Si të humbni peshë shpejt: 20 mënyra në shtëpi

mënyra efektive për të humbur peshë shpejt

Gjëja e parë që vjen në mendje kur mendoni se si të humbni peshë është dieta rraskapitëse dhe gjatë gjithë ditës në palestër.

Por, çka nëse nuk keni energji, kohë ose motivim të mjaftueshëm? Kjo nuk është një arsye për të hequr dorë nga ëndrra juaj!

Prandaj, ju rekomandojmë të filloni me 20 mënyrat më të lehta për të humbur peshë shpejt në shtëpi!

1. Uji

Sigurohuni që të pini ujë dhe të monitoroni bilancin tuaj të ujit. Nëse nuk e keni zakon të pini 2 litra në ditë, mos filloni me ekstreme. Bëni një rregull për të pirë një gotë në mëngjes, para drekës dhe para gjumit - edhe kjo është e mjaftueshme tani për tani. Mund të shtoni limon, pak nenexhik, ose një pikë mjaltë.

2. Gjumi

Gjumi është përbërësi më i rëndësishëm jo vetëm i mirëqenies, por edhe i humbjes së peshës. Nëse nuk merrni energji të mjaftueshme, nuk ka energji të mjaftueshme për tërë ditën dhe aq më tepër për trajnime. Me lodhje të vazhdueshme, ka më shumë të ngjarë të dëshironi të hani ushqime jo të shëndetshme, të tilla si hamburger ose çokollatë.

3. Ushqimi i ekuilibruar

Prishjet e dietës ndodhin rregullisht për shkak të faktit se një person i papërgatitur zgjedh kufizime tepër radikale. Zakonet e të ngrënit duhet të ndryshohen gradualisht dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse, dhe duke mos llogaritur ditët kur do të jetë e mundur të hani përsëri tortën e shumëpritur.

Zëvendësoni karbohidratet e thjeshta si rrotullat, snacks dhe ushqimet e shpejta me ato komplekse - orizi kafe, patatet e pjekura, arrat. Ndryshoni vajin tuaj të lulediellit në një vaj ulliri ose kokosi më të shëndetshëm. Hani yndyrnat e duhura - peshk të kuq, avokado, arra, ullinj, embrion gruri. Mos harroni për proteina - mish pule, mish, produkte qumështi, bishtajore.

4. Modaliteti i energjisë

Mos ndiqni verbërisht një plan ushqimi. Longshtë provuar prej kohësh se është më e përshtatshme për dikë për të ngrënë shpesh, por pak, dhe për dikë - dy herë në ditë, por në pjesë të mëdha.

Por regjimi i zgjedhur me të vërtetë duhet të respektohet, dhe në të njëjtën kohë - për të transferuar enët më të rënda në mëngjes, dhe për të lënë ato të lehta për mbrëmje.

5. Zëvendësuesit e sheqerit

Fatkeqësisht, duhet të heqësh dorë nga sheqeri. Nëse në fillim është shumë e vështirë për ju, atëherë provoni zëvendësues të ndryshëm. Stevia, eritritoli, sorbitoli, sukraloza - ato kanë nuanca të ndryshme të konsumit dhe aromës. Tani ka shumë ëmbëlsira të shëndetshme dhe madje edhe shurup pa sheqer. Provoni dhe zgjidhni!

6. Sheqeri jo i dukshëm

Mbani në mend se sheqeri gjendet në gjithçka tani, deri te ketchup-i dhe turshitë e blera në dyqan. Justshtë vetëm ruajtësi më i lirë dhe më i disponueshëm. Prandaj, kushtojini vëmendje përbërjeve dhe hiqni dorë nga sheqeri që mund të bëni pa të. Do të habiteni, por ka të ngjarë që të hani më shumë prej tij për një vakt të bollshëm nga dyqani ushqimor sesa në një fetë të tortës tuaj të preferuar.

7. Agjërimi i përhershëm

agjërimi me ndërprerje si një mënyrë për të humbur peshë

Pavarësisht nga emri i frikshëm, nuk ka asgjë të keqe me këtë skemë.

Për problemet e insulinës, madje është përshkruar nga mjekët për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak.

Përfundimi është që ju të hani 8 orë në ditë, dhe 16 të tjerët pini vetëm ujë ose çaj pa aditivë.

Për shembull, ju keni mëngjes në 10 të mëngjesit dhe darkën tuaj të fundit në 6 pasdite.

8. Çaji jeshil

Antioksidantët në çajin jeshil me cilësi të lartë pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin dhe nxisin humbjen e peshës.

Pijeni atë para drekës kur metabolizmi juaj është në nivelin më të lartë. Në të njëjtën kohë, ndihmon që ushqimi të tretet më mirë dhe më shpejt.

