Dieta japoneze

Dieta japoneze për humbje peshe (e quajtur shpesh edhe në rrethin e pasuesve të dietave të ndryshme thjesht - "grua japoneze"), e cila do të diskutohet më poshtë, nuk ka të bëjë me të vërtetë drejtpërdrejt me Tokën e Diellit në Lindje, por është një regjim i caktuar dietik për burratdhe gratë, duke ju lejuar të pastroni shpejt dhe relativisht me lehtësi trupin tuaj nga masa e tepërt e dhjamit. Humbja e parashikuar e peshës në 2 javë të respektimit të rreptë të një diete të tillë varion midis 6-8 kilogramë.

Thelbi dhe parimet e dietës japoneze

Mekanizmi i humbjes së peshës në dietën japoneze kryesisht mbështetet në kufizimin e marrjes së kalorive të ushqimit në trupin e njeriut, veçanërisht nga ushqimet e yndyrshme, me karbohidrate të larta dhe të kripura. Forshtë për këtë arsye që dieta japoneze mund të klasifikohet në mënyrë të sigurt sipa kripëdheproteinaregjime dietike. Përveç efektit të humbjes së peshës, qëllimi i dietës japoneze është gjithashtu tëdetoksifikimitrupi dhe normalizimi i të gjitha transformimevemetabolike që ndodhin në sistemin e tij tretës, thënë thjesht - rivendosja e një metabolizmi adekuat.

Një dietë e tillë "e ngurtë" duhet të fillojë gjithashtu pas përgatitjes paraprake të trupit tuaj, i cili, përveç qëndrimit psikologjik, kërkon refuzimin gjatë javës së kaluar nga ushqimi potencialisht i dëmshëm (ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë, mishrat e tymosur, ushqimet e kripura, etj. ) dhe zvogëlimin e madhësisë së pjesëve të konsumuara.

Varietetet

Sot, ekzistojnë tre variante të dietës japoneze, të cilat ndryshojnë vetëm në numrin e ditëve (7; 13 ose 14) gjatë të cilave duhet të respektohet ky regjim dietik dhe, në përputhje me rrethanat, sasia e kilogramëve të humbur të peshës.

Dieta Japoneze 7 Ditore

Kur zgjedhni këtë lloj diete, dieta ushqyese llogaritet vetëm për 7 ditë, gjatë së cilës është e mundur të liroheni nga 2-3 kilogramë të tepërt të peshës. Menuja e rekomanduar për javën është një plan i qartë dhe i rreptë për përdorimin e ushqimeve të pranueshme në një kohë të veçantë të ditës për ta dhe nuk lejon ndonjë ndryshim, si në aspektin e zëvendësimit të pjatave ashtu edhe në lidhje me alternimin e tyre. Vlen të përmendet se rishikimet e disa dietologëve në lidhje me këtë version të dietës japoneze tregojnë pamjaftueshmërinë e një periudhe të tillë kohore për efektivitetin e plotë të humbjes së peshës, pasi që, sipas mendimit të tyre, gjatë javës së parë të dietës, vetëm trupi është rregulluar në një dietë të reduktuar.

Dieta japoneze për 14 ditë

Një dietë japoneze dy-javore ose 14-ditore pa kripë konsiderohet si më optimale për humbjen e plotë të peshës. Shqyrtimet në lidhje me produktivitetin e këtij opsioni dietik japin shifrat e rezultatit përfundimtar të respektimit të tij të rreptë, që ndryshojnë brenda minus 6-8 kilogramë të yndyrës trupore. Ashtu si në rastin e mëparshëm, menuja diete japoneze 14 ditore është rregulluar në mënyrë rigoroze dhe nuk toleron asnjë devijim. Të gjithë ushqimet e rekomanduara duhet të hahen në kohën e caktuar të ditës dhe në një ditë të caktuar të javës.

