Si të humbni peshë në një muaj?

Një muaj është një periudhë e mjaftueshme për të ndryshuar parimet tuaja dietike dhe për të filluar procesin e humbjes efektive të peshës. Psikologët thonë se në 28 ditë një person mund të zhvillojë zakone të reja (përfshirë në dietë). Kjo është arsyeja pse dietat afatgjata janë më efektive. Ato nuk çojnë në një efekt yo-yo, që do të thotë se pesha e humbur nuk do të kthehet tek ju përsëri. Sot do të shqyrtojmë metodat më efektive të humbjes së peshës që zgjasin 1 muaj:

peshon për humbje peshe në një muaj

Humbja e peshës pa agjëruar

Nëse nuk pranoni dieta të rrepta, ose shëndeti juaj nuk ju lejon të kufizoni dietën tuaj, ne ju ofrojmë një metodë efektive. Falë saj, në vetëm 30 ditë, ju mund të humbni nga 6 në 10 kilogramë. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme.

  1. Hani gjysmën e sasisë që keni konsumuar deri më tani. Njerëzit që kanë probleme me obezitetin shpesh e teprojnë, si rezultat i së cilës stomaku i tyre rritet në madhësi dhe "kërkon" pjesë të mëdha. Për fat të mirë, muskujt e stomakut kontraktohen shpejt, dhe ju mund ta përdorni këtë fakt për të përfituar figurën tuaj. Pas disa duzina ditësh, do të filloni të ndiheni të ngopur edhe nga pjesë të vogla.
  2. Hani ngadalë. Ky është një çelës tjetër i vlefshëm se si të humbni peshë në mënyrë efektive në një muaj. Tretja në fakt fillon në gojë. Nëse e përtypni ushqimin tërësisht para se ta gëlltisni, ka më pak punë për stomakun.
  3. Shmangni periudhat e urisë intensive, sepse si rezultat, mund të hani tre herë më shumë sesa keni nevojë për të plotësuar nevojat e trupit. Konsumoni fruta ose bajame herë pas here gjatë gjithë ditës. Por është rreptësisht e ndaluar të kënaqësh urinë me ëmbëlsira dhe biskota.
  4. Shmangni mëkatet e mëdha ushqimore, por lejoni vetes dobësi të vogla në mënyrë që të mos ndiheni sikur jeni në dietë. Kjo do të thotë, nëse trupi kërkon ëmbëlsira, hani një copë çokollatë të zezë (por jo qumësht! ). Hani pelte ose arra në vend të akullores. Ju mund të kënaqeni me "shaka" të tilla 1-2 herë në javë.
  5. Mos shkoni në pazar kur jeni të uritur (përndryshe, ju nuk mund të përmbaheni dhe të shkelni rregullin numër 3).
  6. Shmangni ushqimet e përgatitura. Më mirë të gatuani vetë, ose të hani ushqimet më pak të përpunuara, siç janë perimet dhe frutat e papërpunuara. Produktet e blera nga dyqani përmbajnë shumë sheqer, niseshte të modifikuar dhe aditivë të tjerë. Ata nuk do të përfitojnë as shëndetin tuaj as figurën tuaj.
  7. Bëni ushtrime izometrike. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë në mënyrë efektive pa humbur kohë dhe para! Sigurisht, të shkosh në një klub sportiv është gjithmonë e dobishme, por ushtrimet izometrike mund të bëhen në çdo kohë - gjatë larjes së dhëmbëve, në punë, në transport ose në një dyqan. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të tendosni muskujt e barkut dhe vitheve ndërsa qëndroni, ulur ose shtrirë. Mbajini muskujt për disa sekonda, pastaj relaksohuni dhe përsëritni ushtrimin.
  8. Shtoni erëza në jetën tuaj. Erëzat e këndshme përmirësojnë metabolizmin tuaj, prandaj përdorni djegës, xhenxhefil, rozmarinë dhe erëza të tjera në vend të kripës.

Dietë e plotë 30

Kjo teknikë super popullore ju lejon të humbni deri në dhjetë kilogramë në vetëm 30 ditë. Dieta Whole30 u krijua në vitin 2009 nga dietologët sportivë amerikanë Melissa dhe Dallas Hartwig. Sipas mendimit të tyre, respektimi i rreptë i të gjitha parimeve të kësaj diete përshpejton metabolizmin dhe largon zakonet e këqija të të ngrënit. Kjo është arsyeja pse edhe pas përfundimit të tij, efekti yo-yo nuk shfaqet.

Thelbi i dietës Whole30

Parimet e dietës paleo u morën si bazë. Autorët e metodologjisë argumentojnë se për humbje efektive të peshës, ne duhet të hamë si njerëz primitivë. Paraardhësit tanë hëngrën kryesisht produkte natyrale: lakër, fruta dhe perime. Ata gjithashtu kishin shumë mish në dietën e tyre. Por ata nuk e dinin se çfarë ishin buka dhe produktet e qumështit, e lëre më ëmbëlsirat dhe ushqimet e përshtatshme.

