Dietë për humbje peshe barkun

Shtesë inç në bark duke shkaktuar shumë probleme për gratë tona që ëndrra në çdo gjë ishte për të marrë shpëtoj e tepërt yndyrë në bel. Mjerisht – një dietë të veçantë në mënyrë specifike për këtë zonë të trupit nuk është e... Dietë për humbje peshe bark – ajo është një kombinim i dietë të përshtatshme dhe të moderuar të aktivitetit fizik të dizajnuara për të përmirësuar Përgjithshme trupit ton dhe për të forcuar muskujt e barkut. Me një dobët muskujve korse madje asnjë yndyrë në stomak do të duken të sëmurë dhe të shëmtuar.

Në kohët e fundit shpikur shumë ushtrime "dembel", që nuk të marrin shumë kohë dhe përpjekje. A e "Bar" (me të gjitha variacionet e saj), një deri dy herë në ditë, ushtrime për muskujt e barkut nga formësimin (edhe pse do të duhet të punojnë shumë), thjesht roll një hula Hoop duke shikuar seri – të bëjë diçka, të bëjë çdo gjë, dhe ju së shpejti do të vini re rezultatin. Dhe dietë për humbje peshe barkun që ju zgjidhni, vetëm të ndihmojë për të hequr qafe të panevojshme vëllimi në bel fushë. Në mënyrë për të rifituar një banesë, të skalitur në stomak – problemi është krejtësisht e vërtetë, dhe që mund të bëhet.

Dietë pa maja # 1 me përjashtim të sheqerit dhe të kripës;

Kjo dietë për humbje peshe bark të konsiderohet sot një nga më të popullarizuar. Thelbi i saj është për të eliminuar plotësisht nga dieta çdo lloje të maja: birrë, bukën apo produkte të qumështit. Periudha dietë javë.

Rregullat themelore:

  1. Me përjashtim të ndonjë produkteve me praninë e maja në përbërjen.
  2. Marrja e lëngjeve 2 orë pasi të hahet apo 20 minuta para se një vakt. Ushqim dhe pije është rreptësisht e ndaluar. Megjithatë, në qoftë se gjatë një vakt që ju mundojnë me etje të padurueshme, përjashtimisht, lejohen të pinë 1 gotë me ujë të ngrohtë në SIPS të vogla, por shpesh nuk mund ta bëjë këtë, ndryshe nga kjo humbje peshe do të bëni asnjë të mirë.
  3. Përdorimi i të jetojnë diete fibra (perime, fruta).
Menu për javës Maja-free dietë # 1 me përjashtim të sheqerit dhe të kripës
E hënë

Mëngjesi: 1 gotë uji, i dehur menjëherë pas gjumit, 3 Mollë, çaj pa sheqer.

Dreka: 1 gotë me ujë 20 minuta përpara se të hahet 200 g të lëndës së parë lakër, ndonjë pije pa sheqer.

Darka: 1 Filxhan me ujë, 5 karrota të papërpunuara, ndonjë pije pa sheqer.

E martë

Mëngjesi: 1 Gotë e ujit, 4 dardha, një pije pa sheqer.

Dreke: 1 Filxhan me ujë, 200 g e zier beets, pije pa sheqer.

Darka: 1 Filxhan me ujë 5 bell peppers, një pije pa sheqer.

Mjedis

Mëngjesi: 1 Gotë ujë, 2 portokalli pije pa sheqer.

Dreke: 1 Filxhan me ujë, 200 g brokoli, pije pa sheqer.

Darka: 1 Filxhan me ujë, 4 mollë, një pije pa sheqer.

E enjte

Mëngjesi: 1 Gotë ujë, 1 grejpfrut, një pije pa sheqer.

Dreke: 1 Filxhan me ujë, 200 gram e fasule jeshile, pije pa sheqer.

Darka: 1 Filxhan me ujë, 10 manaferrat e krasit, pije pa sheqer.

E premte

Mëngjesi: 1 Gotë ujë, 200 g rrush, një pije pa sheqer.

Dreke: 1 Filxhan me ujë, 200 g e zier kohlrabi, një pije pa sheqer.

Darka: 1 Filxhan me ujë, 1 portokall, 1 Mollë dhe një pije pa sheqer.

