Si të humbni shpejt 5 kg në javë

Si të humbni shpejt 5 kg në një javë, sepse së shpejti një ngjarje e rëndësishme, dhe kështu dëshironi të befasoni ata që janë rreth jush me një figurë të hollë? Ose: keni llogaritur me saktësi peshën tuaj ideale dhe keni vendosur një qëllim - të humbni të paktën 20 kilogramë në një muaj. Si të jesh? Ka një dalje!

humbje efektive e peshës me 5 kilogramë

Nuk ka nevojë për dieta të ngurta ekspres, dietat e balancuara javore do të bëjnë mirë.

Kështu që ju mund të humbni 5 kg në një shtëpi të rehatshme në një javë pa uria dhe humbje të forcës. Pra, çfarë duhet të hani për të humbur peshë në një javë?

Opsionet e dietës javore

Sipas parimit të veprimit, dietat javore quhen metoda urgjente të humbjes së peshës së shpejtë. Po, do të duhet të kufizoni veten në ushqim, por në këtë mënyrë dëshira juaj do të realizohet: Unë dua të humb yndyrën e tepërt në një javë. Sigurohuni që të qëndroni për 7 ose 10 ditë.

për të humbur peshë duhet të hani më pak

Dietë limonadë-kefir

Mëngjesi:pini limonadë shtëpie të përgatitur sipas recetës: lëngun nga dy feta limoni në një gotë dhe shtoni 250 ml ujë. Nuk mund të vendosni sheqer dhe mjaltë në të. Ju duhet të pini limonadë gjysmë ore para mëngjesit të pritur. Hani një sallatë. Sallata përmban këto fruta: dardhë, portokall, mollë, mandarinë. Sallata është e veshur me kos. Përmbajtja e yndyrës së produktit (pika e rëndësishme) duhet të jetë minimale (jo më shumë se 2%).

Darka:hani perime të freskëta. Më mirë në formën e një sallate. Të gjitha perimet do të bëjnë, jo patatet. Ju nuk mund të kriposni. Sezoni me lëng limoni dhe vaj ulliri. Shërbimi është një pjatë mesatare. Gjatë ditës (vetëm para darkës) konsumoni kefir (përqindja e yndyrës jo më shumë se 2%).

Darka:hani darkë në orën 18-19. Opsionet më të mira do të ishin çaji pa sheqer (mundësisht një varietet jeshil) dhe sallata me fruta.

Një dietë me limonadë-kefir do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt në pak ditë. Mos harroni të kaloni saktë, dhe më e rëndësishmja, gradualisht të kaloni në një dietë të shëndetshme.

Dietë me hikërror

Si të humbni peshë me 5 kg në një javë, ju kërkoni në një dietë me hikërror? Hikërrori është një produkt ideal për të humbur peshë, pastron në mënyrë të përsosur trupin dhe ju bën të ndiheni të ngopur. Prandaj, nuk do të ndjeni uri.

Është e rëndësishme të gatuani siç duhet hikërrorin. Shpëlajeni drithërat tërësisht, hiqni kokrrat e zeza. Mbushni me ujë. Llogaritja është si më poshtë: për 1 gotë me drithëra hikërror kërkohen 2, 5 gota ujë. Kjo duhet të bëhet në mbrëmje. Lëreni gjatë natës. Gjëja kryesore është ta gatuani në avull, jo ta gatuani. Ju nuk mund ta kriposni gjellën. Sheqeri dhe gjalpi nuk mund të shtohen.

Ju duhet vetëm të hani hikërror gjatë ditës. Për ta bërë më të këndshme shijen e hikërrorit, mund ta mbushni pjatën me kefir. Është e ndaluar të hahet bukë.

Lejohet të pini vetëm kefir gjatë ditës. Sasia ditore: 1, 5 litra.

Dieta është efektive për detyrën e humbjes së peshës me pesë kg në javë, sepse rezultati më i ulët është minus pesë kg, dhe më i larti është shtatë kg. Nëse i keni mbijetuar lehtësisht kufizimet dhe vetë dietën, atëherë mund ta përsërisni brenda një muaji. Sigurohuni që të hani vetëm listën e lejuar të ushqimeve gjatë ditës.

Diete e shendetshme

Një dietë e shëndetshme ju lejon të humbni pesë kg në javë dhe të pastroni trupin tuaj. Ndoshta linja e kumbullës do të jetë pak më e vogël, por patjetër do të ndodhë. Opsioni i ushqimit nënkupton rekomandime të përgjithshme, jo një listë specifike të pjatave.

