Të gjithë burrat dhe gratë ëndërrojnë për një figurë të hollë dhe në formë. Mjerisht, disa natyrë i ka dhënë bujarisht - ata mund të hanë ëmbëlsira dhe t'i pinë ato me kokteje të ëmbla edhe gjatë gjithë ditës dhe ende mbeten në formë të shkëlqyer. Të tjerët duhet të numërojnë çdo kalori dhe të monitorojnë me kujdes dietën e tyre për të qëndruar të dobët. Nuk është për t'u habitur që ata duan të dinë se si të humbasin shpejt 10 kg në shtëpi. Sigurisht, para së gjithash ia vlen të kuptojmë nëse kjo është e vërtetë.
Sa kohë duhet për të humbur 10 kg pa dëmtuar shëndetin
10 kilogramët janë një numër i rrumbullakët, kështu që shumë njerëz që duan të heqin qafe peshën e tepërt e operojnë atë. Sa kohë duhet për të humbur dhjetë kilogramë? Më shpesh, kjo pyetje bëhet nga gratë pas shtatzënisë, si dhe nga ato që nuk e kanë parë peshën e tyre për një kohë të gjatë dhe janë rikuperuar goxha, pas së cilës vendosën të fillojnë të ndryshojnë jetën e tyre.
Në përgjithësi, nutricionistët besojnë se duhen gjashtë muaj për të hequr qafe 10 kilogramë. Një kilogram e gjysmë në muaj është një rezultat shumë real. Por nuk është gjithmonë e mundur të shpenzosh kaq shumë kohë për të humbur peshë. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Kjo do të përshkruhet në detaje më poshtë.
Per referim!Nëse pini vetëm ujë të ftohtë nga frigoriferi, mund të hidhni 200-300 gram shtesë në muaj.
A është reale të humbasësh 10 kg në një muaj
Në përgjithësi, kjo është mjaft e mundur. Të heqësh qafe 2. 5 kilogramë në javë është e vërtetë. Por do t'ju duhet të uleni në një dietë shumë të rreptë dhe në të njëjtën kohë të luani seriozisht sport. Mjerisht, këtu ka dy rreziqe.
- Së pari, me një ngarkesë kaq të vështirë, ju mund të dëmtoni shëndetin tuaj - do të duhen shumë muaj për ta kthyer atë, nëse mund ta bëni fare.
- Së dyti, edhe nëse arrini të humbni 10 kg të dashur, ekziston një probabilitet i lartë që menjëherë pas përfundimit të dietës, pesha të kthehet mjaft shpejt, dhe është e mundur që me një "rritje".
Prandaj, është e nevojshme t'i qasemi ndryshimeve të tilla drastike në mënyrën e zakonshme të jetës me shumë kujdes dhe qëllim.
A është e mundur të humbni peshë më shpejt: 1 ditë, javë, gjysmë muaj
Por kur koha po mbaron, shumë njerëz janë gati të marrin masat më drastike. Ata po pyesin nëse është realiste të humbasësh deri në 10 kilogramë në një periudhë më të shkurtër kohore? Prandaj, ia vlen të merren parasysh opsione të tilla.
Humbja e një duzinë kilogramësh në 1 ditë është thjesht joreale. Asnjë ngarkesë dhe truke nuk do të ndihmojë këtu.
Një javë është gjithashtu thjesht e pamundur. Do t'ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi dhe të shpenzoni 13 mijë kalori në ditë. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme në ditë:
- në këmbë - 48 orë,
- vrapimi - 19 orë,
- biçikletë ushtrimesh - 21 orë,
- gjimnastikë - 30 orë.
Sigurisht, tregues të tillë janë gjithashtu fantastikë.
Më në fund, dy javë. Në përgjithësi, kjo është e mundur. Por do t'ju duhen dieta shumë strikte, si lakra ose uji. Për më tepër, ato do të funksionojnë vetëm nëse personi është shumë i shëndoshë dhe 10 kg nuk është një shifër aq e madhe për të. Kjo do të thotë, nuk do të jetë e mundur të humbni, për shembull, nga 70 në 60 kg në këto dieta brenda dy javësh.