Dieta Japoneze 13 ditë

Menuja e dietës japoneze përsërit saktësisht regjimin dietik të përshkruar më sipër dhe ndryshon nga ajo vetëm në mungesë të nevojës për të vëzhguar një dietë ushqyese të prerë në mënyrë rigoroze gjatë 24 orëve të fundit. Dieta japoneze pa kripë 13 ditore, rishikimet e të cilave në lidhje me efektivitetin e humbjes së peshës janë pothuajse identike me versionin e saj më të gjatë, duhet gjithashtu të mirëmbahet brenda kornizës së të gjitha rregullave të treguara më parë për marrjen e ushqimit të rekomanduar.

Produkte të Miratuara

Grupi i lejuar i ushqimit për çdo dietë japoneze është rreptësisht i kufizuar dhe lejon ushqimet e mëposhtme:

  • vezë dhe fileto pule (gjoks shpendësh, të qëruar dhe të qëruar nga dhjami);
  • fileto peshku (mundësisht nga peshq të detit të dobët);
  • viçi i ligët;
  • bukë thekre (ose krisur);
  • disa perime (përfshirë lakrën, kungulleshkat, karotat, patëllxhanët);
  • fruta të pa ëmbëlsuar (me përdorimin e detyrueshëm të limonit dhe me përjashtim të rrushit dhe bananes);
  • vaj ulliri (për gatimin e enëve të mishit dhe sallatat e perimeve me erëza);
  • lëng natyral domate;
  • kefir me pak yndyrë;
  • çaj jeshil (fletë) dhe kafe e vërtetë (bluar ose grurë);
  • ujë mineral ende i pastruar ose i pastruar.

Tabela e Produkteve të Lejuara

Proteinat, g Yndyrë, g Karbohidratet, g Kaloritë, kcal

Perimet dhe barishtet

patëllxhan 1, 2 0, 1 4. 5 24
kungull i njomë 0. 6 0. 3 4. 6 24
lakër 1. 8 0, 1 4. 7 27
karrota 1, 3 0, 1 6. 9 32

Fruta

ananas 0. 4 0. 2 10. 6 49
portokalle 0, 9 0. 2 8, 1 36
dardha 0. 4 0. 3 10. 9 42
kivi 1. 0 0. 6 10. 3 48
limonët 0, 9 0, 1 3. 0 16
pomelo 0. 6 0. 2 6. 7 32
mollë 0. 4 0. 4 9, 8 47

Produkte furre

krisës thekre 16. 0 1. 0 70. 0 336
bukë thekre 6. 6 1, 2 34. 2 165
bukë thekre 11. 0 2. 7 58. 0 310

Produktet e qumështit

kefir 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40

Produktet e mishit

viçi 18. 9 19, 4 0, 0 187

Zogu

fileto pule 23, 1 1, 2 0, 0 110

Vezët

vezët e pulës 12. 7 10. 9 0, 7 157

Peshku dhe prodhimet e detit

zbardhja blu 16. 1 0, 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
hak 16, 6 2. 2 0, 0 86

Vajrat dhe yndyrnat

vaj ulliri 0, 0 99. 8 0, 0 898

Pije freskuese

ujë mineral 0, 0 0, 0 0, 0 -
kafe 0. 2 0, 0 0. 3 2
çaj jeshil 0, 0 0, 0 0, 0 -

Lëngje dhe komposto

lëng domate 1, 1 0. 2 3. 8 21
* të dhënat tregohen për 100 g produkt

Produkte të kufizuara ose pjesërisht të kufizuara

Për shkak të kufizimit të rreptë të përbërësve të pranueshëm, lista e ushqimeve të ndaluara duket më mbresëlënëse dhe kryesisht përfshin:

  • kripa dhe çdo produkt që e përmban atë;
  • sheqer dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave;
  • të gjitha produktet që lidhen me ushqimin e shpejtë;
  • mish yndyror i kafshëve, peshqve dhe shpendëve;
  • mish të tymosur dhe turshi;
  • të gjitha llojet e produkteve të miellit;
  • çdo produkt gjysëm të gatshëm dhe ruajtja;
  • marinata, salca, gravie;
  • produkte qumështi me yndyrë;
  • nektarë dhe komposto të ëmbla të fabrikës;
  • perime me niseshte dhe drithëra;
  • djathë dhe produkte suxhuku;
  • pije të gazuara dhe alkoolike.

