Dieta me proteina për humbje peshe: menu për një javë

si të humbni peshë në një dietë proteinike

Dëshironi të humbni peshë? Përfitoni nga menuja javore e dietës me proteina. Një dietë proteinike për humbje peshe me një menu kompetente për një javë do t'ju ndihmojë të arrini rezultate në një kohë të shkurtër pa dëmtuar shëndetin tuaj!

Ushqimet me proteina shpejt kënaqin urinë dhe rikthejnë burimet e energjisë. Nëse ndiqni një dietë të kombinuar me stërvitje, rezervat e yndyrës digjen shpejt. Pa provuar dhimbjen e urisë, është e lejueshme të humbni deri në 5 kg peshë brenda një jave. Gjëja kryesore është të mos hani 3 orë para gjumit, të kaloni në vakte fraksionale, të hiqni dorë nga alkooli, karbohidratet dhe ushqimet me yndyrë, të pini më shumë se 2 litra ujë.

Dieta javore

Dita e parë

  • mëngjesi gjithmonë fillon me një gotë ujë të ngrohtë me limon, 15 minuta më vonë të hënën, gjizë hahet;
  • rostiçeri: qull me oriz kafe, bollgur të plotë ose hikërror të avulluar:
  • drekë: 200 g mish viçi të ligët me sallatë jeshile dhe farat e susamit;
  • rostiçeri pasdite - një fetë djathë pa kripë (të njomur) feta, domate;
  • Darka - gjoks pule me avull me brokoli;
  • para gjumit: lëng perimesh.

E dyta

  • mëngjes: ujë, pije gjallëruese, fruta;
  • rostiçeri: qull me drithëra të pa rafinuar, kefir;
  • drekë: 200 g fileto gjeldeti, sallatë perimesh me një lugë krunde dhe vaj perimesh;
  • rostiçeri pasdite: 150 gjizë me yndyrë të ulët ose mocarela;
  • darkë: mish i ligët ose shpendë me brokoli dhe kopër, lëng perimesh;
  • para gjumit: kefir.

E treta

  • mëngjes: kos, një fetë djathë feta, një pije e nxehtë;
  • meze të lehtë: 2 vezë, domate, kastravec;
  • drekë: ton, sallatë + 50 arra pishe ose bërthama luledielli;
  • rostiçeri pasdite: gojëmjaltë perimesh me kefir;
  • darkë: një pjesë e madhe e sallatës me lakër dhe zarzavate, e kalitur me vaj dhe e spërkatur me arra pishe, ushqim deti;
  • natën - kos i bërë në shtëpi.

E katërta

  • mëngjes: 2 vezë, një fetë bukë drithi;
  • meze të lehtë: merak kungulli ose kungulleshkash, lëng;
  • drekë: supë e ligët me croutons, viçi me sallatë, shparguj të zier;
  • rostiçeri - produkt qumështi;
  • Darka: një pjatë me proteina bimore: 200 g fasule të ziera ose qiqra me barishte, limon, gjalpë.
  • natën: lëng domate.

E pesta

  • mëngjesi: produkt qumështi;
  • meze të lehtë: 2 vezë, domate;
  • drekë: supë peshku, një fetë bukë drithëra, kunguj të njomë ose fasule jeshile;
  • rostiçeri pasdite: kefir, një fetë djathë;
  • darkë: merak; sallatë perimesh me 50 g arra ose fara susami;
  • për natën: lëng selino me mollë ose kefir.

I gjashti

  • mëngjes: hikërror në avull në mbrëmje, 3 feta kajsi të thata, çaj;
  • mëngjesi i dytë - fruta, 3 arra ose 5 shqeme;
  • drekë: gjel deti me sallatë brokoli dhe lulelakër;
  • rostiçeri: gjizë, kruton i zi;
  • Darka: sallatë fasule ose shparguj të zier me barëra, lëng domate.
  • para gjumit: kos.

I shtati

  • mëngjes: omëletë në avull, lëng selino me mollë;
  • rostiçeri: kungull në avull, 4 kajsi të thata;
  • drekë: peshk me barishte, sallatë me marule, kastravec me fara;
  • rostiçeri pasdite: 150 g djathë gjizë ose djathë pa kripë;
  • Darka: Çdo gjellë me proteina me sallatë lakre dhe salcë limoni;
  • për natën: kefir.

Rekomandimet e Ushqimit

rregullat për respektimin e një diete proteinike

Mëngjesi i parë dhe i dytë mund të kombinohen. Në sallata, drithëra, kefir për lëvizjen e zorrëve, shtoni një lugë krunde (2 në ditë). Kripa, ëmbëlsuesit natyralë dhe artificialë - mjalti, ëmbëlsuesit përjashtohen. Çaji në mëngjes mund të pihet me 3 feta kajsi të thata. Uji pihet ndërmjet vakteve. Një dietë e tillë nuk mund të quhet e shëndetshme, por në krahasim me një dietë mono, e cila përfshin ngrënien e një produkti gjatë gjithë ditës, është shumë më e shëndetshme.

Ju mund ta rregulloni menunë tuaj në varësi të karakteristikave dhe preferencave tuaja individuale. Gjëja kryesore është të mbash një deficit kalori për humbjen e peshës në lidhje me parametrat tuaj.

Ju mund ta ndryshoni menunë tuaj ose me një dietolog.