Gjatë ditës, ju nuk hani ushqimet e mëposhtme:

  • Gjalpë.Produkti është i pasur me kalori. Përmban edhe kolesterol. Është më mirë të mos e përdorni fare nëse dëshironi vërtet të humbni peshë. Shumë njerëz nuk mund ta imagjinojnë mëngjesin pa gjalpë. Rindërtoni. Nuk keni nevojë ta shtoni në drithëra, pure patatesh dhe lyejeni bukën. Gatuani enët në qumësht (vetëm përmbajtja e yndyrës së produktit duhet të jetë e ulët. ) Thjesht vendosni një copë djathë ose mish mbi bukë;
  • Majonezë. . .Produkti është i lartë në kalori dhe kolesterol;
  • Sheqeri.Produktit i mungon ndonjë përfitim, por ka shumë kalori. Prandaj, gjatë ditës mos e hani, mos e shtoni në drithëra, çaj dhe mos pini pije me sheqer;
  • Kripë.Produkti i bën enët shumë më të shijshme. Prandaj, shumë hanë tepër dhe sado të përpiqen, nuk mund të humbin peshë as për 10 ditë;
  • Mishi i yndyrshëm.Ai përfshin të gjitha varietetet përveç pulës dhe lepurit. Hani shpendë të zier ose të pjekur në furrë. Pjesa më pa kalori është gjoksi. Hiqni lëkurën dhe hiqni yndyrën e dukshme. Hani mish për 7 ditë (thjesht mos e skuqni). Çështja se si të humbni shpejt 5 kg do të zgjidhet së shpejti;
  • Ëmbëlsirat(biskota, çokollatë, pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsira) - karbohidratet e shpejta nuk do t'ju bëjnë kurrë të ngopur, por vetëm do t'ju hapin oreksin. Këto ushqime kontribuojnë në shfaqjen e yndyrës në anët tuaja;
  • Bukë(në këtë kategori bëjnë pjesë edhe simitet). Mund të humbni vërtet 5-10 kg. Eliminoni bukën e bardhë. Hani të zezë. Mund të hani edhe bukë. Kanë 14 kcal dhe përmbajtje të lartë fibrash. Në trup, buka e freskët do të ndihmojë që karbohidratet të përthithen ngadalë dhe do të japin ngopje. Dëshira për të "dëshiruar për të ngrënë" nuk do t'ju mundojë.
perimet ju ndihmojnë të humbni peshë

Çfarë të hani, ju pyesni? Këtu është një listë e ushqimeve bazë për 7 ose 10 ditë:

  • Perimet.Hani ato të papërpunuara. Kjo është një recetë shumë e shijshme dhe e shëndetshme: copëtoni ose grini imët karotat dhe lakrën e bardhë. Shtoni bizele të gjelbra në perime. Sezoni gjithçka me vaj (perime ose ulliri). Në mungesë të perimeve të freskëta, blini ato të ngrira. Ata do të bëjnë një zierje me pak kalori, të shijshme dhe ushqyese. Lëreni që sasia e perimeve gjatë ditës të jetë maksimale;
  • Fruta.Është më mirë të hani fruta vetëm në mëngjes;
  • Nje peshk(ushqime të tjera deti). Peshku mund të zihet, piqet dhe gatuhet në një kazan të dyfishtë;
  • Qull.Burimi më i mirë i karbohidrateve të ngadalta. Gatuani qullin plotësisht në ujë ose holloni me qumësht. Më të dobishmet janë qulli i bërë nga tërshëra dhe hikërror.

Një dietë e shëndetshme ju lejon të hani gjithçka pa llogaritur kaloritë. Ky lloj ushqimi edhe pse quhet dietë, nuk është dietë.

Në një dietë të shëndetshme, nuk do të shpëtoni nga uji dhe yndyra nënlëkurore, por në fakt mund të humbni peshë dhe pa dieta strikte.

Si të humbisni 5 kg me opsionin "Dietë e shëndetshme"? Vetëm. Vëzhgoni rreptësisht:

  • Numri i vakteve - 5;
  • Numri i orëve ndërmjet vakteve: 2, 5-3;
  • Shërbyer në një kohë - 200 g;
  • Sigurohuni që të pini. Uji largon toksinat. Prandaj, së shpejti do të humbni patjetër 5 deri në 10 kg yndyrë të tepërt;
  • Mos hani rostiçeri. Hani 5 herë pa snack;
  • Nëse nuk mund të duroni fare deri në kohën e vaktit, atëherë hani një fruta, perime ose pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar (kefir);
  • Biskotat, rrotullat, sanduiçet janë rreptësisht të ndaluara;
  • Hani produkte qumështi, perime, mish dhe fruta gjatë gjithë ditës.