Tabela e Produkteve të Ndaluara

Proteinat, g Yndyrë, g Karbohidratet, g Kaloritë, kcal

Fruta

banane 1. 5 0. 2 21, 8 95
qershi 0, 8 0, 5 11. 3 52
fiq 0, 7 0. 2 13, 7 49
liçi 0, 8 0. 3 14. 4 65
mandarina 0, 8 0. 2 7. 5 33
hurmë 0, 5 0. 3 15. 3 66
qershi 1, 1 0. 4 11. 5 50

Arra dhe Fruta të thata

rrush të thatë 2. 9 0. 6 66. 0 264
kajsi të thata 5. 2 0. 3 51. 0 215
kumbulla të thata 2, 3 0, 7 57. 5 231

Drithërat dhe drithërat

bollgur 3. 0 3. 2 15. 3 98
qull meli 4. 7 1. 1 26, 1 135

Miell dhe makarona

miell gruri 9. 2 1, 2 74. 9 342
makarona 10. 4 1, 1 69, 7 337
petë 12. 0 3. 7 60, 1 322
spageti 10. 4 1, 1 71. 5 344
ngjit 10. 0 1, 1 71. 5 344
petulla 6, 1 12. 3 26. 0 233
petka 7. 6 2, 3 18, 7 155
petulla 6, 3 7. 3 51. 4 294

Confmbëltore

bllokim 0. 3 0, 1 56. 0 238
marshmallow 0, 8 0, 0 78. 5 304
karamele 4. 3 19. 8 67. 5 453
konfigurim 0, 9 0. 2 40. 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80. 8 310
biskota 7. 5 11. 8 74. 9 417

Akullore

akullore 3. 7 6. 9 22, 1 189

Cmbëlsira

tortë 4. 4 23. 4 45. 2 407

Çokollatë

çokollatë 5. 4 35. 3 56. 5 544

Produktet e qumështit

qumësht 4, 5% 3. 1 4. 5 4. 7 72
qumësht kokosi 1. 8 14. 9 2. 7 152
qumësht i kondensuar 7. 2 8. 5 56. 0 320
qumësht soje 3. 3 1. 8 5. 7 54
krem ​​35% (yndyrë) 2. 5 35. 0 3. 0 337
salcë kosi 40% (yndyrë) 2. 4 40. 0 2. 6 381
kos me fruta 3. 2% 5. 0 3. 2 8. 5 85

Produktet e mishit

mish derri 16. 0 21. 6 0, 0 259
dhjamë derri 2. 4 89. 0 0, 0 797
qengji 15, 6 16. 3 0, 0 209
proshutë 23. 0 45. 0 0, 0 500
proshutë 22. 6 20. 9 0, 0 279
cutlets 16, 6 20. 0 11. 8 282
biftek 27. 8 29. 6 1. 7 384

Sallamet

suxhuk të gatuar 13, 7 22. 8 0, 0 260
w / suxhuk i tymosur 28. 2 27. 5 0, 0 360
p / suxhuk i tymosur 16. 2 44. 6 0, 0 466
suxhuk me / tharë 24, 1 38. 3 1. 0 455
suxhuk me / tymosur 9, 9 63. 2 0. 3 608
suxhuk i mëlçisë 14. 4 28. 5 2. 2 326
salcice 10. 1 31. 6 1. 9 332
salcice 12. 3 25. 3 0, 0 277
spiks 10. 0 33. 0 0, 0 337

Zogu

pule e skuqur 26. 0 12. 0 0, 0 210
mëlçia e pulës së skuqur 30. 8 8. 9 2. 0 210
krahë pule të tymosur 29. 9 19. 5 0, 0 290
këmbët e pulës së tymosur 10. 0 20. 0 0, 0 220
gjel deti i pjekur 28. 0 6. 0 - 165
patë e pjekur 22. 9 58. 8 - 620

Pije alkoolike

absinta 0, 0 0, 0 8. 8 171
raki 0, 0 0, 0 0, 5 225
verë mjalti 0, 0 0, 0 21. 3 71
uiski 0, 0 0, 0 0. 4 235
vodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
xhin 0, 0 0, 0 0, 0 220
konjak 0, 0 0, 0 0, 1 239
liker 0. 3 1, 1 17. 2 242
birrë 0. 3 0, 0 4. 6 42
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
hir 0, 5 0, 0 5. 0 134
tequila 1. 4 0. 3 24. 0 231
shampanjë 0. 2 0, 0 5. 0 88

