6 dieta me petale: menutë dhe recetat për çdo ditë

Plani i dietës me 6 petale

Çdo ditë miliona gra në planet po testojnë kaq shumë dieta. Disa thjesht refuzojnë ushqimin, duke ngrënë një mollë në ditë, ndërsa të tjerët u drejtohen nutricionistëve për të marrë një menu të zhvilluar mirë për çdo ditë. Zakonisht, këto sisteme ushqimore janë shumë monotone, por një dietolog suedez ka kuptuar se si ta kthejë humbjen e peshës në një lojë zbavitëse, dhe kështu lindi dieta me 6 petale.

6 ushqime diete me petale

Karakteristikat e dietës

Dieta e paraqitur bazohet në parimin e mono-dietave klasike, por ka shumë karakteristika që e bëjnë një dietë të tillë efektive. Zhvillimi i një parimi të tillë të të ushqyerit është meritë e Anna Johansson, e cila përdori parimet e psikologjisë për të rritur interesin e atyre që humbin peshë dhe për të përmirësuar rezultatet e tyre. Në të vërtetë, është shumë më interesante t'i përmbahemi një plani të humbjes së peshës, i cili është zbukuruar në formën e një lule të bukur me çarçafë të grisur pas çdo dite të suksesshme të humbjes së peshës.

Kjo dietë siguron 6 "petale" - 6 ditë, secila prej të cilave përfaqëson një mono -dietë, kështu që humbja e peshës do të jetë krijuese në proces. Bettershtë më mirë të hartoni një plan për humbjen e peshës jo në një fletë të thjeshtë letre, por në një lule të dizajnuar bukur. Çdo petal duhet të përmbajë informacion në lidhje me ditën e javës dhe produktin kryesor. Shkronjat mund të bëhen me ngjyra të ndryshme, dhe mesi i luleve mund të pikturohet me shkëlqim. Kalimi i secilës fazë në përputhje me këtë plan do t'i ngjajë një loje.

Parimet e dietës

Dieta me 6 petale, rishikimet dhe rezultatet e së cilës janë vërtet mbresëlënëse, bazohet në parimet e mëposhtme:

  1. Kohëzgjatja - 6 ditë. Një periudhë kaq e shkurtër justifikohet me një dietë me një përbërës. Gjatë dietës, përbërësit kryesorë ushqyes nuk hyjnë në trup, prandaj, respektimi i një menuje të tillë për më gjatë se periudha e specifikuar mund të jetë e rrezikshme për shëndetin. Mjekët nuk rekomandojnë përsëritjen e dietës më shumë se dy herë në vit.
  2. Një produkt për një ditë. Meqenëse thelbi i ushqimit dietik të Anna Johansson është ndarja e ushqimeve, nutricionisti sugjeron të mos përzieni proteina dhe karbohidrate, pasi vërehet thithja e tyre jo e plotë nga trupi. Mjekët janë unanimë në mendimin se ushqimet me përbërje të ndryshme nuk treten plotësisht nga trupi. Dhe teprica që mbetet transformohet me kalimin e kohës në ind dhjamor. Konsumimi i ushqimeve veç e veç i ndihmon ata të treten siç duhet dhe gjithashtu të shmangin akumulimin e yndyrës në trup.
  3. Humbni deri në 800 gram në ditë. Në këtë dietë, ju mund të humbni rreth 500 deri në 800 gram në ditë, dhe gjatë gjithë periudhës, të hiqni 4. 8 kg.
  4. Ushqimi i një sasie të kufizuar ushqimi. Produkti i zgjedhur mund të konsumohet në një sasi të kufizuar siç tregohet në tabelë. Për proteina - 500 gram, për produktet bimore - 1500 gram, për drithërat - 300 gram.
  5. Refuzimi nga aditivët. Dieta "6 petale" sugjeron që ushqimi mund të kripet, i kalitur me erëza jo shumë të nxehta. Por, duke iu përmbajtur parimeve të një diete të tillë, sheqeri nuk duhet të shtohet në dietë. Në ditët e proteinave, supat dhe supa nga produkti kryesor lejohen.
  6. Vëllimi i lëngut nuk është i kufizuar. Vëllimi minimal i kërkuar i lëngut është dy litra ujë të pijshëm të pastër. Përveç kësaj, ju mund të përfshini çaj jeshil në dietën tuaj. Midis vakteve, duhet të pini ujë të pastër - ky është një rregull shumë i rëndësishëm i dietës.
  7. Pajtueshmëria me sekuencën. Ju duhet të hani ushqime saktësisht në sekuencën e sugjeruar nga nutricionisti suedez. Në të vërtetë, ai përmban parimin e alternimit të karbohidrateve dhe proteinave, për shkak të të cilave ndodh humbja e peshës.