E shtunë

Mëngjesi: 1 Gotë uji, 100 g kajsi të thata, pije pa sheqer.

Dreke: 1 Filxhan me ujë 4 domate, pije pa sheqer.

Darka: 1 Filxhan me ujë, 200 g e ndonjë lakër, pije pa sheqer.

Të dielën

Mëngjesi: 1 Gotë e ujit, 3 dardha, një pije pa sheqer.

Dreke: 1 Filxhan me ujë, 5 karrota gatuar, një pije pa sheqer.

Darka: 1 Filxhan me ujë, 3 tranguj, një pije pa sheqer.

Mos harroni se çdo gotë e ujit duhet të jetë e konsumuar njëzet minuta para ngrënies, dhe pi pa sheqer, dy orë pasi të hahet.

Dietë Nr 2 është për pesë ditë;

Perime për dietë

Menu për çdo ditë

Mëngjesi: ulët-yndyrë djathë vilë,1 grejpfrut.

Dreka: 200 g peshk i zier, perimeve sallatë.

Darka: 1 portokall, mish pule, sallatë.

Të kripur, e ëmbël dhe këtu ushqime me përmbajtje niseshteje nga dieta duhet të përjashtohet.

Dietë për humbje peshe barkun Nr 3 (shalqi);

Vëzhgimi i saj gjatë parë 5 ditë, për çdo ditë duhet ngrënë të paktën 1kg e këtij gjigandi manaferrat per 10 kg të peshës tuaj. Në fund të kësaj periudhe fillon dietë për dhjetë ditë me të njëjtin shalqi, por me shtimin e produkteve të tjera.

Menu për 10 ditë

Mëngjesi: bollgur dhe djathë.

Dreka: perime sallatë, peshku ose pule.

Darkë: shalqi.

Pastaj përsëriteni 5 ditë ekskluzivisht shalqi të ushqyerit. Shalqi ushqen trupin me acidit folik, të nevojshme për rigjenerimin e indeve, ndërsa ajo ka një të fortë efekt diuretik flushes jashtë trupit rërë, toksinat dhe mbeturinat, e cila çon për fast pesha reduktimin dhe uljen e bel dhe hips.

Dietë №4 në bazë të ndarjes së pushtetit;

Programi kohëzgjatja 1 javë.

Rregullat themelore:

  1. Më shumë vakte në intervale të barabarta mes tyre, në porcione më të vogla.
  2. Pirja e të paktën 1.5 litra lëng në ditë.
  3. Përfshirja në dietë e perime të freskëta, perime salads, zarzavate dhe perime të naftës në çdo vakt.
  4. Snacking – vetëm fruta.
  5. Kufizojnë futje e sheqer, kripë dhe miell produkteve.
  6. E plotë të përjashtimit nga dieta e ushqimit të shpejtë, ushqim të konservuar, salcice, mish të tymosur.
  7. Një kategorike e ndalimit të alkoolit, të kafes, të Duhanit.

Për të efikasitetit, dietë duhet të përfshijë natyrore kokrra, thjesht nuk i përziejnë ato me proteina ushqimeve, proteina vetëm të kombinohen mirë me të perimeve.

Mostra menu për një javë

Mëngjes (jo i detyrueshëm):

1 vezë të zier si dhe bukë dietë;

të ulët yndyrë djathë vilë dhe 1 Mollë;

kos dietë dhe 1 portokalli.

Rostiçeri (fakultativ):

2 portokalli ose ½ bell piper ose 2 gjelbër Apple.

Dreka (opsionale):

supë me perime + 1 vezë të zier;

perime supë me pulë + ulët yndyrë djathë;

steamed veggies me steamed peshk të ulët-yndyrë varieteteve.

Darkë (fakultativ):

2 domate, 1 kastravec, një i zier pule;

1 kastravec, 1 vezë të zier, të ziera fasule;

perime të freskëta, mishit të ligët, të ziera fasule.

Çdo javë dietë për humbje peshe barkun numër 5;

Menu për çdo ditë

Mëngjes: çaj pa sheqer, djathë.

Dreka: 1 hard-ziera vezë, djathë, i gatuar me mish.

Meze: kafe (çaj) dhe djathë.

Darkë: të ziera të mishit, perimeve sallatë.