Plani për humbje peshe 10 kg në shtëpi
Kur të kuptoni se si të humbni 10 kg, është shumë e rëndësishme të krijoni një plan të përshtatshëm. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fillestarët - do të jetë mirë nëse një person me të njëjtin mendim mund t'i mbështesë dhe ndihmojë ata. Për të filluar, ia vlen të jepni disa rekomandime.
Gjate javes
Më sipër, ky opsion tashmë është zgjidhur dhe duhej të hidhej poshtë si një fantazi e përsosur. Prandaj, pa humbur kohë, mund të kaloni te artikulli tjetër.
Në 2 javë
Ky opsion është tashmë më serioz. Vërtetë, do t'ju duhet të punoni shumë seriozisht - do t'ju duhet të vlerësoni çdo orë. Dhe mënyra për të humbur peshë do të jetë shumë e pakëndshme.
- Së pari, aktiviteti fizik duhet të maksimizohet. Ju do të duhet të shpenzoni të paktën 5-8 orë në ditë për ushtrime, mundësisht një biçikletë stërvitore dhe vrapim. Sigurisht, jo çdo person mund të përballojë ngarkesa të tilla.
- Së dyti, konsumi i kalorive duhet të reduktohet në 800-900 kcal në ditë (për krahasim, një person zakonisht konsumon rreth 2000 kcal).
Për më tepër, këtu duhet të ketë proteina - përndryshe trupi do të fillojë të prishë muskujt në vend të yndyrës. Ngrënia e pulës së zier ose të zier në avull është një zgjedhje e mirë, e cila mund të zëvendësohet me peshkun dhe vezët për ndryshim.
Kujdes!Me një humbje kaq intensive të peshës, nuk duhet të ketë karbohidrate në dietë. Përjashtim bëjnë vetëm sallatat e perimeve, si karotat e freskëta dhe lakra, të kalitura me vaj ulliri.
Në muaj
Ky është tashmë një opsion relativisht i pranueshëm. Por edhe me të, nuk është gjithmonë e mundur të humbni 10 kg menjëherë. Dhe është edhe më e vështirë të ruash rezultatin.
Është mirë të kaloni në një dietë proteinike dhe t'i përmbaheni asaj 5 ditë në javë, duke bërë një pushim për dy ditë, për shembull, në fundjavë. Këto ditë, ju mund të hani ushqim të rregullt, duke ulur përgjysmë pjesën e karbohidrateve komplekse dhe duke braktisur plotësisht ato të shpejta.
Sigurisht, birra dhe çdo pije tjetër alkoolike duhet të përjashtohet nga dieta. Sidoqoftë, do t'ju duhet gjithashtu t'i mohoni vetes sode në një dietë.
E vështirë? Sigurisht. Por rezultati me siguri do të jetë i këndshëm.
Në një shënim!Xhenxhefili dhe mustarda nxisin metabolizmin tuaj për t'ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt.
Çfarë duhet të hani për të humbur 10 kilogramë
Rregulli më i rëndësishëm që duhet ndjekur kur humbni peshë është të hani në mënyrë të pjesshme. Kjo do të thotë, duhet të ketë tre vakte. Këshillohet që të zvogëloni porcionet në krahasim me ato të zakonshmet.
Dhe në mënyrë që të mos ketë ndjenjë urie, duke ju detyruar të grykoni veten "për përdorim në të ardhmen", duhet të futni ushqime mes vakteve kryesore.
Është mirë që mund të hani shumë në një dietë të tillë. Është më e lehtë të renditësh atë që nuk mund të hani:
- ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, waffles, ëmbëlsira, pasta, lëngje, sode);
- miell (të gjitha llojet - nga buka e zezë në simite të freskëta);
- ushqime të pasura me karbohidrate (oriz, patate, misër);
- fruta të ëmbla (rrushi, ananasi, mandarina, banane);
- produkte të qumështit me yndyrë (gjizë, salcë kosi, krem, djathë).