Menu për çdo ditë

Dieta është shumë e lehtë për tu ndjekur, falë së cilës menuja mund të përbëhet shumë thjesht dhe shpejt nga produkti kryesor, i cili duhet të ndahet në 5 pjesë të barabarta. Por në të njëjtën kohë, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i përmbahemi konceptit të propozuar nga autori.

Dita e parë është e peshkut

Dieta me 6 petale, menyja e së cilës nuk është e mbushur me shumëllojshmëri, fillon me një ditë peshku. Në këtë ditë, lejohet të hani 500 gram të produktit të përfunduar. Çdo lloj peshku do të bëjë, përfshirë merlucin, hakun, skumbrin, skumbrin e kalit, polokun dhe të tjerët. Nuk ka asnjë kufizim në përmbajtjen e yndyrës së peshkut, si dhe mënyrën e gatimit të tij.

Menyja për çdo ditë të dietës me 6 petale mund të përfshijë recetat e mëposhtme të gatimit:

  1. Peshku në një kazan të dyfishtë. Filetat e peshkut të qëruar (çdo peshk do të bëjë, për shembull, salmon të njomë, hake ose salmon) duhet të kriposen, dhe më pas të mbulohen me barishte dhe të gatuhen në një kazan të dyfishtë.
  2. Peshk i pjekur në furrë. Filetot e peshkut të kripur duhet të lyhen me një përzierje të barishteve dhe hudhrës, dhe pastaj të mbështillen në fletë metalike dhe të piqen në furrë.
  3. Supe peshku. Fileto e peshkut të ligët duhet të zihet, dhe pastaj të copëtohet në një blender, kripë dhe shtoni zarzavate, të cilat duhet të copëtohen paraprakisht.

Strictlyshtë rreptësisht e ndaluar të përdorni vaj perimesh. Në të njëjtën kohë, lejohet përdorimi i një sasie të vogël kripe dhe erëzash.

Një ditë proteine ka për qëllim të ngop trupin me proteina, e cila tretet lehtë, si dhe acide yndyrore të pangopura (të cilat janë të pasura me mish peshku të disa varieteteve të vlefshme), të cilat veprojnë si antioksidantë në trup. Shtë vërtetuar se kaloritë që përmbajnë peshqit janë të pazëvendësueshme për trupin dhe përdorimi i tyre nuk çon në shtim në peshë.

peshk dhe perime për një dietë me 6 petale

Dita e dytë - perime

Në këtë ditë, ju mund të hani deri në 1. 5 kilogram perime. Rekomandohen perimet sezonale. Në verë, lakra, kungulli i njomë, specat, domatet dhe kastravecat janë të mira. Dhe në dimër dhe vjeshtë, është më mirë të jepni përparësi lakrës, panxhareve dhe karotave. Perimet e ngrira gjithashtu mund të përdoren në dietën me 6 petale. Lëngjet dhe supat e perimeve lejohen.

Nuk është sekret që perimet janë të pasura me pektina, fibra, elementë të ndryshëm gjurmë dhe vitamina. Por shumica e substancave mbahen ekskluzivisht të freskëta, kjo është arsyeja pse rekomandohet të hani shumicën e ushqimeve të lejuara pa trajtim termik. Por nëse ende keni nevojë të gatuani perime, atëherë është më mirë të përdorni një furrë ose kazan të dyfishtë për këtë. Megjithë përmbajtjen e lartë të karbohidrateve të perimeve, kaloritë e ulëta konsumohen gjatë gjithë ditës. Për më tepër, perimet janë një depo e vërtetë e vitaminave dhe mineraleve për të cilat trupi thjesht ka nevojë.

Menyja mund të përfshijë receta të tilla:

  1. Zierje perimesh. Domatet, lakra, karotat, specat, qepët, patëllxhanët janë ideale për pjatën. Dërgo qepën e copëtuar në një tigan të ngrohur, sapo të skuqet pak, duhet të shtosh karotat e grira dhe të ziej perimet. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të copëtoni pjesën tjetër të perimeve dhe t'i shtoni në tigan. Hidhni pak ujë, kripë dhe ziejini derisa të zbuten.
  2. Supë perimesh. Dërgoni 500 gram domate të copëtuara në një tigan të thellë, kripë, shtoni hudhër. Pas 10 minutash, derdhni domatet me ujë dhe ziejini derisa të zbuten. Tjetra, ju duhet të ndërprisni domatet e ziera në një blender me ndonjë barishte (për shembull, borzilok). Shërbejeni të zbukuruar me borzilok.
  3. Brokoli të zier. Ziejeni lakrën në ujë, duke shtuar pak kripë. Sezoni pjatën e përfunduar me lëng limoni, barëra dhe barishte provansale (është më mirë t'i bluani ato së pari).