9. Lëng

Por lëngjet janë kundërindikacion në çdo humbje peshe. Çështja është se ato përmbajnë gjithashtu shumë sheqer jo të dukshëm. Përmbajtja e kalorive të lëngut mund të jetë 2-3 herë më e lartë se ajo e birrës ose mushtit, por ato zakonisht pihen jo në 100 ml. Nëse doni fruta ose manaferra, thjesht hani ato të freskëta!

10. Shikoni kaloritë tuaja

Nëse ju pëlqen të mbani gjurmët e gjërave, llogaritja e marrjes së kalorive është mënyra më e lehtë për të humbur peshë shpejt.

Zgjidhni cilindo llogaritës në internet që ju pëlqen dhe zbuloni normën tuaj ditore, duke marrë parasysh moshën, peshën fillestare dhe aktivitetin. Për humbje të shpejtë të peshës, duhet të nënshkruani deri në 30% të kësaj norme.

11. Pjesë të vogla

Përdorni pjesë të vogla ushqimi - jo më shumë se 200 gram në të njëjtën kohë. Pajtohuni me veten se nëse nuk jeni të ngopur, mund ta merrni edhe në 15 minuta, kur ushqimi i mëparshëm të absorbohet. Nëse nuk keni një peshore kuzhine, thjesht përdorni pjata dhe tasa të vegjël.

12. Ditari i Ushqimit

Shkruani gjithçka që hani gjatë ditës për të kuptuar me saktësi numrin dhe frekuencën e vakteve tuaja. Sapo t'i kushtoni vëmendje se sa budallallëqe hahen në mënyrë të padukshme për çaj, bëhet shumë më e lehtë të rishikoni zakonet tuaja.

13. 10 minuta sporte

duke luajtur sporte si një mënyrë për të humbur peshë

Shumë njerëz mendojnë se një stërvitje është të paktën një orë duke e rraskapitur veten në djersën e vetullit tuaj.

Por në fakt, edhe 10 minuta ushtrim i thjeshtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë, për të shtrënguar trupin tuaj dhe për të zhvilluar një zakon të shëndetshëm.

Ju mund të dëshironi më shumë!

14. Vakumi i barkut

Ky ushtrim i thjeshtë është i shkëlqyeshëm për të shtrënguar stomakun tuaj dhe për t'ju ndihmuar të digjni litarin e shpëtimit fatkeq. Tonifikon muskujt që nuk mund të forcohen me stërvitje të rregullta të barkut. Vakumi bëhet në mëngjes me stomak bosh në një gotë ujë.

15. Dërrasë

Një ushtrim tjetër themelor është efektiv në të gjitha frontet.

Dërrasa djeg dhjamin, forcon shpinën dhe krahët, tonifikon muskujt e këmbëve dhe abs. Filloni me 20-30 sekonda, dhe brenda një jave do të qëndroni lehtësisht për më shumë se një minutë.

16. Joga në mëngjes

Një stërvitje e thjeshtë, e qetë për zgjim nuk djeg aq kalori sa kardio. Por nga ana tjetër, ajo gjallëron, mbushet me energji për ditën dhe, më e rëndësishmja, përshpejton metabolizmin. Të gjithë karbohidratet dhe yndyrnat që hani gjatë ditës do të përpunohen më shpejt.

17. Kardio

Këto janë ngarkesat më efektive për humbjen e shpejtë të peshës. Kjo përfshin vrapimin, kërcimin me litar, stepin, biçikletën ushtrimore - thjesht zgjidhni opsionin që ju pëlqen. Nëse doni stërvitje të shkurtra, por intensive, keni nevojë për programe të intervalit HIIT.

18. Lëvizjet e vogla

Bëni rregull që të lëvizni pak çdo orë gjatë ditës. Ju mund të uleni, të hidheni në vend ose thjesht të kërceni.

Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj ose vendosni gjurmuesin e fitnesit në mënyrë që të bipiplojë sa herë që uleni për një kohë të gjatë.

19. Shkallë

Hiqni dorë nga ashensori dhe ecni për në shtëpi. Nëse jetoni lart, atëherë në fillim do të jetë e vështirë për ju, por pas një jave do të vini re se sa më lehtë jepet ngarkesa.

20. Trajnimi i familjeve

stërvitje shtëpiake për humbje peshe

Kthejeni rutinën tuaj në shtëpi në ushtrime.

Shpërndani peshën e çantave në mënyrë të barabartë në duar kur ecni në shtëpi nga dyqani.

Nëse pastroni me fshesë me korrent ose pastroni, shikoni sjelljen tuaj.

Dhe nëse lani enët ose shtroni gjëra - bëjeni gjatë vallëzimit!

13.09.2020