23 efektiv të Bordit, e cila do ta bëjë më të lehtë

si të humbni peshë në shtëpinë e

Më e rëndësishmja, sipas ekspertëve, jo për të vendosur veten e tij qëllime të mëdha dhe për të zgjedhur të tilla dieta që do të sjellë kënaqësi.

Nuk ka të tjera mënyra për të humbur peshë përgjithmonë dhe pa dëm për shëndetin se ngrënë më pak, për të dhënë preferencë për ushqime të caktuara dhe të stërvitjes. Megjithatë, për shumë njerëz, refuzimit të zakonshëm pushtet regjimin e kthen në të vërtetë torturës, thotë artikulli BuzzFeed.

Publikimi i foli me ekspertët – të certifikuar nutritionists, ekspertët për ushqim të shëndetshëm dhe fitness-trajnerët - dhe e lëshoi këshilla bazuar në përvojën e ekspertëve që do të bëjë të tranzicionit për regjim të ri, më pak e dhimbshme, rezultati është më e gjatë dhe do të eliminojë ndjenjën e urisë dhe trishtim. Këshilla citon ekspertët të cilët folën me botimin.

1. Çfarëdo që ju bëni, nuk do të përdorë "detox" dhe "pastrimit të trupit"

"Ata mund të shkaktojë kërdi në trupin tuaj dhe në të vërtetë të jetë shumë i sëmurë. Shmangni produktet të cilat premtojnë që ju të humbni peshë pas "7 ditë-detox ose 30-ditor të pastrimit të zorrëve". Tregtarë shesin këto produkte nën sloganin se njerëzit do të jenë më të shëndetshme, më e hollë, më e lumtur dhe më tërheqës pasi konsumojnë këto produkte. Unë kurrë nuk gomave të përsëritur që vetëm pastron nëpërmjet një dietë të ekuilibruar, që ju ndjek vazhdimisht"

2. Nuk e ndalojnë veten nga çdo gjë e produkteve

"Kur ju krijoni një listë të ushqimeve të ndaluara ata të doni të hani vazhdimisht. Dhe pastaj, nëse ju humbni atë dhe për të ngrënë një pickim, mund të përfshijë një mekanizëm i "unë tashmë messed up, kështu që do të hanë çdo gjë."

Në vend të kësaj, ju lejojnë vetes për të shijuar ushqimet. Por për të bërë atë judiciously dhe të jetë i sigurt se ju me të vërtetë duan për të ngrënë këtë copë. Dhe jo vetëm për shkak se ushqimi është i afërt dhe unë mund të arrijnë"

3. Përpiquni të paktën një vakt në ditë për të bërë më të shëndetshëm

"Unë shpesh punojnë me klientë të cilët duan të bëjnë çdo gjë në të njëjtën kohë. Ajo punon vetëm për disa, por më duhet të fillojë nga diku. Pyesni veten: "Nëse do të ndryshojë vetëm një vakt, pikërisht atë që duhet të ndryshojë më shumë se çdo gjë do të ndikojë në mua?". Dhe të fillojë me këtë.

Kjo është zakonisht më e lehtë vetëm për të ndryshuar Mëngjesin tuaj, sepse shumica e njerëzve vetëm injorojnë atë, ose të vjedhin disa Goodies të pavlefshme. Mënyra më e lehtë për të ndryshuar Mëngjes për të qenë të sigurt se ajo është e balancuar me proteina, yndyrë dhe karbohidratet, është që të fillojnë të hahet dy vezë, që do të mundësojë nevojshme proteina dhe yndyra. Dhe për të shtuar atyre ndonjë frut ose një Filxhan e gjysmë e skuqur patate të cilat do të japin carbs"

4. Kur është fjala për të ushtruar, të mbani mend: më pak është më shumë

stërvitje për humbje peshe

"Kjo do të thotë: 1. Nuk do të fillojë menjëherë me të rënda dhe të forta workouts. 2. Të fillojmë me të paktën dy workouts në palestër në javë dhe të ul receptorin e telefonit në si për 3-4 javë, mos provoni menjëherë të ngarkesës 4-5 workouts në javë.