Para gjumit pini një decoction e mentes.

Dietë për humbje peshe bark jo. 6 e njëzet ditë,

E parë dhe të dytë, ditë: lëng domate; 2 litra kos ose qumësht; 2 feta bukë.

E tretë dhe të katërt të ditës:

8.00- 9.00 – 1 një fetë bukë të zezë, kafe me qumësht, ½ tbsp e mjaltë.

12.00-13.00 – 1 një fetë bukë të zeza, 100 gram peshk.

Ora 16.00-17.00–½, shumë mjaltë, 1 gotë qumësht ose çaj.

19.00 – 1 gotë kefir, djathë, 2 vezë.

E pestë dhe të gjashtë ditë:

8.00 – 2 Mollë apo portokalli.

13.00 – perime supë, sallatë.

16.00-17.00 – 2 Apple.

19.00 – sallatë, çaj.

Atëherë cikli përsëritet. Gjatë një dietë, ajo është e rekomanduar për të marrë një multivitamin, dhe pas përfundimit të saj është e domosdoshme për të përditshme ha gjizë.

Efektive dietë për humbje peshe barkun №7;

Një sallatë dietë

Termi dietë nuk është e kufizuar.

Rregullat themelore:

  1. Plotë eliminimin e kripës dhe alkoolit.
  2. Numri i vakte në ditë për 5 në intervale kohore prej 3 orë.
  3. Në menynë ditore – portokalli, lëng limoni, watercress.
  4. Ditore e konsumit të 2 litra lëng. Ajo mund të jetë jo vetëm ujë të pastër, por shtrydhur fllad lëng portokalli dhe grejpfrut çaj të gjelbër.
  5. Përjashtimi nga dieta i ëmbëlsirave, pasta, bukë të bardhë.
  6. Zëvendësimi kafe, çaj të gjelbër.

Në dietën tuaj duhet të jetë një numër i madh i perimet dhe frutat e freskëta, mish pa dhjamë, të ligët, peshk, mish pule me vezë. Ndonjëherë ju mund të përballojë të ëmbël – mjaltë, fruta të thata, pelte, buding.

Menyja për një ditë (të përafërt):

Mëngjesi: 1 butë ziera vezë, dolli.

Dytë Mëngjesi: 2 mollë.

Dreka: perime sallatë, 200 g peshk i zier apo pule.

Meze: perime supë.

Darka: 1 portokall, 200 g e zier veal.

Para se të shtrat: një gotë me kefir.

Dietë №8 "Pesë kilogramë në 10 ditë";

Rregullisht të vëzhguar këtë dietë nuk është i rekomanduar. Thelbi i saj qëndron në ndërrimin e proteinave ditë me ditë kur ju hani carbs. Për të konsumuar proteina janë gatuar mish pule, mish pule me vezë, dhe për të ngrënë karbohidratet – beets, karrota, lakër.

Menu proteina në ditë:

Para Mëngjesi: 1 gotë me ujë të pastër.

Mëngjesi: 1 vezë të zier, 1 kastravec të freskët me zarzavate.

Për drekë dhe darkë: të zier pule pa lëkurë. Pula duhet të sjellë në vlim, kullimin e supë, përsëri për të mbushur atë me ujë dhe kuzhinier më të gjatë. Duhet të jetë 700 gram. Kjo sasi duhet të jetë i ndarë në drekë dhe darkë. Çdo ditë duhet të pini 1.5 litër ujë.

Menu karbohidrate në ditë:
Menu karbohidrate në ditë

Në ditë duhet të hani 1.5 kg të perimeve. Ju mund të përgatisë një sallatë dhe hani atë gjatë gjithë ditës në 8 doza.

Për të përgatitur sallatë, të imët fetë 500 g lakër e bardhë, 500 g karrota dhe të shtoni në sallatë 1 lugë lëng limoni.

Rregullat themelore:
  1. Regjimin e ushqimit për konsum pesë herë në ditë.
  2. E fundit vakt para orës 19: 00 orë.
  3. Përjashtimi nga dieta e kripës.