Lëngje dhe komposto

lëng banane 0, 0 0, 0 12. 0 48
komposto qershi 0. 6 0, 0 24. 5 99
lëng qershie 0, 7 0, 0 10. 2 47
lëng shege 0. 3 0, 0 14. 5 64
pelte 0. 2 0, 0 16, 7 68
lëng mandarine 0, 8 0. 3 8, 1 36
nektar molle 0, 1 0, 0 10. 0 41
* të dhënat tregohen për 100 g produkt

Menuja e Shembullit

Më poshtë është një plan i hollësishëm i menusë së dietës japoneze që mund të ndiqet për 7-14 ditë.

Dita e parë (e tetë)

Mëngjesi
  • një filxhan kafe natyrale pa ndonjë shtesë (krem, sheqer, etj. ).
Dreka
  • lakër e zier me vaj ulliri;
  • 2 vezë pule të ziera;
  • një gotë me lëng domate të bërë në shtëpi.
Darka
  • 200 gram fileto peshku të zier ose të zier.

Dita e dytë (e nëntë)

Mëngjesi
  • një filxhan kafe natyrale pa ndonjë shtesë (krem, sheqer, etj. );
  • një fetë bukë thekre ose krutone.
Dreka
  • lakër e zier me vaj ulliri;
  • 100 gram fileto peshku të zier ose të zier.
Darka
  • 100 gram viçi të zier ose të zier;
  • një gotë kefir me pak yndyrë.

Dita e tretë (e dhjetë)

Mëngjesi
  • një filxhan kafe natyrale pa ndonjë shtesë (krem, sheqer, etj. );
  • një fetë bukë thekre ose një crouton.
Dreka
  • patëllxhan / kunguj të njomë të gatuar në vaj ulliri.
Darka
  • sallatë e lakrës së papërpunuar, e kalitur me pak vaj ulliri;
  • 2 vezë pule të ziera;
  • 200 gram viçi të zier ose të zier.

Dita e katërt (e njëmbëdhjetë)

Mëngjesi
  • karota të papërpunuara (të plota ose të grira);
  • lëng limoni i shtrydhur fllad.
Dreka
  • 200 gram fileto peshku të zier ose të zier;
  • një gotë me lëng domate të bërë në shtëpi.
Darka
  • çdo numër i frutave tuaja të preferuara të këndshme.

Dita e Pestë (e dymbëdhjetë)

Mëngjesi
  • karota të papërpunuara (të plota ose të grira);
  • lëng limoni i shtrydhur fllad.
Dreka
  • 200 gram fileto peshku të zier;
  • një gotë me lëng domate të bërë në shtëpi.
Darka
  • çdo numër i frutave tuaja të preferuara të këndshme.

Dita e gjashtë (e trembëdhjetë)

Mëngjesi
  • një filxhan kafe natyrale pa ndonjë shtesë (krem, sheqer, etj. ).
Dreka
  • 500 gram fileto pule të zier;
  • sallatë me karota të papërpunuara dhe lakër, të kalitur me pak vaj ulliri.
Darka
  • 2 vezë pule të ziera;
  • sallatë e karrota të grira, e kalitur me pak vaj ulliri.

Dita e shtatë (e katërmbëdhjetë)

Mëngjesi
  • një filxhan çaj jeshil natyral pa asnjë shtesë (krem, sheqer, etj. ).
Dreka
  • 200 gram viçi të zier ose të zier.
Darka
  • Menuja e darkës për çdo ditë të javës përveç 3 netëve.

Për qartësi të menusë së përshkruar të dietës japoneze, mund të përdorni një foto skematike të një orari 7-ditor të vaktit.