Sa më shpejt që të provojë për veten që ju mund të shkoni 2 herë në javë rregullisht, të shkojnë për tri workouts në javë dhe për të mbajtur me këtë ritëm për të paktën një muaj para se të shtoni një ditë tjetër. Pastaj shpejt të marrë të përdoret dhe nuk të lënë sallën"

5. Ecje në institucionet hotelierike mënjanë për raste të veçanta dhe pushimet

"Gatim në shtëpi do të thotë më shumë ushqime të freskëta, të cilat në përgjithësi do të jenë më të ushqyeshëm dhe më të ulëta në kalori se sa ajo që ju hani në një kafe ose për një shtëpi"

6. Nëse e keni zakon të bëjë një listë të gjërave – trajnimi duhet të jetë në seksionin "të detyrueshme"

"Shumë njerëz bëjnë lista për ditë. Dhe ata kanë një dallim midis "domosdoshmërisht" dhe "ndoshta". Unë gjej atë të efektshëm për të bërë stërvitje tuaj në kategorinë e të "domosdoshmërisht", në të cilin rast, pa të cilën nuk kam të drejtë të shkoj në shtrat.

Unë mendoj se kjo me të vërtetë ndihmon për shkak se ju të ndryshojë qëndrimin tuaj për të trajnimit, truri juaj fillon të shohin si të detyrueshme dhe e pashmangshme detyrë"

7. Mundohuni të mos për të kthyer të gjitha pushimet gjatë ditës së punës në të ngrënë

"Shumë njerëz si për të bërë një pushim në punë për të marrë diçka për të ngrënë. Dhe jo domosdoshmërisht për shkak të urisë, por thjesht nga dëshira për të ikur nga desktop për një kohë. Në vend të ngrënies kur ju nuk jeni të uritur, të merrni deri, pini pak ujë, bisedoni me kolegët dhe për të marrë përsëri në punë. Kështu ju do të tjerët dhe të harrojmë për ushqim, i cili është me të vërtetë shumë dhe donte"

8. Të përpiqen të mendojnë më shumë rreth asaj që është tuaj të lehta dhe pse ai

"Së pari, mendoni se çka ju sjellë përfitime të lehta: hutuar? Ndjejmë gëzim apo kënaqësi? Unë jam i frikësuar për të ndiheni të uritur? Nëse ju hani jo për shkak të urisë, edhe të zgjidhni shumë të lartë kalori ushqime me nivel të ulët ushqyese përmbajtje, mendoni për atë që ju jeni të hahet. Më me kujdes zgjedhjen e meze të lehtë nuk do të vetëm të shtoni ekstra të kalorive, por ju do të kthehet në zakon të hani vetëm kur jeni të uritur dhe të ndaluar të hahet kur ju ndjeheni të ngopur.

Filloni me faktin se anuluar të paktën një meze të lehtë – është e këshillueshme që kur ju hani nga mërzitje apo sepse unë nuk mund të besoj se përpara përfundimit të ditës për një kohë të gjatë. Ju mund të provoni për të refuzuar çfarëdo shtesë rostiçeri një herë, por kjo tingëllon si tortura, kështu refuzojnë për të filluar nga tuaj të preferuar meze të lehtë e ëmbël apo biskota, dhe ta zëvendësojë me arra, fruta, etj."

9. Të përpiqet të bëjë të ujit tuaj të preferuar pije

"Të përpiqemi për të zëvendësuar të paktën një pije me sheqer (sodas, lëngje, kafe me sheqer, etj.) çdo ditë me ujë (ose ujë me fruta, ose thjeshtë uji mineral me gaz, për të diversifikuar). Dhe gradualisht ta zëvendësojë të gjitha pijeve me sheqer me ujë. Si një bonus, të merrni më të mirë tretje dhe shëndet të mirë"

10. Bëni forca e trajnimit

"Kardio trajnim si dhe fitoi në çështje të humbjes së peshës, por forca e trajnimit do të ju ndihmojë të ndërtuar një muskulare korse që do të përshpejtojë metabolizmin tuaj, dhe kjo do të ndihmojë për të djegur kalori. Nëse ju me të vërtetë duan rezultate, forca e trajnimit duhet të jetë një javore "mix" workouts"

11. Të komunikuar me të qëllimshëm njerëzit me vullnet të madh që kanë të njëjtat qëllime

"Të bashkohet me komunitetin ku njerëzit janë të Bashkuara nga një gol dhe për të arritur qëllimit së bashku. Kur ju nuk keni njerëz të cilët janë shikuar procesin tuaj të humbur peshë, qëllimi lehtë mund të kthehet në një Fantazmë në qoftë se ju vendosni një qëllim dhe për të mbajtur atë të fshehtë, atëherë kur ajo arrin, askush nuk do të di.