Pas dietë ju do të duhet për të ruajtur dhe për të mbajtur peshën, dhe kjo duhet të jetë konsumuar gjashtë produkte, të cilat në këtë rast do të sigurojë që ju me ndihmë të çmuar: bollgur, fasule të konservuar (i bardhë, i zi, i kuq), thjerrëza (ju mund të shtoni në supë, të bëjë një anë pjatë të dytë, etj), oriz integral, chickpeas, elbi.

Mëngjesin tuaj duhet të jenë të përzemërt për të mbushur një boshllëk në ushqimin gjatë gjithë ditës. Ajo do të jetë e pamundur për disa kohë për të ngrënë dhe të lehta karbohidratet: bukë, ëmbëlsira, ëmbëlsirat, yndyrë, bukë të bardhë (zëvendësuar me bukë gruri tërë, dhe më të mirë bukë), mish të përpunuar, i tymosur, të skuqur. Kur të pirë lëngje, të holluar me ujë në proporcione të barabarta. Dhe megjithatë, kjo është më e mirë për të zëvendësuar ato me lëng, një decoction e fruta të thata, e cila ndihmon zorrët të punojnë shpejt. Kufizoni sasinë e sheqerit në ushqim dhe në lëngje (për të pirë, pa shtuar sheqer). Dieta juaj duhet të jetë i balancuar – ajo duhet të jetë 15% proteina (½ e tyre janë kafshët), 55% karbohidratet (90% e tyre fruta dhe perime), 30% yndyrë (⅓ e ato bimë).

Të ulët kalori misri dietë, katër ditë "të guximshme dhe vendimtare"

Pse të guximshme dhe vendimtare? Po, sepse kjo dietë shumë të uritur, por, unë duhet të them, të jep një efekt të shpejtë. Në 4 ditë, ju mund të humbni 4 ose edhe 5 kg. bark Yndyrë do të shkoj, nuk ka dyshim që ia vlen. Përdorni këtë dietë jo më shumë se 1 herë në muaj në mungesë të kontraindikacionet. Për të marrë atë një hap të madh nuk është e lehtë, por bien dakord se ia vlen.

Dietë menu

1 dhe 2 ditë: 400 g i konservuar ose i freskët misri (2 cobs). Ndajeni tuaj dozë të përditshme në 4 copa dhe do të hani gjatë ditës. Por gjithashtu, gjatë ditës ju duhet të hani 1 karrotë, 1 ëmbël piper, 1 kastravec dhe domate, 1 Mollë apo 1 kivi. Nëse e dëshiruar, ju mund të shtoni dhe të gjelbrit. Ju mund të hani çdo gjë veç e veç, dhe ju mund të përgatisë sallatë.

3 dhe 4 ditë: 200 g e misrit, e cila është e ndarë në 4 pjesë. Ju mund të përballojë një pak kërpudha, por jo më shumë se 150 g. ju mund të shtoni karota, specat, kastravec, domate, Apple dhe kivi.

Siç u përmend më lart, për çdo dietë një ide e mirë për të shtuar ushtrime për të forcuar muskujt e barkut:

  1. uluni në një karrige, shpjegoj shpinë tuaj, vënë gjunjët së bashku, shtyp këmbët në dysheme. Të bjerë poshtë mjekrës dhe të shtrij krahët përpara, nxjerr. Shtrëngojë muskujt e barkut, ngadalë bëj poshtë dhe tërhiqe duart në dysheme. Thith, nxjerrni frymën dhe kthehuni në pozitë. Bëni këtë ushtrim 15 herë, dhe më pas çdo ditë shtoni në origjinal numër dy herë më shumë herë.
  2. kthesë të Rrethit.
  3. kërceni me litar
  4. anën kthesat me pesha. Marrë në dorën e djathtë, disa të rehatshme dhe të lehtë temë, rreth 2-3 kg, dhe të ligët të drejtën, shkurtimisht të mbajë këtë pozitë dhe të kthehet për të filluar pozicion. E ushtrojnë 13-15 herë, pasi që vendos mallrat në dorën tuaj të majtë dhe të përsëritur ushtrimin e prirur në të majtë.

Dashuri për të kërcyer apo duke notuar? Të mrekullueshme, valle, not, shëtitje – e gjithë kjo, gjithashtu, do të japë rezultate pozitive dhe dietë për humbje peshe e stomakut vetëm do të përshpejtojë procesin!

10.08.2018