Lista e produkteve të ndaluara:

  • sheqer;
  • fasule;
  • bizele dhe çdo bishtajore;
  • kikirik;
  • produkte të qumështit;
  • alkool;
  • mjaltë;
  • çdo produkt mielli;
  • produkte gjysëm të gatshme;
  • yndyrna (të ndryshme nga vaji ghee).

Pra, nga çfarë duhet të përbëhet dieta gjatë këtyre 30 ditëve? Kryesisht nga mishi, ushqimet e detit, vezët, perimet, frutat dhe arrat indiane (nëse nuk e gjeni, konsumoni pak vaj ulliri).

Gjatë dietës 30-ditore, ju duhet të hani tri herë në ditë, pa asnjë meze të lehtë. Dieta duhet të jetë e larmishme dhe të përmbajë përbërës natyralë. Siç mund ta shihni, dieta Whole30 supozon një sasi të madhe të ushqimeve proteinike dhe eliminimin e plotë të yndyrave - për shkak të kësaj, trupi shpejt humbet peshë.

Dieta e Andersonit

Dieta e Anderson bazohet në parimin e vakteve të ndara. Krijuesi i tij, Dr Anderson, pohon se humbje e konsiderueshme në peshë mund të arrihet nëse proteinat dhe karbohidratet nuk kombinohen me njëra -tjetrën. Dieta bazohet në fruta, perime dhe arra. Kafeja, çaji dhe alkooli janë plotësisht të ndaluara. Duke përdorur një dietë të tillë, mund të humbni 4-6 kilogramë në muaj, por për këtë ju duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

  • respektoni rreptësisht rendin e marrjes së ushqimit;
  • mos i kombinoni proteinat me karbohidratet;
  • përdorni fruta dhe lëngje me stomak bosh;
  • mos pini menjëherë pas ngrënies dhe gjatë ngrënies (prisni të paktën 40 minuta);
  • mos përdorni salca, ketchups dhe majonezë (madje edhe në bazë të vajit të ullirit);
  • mos pini ujë të gazuar dhe lëngje të panatyrshme (që përmbajnë ruajtës, përforcues të shijes),
  • mos hani pas 20 orësh.

Dieta Anderson nuk ka udhëzime strikte se në cilën orë të hani. Në vend të kësaj, sugjerohen afate kohore gjatë të cilave mund të konsumohen ushqime specifike.

  • Nga mëngjesi deri në orën 12. 00: vetëm fruta dhe lëngje frutash.
  • Nga mesdita në 16. 00 - lëngje perimesh, dhe gjysmë ore pas marrjes së tyre, mund të hani marule ose zarzavate të tjera.
  • Nga 16. 00 deri në 20. 00 - mund të hani gjithçka për të kënaqur urinë tuaj, por në të njëjtën kohë duhet të mbani mend për ndalimin e kombinimit të proteinave me karbohidratet.

Gjithashtu përpiquni të mos e teproni - lini tryezën në ndjenjën e parë të plotësisë.

Shembull i menusë së dietës Anderson

  • Nga mëngjesi deri në orën 12. 00 - lëng molle dhe fruta (për shembull, rrush, dardha ose banane).
  • Nga ora 12. 00 deri në 16. 00 - lëng karrote natyral; sallatë me domate dhe qepë, bajame për ëmbëlsirë.
  • Nga 4 pasdite deri në 8 pasdite - patate të pjekura me bizele jeshile ose një pjesë të mishit të ligët me shtimin e sallatës me perime.

Dieta e Andersonit nuk e lodh trupin. Ushqimet e konsumuara gjatë humbjes së peshës i sigurojnë trupit lëndë ushqyese thelbësore, kështu që përveç një figure të bukur, do të merrni lëkurë të shëndetshme dhe një pamje rrezatuese.

Dieta me banane për 30 ditë

Kjo është deri tani opsioni më i mirë i dietës për gustatorët që duan bananet. Shumë të famshëm humbin peshë duke përdorur këtë teknikë. Përfundimi është i thjeshtë: në mëngjes ju duhet të hani një banane dhe të pini një gotë të madhe me ujë mineral të gazuar. Pastaj, nga ora 12. 00 deri në orën 18. 00, mund të hani çdo ushqim, përveç ëmbëlsirave, alkoolit dhe produkteve të miellit.

Gjithashtu, ekspertët rekomandojnë kufizimin e sasisë së produkteve të qumështit, pasi ato nuk shkojnë mirë me bananet. Pas orës gjashtë të mbrëmjes, është e ndaluar të hahet. Si rezultat i një diete të tillë, mund të humbni nga 5 në 8 kg në muaj (në varësi të karakteristikave të trupit).

Pra, ne kemi përshkruar metodat më të provuara të humbjes së peshës në një muaj. Të gjithë ata garantojnë rezultate të shkëlqyera, dhe në të njëjtën kohë nuk sjellin ndonjë dëm në trup. Zgjidhni një nga dietat tuaja të preferuara dhe bëhuni gjithnjë e më të hollë dhe të bukur çdo ditë!