Humbja e peshës vëren thjeshtësinë e një diete të tillë si dieta "6 petale", menyja për ditën në të cilën është e lehtë të kompozohet, bazuar në parimet kryesore të të ushqyerit. Në ditën e perimeve, ju mund të bëni sallata perimesh duke përdorur çdo kombinim ushqimesh dhe duke e veshur sallatën me një lugë vaj ulliri. Nëse dëshironi, mund të shtoni kripë.

sallatë perimesh për një dietë me 6 petale

Dita e tretë - pulë

Në këtë ditë, mund të hani 500 gramë pulë pa lëkurë. Pula e bardhë është ideale. Rekomandohet ose ta piqni në furrë, ose thjesht ta zieni. Pastaj ju duhet ta ndani pjesën në 5 vakte dhe të hani gjatë ditës.

Në këtë fazë të dietës "6 petale", menuja për çdo ditë mund të përbëhet nga pjatat e mëposhtme:

  1. Kotele pule të gatuara në një kazan të dyfishtë. Përzieni gjoksin e pulës të copëtuar imët me vezën, barishtet e copëtuara, kripën dhe formoni kotele. Gatuani në një kazan të dyfishtë.
  2. Fileto pule e pjekur në furrë. Grijeni fileton me kripë, spërkateni me barishte, mbështilleni në fletë metalike dhe dërgojeni në furrën e parangrohur. Dekoroni pjatën e përfunduar me barishte dhe shërbejeni të nxehtë.
  3. Zierje pule me lëng mishi. Paloseni fileton e pulës të prerë në kubikë në një tigan të thellë, kripë dhe shtoni barishte. Ziejini për disa minuta nën kapak. Shërbejeni me lëngun që është formuar gjatë gatimit.

Pula është e pasur me proteina, por e ulët në kalori. Ndjenja e urisë gjatë ditës praktikisht nuk do të ndihet, sepse proteinat kanë veti të mira ushqyese.

fileto pule për një dietë prej 6 petale

Dita e katërt - drithëra

Dieta "6 petale", menuja në ditën e katërt të së cilës përbëhet nga 100 g bukë me drithëra dhe 200 g drithëra (pesha e treguar për llojin e thatë të qullës), supozon zgjedhjen e çdo drithëre si produkt kryesor. Por është më mirë të zgjidhni kokrra të trasha të qëruara nga lëvozhgat e frutave, të tilla si:

  • "Herkuli";
  • Oriz kaf;
  • kokrra elbi.

Dieta "6 petale", rishikimet e të cilave dëshmojnë për efektivitetin e saj, në këtë ditë mund të përbëhen nga pjatat e mëposhtme:

  1. Kotele hikërror të pjekura në furrë. Zieni 100 gram hikërror në ujë të kripur, i cili më pas duhet të copëtohet së bashku me barishtet në një blender. Nga masa që rezulton, duhet të formoni kotele, të cilat piqen për 20 minuta në një furrë të parangrohur.
  2. Biskota bollgur. Përzieni 1 gotë qumësht (qumështi i skremuar është më i mirë) dhe 150 gram bollgur. Sode e shuar dhe vanilje i shtohen kësaj përzierje (një sasi e vogël në mënyrë që të mos prishin biskotat). Pasi përzierja të jetë fryrë, ju duhet të formoni biskotat dhe t'i vendosni në një fletë pjekje. Mbuloni fletën e pjekjes me letër pjekje ose fletë metalike.
  3. Muesli. Derdhni 150 g bollgur me ujë të valë dhe lëreni të piqet për 15 minuta. Ju mund të shtoni prunes ose arra për shije.

Krundet e tërshërës ose krundet e grurit mund të përdoren në vend të bukës dhe ujit si një shtesë ideale në dietë. Difficultshtë e vështirë të ekzagjerosh përfitimet e produkteve të drithërave, sepse falë tyre trupi merr elementë të ndryshëm të vlefshëm gjurmë. Drithërat e trashë përmbajnë sasinë më të madhe të fibrave. Dieta me 6 petale, recetat për të cilat janë shumë të thjeshta, përfshin njomjen e qullës në ujë të ftohtë gjatë natës. Kështu mund të ruani të gjithë elementët gjurmë të dobishëm. Qull është një karbohidrat kompleks që kërkon shumë kohë për tu tretur, por në të njëjtën kohë krijon një ndjenjë të plotësisë.