Gjithçka që ka mbetur është mjaft e mundur për të ngrënë. Këto janë të gjitha llojet e ushqimeve bimore (lakër, karota, brokoli, mollë dhe të tjera), "qumësht" me pak yndyrë (qumësht, djathë, gjizë), mish, peshk dhe shpendë. Sigurisht, duke pasur produkte të tilla në dispozicion, mund të gatuani pjata të reja të paktën çdo ditë dhe të mos përsërisni veten për një muaj të tërë.
Dietat më efektive për të humbur peshë 10 kg në muaj
Për çdo rast, ia vlen të flasim për dietat më efektive dhe më të provuara. Falë tyre, ju lehtë mund të kuptoni se si të humbni 10 kg në një muaj.
- Një dietë për dembelët. Mund të hani njësoj si zakonisht, me përjashtim të alkoolit, miellit dhe ëmbëlsirave. Por porcionet duhet të reduktohen me 3-4 herë. Për të mbytur ndjenjën e urisë, 10 minuta para ngrënies, pini 400 ml ujë të ngrohtë.
- Mono-dieta e hikërrorit. Ju duhet të hani hikërror jo të zier, por të zier në avull 5 herë në ditë. Ju nuk mund të kriposni - thjesht rregulloni me një lugë çaji salcë soje. Por në këtë dietë duhet të jeni të kujdesshëm - mund të fitoni probleme shëndetësore. Atletët mund të shtojnë gjoksin e zier të pulës në dietën e tyre - 200 gram në ditë.
- Dieta e Dukanit - do të duhet të hani pothuajse një mish, peshk dhe shpendë dhe në sasi të pakufizuar. Karbohidratet duhet të futen nga java e dytë dhe nuk duhet t'u jepet më shumë se 10% e kalorive.
Po, një dietë mjaft e ashpër. Por bukuria kërkon sakrificë!
Menu diete për të humbur 10 kg në muaj në ditë për javën e parë
Sigurisht, është shumë më e lehtë të filloni të humbni peshë nëse keni një dietë të mirëpërcaktuar dhe të ekuilibruar. Për shtatë ditë do të duket diçka si kjo:
| Mëngjesi | Darka | Darka | |
|---|---|---|---|
| e hënë | 200 ml kefir | 20 gram djathë, 2 vezë të ziera | 200 gram sallatë perimesh |
| e martë | 200 ml kefir | 1 mollë, 1 vezë të zier | 1 vezë e zier |
| e mërkurë | Çaj pa sheqer | 150 gram gjizë | 200 gram sallatë perimesh |
| e enjte | 200 ml kefir | 100 gram kumbulla të freskëta, 1 vezë të zier | 1 vezë e zier |
| e premte | Çaj pa sheqer | 200 gram sallatë me lakër ose karrota | 1 vezë e zier |
| e shtunë | 200 ml kefir | 2 portokall ose 2 mollë | 200 ml kefir |
| të dielën | 200 ml kefir | 20 gram djathë, 1 mollë ose portokall | 2 vezë të ziera |
Po, dieta është mjaft e vështirë. Por të humbësh 10 kg në një muaj nuk është një detyrë e lehtë.
Si të humbni urgjentisht dhjetë kilogramë pa mbajtur dietë
Megjithatë, ju mund të merrni një figurë të shkëlqyer pa mbajtur dietë.
Vërtetë, në këtë rast, do të duhet të kaloni jo 2 javë apo edhe një muaj, por, ka shumë të ngjarë, rreth 3-6 muaj. Ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë.
Në një shënim!Gjysmë litri birrë ka një vlerë kalori prej rreth 215 kcal – gjysmë mëngjesi të bollshëm.
Ushtrime për djegien e dhjamit
Mënyra më e sigurt është të konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni. Kjo do të thotë që ju jo vetëm që mund të zvogëloni konsumin, por edhe të rrisni konsumin.
Më e përshtatshme:
- gjimnastikë e lehtë,
- duke ecur,
- vraponi,
- litar kërcimi,
- biçikletë ushtrimesh.
Ju nuk keni nevojë të lodheni me ushtrime të vështira. Mushkëritë janë shumë më të mira për të humbur peshë, por zgjasin për disa orë. Dy deri në tre orë ecje para drekës dhe e njëjta sasi ecje me biçikletë ose biçikletë stërvitore pasdite është një stres i vërtetë nëse keni kohë të lirë të mjaftueshme.