Kuzhina japoneze, receta për humbjen e peshës

Në artikullin më poshtë, ne do të shikojmë disa receta për kuzhinën japoneze, të cilat, megjithëse nuk përfshihen në menunë e dietës së përshkruar, mund të jenë të dobishme në luftën kundër kilogramëve të tepërt ose në ruajtjen e peshës ekzistuese në nivelin e duhur.

Supë me prodhime deti

supë me prodhime deti

Përbërësit e kërkuar:

  • ujë i pastruar - 1 l;
  • kokrra orizi - 1 tbsp. l.
  • koktej ushqim deti (sipas zgjedhjes suaj) - 200 g;
  • fileto peshku i dobët detar - 100 g;
  • karota të mesme - 1 copë;
  • fasule jeshile - 150-200 g;
  • salcë soje
  • - 1 lugë çaji;
  • zarzavate - për shije;
  • speci / kripa është sasia minimale.

Shpëlajeni mirë zallin e orizit (nëse dëshironi, mund ta zëvendësoni orizin me petë japoneze), vendoseni në një tenxhere me ujë dhe lëreni të ziejë pak, pastaj shtoni fileton e peshkut, të prerë në copa të vogla, në ujin e vluar dhe gatuajeni atë në zjarr të ngadaltë.

Në këtë kohë, skuqini pak frutat e detit në një tigan (rreth 2 minuta). Prisni karrotat dhe bishtajat në copa të vogla dhe shtojini ato në tigan së bashku me salcën e sojës, kripën dhe piperin. Pas 7 minutash, shtoni ushqim deti në supën e ardhshme, sillni ujin në një çiban dhe shuani sobën. Zbukurojeni supën me bimët tuaja të preferuara kur e shërbeni.

Petë orizi me karkaleca

Përbërësit e kërkuar:

  • funkoza (petë orizi) - 100 g;
  • piper i madh i kuq - 1 copë;
  • karkaleca të zier me lëkurë - 250-300 g;
  • qepë - 3-4 copë;
  • cilantro - 25-30 g;
  • salcë soje
  • - 1 lugë çaji;
  • hudhër - 2 dhëmbë;
  • vaj susami - 2-3 tbspl.
  • pluhur kerri - 2 tsp;
  • lëng limoni - 2 tbspl

Hidhni funchoza me ujë të nxehtë të zier, lëreni të piqet për maksimumi 10 minuta, dhe hidhni petë në një kullesë (mos derdhni ujin e mbetur). Qëroni qepën dhe specin nga kutia e farës, pije ato dhe prerë qepën në gjysmë unaza të holla dhe specin në shirita të vegjël.

Përgatitni marinadën duke shpëlarë cilantro plotësisht dhe duke e copëtuar atë në copa të vogla. Qëroni hudhrën dhe priteni me thikë ose hudhër. Në një tenxhere, përzieni 3 tbsp. luji i mbetur nga funchose, kerri, salcë soje, 2/3 cilantro e copëtuar, lëng limoni, hudhër të copëtuar dhe vaj susami. Vendoseni tenxheren në zjarr të ngadaltë dhe gatuajeni marinadën për rreth 3 minuta, duke e trazuar herë pas here.

Prisni funchose trashë dhe vendoseni në një tas sallatë. Shtoni karkalecat e gatuar paraprakisht, specat e copëtuar, qepët dhe pjesën tjetër të cilantros atje. Përzieni të gjithë përbërësit tërësisht dhe sezoni me marinadë.

Omeletë Japoneze

Omeletë japoneze

Përbërësit e kërkuar:

  • vezë pule - 4 copë;
  • viçi i butë - 100 g;
  • majonezë - 4 tbsp. l.
  • domate - 1 copë;
  • vaj perimesh - 1 tbsp. l.
  • zarzavate të preferuara për shije.

Lani domatet dhe pritini në copa të rrumbullakëta ose gjysmërrethore. Pritini lëngun e viçit në feta të holla dhe rregulloni bukur me domate dhe bimë në një pjatë.

Rrahni vezët me një lëvizje, shtoni atyre të gjithë majonezë dhe vazhdoni rrahjen derisa të formohet një masë homogjene e lëngshme (kripësia e majonezës është mjaft e mjaftueshme për pjatën dhe prandaj nuk keni nevojë ta kriposni atë shtesë).