Por në qoftë se nuk është një ekip i si-mendje njerëzve, ajo do të të frymëzojë për të pasur sukses dhe mburrem tyre".

12. Të mësuar rreth standard pjesë të madhësive dhe të krahasojnë se sa ju hani

"Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se sa ata hanë gjatë ditës dhe se si shumë kalorive. Në Përgjithësi, ne të gjithë kanë tendencë për të ngrënë më shumë se që ju dëshironi, ose të mendojnë. Ajo është e dobishme për të matur sa ju hani. Nuk ka nevojë për të matur ushqimin tuaj gjatë gjithë kohës – mund të jetë i mërzitshëm. Vetëm të bëjë atë 1-2 ditë për të kuptuar se sa ju hani.

Për shembull, njerëzit të cilët besojnë se ajo (sy) një lugë gjelle gjalpë badiava, në fakt unë shpesh hani dy ose më lugë. Njëjtë me mish dhe produkte të tjera, pasi të peshohen, ju tashmë e dini se çfarë pamje është, për shembull, 200 gram të mishit. Dhe unë do të ju tregojnë se si për të lëvizur"

13. Për të blerë disa ftohtë sportiv rrobat

"Të blerë një palë të reja të atlete për Vrapim, ose tracksuit. Ndoshta kjo është banal, por ai punon. Ju si ndjeheni të veshur. Ajo do të jetë një motivim shtesë për të ecur tuaj gjëra të reja."

14. Organizoni mëngjes kështu që ai i dha energji për gjithë ditën me dëshirë, një zgjedhje të shëndetshme

"Në fillim të ditës luan një rol të rëndësishëm në të ushqyerit e shëndetshëm dhe fizike përputhje regjimit. Këshilla ime është që të mendoni dhe planifikoni të shëndetshëm në mëngjes, të cilët do të përkrahë dëshirën tuaj për një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Gjithmonë urdhra në mëngjes për një të shëndetshme në ditë.

Të nxjerrë në pah në mëngjes për 15 minuta që të ndihmon të ndihesh mirë. Ajo mund të jetë shumë gjëra të thjeshta, si duke pirë çaj me xhenxhefil, të bëjë disa ushtrime të shtrihen për 5 minuta ose për të i kushtoj vëmendje për frymë. Ju mund të zgjidhni meditimi apo leximin."

15. Hani një shërbim i perimet jeshile tri herë në ditë

perime për humbje peshe

"Kjo është më e ulët kalori dhe e pasur me fibra dhe vitamina të tjera të perimeve. Ata do të ju ndihmojë të shpejt të ndiheni të plotë dhe i japin trupit elementet e nevojshme për shëndet më të mirë"

16. Të shtoni minimalisht të përpunuara bimë e ushqime në dietën tuaj

"Ne e dimë se pothuajse askush në Amerikë nuk e konsumoni mjaft perime, fruta, bishtajore dhe drithërat. Por, ky ushqim është më i ushqyeshëm, ajo na jep një ndjenjë të kënaqësisë nga ushqimi dhe ndihmon për të hequr nga dieta e më pak gjëra të dobishme. Përveç kësaj, duke ngrënë sasi të mëdha të bimëve ushqime të ketë një impakt pozitiv mbi mjedisin dhe kafshët. Kur ne me vetëdije të bëjë ndryshime në shprehitë që jo vetëm të na sjellë dobi, ajo do të jetë një motivim shtesë për të mos i humbur nga rruga e drejtë"

17. Sigurohuni që ëmbëlsirat nuk ishin në dorë

"E vërteta është që ne të hani çdo gjë që merr nën një dorë. Nëse në dorë është gjithmonë e dëmshme të ushqimit që do ta konsumoni. Nëse qasja zonë është gjithmonë e shijshme, natyrale, minimalisht ushqime të përpunuara, atëherë ne do të thithin në vend të karamele apo granola bare. Nuk ka nevojë për të mbajtur mbrapa, të frenojnë ajo është vetëm e nevojshme në dyqan kur ju të blerë ushqime për një javë"

18. Nuk set qëllimet tuaja si ju do të donte për të duken si, vendosni një qëllim – si të fortë, të shpejtë dhe të sportiv, ju doni të ndiheni

