Si mund të humbni 10 kg brenda një jave në shtëpi?

Cilat dieta do t'ju ndihmojnë të humbni 10 kilogramë në javë. Cilat janë disavantazhet e tyre. Për shkak të asaj që pesha do të zhduket.

Termat "dje" janë shumë të zakonshëm në jetën tonë. Në punë, shefi kërkon raportimin në këtë mënyrë, është gjithashtu e nevojshme të keni kohë për të bërë punët e shtëpisë, më shpesh një ditë më parë, dhe jo sot. Dhe për të humbur peshë . . . Këtu vetë Zoti urdhëroi që të dukej bukur dhe i hollë pikërisht këtu dhe tani, por jo për disa muaj apo edhe një vit! Nuk është për t'u habitur që ata mendojnë për humbjen e peshës në kulmin e sezonit të plazhit, në prag të një udhëtimi në det, por jo në dimër apo pranverë.

Prandaj, ka shumë pyetje si "si të humbasësh 10 kg në javë". Për më tepër, është e dëshirueshme ta bëni këtë pa tendosje fizike, sepse thjesht nuk ka kohë për palestër (dhe dëshirën për të shkuar atje). Ka shumë këshilla të tilla në internet, disa prej të cilave madje mund të jenë me ndihmë të vërtetë. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë.

Nevoja për Sport

si të humbni 10 kilogramë brenda një jave

Fraza "në shtëpi" është më shpesh sesa të tjerët që gjenden ose nënkuptohet në kërkesat e njerëzve që nxitojnë të humbin urgjentisht paund shtesë. Mbi të gjitha, ndërsa zgjidhni një palestër, ndërsa blini një pajtim, ndërsa zgjidhni një program trajnimi. Në fund të fundit, pushimet do të përfundojnë, dhe ju ndoshta keni vendosur të filloni të humbni peshë një javë para saj?

Atëherë ne me përgjegjësi deklarojmë se nuk do të ketë humbje peshe me cilësi të lartë pa tendosje fizike për pamjen estetike të figurës!

Ka disa arsye pse sporti është i domosdoshëm:

  • muskujt mbahen në formë të mirë;
  • përdor më shumë kalori;
  • proceset metabolike përshpejtohen.

Ulur në divan nuk do të jetë në gjendje ta bëjë këtë, kështu që efektiviteti i çdo diete do të ulet në mënyrë dramatike. Edhe nëse vdesin nga buka dhe uji, do të jeni në gjendje të shkatërroni yndyrën vetëm falë shpenzimeve të tij për nevojat e përditshme të trupit. Mbi të gjitha, edhe duke ndenjur i qetë, trupi harxhon energji në proceset metabolike: frymëmarrje, rrahje zemre, aktivitet të trurit. Dikush duhet të shtojë vetëm një aktivitet fizik minimal (edhe nëse është një biçikletë ushtrimi në shtëpi), shpenzimet e kalorive rriten në mënyrë dramatike.

Gjithashtu, pa sporte, indet muskulore do të prishen edhe më shpejt sesa indet dhjamore. Mbi të gjitha, trupi thjesht nuk do të ketë nevojë ta ruajë atë, kështu që do të çlirojë energji prej tij në mënyrë shumë aktive, pasi kaloritë nuk vijnë me ushqim.

Ulja në një dietë pa ngarkesë do t'ju bëjë më të vogël, por nuk merrni formën që dëshironi. Mbi të gjitha, janë muskujt që formojnë të gjitha kthesat dhe vijat e trupit, të cilat vlerësohen aq shumë nga seksi i kundërt. Kur muskuli shëndoshet më pak, nuk bëhet fjalë për ndonjë atraktivitet.

Llojet e dietave emergjente të humbjes së peshës

Le të themi se nuk ju intereson pamja e rezultatit tuaj. Gjëja kryesore është të shtrydhni në pantallona disa madhësi më të vogla dhe në mënyrë që shigjetat e peshoreve të tregojnë figurën e dëshiruar. Si mund të arrihet kjo brenda një jave duke përdorur vetëm dieta? Vetëm një kufizim jashtëzakonisht i rreptë i marrjes së kalorive (por jo më shumë se 20% e normës) mund të ndihmojë në arritjen e këtij qëllimi.