Çfarë duhet të dini rreth proteinave

Ju nuk keni nevojë të llogaritni sasinë e produkteve deri në gram. Shtë e rëndësishme që të diversifikoni dietën me proteina sa më shumë që të jetë e mundur, në mënyrë që trupi të marrë aminoacidet e nevojshme pas ndarjes. Kur konsumoni një lloj mishi ose shpendësh, pas një kohe, do të formohet një mungesë e një aminoacidi të caktuar, për shembull, triptofan, i cili do të ndikojë negativisht në shëndet.

isshtë e pamundur të ngopni trupin me të gjitha llojet e aminoacideve thelbësore në një ditë, por ato priren të grumbullohen. Prandaj, është më mirë të alternoni produktet e mishit, për të përfshirë proteina bimore në dietë. Peshku dhe mishi shkojnë mirë me sallatat. Ndryshe nga viçi, duhet 2 herë më pak kohë për të prishur prodhimet e detit, kështu që është më mirë ta hani atë në mbrëmje.

Rreth qumështit dhe karbohidrateve

çfarë mund të hani në një dietë proteinike

Kefir, është më mirë të merret me një përmbajtje të ulët yndyre - 1-2%. 0% gjizë nuk ka vlerë ushqyese. Goodshtë mirë të pini qumësht dhe kos në mëngjes, pasi ato fillojnë tretjen, gjizë është e mundur më vonë. Përkundër faktit se mocarela ka 285 kalori për 100 g, 2 herë në javë mund të pini një copë nja dy feta djathë dhe domate. Kjo pjesërisht do të kompensojë mungesën e acideve poli-mono të pangopura, magnezit, natriumit, kaliumit. Djathi është gjysmë inferior në përmbajtjen e yndyrës, por është i dobishëm vetëm pas njomjes. Duhet shumë kohë për t’i asimiluar, gjë që ju lejon të harroni urinë.

Ju nuk duhet të përjashtoni plotësisht karbohidratet, përndryshe do të mbingarkojë sistemet ekskretuese dhe do të çojë në formimin e ketoneve. Lejohet çdo ditë një sasi e vogël e substancave me sheqer nga frutat dhe perimet e ëmbla (maltozë, fruktozë). Shtë mirë të merrni alga deti të thata në kapsula, shtesa natyrore dietike, të pini gjysmë gote me infuzion të trëndafilit.

Pse nuk është i uritur?

Metabolizmi i proteinave është tepër kompleks. Proteinat fillojnë të prishen në stomak. Nën ndikimin e acidit klorhidrik, përbërës të tjerë të lëngut gastrik, prodhohen enzima që fillojnë ndarjen kimike në molekulat e polipeptidit. Së bashku me gungën e ushqimit, ata hyjnë në zorrën e hollë, ku, me ndihmën e enzimave të zorrës së hollë, ato ndahen në 22 aminoacide dhe një sasi të vogël tripeptidesh. Duke gjykuar nga proceset shumëfazëshe, është e qartë se tretja kërkon shumë kohë.

Pro dhe kundër

Pro dhe kundër të Dietës Bellevoy

Si çdo sistem tjetër i energjisë, ka përparësi dhe disavantazhe. Me përdorimin e tepruar të proteinave dhe një periudhë të gjatë të respektimit të dietës, zhvillohet urolitiaza, veshkat, mëlçia dhe organet dhe sistemet e tjera të trupit të njeriut vuajnë. Ushqimet me proteina përmbajnë purina, të cilat mund të çojnë në përdhes dhe sëmundje të tjera të rrezikshme të kyçeve. Aktiviteti i trurit mbështetet nga karbohidratet. Mungesa e glukozës çon në uljen e përqendrimit, vëmendjes, kujtesës. Sistemi nervor vuan, shfaqen acarim të pamotivuar, dëshpërim, humor i depresionuar.

Përfitimet e dietës:

  • humbje e shpejtë dhe e rehatshme e peshës;
  • ruajtja e masës muskulore;
  • thonjtë dhe flokët e shëndetshëm.

Kundërindikimet:

  • gastrit, ulçerë;
  • bulbit;
  • sëmundjet e zemrës, veshkave, mëlçisë;
  • shtatzënia;
  • nuk rekomandohet për njerëzit mbi dyzet e pesë.

Parimet e Dietës së Famshme Dukane

Kur kompozoni menunë tuaj, mund të përqendroheni në dietën e të famshmit Dr. Ducan, e cila përbëhet nga katër faza: sulmi, lundrimi, konsolidimi dhe stabilizimi.

Në të parën, shtatëdhjetë e dy produkte proteina lejohen të përfshihen në meny: shpendë pa lëkurë, viçi i ligët, peshk i ligët, midhje, kallamar, karkaleca, fiston, alga deti. Lista vazhdon me gjizë, kos, qumësht, qumësht të pjekur të fermentuar.

Në të dytën, mishi dhe prodhimet e detit alternojnë. Për shumëllojshmëri, shtohen frutat dhe perimet (përveç rrushit, bananeve, karotave, patateve dhe ushqimeve të tjera me amidon).

E treta, përpjekjet synojnë konsolidimin e rezultatit. Cikli përbëhet nga shtatë hapa:

Dieta e proteinave e Dr. Ducan
  • 1 ditë - proteina;
  • 2 perime u shtohen proteinave nga 2;
  • për 3 + 2 fruta;
  • për 4 + 2 krutona thekre;
  • për 5 + 50 g djathë.

Në ditën e gjashtë, lejohen deri në 250 g perime me niseshte. Bonus e Qëndrueshmërisë - Darka e së DielësNë fazën e 4-të, një mono-dietë proteinike supozohet një herë në javë.

Për të aktivizuar proceset metabolike, duhet të ecni çdo ditë për 30 minuta me një shpejtësi prej 2 hapash në sekondë.