Pajtueshmëria me parimet e të ushqyerit të mirë
Ju gjithashtu mund të hani siç duhet - kjo do të sigurojë heqjen e 1-2 kg peshë në muaj.
Rregullat janë mjaft të thjeshta - mielli duhet të pritet në gjysmë, si i ëmbël. Është e dëshirueshme që të zvogëlohen porcionet me 10-20%. Në të njëjtën kohë, këshillohet të konsumoni pjesën më të madhe të karbohidrateve para drekës në mënyrë që të keni kohë për të shpenzuar. Por në mbrëmje, 3-4 orë para gjumit, është më mirë të hani ushqime proteinike - mish, gjizë, bizele dhe ushqime të tjera që nuk përmbajnë karbohidrate janë të përshtatshme. Dhe, sigurisht, pa ëmbëlsira pasdite.
Ndryshimet e stilit të jetesës
Rezultatet më të mira mund të arrihen thjesht duke ndryshuar stilin e jetesës. Kjo është shumë më e lehtë për t'u bërë nga sa mund të duket. Duhet të ndiqen disa rregulla:
- refuzimi i plotë i alkoolit të të gjitha llojeve - ato janë mjaft të larta në kalori dhe shpesh çojnë në përdorimin e kalorive të tepërta;
- vakte të pjesshme - tre herë me dy rostiçeri, dhe në mënyrë ideale pesë herë, çdo herë duke shkurtuar pjesën e zakonshme me 50%;
- kontroll i vazhdueshëm mbi konsumin e ushqimeve të ëmbla dhe niseshte.
Në një ose dy muaj, një person mësohet me rregulla të tilla dhe nuk vëren më asnjë kufizim - ai jeton për kënaqësinë e tij dhe në të njëjtën kohë e kthen figurën në normalitet.
Si të humbni peshë "përgjithmonë": duke ruajtur rezultatet e arritura
Dietat janë të këqija sepse herët a vonë mbarojnë. Në këtë moment, trupi dhe personi fillojnë të "kapen". Humbja e peshës thjesht prishet dhe fillon të hajë atë që më parë ishte e pamundur. Dhe një organizëm që ka përjetuar stres po përpiqet të rivendosë furnizimet dhe madje të rezervojë për përdorim në të ardhmen.
Prandaj, dietat janë përgjithësisht një masë ekstreme. Shumë më mirë nëse ndryshoni stilin e jetës tuaj në përgjithësi. Atëherë nuk do të ketë prishje, dhe prishja psikologjike do të shmanget.
Një person thjesht duhet të mbajë shënim se sa ha, të ngrihet nga tryeza pak i uritur (kjo është mjaft e vërtetë! ) Dhe të heqë dorë nga produktet gjysëm të gatshme, si dhe të vizitojë kafene dhe bistro të ndryshme. Ushqimet e moderuara dhe të planifikuara në shtëpi bëjnë vërtet mrekulli!
Per referim!Kanella dëmton përthithjen e karbohidrateve të shpejta, ndaj duhet kombinuar me ëmbëlsirat.
Këshilla nga trajnerë dhe nutricionistë me përvojë
Në fund të artikullit, ka disa këshilla që nutricionistët me përvojë u japin të gjithë fillestarëve:
- Ju duhet të hani në të njëjtën kohë në mënyrë që trupi të mësohet dhe të përgatitet për çdo vakt.
- Zëvendësoni produktet gjysëm të gatshme me homologë të bërë në shtëpi - nga hamburgerët te petat.
- Ulni sasinë e salcave, erëzave dhe kripës në gatim në minimum.
- Jepini përparësi ushqimeve të ziera, të ziera dhe të ziera në avull mbi ushqimet e skuqura.
- Hiqni dorë plotësisht nga zakoni i pirjes së ushqimit.
Tani çdo lexues di mjaftueshëm për të fituar një figurë të shkëlqyer. Le të marrë shumë kohë dhe përpjekje, por a nuk ia vlen të luftosh rezultatin?