Vendoseni tiganin në nxehtësi të ulët, ngroheni atë dhe shtoni pak vaj perimesh në sipërfaqen e tij (sasia e vajit duhet të merret në minimum, pasi teprica e saj do të prishë shijen e pjatës).

Hidhni një tigan të hollë të përzierjes së omletës së rrahur (si në petulla) në tigan dhe shpërndajeni menjëherë në të gjithë zonën. Skuqni lehtë një shtresë të hollë omëletë në njërën anë, për rreth 20-30 sekonda dhe rrokulliseni në një lloj rrotullimi të sheshtë me një shpatull druri. Lëreni rrotullën që rezulton në buzë të tiganit dhe përhapni masën tjetër të omëletës mbi të, në mënyrë që një sasi e vogël e saj të pikojë nën mbështjellësin e parë. Pas 20-30 sekondave, rrokullisni rrotullën e dytë, duke e mbështjellë atë tek e para. Përsëriteni të njëjtën procedurë derisa të përdoret e gjithë masa e lëngshme e omletës.

Transferoni rrotullat e omletës që rezultojnë në një pjatë me mish dhe domate, prerë ato në feta që janë të përshtatshme për ju dhe shërbejeni.

Sallatë e stilit japonez

Sallatë e stilit japonez

Përbërësit e kërkuar:

  • vezë pule - 2 copë;
  • oriz - 200 g;
  • domate të freskëta - 4 copë;
  • majdanoz - 2 tbspl.
  • tranguj të freskët - 2 copë;
  • salcë soje - 2 tbspl.
  • limon - 0, 5 copë;
  • piper / kripë për shije.

Lani kastravecat, domatet dhe majdanozin. Pritini majat e domateve dhe hiqni farat me një lugë. Prisni një domate në qarqe, dhe pjesën e mbetur në kube të vogla, prerë kastravecat në të njëjtat kube. Prisni majdanozin imët, duke lënë disa degë për të zbukuruar.

Zieni orizin në pak ujë të kripur dhe kullojeni në një kullesë. Zieni vezët e pulës të ziera fort, ftoheni dhe qërojini. Prisni imët 1. 5 vezë, dhe prerë 0, 5 vezë në feta.

Për salcën e sallatës, përzieni salcën e sojës me lëng nga gjysma e një limoni dhe shtoni piper / kripë në të.

Kombinoni orizin e gatuar, kubikët e trangujve, domatet dhe vezët e grira në një tas sallate. Hidhni salcën e përgatitur mbi sallatë dhe përzieni butësisht. Zbukuroni me pykë vezësh, qarqe domate dhe degë majdanozi.

Lënia e dietës

Natyrisht, gjatë periudhës së respektimit të dietës japoneze (veçanërisht variantet e saj, të dizajnuara për 13 dhe 14 ditë), trupi i njeriut mësohet me një konsum të kufizuar të ushqimit dhe rindërton metabolizmin e tijpunoni me ushqime me pak kalori. Një ndërprerje e mprehtë e një diete të tillë dhe një kthim i shpejtë në vaktet e konsumuara më parë me kalori jo vetëm që mund të mohojnë të gjithë rezultatin pozitiv të humbjes së peshës, por gjithashtu të rrisin sasinë e kilogramëve shtesë të peshës. Prandaj, para se të largoheni nga dieta për dietën e zakonshme ushqyese, është e nevojshme t'i përmbaheni një lloj menuje dietike për të paktën të njëjtën periudhë kohore, duke lënë me një rimbushje ditore graduale dhe të saktë të racionit ushqimor. Kohëzgjatja optimale e tërheqjes nga çdo dietë për humbje peshe konsiderohet të jetë një periudhë kohe që është dy herë më e gjatë se vetë dieta, ose të paktën e barabartë me të për sa i përket kohës.

