Ushtrime hollimi

ushtrime për dobësimin e krahëve dhe shpatullave

Bukuria e një gruaje nuk është vetëm një bel i hollë, i hollë dhe vithe të forta. Në ndjekje të një trupi të bukur dhe të tonifikuar, shumë gra harrojnë duart e tyre. Shpesh, edhe ata me një figurë të bukur, ato mund të jenë të plota, gjë që nuk i shton tërheqje imazhit. Çfarë të bëjmë? Janë zhvilluar ushtrime për hollimin e barkut, belit, ijëve dhe vitheve. Si të shpëtoni nga dhjami në duart tuaja?

Në këtë rast, ekziston edhe një kompleks i veçantë që ju lejon të rregulloni të gjitha problemet në këtë zonë. Ushtrimet për humbjen e peshës së duarve synojnë të punojnë të gjithë muskujt. Ata do të ndihmojnë në rivendosjen e tonit, qëndrueshmërisë dhe linjave të bukura.

Arsyet e formimit të dhjamit në duar

Prania e dhjamit në krahë dhe shpatulla tregon qartë mbipeshën, edhe nëse të gjitha pjesët e tjera të saj janë në gjendje të përsosur. Natyra e shfaqjes së dhjamit në trup mund të jetë e ndryshme.

Arsyet më të zakonshme përfshijnë:

  • Hormonet.Metabolizmi në procesin e djegies së dhjamit ose, anasjelltas, grumbullimi i kileve të tepërta luan një rol dytësor. Çdo gjë është "në krye" të hormoneve tona, të cilat përfshihen në punë vetëm kur merrni kalori të mira ose të këqija. Në mënyrë që metabolizmi të fillojë gjithmonë me shpejtësinë më të lartë dhe të kënaqni duart me vija të bukura, është e nevojshme të mbani sfondin tuaj hormonal. Kur shkelet, yndyra depozitohet shpejt në zonën e problemit.
  • Predispozicioni gjenetik.Yndyra e trupit mund të trashëgohet. Nëse burrat dhe gratë në familje kanë tendencë të grumbullojnë yndyrë pikërisht në duar dhe shpatulla, ekziston një probabilitet i lartë që mund të keni një problem të ngjashëm.
  • Furnizimi me energji i pasaktë.Ky është shkaku më i zakonshëm i mbipeshës. Ngrënia e sasive të mëdha të yndyrës, kripës, miellit, metabolizmit shpejt ngadalësohet. Theshtë më e vështirë për trupin të përpunojë ushqime të rënda, kështu që në vend që të tretet, ai ruan në vendet më të panevojshme.
  • Mungesa e aktivitetit fizik.Lëvizja dhe sportet janë jeta jonë dhe gjithmonë një figurë e bukur, e përshtatshme. Kur një person udhëheq një mënyrë jetese pasive, kaloritë e marra nga ushqimi (shpesh të dëmshme) nuk konsumohen, por ruhen, duke formuar ato palosje shumë të shëmtuara.

Ushtrimet më të mira me duar në shtëpi

Cilën grup ushtrimesh në shtëpi ose për të zgjedhur palestrën? Kjo çështje duhet të merret seriozisht. Gjë është se kur punoni supet dhe krahët, një ngarkesë e madhe kryhet në nyjen e shpatullave. Me një program të gabuar, ekziston një probabilitet i lartë i dëmtimit serioz.

Stërvitja për forcë është ideale sot për zvogëlimin e dhjamit në trup. Ushtrimet punojnë në mënyrë perfekte saktësisht në zonat e duhura. Ne ofrojmë disa nga elementët më efektivë që duhet të përfshihen në programin tuaj të trajnimit. Mund t’i kryeni si në palestër ashtu edhe në shtëpi.

Këshillë e dobishme.Aktiviteti fizik duhet të kombinohet me ushqimin e duhur. Kur hani ushqime të shëndetshme, me kalori të ulët, të pasura me proteina, yndyra e trupit zvogëlohet shpejt, duke zbuluar muskuj të pompuar mirë.

Shtytjet e kundërta në njërin krah

kthesat e kundërta për krahët hollues
  • Ne ulemi në sipërfaqe. Vendosni këmbët së bashku.
  • Vendosni duart larg në gjerësinë e shpatullave.
  • Këmbët po përkulen në nyjen e gjurit. Ne heqim ijet nga sipërfaqja. Pesha e trupit duhet të bartet në pëllëmbën e dorës tuaj.
  • Krahu i djathtë është drejtuar dhe e majta është e përkulur në bërryl, duke ulur kofshën poshtë, por pa arritur në dysheme.
  • Bëni stërvitjen numrin e kërkuar të herë, pastaj ndryshoni dorën e punës.
  • Një karrige ose stol mund të përdoret si mbështetëse.