Shumë dieta mono po nxitojnë të ndihmojnë në këtë përpjekje. Më të njohurit prej tyre janë kefir dhe hikërror:

  • E para lejon, përveç kefirit në sasi të pakufizuar, të hani 100 gram oriz ose pulë të zier pa kripë në ditë.
  • Por e dyta nuk ju lejon të hani asgjë përveç 200 gram hikërror në ditë. Për më tepër, nuk ka nevojë as të zihet, por të zihet në ujë të valë brenda natës.

Humbja e disa kilogramëve në një racion të tillë urie do të funksionojë. Por edhe këto dieta nuk garantojnë humbjen e 10 kg brenda një jave. Trupi në ditët e para do të rezistojë të heqë peshën e tij, kështu që një mjegull e tillë mund të heq jo 10, por 2-4 kg, dhe madje edhe atëherë jo për shkak të dhjamit.

Mënyra shtesë për të humbur peshë

Meqenëse një dietë nuk garanton rezultatin e dëshiruar, atëherë mund të provoni dhe në një farë mënyre të rrisni efektivitetin e saj. Për të përshpejtuar humbjen e një kilogrami, janë shpikur shumë mjete shtesë. Këtu janë ato kryesore:

  • nxitësit e metabolizmit;
  • diuretikë
  • ;
  • termogjenika.

Shpejtoni metabolizmin

mënyra për të humbur shpejt peshë në një javë

Pika e parë në listë është më e arritshmja - kafeja e zakonshme. Më saktësisht, ajo përmban kafeinë. Përdoret shumë aktivisht në produktet e ushqimit sportiv. Kafeina përshpejton metabolizmin, e bën një person më të fortë dhe shurdhon urinë. Marrja e tij do ta bëjë më të lehtë për të toleruar dietat e ngurta dhe përshpejton pak shpenzimet e kalorive të trupit.

Në një gjendje të qetë, përdorimi i kafeinës nuk do të sigurojë të njëjtën ndihmë si gjatë sporteve aktive (atje, rritja e shpenzimeve të kalorive arrin + 20%). Sidoqoftë, ky përforcues metabolik gjithashtu ka disavantazhe të dukshme. Ju rrezikoni të hasni në një numër efektesh anësore:

  • dhimbje koke;
  • pagjumësia;
  • nervozizëm
  • ;
  • presion të lartë të gjakut.

Substancat që përmbajnë kokrrat e kafesë stimulojnë sistemin nervor, duke çuar në një përshpejtim të proceseve metabolike duke aktivizuar prodhimin e adrenalinës. Kushdo që ishte shumë nervoz dhe përjetoi lëshimin e adrenalinës në gjak e di se si ky hormon ndikon në gjendjen e një personi.

Dhimbjet e kokës me rritje të zgjatur të përqendrimit të adrenalinës janë mjaft të zakonshme dhe cilësia e gjumit të natës në mënyrë të parashikueshme zvogëlohet. Kjo nuk lejon që një person të shërohet normalisht, gjë që është shumë e rëndësishme në një dietë.

Së fundmi, nëse keni një problem me kafe dhe tensioni juaj i gjakut rritet, atëherë çdo shtesë me bazë kafeinë duhet të shmanget.

Si të humbni peshë me ujë?

Nuk ka të bëjë me detyrimin e njerëzve të ulen në ujë vetëm pa ushqim. Por heqja e përshpejtuar e lëngjeve nga trupi është e mundur shumë shpejt, në vetëm disa ditë. Mos e nënvlerësoni peshën e ujit të tepërt (dhe jo të tepërt) në trupin tuaj. Për vetëm një stërvitje aktive ose duke shkuar në sauna, një person mund të humbasë 2-3 kg vetëm për shkak të lëngjeve.

Si stimulues përdoren një larmi diuretikësh. Ato me të vërtetë ndihmojnë për të humbur peshë pa aktivitet fizik dhe madje edhe pa dieta të veçanta - vetëm duke hequr ujë.

Por humbja e lëngjeve është e rrezikshme përmes dehidrimit. Rreziku i shfaqjes së tij është më i lartë, aq më pak një person konsumon lagështi. Prandaj, nëse tashmë keni vendosur të ngrisni peshë me diuretikë, atëherë veçanërisht monitoroni vëllimin e ujit të pijshëm në dietën tuaj. Nuk ka kufi! E njëjta gjë, të gjitha tepricat do të largohen shumë shpejt nga trupi së bashku me zonat e ënjtura.