Një grusht arra lejohet gjithashtu si një shtesë në qull. Gjithashtu lejohet 1 gotë kvass.

bollgur dhe fruta për dietën me 6 petale

Dita e pestë - gjizë

Në këtë fazë të dietës me 6 petale, menyja supozon 500 gram gjizë. Shtë më mirë të jepni përparësi gjizës, përmbajtja e yndyrës së së cilës nuk kalon 20%. Gjithashtu lejohet të përfshihen 300 ml kefir me pak yndyrë, qumësht ose kos në racionin e ditës së gjizës. Ato mund të hahen si në mënyrë të pavarur ashtu edhe si salcë për gjizën.

Nuk rekomandohet zëvendësimi i gjizës me ndonjë produkt tjetër. Por nëse kjo ende duhet të bëhet, atëherë lejohen vetëm produkte të ngjashme të proteinave. Pra, mund të përdorni djathë ricotta ose feta.

Djathi i gjizës karakterizohet nga përmbajtja e një sasie të madhe të proteinave dhe mikroelementeve të nevojshme për trupin (për shembull, kalciumi është i domosdoshëm për sistemin skeletor).

Menyja e kësaj dite mund të përfshijë pjatat e mëposhtme:

  • Tavë me shumë gatime. Përzieni 1 pako (200 gram) gjizë me pak yndyrë, 1 lugë gjelle. lbollgur, 1 vezë, 5 lugë gjelle. lkos, rrush të thatë, kanellë dhe vanilje. Vendoseni përzierjen në një tenxhere të ngadaltë dhe gatuajeni në përputhje me udhëzimet për pajisjen.
  • Desmbëlsirë nga gjizë. Rrihni gjizën, 0, 5 filxhanë kafe të menjëhershëm dhe ëmbëlsues në një blender derisa të shkumëzohet. Shërbejeni ëmbëlsirën e përfunduar të ftohtë.
  • Cheesecakes të pjekura në furrë. Në një tas, përzieni 1 paketë gjizë, 1 lugë gjelle. lbollgur dhe vezë. Nga përzierja që rezulton, formoni ëmbëlsira djathi, të cilat duhet të zhyten në një përzierje bollgur dhe kanellë, dhe pastaj vendosini në një fletë pjekje të mbuluar me letër pjekje dhe dërgojini në furrë.

Ata që zgjedhin një sistem ushqyes siç është dieta "6 petale" do të vlerësojnë vërtet reagimet mbi rezultatet e ditës së pestë. Në këtë fazë, ka vërtet shumë humbje peshe.

gjizë për një dietë me 6 petale

Dita e gjashtë - me shije frute

Dita e fundit e dietës me 6 petale mund të konsiderohet një festë e vërtetë e barkut, me një menu mostër që përfshin lloje të ndryshme frutash. Bananet dhe rrushi duhet të përjashtohen nga dieta. Sasia maksimale e frutave nuk duhet të kalojë 1. 5 kg. Në këtë rast, të dy frutat e freskëta dhe të pjekura pa sheqer merren parasysh.

Dieta e frutave mund të diversifikohet me recetat e mëposhtme:

  1. Mjedër e freskët. Në një blender, rrihni mjedrat. Derdhni përzierjen që rezulton në një gotë dhe spërkateni pak me sheqer pluhur për zbukurim.
  2. Smoothie me fruta. Përzieni mangon me copa ananasi në një blender. Dekoroni përzierjen e përfunduar me gjethe nenexhiku.
  3. Sallate frutash. Ju mund të përdorni ndonjë nga frutat tuaja të preferuara për këtë sallatë. Për shembull, mund të jenë kube mango, mollë, portokalli, kivi dhe pjepër. Sezoni me lëng limoni dhe mjaltë (gjysmë lugë çaji është e mjaftueshme).
fruta dhe manaferrat për një dietë me 6 petale

Frutat janë, në të vërtetë, karbohidrate komplekse, por përmbajtja e tyre kalorike është relativisht e ulët, gjë që bën të mundur garantimin e një procesi aktiv të humbjes së peshës.