"Gjithmonë është shumë më e lehtë që të rrinë të programit të ushtruar, kur vura vetes një objektiv të fuqisë dhe pushtetit në vend të parametrave fizikë. Unë jam duke mbajtur trajnimin tim të hyni dhe të shkruaj për ata tregues që janë të garantuara që të rritet dhe për të përmirësuar gjatë trajnimit. Dhe kur unë shoh një përparim të vazhdueshëm, ajo më motivon"

19. Hanë më shumë yndyrna

"Edhe pse kjo tingëllon e çuditshme, por kur duke u përpjekur për humbje peshe njerëz bëjnë gabim të përjashtuar nga dietë yndyrë, e cila mund të shkaktojë tepruar urisë dhe acarim. Për shkak të kësaj, ajo do të jetë shumë e vështirë për një kohë të gjatë që të rrinë në dietën dhe se çelësi i suksesit për të. Përveç kësaj yndyrna të shëndetshme të jep një ndjenjë të ngopje dhe ju mban të tepërt konsumin e karbohidrateve ose sheqer. Gjithashtu zvogëlon mundësinë që ju do të shkojnë larg me dietë.

Mundohuni të hani të shëndetshme të yndyrës gjatë gjithë ditës. Unë dua të fillojë ditën me një smoothie të gjelbër produkteve me shtimin e avokado, drekë – shtoni arra për sallatë, dhe pasdite vonë për të marrë një latte me shafran i indisë"

20. Nuk të shmangur ndihmën e profesionistëve

"Gjeni një të kualifikuar dhe me përvojë, përkujdesjen profesionale dhe le të ju ndihmojë me hapat e ardhshëm, zakonet dhe praktikat që mund të integrohen në jetën tuaj dhe të mos komplikojnë tuaj tashmë të komplikuar dhe të zënë e jetës.

Nuk ka një "mashtrim" që do të punojnë në mënyrë efektive për çdo person, për çdo kulturë, në çdo situatë jetës. Pra, të drejtuar nga ata që duan të imponojnë të tillë një "zgjidhje e thjeshtë". Shikoni për njerëzit që mund të udhëheqin, të mbështetur dhe për të arritur qëllimet. Ata do të ju ndihmojë të ruajtur vitet e dështuar përpjekjet, e dëshpërimit dhe frustrimit"

21. Të sjellë më shumë të shëndetshme dhe të shijshme enët në shtëpi të partive

"Përpjekjet për të humbur peshë nuk duhet të ndërhyjë me hobnobbing mbi drekë, mbrëmje me ushqim dhe lojëra, etj., lidhur me ushqimin. Gjë e lehtë për të bërë, kur duke shkuar në një parti, ku gjithkush vjen me ushqim, sjell perime. E lehtë, e drejtë? Në vend që të përqëndrohet në atë që ju nga tabela është e pamundur, të përqëndrohet në atë se si shumë e shijshme, e freskët dhe e shëndetshme e ushqimit në dispozicion për ju"

22. Nuk do të përpiqet për të arritur përsosmërinë

"Për "dështimet" ne kemi nevojë për të mendojnë jo si dështimet, por siç mësova dhe mësimet e nxjerra. Mënyra më e lehtë për të anuloj të gjitha përpjekjet për të bërë të shëndetshme është të presin përsosmëri, dhe pastaj të bjerë në dëshpërim për shkak të pamundësisë për arritjen e këtij qëllimi. Përpiqen për të ndryshuar qëndrimi juaj ndaj krejt procesit – ju nuk duhet të "fitojë" dhe të "mësuar". Në procesin e të mësuarit çdo gabim është një mundësi analizë që ishte bërë keq në gjendje për të rregulluar çdo gjë në kohën e ardhshme. Kështu, të mësuarit gjëra themelore, ju mund të vendosni më shumë të veçantë dhe reale qëllimi se "përsosmëri""

23. Sigurohuni që të ri plan vakt do të ju bëjë më të lumtur

"Nëse besoni se ju vuani nga përzgjedhur dietat, shikoni për disa të tjera, të cilat duket të përballueshme dhe të kënaqshme për ju. Nëse dietë ju bën të trishtuar, ju nuk do të jetë në gjendje për të vëzhguar atë, por në qoftë se një ushqim i shëndetshëm plani është e bukur dhe jo të detyruar t'i bindemi atij të gjithë jetën time, pastaj ka një probabilitet të lartë që ju do të rrinë në këtë plan për një kohë të gjatë. Dhe kjo është e vetmja mënyrë për të humbur peshë dhe mos të fituar peshë përsëri"

09.08.2018