Përveç rrezikut të dehidrimit, humbja e peshës me sekretimin e lëngjeve është e mbushur me kthimin e menjëhershëm të edemës pas ndalimit të përdorimit të diuretikut. Nëse trupit i mungon uji, ai do ta grumbullojë atë me gotat e para të lëngut, duke kthyer gjithçka në vendin e vet.

Rritja e temperaturës së trupit

metodat e humbjes së peshës në një javë në shtëpi

Ndryshe nga kafeina, e cila rrit metabolizmin e adrenalinës, termogjenikët e bëjnë këtë duke rritur temperaturën e trupit. Specat e kuq të nxehtë mund të konsiderohen një shembull klasik i një produkti në këtë klasë.

Ekstraktet e varieteteve të ndryshme të specave shtohen në përgatitjet speciale për djegien e dhjamit për të rritur djersitjen dhe për të rritur shkallën e çlirimit të yndyrës. Vetë ushqimi pikant vepron gjithashtu si një shkatërrues i mirë i dhjamit. Pra, në vendet e Azisë Juglindore, ku menuja e njerëzve përbëhet nga enët fort speca dhe pikante, nuk ka ndonjë problem total me mbipesha.

onlyshtë e nevojshme vetëm të merret parasysh se ushqimi pikant është një irritues mjaft serioz për mukozën e stomakut. Dhe sa më aktivisht të shfaqet, aq më i zbrazët është stomaku. Kështu që nuk rekomandohet të mbështeteni në piper gjatë periudhave të agjërimit.

Pse dietat javore të humbjes së peshës janë joefektive?

Më saktësisht, ato janë efektive vetëm për një kohë shumë të shkurtër. Në teori, ju mund të vdisni nga uria dhe të dehidroheni deri në atë pikë sa të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës në afat të shkurtër para pushimeve. Gjëja kryesore këtu është që pushimet tuaja të mos jenë mjaft të gjata. Dhe pastaj deri në fund të tij lehtë mund të ktheheni në gjendjen e tij origjinale, ose edhe të shtoni pak!

easyshtë e lehtë të parashikosh që pesha e tepërt do të kthehet patjetër. Mbi të gjitha, posa të merrni një vendim për të humbur peshë dhe të filloni ta zbatoni atë, do të shkaktojë stres të rëndë në trupin tuaj. Nuk është për t'u habitur që pas përfundimit të agjërimit, ai do të fillojë të plotësojë ashpër rezervat e tij.

Trupi nuk do të jetë në gjendje të përshtatet me kushtet e reja të jetesës në ndonjë dietë ekstreme të shpejtë.

dieta të shpejta për humbje peshe brenda një jave

Prandaj, humbja drastike e peshës është gjithmonë e pashmangshme me kthimin e peshës, ndonjëherë edhe me një sërë kilogramësh të rinj. Isshtë mbrojtja natyrore e trupit tuaj kundër streseve të mundshme në të ardhmen.

Gjithashtu, humbja e shpejtë e vëllimit do të ndikojë negativisht në lëkurën tuaj. Thjesht nuk do të përshtatet me jastëkun e reduktuar të yndyrës. Lëkura e lagur nuk ka gjasa të shtojë tërheqjen estetike në pamjen tuaj.

Sa të rrezikshme janë ndryshimet e menjëhershme të vëllimit të trupit në lëkurë, e dinë gratë shtatzëna që marrin strija në bark ndërsa rriten.

Alternativa e punës

Le ta përmbledhim. Dietat e hollimit 10 kg në javë kanë një efekt afatshkurtër. Ata në mënyrë të pashmangshme rifitojnë kilet e humbura, dhe pamja lë shumë për të dëshiruar për shkak të humbjes së madhe të indeve të muskujve dhe rënies së lëkurës.

Çdo dietë me të vërtetë efektive është afatgjate dhe e ekuilibruar. Për të krijuar kushtet për humbje të sigurt të peshës dhe për të ruajtur indin maksimal të muskujve, duhet gjithashtu të merreni me aktivitet fizik. Ato parandalojnë ndarjen e trupit me muskujt dhe konsumojnë shumë më shumë kalori. Kjo ju lejon të mos e kufizoni aq shumë dietën, pa e vendosur trupin përpara stresit të rëndë. Çdo ilaç për djegien e dhjamit funksionon shumë më me efektshmëri me aktivitetin fizik.

03.10.2020