Dërrasa gjatësore gjatë ecjes

  • Qëndrojmë në pozicionin e shiritit gjatësor me krahët e drejtë në nivelin e shpatullave.
  • Këmbët shtypen brenda dhe formojnë një vijë të drejtë.
  • Ne sigurohemi që trupi në këtë pozicion të jetë sa më i barabartë. Pjesa e pasme nuk duhet të përkulet në rajonin e mesit.
  • Vendosni krahun e djathtë dhe këmbën e majtë në të majtë, sikur të bëjmë një hap. Ne e rregullojmë veten në një pozicion të tillë.
  • Pastaj ne përsërisim lëvizjen, por për krahun e majtë dhe këmbën e djathtë me një vonesë në pozën e supozuar.
  • Kthehuni ngadalë në fillim.
  • Gjatë kryerjes, ne vizatojmë në stomak sa më shumë që të jetë e mundur.
  • Përsëriteni përsëri.

Shtytje klasike

  • Shtrihemi në sipërfaqe.
  • Mbani këmbët tona së bashku, mbështetuni në gishtërinjtë e këmbëve. Ne i vendosim duart në pëllëmbë (më të gjerë se shpatullat), drejtohuni plotësisht.
  • Ne kryejmë shtytje - bëjmë krahët në bërryla dhe ulemi në dysheme pa e prekur me gjoks.

Këshillë e dobishme.Ky ushtrim është i vështirë për fillestarët. Për të thjeshtuar detyrën, mund të transferoni mbështetjen nga gishtërinjtë në gjunjë. Kjo i bën pushimet shumë më të lehta.

Qëndroni ulje

  • Merrni një pozicion vertikal.
  • Mbështetuni në një tavolinë ose një platformë të veçantë me duart tona.
  • Këmbët janë të drejta, të vendosura së bashku. Duart janë larg gjerësisë së shpatullave.
  • Mbajeni shpinën drejt, duke formuar një vijë të drejtë për të gjithë trupin. Shtë e rëndësishme të monitoroni qëndrimin tuaj, i cili do të maksimizojë muskujt e krahut tuaj.
  • Bëni shtytje klasike.

Zgjatja e Krahut të Ulur

përkuljen dhe zgjatjen e krahëve për humbje peshe
  • Ne ulemi në një karrige. Ne e mbajmë shpinën drejt, mos u mbështesni në sipërfaqe.
  • Ne marrim një top ose një shishe të mbushur me ujë në duar. Çdo peshë që mund të mbani të qetë do të bëjë.
  • Ngritni peshën e kapur në duar mbi kokën tonë.
  • Ngadalë, pa nxitim, i vëmë duart pas kokat, duke i përkulur në bërryla. Ne përpiqemi t'i mbajmë ato sa më ulët që të jetë e mundur.
  • Ne gjithashtu ngadalë ngremë duart lart.

Këshilla për dobësimin e krahëve dhe shpatullave në shtëpi

Një grup ushtrimesh për të punuar shpatullat dhe krahët nuk është i mjaftueshëm. Për të filluar të vishni gjëra me mëngë të shkurtra, duhet të rregulloni edhe mënyrën tuaj të jetës, rutinën e përditshme:

  • Le të fillojmë të ushqehemi mirë.Pajtohem, nuk do të ketë efekt nga ushtrimet e shpatullave në palestër ose në shtëpi nëse vazhdimisht hani ushqime jo të shëndetshme. Një menu e hartuar mirë do të përshpejtojë procesin e heqjes së dhjamit në zonat problematike.
  • Ulja e pjesëve.Ne hamë vetëm sasi të vogla, por shpesh, mundësisht në intervale të rregullta. Si rezultat, ju do ta harroni urinë.
  • Ne pimë ujë.Pini të paktën dy litra ujë në ditë, veçanërisht nëse jeni vazhdimisht duke u stërvitur. Metabolizmi përshpejtohet, uria zvogëlohet, dehidrimi përjashtohet. Efekti është më i madh.
  • Mos harroni për kardio.Stërvitja e forcës është e pamundur pa kardio të mirë. Shtimi i më shumë hiking, not, hedhje litar, vrapim, çiklizmit në jetën tonë. Trupi juaj dhe duart tuaja të holla do të thonë "faleminderit".
  • Ne kombinojmë një sërë ushtrimesh me procedura të ndryshme kozmetike.Në mënyrë ideale, vizitoni masazhe, banja, përdorni pastrime, kremra dhe pomada të ndryshme që do të rikthejnë tonin e lëkurës dhe do të japin një efekt shtesë të djegies së dhjamit.

Ndërtimi i një trupi të bukur nuk është aq i vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Me një qasje kompetente ndaj biznesit, ju shpejt do ta çoni veten në përsosmëri, madje edhe në një zonë kaq të vështirë si duart tuaja.

17.09.2020