Kundërindikimet

Për shkak të faktit se çdo regjim i përkohshëm i dietës japoneze është rreptësisht i kufizuar në lidhje me vetë ushqimin dhe përmbajtjen e tyre të kalorive, nuk rekomandohet ta praktikoni kur:

  • shtatzënia/ laktacioni;
  • ulcerativeoseerozivepatologjitë gastrointestinale;
  • çdosëmundje e veshkave/mëlçi;
  • anemikekushtet;
  • kolelitiaza;
  • sëmundjet infektive;
  • patologji të rënda kardiovaskulare;
  • hipovitaminoza;
  • diabet;
  • hipertension arterial;
  • patologji të rënda kronike;
  • përdhes;
  • në fëmijëri dhe pleqëri

Këshilla

Para se të filloni një dietë mjaft të "ngurtë" të dietës japoneze, duhet të konsultoheni me një dietolog, pasi kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë.

Kur blini ushqime diete japoneze, sigurohuni që ato të jenë cilësore. Për shembull, kafeja që përdoret në mënyrë aktive në këtë dietë dietike duhet të jetë jo vetëm natyrale, por edhe e nivelit më të lartë, pasi që vetëm një pije e tillë përmban antioksidantë të nevojshëm për të larguar toksinat nga trupi.

Mishi i viçit dhe shpendët janë më mirë të zgjedhin "të bërë në shtëpi", për shkak të përmbajtjes më të lartë të mineraleve,vitaminatdhesubstanca të tjera të dobishme dhe mungesa e hormoneveRekomandohet të blini peshk të freskët deti kur cilësia e tij është pa dyshim. Gjithashtu, pemët dhe perimet duhet të jenë të freskëta dhe miqësore me mjedisin.

Gjatë gjithë dietës japoneze, pjatat me mish dhe peshk, në parim, mund të përgatiten në çfarëdo mënyre, por është më mirë të shmangni skuqjen e këtyre produkteve. Nga vajrat bimorë, është e nevojshme të zgjidhni vajin e ullirit dhe pastaj ta përdorni atë në sasi minimale.

Në rast të përgatitjes për opsione afatgjata (13 ose 14 ditë) të dietës japoneze, duhet të konsideroni marrjen e një kompleksi shtesëminerale dhe vitamina, si konsum afatgjatë i ushqimeve me kalori të ulët, natyrisht, do të krijojë një mungesë të këtyre substancave të nevojshme për trupin e njeriut.

Dieta japoneze, rishikime dhe rezultate

Së pari, në forume të ndryshme kushtuar dietologjisë, ata diskutojnë për mospërputhjen e dukshme midis emrit të kësaj diete dhe dietës së saj absolutisht jo-orientale. Sa i përket origjinës së këtij regjimi dietik, janë paraqitur një larmi versionesh dhe supozimesh, të cilat, megjithatë, nuk i janë afruar zgjidhjes së një disonance të tillë. Sido që të jetë, në çdo dietë për humbje peshe, gjëja kryesore nuk është emri i saj, por efektiviteti i saj në drejtim të humbjes së peshës, dhe në këtë kuptim, rishikimet e atyre që kanë humbur peshë në dietën japoneze, si dhe komentet e nutricionistëve për të, shpesh pajtohen në vlerësimin e saj pozitiv.

Sipas shumicës së njerëzve që kanë provuar produktivitetin e kësaj diete, edhe respektimi i varietetit "Japonez", i projektuar për vetëm 7 ditë, tregon rezultate të prekshme pozitive në drejtim të heqjes qafe të masës së tepërt të dhjamit, ndërsa korniza e muskujve mbetet e pandryshuar. E rëndësishmja, shumë komente pozitive në lidhje me dietën japoneze, me fotografi të rezultateve dhe rekomandimeve, lihen nga njerëz me pesha të ndryshme fillestare. Linja e plumbave për një javë të një regjimi të tillë dietik ndryshon brenda 3-5 kilogramëve, dhe me mbajtjen e opsioneve të saj më të gjata (për 13 dhe 14 ditë) është 5-8 kilogramë. Vlen të thuhet se rishikimet e dietës japoneze për 14 ditë dhe 13 ditë në drejtim të efektivitetit të tyre në drejtim të humbjes së peshës janë pothuajse identike, dhe arsyeja për shfaqjen e një diete 13-ditore ka shumë të ngjarë dëshira për të zvogëluar një dietë të tillë të rreptë me të paktën 24 orë.