Dieta e duhur për një muaj

Si të humbni peshë me 5 kilogramë në një javë, njerëzit mendojnë dhe po përgatiten për masa radikale për hir të humbjes së peshës së tepërt, ata duan t'i humbasin ato sa më shpejt që të jetë e mundur: në 5 ose 10 ditë.Mjekët dhe nutricionistët thonë njëzëri se periudha optimale për të humbur peshë me 5-10 kg është një muaj.

Ka disa opsione për dieta për një muaj, por dieta më e mirë është ajo e sakta, kohëzgjatja është saktësisht 30 ditë.

Dieta e duhur për të humbur peshë me 5 kilogramë

Dieta ju detyron të ndiqni rregullat:

  1. Mbajtja e një ditari (rekomandohet me të gjitha dietat). Është e rëndësishme të regjistroni të gjitha veprimet tuaja gjatë çdo diete: emrin e vakteve, numrin e kalorive, praninë ose mungesën e sporteve, kohën e ngrënies, peshën, etj. Kështu mund të zbuloni dhe analizoni se çfarë rezultatesh ka dhënë dieta;
  2. Kontrolloni peshën;
  3. Të mos vdesin nga uria;
  4. respektoni rreptësisht regjimin;
  5. Sigurohuni që të hani mëngjes;
  6. Hani ushqimin e duhur;
  7. Eliminoni dëmin.

Si të humbni 5 kg në muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj? Vetëm me ndihmën e një diete korrekte, e cila përmban të gjithë elementët e nevojshëm të një diete të shëndetshme.

Çdo ditë, për 30 ditë me radhë, duhet të hani:

  • Per mengjes:një gotë kefir dhe 0, 5 banane ose një gotë qumësht dhe muesli. Pas marrjes së mëngjesit, ju lejohet të hani një frut të ëmbël;
  • Për drekë(2 orë pas së parës) hani sipas dëshirës tuaj: manaferrat, frutat e thata, hikërror (pak), mollët dhe pini lëng grejpfruti. Rekomandim: hani vetëm një lloj ushqimi;
  • Për drekë:Hani bukë me drithëra të plota (disa feta), mish të zier (një fetë) dhe sallatë të freskët. Sallatën e rregulloni me vaj ose thjesht e rregulloni me limon. Për 30 ditë të dietës, përveç drithërave, mund të hani bukë me krunde;
  • Për darkë mund të hani:sallata të ndryshme të freskëta, peshk të zier (ose në avull), oriz të zier, gjizë, hikërror, perime të ziera ose të ziera, pulë. Pjesë e moderuar;
  • Për darkën e dytë:një gotë kos ose kefir me pak yndyrë, biskota me tërshërë, një lloj frutash të thata, një mollë jeshile.

Siç mund ta shihni, është e mundur të humbni 5 ose 10 kg duke rishikuar dietën tuaj dhe duke humbur peshë pa dieta të komplikuara. Humbja e peshës shpejt në 5 ose 10 ditë nuk ia vlen, mund të merrni gastrit si bonus. Opsioni më i mirë për të humbur peshë me 5 kg në muaj. Një rezultat jo ekstrem mund të jetë edhe më shumë - deri në 10 kg.

Të ushqyerit pas humbjes së peshës

Rregullat e të ushqyerit pas humbjes së peshës

Një fakt i njohur: pas humbjes së peshës me metoda ekspres, pesha kthehet shumë shpejt, dhe ndonjëherë me interes.Për të konsoliduar rezultatet e humbjes së peshës dhe për të mbajtur peshën normale, duke u kthyer në dietën e zakonshme, është e rëndësishme të korrigjoni dietën e përditshme. dhe mos harroni për ushtrimet e rregullta - të paktën bëni ushtrime në mëngjes.

  • Vëzhgoni hendekun kohor midis vaktit të fundit dhe gjumit. Pushimi duhet të jetë së paku katër orë;
  • Mos hani ushqimet e mëposhtme: ushqime të konservuara, pije të gazuara, ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla, miell, produkte gjysëm të gatshme, patatina dhe ushqime të shpejta;
  • Peshoni veten. Këshillohet që të bëni kontroll në mëngjes. Nëse jeni duke bërë gjithçka në mënyrë korrekte, atëherë shigjeta e peshores do të tregojë gjithnjë e më pak çdo mëngjes. Dhe ky është një nxitje;
  • Mësoni të dalloni urinë psikologjike (impulset jepen nga truri) dhe fiziologjike (impulset jepen nga stomaku);
  • Pini ujë (të paktën dy litra);
  • Prisni pjesën;
  • Pini vitamina;
  • Përtypni ngadalë.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm kanë qenë prej kohësh në modë. Mundohuni t'i përmbaheni atyre gjatë gjithë jetës tuaj. Pyetja se si të humbni 5 kg do të mbyllet përgjithmonë.