Rrathët e dietës

Numri maksimal i xhirove të lejuara nga nutricionistët është 4, secila prej të cilave do të përfshijë 6 ditë. Gjithkush zgjedh sa qarqe të bëjë. Vlen t'i kushtohet vëmendje gjendjes së shëndetit tuaj, si dhe mirëqenies tuaj. Sigurisht, numri i qarqeve varet edhe nga sasia e kilogramëve shtesë që duhet të hiqni. Nëse i përmbaheni të gjitha rregullave të dietës "6 petale", fotot "para" dhe "pas" me siguri do t'i kënaqin ata që po humbin peshë.

foto para dhe pas humbjes së peshës në një dietë me 6 petale

Nutricionistët rekomandojnë marrjen e një dite pushimi për trupin midis cikleve gjashtë-ditore. Ju mund të hani në një ditë të tillë me ushqime të zakonshme, të përjashtoni bukën dhe ëmbëlsirat. Për rezultate më të mira, është mirë t'i përmbaheni rregullave për daljen nga dieta.

Dalja nga dieta

Përkundër faktit se dieta quhet "6 petale" dhe lë të kuptohet në heshtje se do të ketë vetëm 6 ditë, nutricionistët rekomandojnë të bëhen rregullime në ditën e 7 -të të dietës. Kjo nuk është më një dietë e plotë, ka shumë më pak kufizime në këtë ditë, por ia vlen ta prezantoni atë në mënyrë që trupi të mësohet me një kthim gradual në dietën e zakonshme.

Rregulli bazë i kësaj dite nuk është të mbingarkoni trupin me shumë ushqime të rënda. Një dalje e rehatshme nga dieta do të sigurohet nga produktet që ishin në menu në 6 ditët e mëparshme.

Nëse ndiqni rrjedhën e sistemit suedez të humbjes së peshës të quajtur "dieta me 6 petale", rezultatet do të shfaqen mjaft shpejt. Por ato mund të rregullohen përfundimisht vetëm me kushtin që humbja e peshës gjithashtu t'i përmbahet rregullave për daljen nga dieta.

Në ditët në vijim, mund ta mbushni dietën me ushqime të tjera, por në përgjithësi ia vlen t'i përmbaheni një diete me pak kalori. Nëse humbja e peshës vazhdon t’i mohojë vetes ushqim të dëmshëm, jo të shëndetshëm (të ëmbël, yndyror dhe të skuqur), atëherë ekziston mundësia për të humbur disa kilogramë më shumë.

Kundërindikimet për dietën

Ashtu si çdo sistem ushqimor që kufizon përdorimin e ushqimeve të caktuara, dieta me 6 petale ka kundërindikacione:

  • sëmundjet e mëlçisë (përfshirë kronike);
  • sëmundjet e stomakut;
  • sëmundjet kardiovaskulare;
  • diabeti;
  • shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Sistemi ushqimor i paraqitur është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë, pasi nuk nënkupton agjërim dhe nuk është afatgjatë. Por së fundi, vetëm mjeku juaj mund të gjykojë rreziqet e një diete për trupin tuaj bazuar në rezultatet e gjendjes tuaj shëndetësore. Nëse ndiqni të gjitha rregullat, humbja e peshës ndodh shumë shpejt, kështu që është më mirë të konsultoheni me një mjek para se të filloni një dietë të tillë.

Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë

Nutricionistët argumentojnë njëzëri se sistemi suedez i humbjes së peshës është shumë efektiv, sepse bazohet në parimin efektiv të ushqyerjes së veçantë. Ata që tashmë kanë humbur peshë në dietën "6 petale" (menyja për secilën fazë është paraqitur më lart), argumentojnë se për rezultate maksimale, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

  • hani shpesh, por në pjesë të vogla;
  • mos harroni për ujin, duke pirë të paktën 7 gota ujë të pastër në ditë;
  • mos lini pas dore ushtrimet sportive;
  • filloni procesin e humbjes së peshës vetëm nëse jeni plotësisht të shëndetshëm, sepse një trup i dobësuar do të jetë më i vështirë të perceptojë kufizimet;
  • jepni përparësi vetëm produkteve të freskëta;
  • minimizoni sasinë e erëzave dhe kripës, pasi ato mbajnë lëngun në trup;
  • heq dorë nga alkooli.

Por në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme të kuptohet se asnjë dietë nuk ka veti magjike, kështu që do të duhet shumë përpjekje për të mbajtur rezultatin pas. Kjo është arsyeja pse nutricionistët rekomandojnë të mbani dieta herë pas here, por gjithmonë t'i përmbaheni ushqimit të duhur.