kur raftet në ju "look" patate të skuqura, të kripura arra dhe biskota ëmbël, është e vështirë për t'i rezistuar tundimit. Get shpëtoj nga të gjitha këto të dëmshme agjentët provocateurs, dhe në një vend të shquar për të përcaktuar muesli, kos, perimeve dhe drithërave të bukës, tani ata janë miqtë më të mirë me figurën tuaj!

Gjeni nxitje. Mbaj mend një anekdotë: të dënuar është ulur në karrige elektrike, dhe nuk përshtaten. Dënim të shpëtuar, është rreptësisht e ndaluar, dhe e urdhëroi atë për të humbur peshë. Megjithatë, pas një muaji, del ai është... mbulohen. T'i japë të varfërit një djalë muaj-dhe ai pushon për të shkuar në derë. "Çfarë jeni ju të mos humbur në peshë?" -pyesni. "Nxitje nuk është e mjaftueshme..." Sigurisht, dënimi nuk kërcënojnë ju, por në qoftë se ju keni të pazgjidhura problemet psikologjike, çfarëdo ndryshime drastike në jetën tuaj pa vetëdije lidhur me rrezikun. Kjo është arsyeja pse e "qartë" stimuj (bukuri, shëndetësia) nuk ka gjithmonë të punojnë. Nëse ky është rasti juaj, të gërmoj më të thellë. Ndoshta, për të mbajtur në formë, do të ndihmojë në ëndërr?

Filloni sot! Besoni mua, ju u përkasin të gjitha ditët e javës, e hëna nuk është më e mirë se ndonjë prej tyre. Çfarëdo që ju keni planifikuar — një i ri anti-celulitit program, dietë, duke shkuar në palestër club — nuk e vënë off deri nesër, deri të hënën, deri në jetën tjetër. Ju jeni të humbur peshë për veten, jo për "atë djalë", dhe për këtë arsye përgjegjës vetëm për veten e tyre. Vetë-mashtrim është armiku kryesor i çdo ndërmarrje. Të jetë objektiv!

Hahet në një bikini

Hani në një bikini. Një e Hollivudit aktorja në një intervistë ka ndarë tij të fshehtë harmoni: diva e Hollivudit darkë... lakuriq. "Kjo më ndihmon vetëm për t'i rezistuar tundimit për të ngrënë një shtesë fetë", — thotë aktorja. Nëse kjo sjellje e çuditshme nuk është për ju, unë e bëjnë atë një rregull për t'u ulur në tryezën e jo në një shapeless housecoat, dhe një të bukur e të lartë dhe të ngushtë pantallona të shkurtra: ka hije rrobat me siguri do të ju ndihmojë për të ndaluar në kohë.

Pjesa tjetër — jo ëmbël! Nëse ju doni për të arritur peshën tuaj ideale duhet të rimendojmë disa zakone të këqija. Për të përfunduar çdo gjë, për të kaluar thërrime jo medoemos duhet të qëndrojnë në momentin kur ju do të ndiheni mirë-ushqyer. Dhe të mos merrni nga çanta e fundit pesë arra bajame — nëse ju jeni duke shkuar për të ngrënë, për të lënë një trajtojnë për nesër.

A nuk e bëjnë një kult, nga e ushqimit! Të ndaluar për të marrë ushqim si shpërblim apo si një kurë për telashe. Mësoni veten se kjo është vetëm një mënyrë për të domosdoshme për të ushqyerit e mirë. Më besoni, të gjitha këto ëmbëlsira, kastravecë turshi, i tymosur asgjë nuk është e mirë për trupin tuaj. Kur dora arrin për çokollatë, e bën veten një "terapi zëvendësuese" -të ecim pak poshtë shkallëve, të pijë pak ujë, të admironi nje pamje ose të bëjë një panoramë të tuaj të preferuar fotot në kompjuter. Besoni mua, këto teknika të thjeshta janë shumë efektive! Të bërë me vetëdije të plotë! Gjatë palestër ju jeni të tilla një njeri ëndërrimtar: një fokus të qartë në ushtrimin se ju jeni duke bërë tani. Ndjehen tensione dhe të relaksimit të muskujve, imagjinoni zonën që ju jeni të trajnimit, duke u bërë më të tendosur. Shkencëtarët e kanë vërtetuar: në një të tillë të vetëdijshme për qasje sportive trajnimit, efektiviteti i tyre është rritur me 20 %.

Tani që ju e dini se si për të humbur peshë të saktë dhe në mënyrë efektive, ajo është e vogël! Ju vetëm duhet për të filluar, dhe rezultati nuk do ta mbajtur veten duke pritur një kohë të gjatë! Fat i mirë dhe një të pakta e lakuar figura!

11.08.2018