Dieta e Ducan

Shumica e metodave të humbjes së peshës bazohen në një lloj ndalimi, rritje të aktivitetit fizik ose marrje të ilaçeve shtesë ose shtojcave.

Megjithatë, ekzistojnë disa sisteme shumë të pazakonta. Dhe më i shquari nga këto është Dieta Ducan. Me të, ju mund të humbni më shumë se 30 kilogram, në varësi të kohëzgjatjes së kursit.

Thelbi dhe parimet

Nutricionisti francez Pierre Ducan zhvilloi këtë teknikë. Në vetvete, ajo është e ndarë në 4 faza. Dy prej tyre kanë të bëjnë me fazën aktive të djegies së dhjamit, dhe dy të tjera për të konsoliduar rezultatin e arritur. Pa përfunduar asnjë prej fazave, Dieta Ducan do të humbasë efektivitetin e saj.

Fundi është se dieta do të ndryshojë ndërsa përparoni gjatë kursit. Për shembull, Dieta Express Ducan fillon me një menu proteine. Ushqimet me shumë proteina e bëjnë trupin të fillojë të përpunojë depozitat yndyrore në mënyrë që të marrë energjinë e nevojshme. Kur të fillojnë këto procese, është e nevojshme të shtoni perime në dietë. Falë tyre, trupi është i ngopur me vitamina dhe mikroelemente të dobishme.

Produkte për dietën Ducan

Rregullat e dietës

Rregullat e dietës:

  1. Hani sa më pak ushqim të kripur të jetë e mundur.
  2. Pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.
  3. Mund të hani sa më shumë proteina që dëshironi, pavarësisht kohës dhe sasisë.
  4. necessaryshtë e nevojshme të ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat dhe fazat e metodologjisë. Përndryshe, ju nuk do të merrni rezultatin e dëshiruar.
  5. Për të llogaritur në mënyrë korrekte marrjen tuaj të kalorive, duhet të përdorni Llogaritësin e peshës së dietës Ducan.
  6. Kohëzgjatja e teknikës varet nga sa ju duhet të humbni peshë.

Sekuenca e hapave

Fazat:

  1. Sulmi Dietik i Ducan. Kjo është faza më e shkurtër, qëllimi i së cilës është të shpejtojë proceset metabolike.
  2. Ndërlidhja. Kjo është faza kryesore në të cilën digjet yndyra.
  3. Docking. Kur rezultati të merret, ai duhet të konsolidohet. Trupi fillon të mësohet me gjendjen e re.
  4. Stabilizimi. Kjo fazë, sipas ushqyesit, duhet të zgjasë deri në fund të jetës së një personi. Kjo është mënyra e vetme për të ruajtur rezultatin.

Para fillimit të metodës, duhet të përgatiteni. Para së gjithash, kontaktoni mjekun dhe pyesni nëse mund ta aplikoni këtë dietë në trupin tuaj. Nëse ai dha përparimin, mund të filloni të përgatiteni. Për të parandaluar që faza e parë (sulmi) të mos godasë trupin, është e nevojshme të zvogëlohet sasia e sheqerit dhe kripës së konsumuar 14 ditë para se të fillojë. Gradualisht është e nevojshme të hiqni pastat e blera dhe produktet e pjekura nga dieta. Ato mund të zëvendësohen me recetat e propozuara për këtë teknikë.

Mirat dhe të këqijat

Kjo teknikë unike ka të dyja pikat e forta dhe të dobëta.

Përfitimet:

  1. Në fazat fillestare, pesha e tepërt humbet shpejt. Falë kësaj, një person forcohet psikologjikisht në lëvizjen drejt qëllimit të tij të fundit.
  2. Një dietë e larmishme.
  3. Aftësia për t'iu përmbajtur menusë së formuar në kushte të ndryshme. Një tregues shumë i rëndësishëm për njerëzit që punojnë shumë.
  4. Asnjë afat kohor për ushqimet ose madhësitë e porcionit.

Disavantazhet:

  1. Dieta përmban një sasi të madhe të proteinave, e cila mbingarkon veshkat dhe mëlçinë.
  2. Niveli i kolesterolit të keq në gjak rritet.
  3. Sasi e ulët e fibrave. Problemet me funksionimin e traktit gastrointestinal janë shumë të zakonshme.

Menyja

Rezultati i përgjithshëm varet nga zbatimi i saktë i menusë së dietës Ducan për çdo ditë. Tabela e Racioneve javore:

Dita e javës Ushqimi menuja e përafërt
e Hënë 1 Omelet e skuqura në tigan me 3 vezë, disa copa pule
2 Gjizë kokrriz
3 Veshi
4 Tavë djathi dhe dy vezë
5 Gjoks pule të pjekur me hudhër dhe karrota
E Martë 1 Pancakes me gjizë, proshutë
2 5 shkopinj gaforre
3 Viçi i zier me perime të ziera
4 Kos natyral
5 Fileto me salmon të pjekur në skarë me barishte
e Mërkurë 1 omëletë tre vezë, fileto peshku të bardhë
2 Tortë shtëpiake
3 Supë pule me dy vezë të ziera të buta
4 Pancakes me recetë më poshtë, Kanellë
5 Ushqim deti me marule
E enjte 1 Qull brumi me vanilje të shtuar
2 3 feta djathë të fortë, proshutë
3 Omelet e gjoksit të pulës
4 Gjizë kokrra, një gotë kefir
5 Mish viçi me majonezë të bërë në shtëpi
E Premte 1 Salmon i kripur lehtë, omëletë me dy vezë
2 Një gotë kos natyral, një grusht krunde
3 Veshi
4 Majonezë shtëpi, dy vezë të ziera
5 Meat e pulave të grirë
E shtune 1 Dy vezë të ziera të buta, tre gjoks pule të skuqur
2 6 shkopinj gaforre
3 Fileto pule e pjekur në skarë
4 Gjizë kokrrizë me krunde të shtuar
5 Ushqim deti me barishte të freskëta
E Diel 1 Djath krem, 2 dolli
2 Gjizë kokrriz
3 Biftek viçi, supë peshku
4 Tortë shtëpiake
5 Pulë e pjekur

Sallatat e perimeve dhe perimet e zgjedhura duhet të shtohen në këtë sasi të proteinave për javën e ardhshme. Të gjitha llojet e trajtimit të nxehtësisë janë të pranueshme.

Bëni dhe mos bëni

Një pulë

Nëse flasim për produkte në dietën Ducan, atëherë në fazat e sulmit dhe më tej, lejohen këto:

  • mish pule, gjeldeti, viçi;
  • ushqim deti;
  • peshk i bardhë i detit;
  • proshutë, mish derri të zier;
  • fileto me salmon dhe salmon;
  • vezë;
  • produkte të qumështit (preferohet ushqime me pak yndyrë);
  • perime (preferohet barishte të freskëta dhe fruta sezonale)

Produkte të tjera nuk rekomandohen.

Dieta e Ducan - receta

Ndërsa ndiqni këtë metodë, ka disa pjata që janë dizajnuar posaçërisht për të.

Majonezë

Majoneza e blerë nuk mund të përdoret sipas rregullave. Për këtë, u zhvillua një salcë e veçantë. Për ta përgatitur, do t'ju duhen 2 të verdha veze të papërpunuara, 200 gram gjizë të butë, një lugë çaji mustardë, një majë kripe, një lugë gjelle vaj parafine, të njëjtën sasi uthull molle dhe lëng limoni.

Veprime:

  1. Kombinoni të gjithë përbërësit përveç lëngut të limonit, uthullit të mollës dhe vajit të parafinës në një blender.
  2. Ziej për 3 minuta.
  3. Shtoni ngadalë uthull, lëng dhe vaj.
  4. supë
  5. Ziej për 2 minuta. Majoneza është gati.

Lukth

Për të bërë një supë të shpejtë dhe të kënaqshme, do t'ju duhen dy vezë, 200 gram fileto pule, qepë jeshile, majdanoz dhe kopër.

Veprime:

  1. Ziej supën e pulës me fileto.
  2. Pastaj rrahni dy vezë dhe shtoni në supë.
  3. Mbulojeni atë me barishte të copëtuar.

Dieta e Duçanit - kundërindikacionet dhe efektet anësore

Kjo teknikë universale ka kundërindikacione të caktuara në rrethanat e mëposhtme:

  1. Sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë.
  2. Probleme kardiovaskulare.
  3. Mbipesha.
  4. Sëmundjet e nyjeve.
  5. Probleme me sistemin gjenitourinar.
  6. Gastriti dhe ulçera.
  7. Shtatzënia dhe laktacioni.

Nëse teknika është bërë si duhet, nuk do të ketë efekte anësore. Në raste të rralla mund të shfaqen çrregullime në jashtëqitje, dhimbje në stomak dhe zorrë, probleme me funksionimin e veshkave dhe mëlçisë.

Dieta e Ducan - komente dhe rezultate

"Unë kurrë nuk kam takuar ndonjë metodë më të mirë se dieta e Ducan. Para fillimit të saj, e kisha shumë kohë të kuptoja se si t'i përmbahesha asaj. Unë shkova në konsultën e mjekut, bëra përgatitjen e duhur dhe fillova të ndryshoj dietën time. Rezultati ishte i këndshëm. Peshau largua shpejt dhe pa asnjë problem apo efekte anësore. Gjendja e përgjithshme e trupit u bë më e mirë. Lëkura e fytyrës u bë më e lehtë, kokët e zeza dhe puçrrat u zhdukën. Nëse keni nevojë për një teknikë shumë efektive dhe interesante, zgjidhni Ducan ".

"Dhe dieta Ducan më ndihmoi të rifitoja figurën time pas shtatëzanisë. Unë nuk mund të humb peshë në mënyra klasike dhe kërkoja diçka të veçantë. Me këshillën e një miku të ushqyerit, zgjodha këtë metodë. Më pëlqeu shumë. Nuk më dukejSapo kam humbur peshë, por kam 10 vjet më të ri. Në vetvete, ky sistem është i komplikuar vetëm në shikim të parë. Në ekzaminimin më të afërt, gjithçka është e thjeshtë. Sidoqoftë, mos harroni për përgatitjen dhe përfundimin e duhur. Pa këto faza, ju mund të prishni atë që keni arritur. "

Dieta e daljes

Rezultati do të ruhet vetëm me një sërë masash. Së pari, duhet të keni një ditë proteine ​​çdo javë. Së dyti, kërkohet të rritet aktiviteti fizik. Së treti, pini sa më shumë ujë të pastër.

Dieta e Ducan është shumë e efektshme, por jo për të gjithë. Para fillimit të saj, këshillohuni me mjekun tuaj. Nëse gjatë ekzekutimit shfaqen ndjesi të çuditshme ose të dhimbshme, refuzoni të kryeni teknikën.

18.08.2020