Të gjitha për mënyrën se si për të humbur peshë në shtëpinë e

Vajza masa e belit

Humbja e peshës kërkon disa përpjekje. Dikujt kjo është më e lehtë për dikë me vështirësi rindërto e zakonshme ritmin dhe mode. Në çdo rast, është e pamundur për të humbur peshë pa ndonjë përpjekje.

Shpesh kanë për uljen e kalorive, shtoni aktivitetin fizik për të trajtuar disa probleme shëndetësore.

Për të caktuar një të shpejtë dhe relativisht të lehtë humbje peshe është mundur në shtëpi, nëse ju e dini se çfarë për të ndryshuar në zakonet e përditshme.

Për të hequr qafe peshën e tepërt do të ndihmojë duhur menu, ushtrimi i rregullt, ushqimeve të veçanta, si dhe në përputhje me rekomandimet e tjera.

Humbja e peshës në shtëpi: mit apo realitet

Për të humbur peshë shpejt dhe pa dëm për shëndetin mund të jetë në shtëpi. Nuk keni qasje në një palestër, mjek diete, punësojë një trajner.

Sigurisht, kjo qasje do të jetë më efektive që ekspertët do të ju ndihmojë për të krijuar një dietë, ushtrime, të identifikohen të veçantë organizmit, do të ju udhëzojë përgjatë saktë rrugën, por për të lëvizur procesin përpara, reduktimin e trupit yndyrë dhe veten.

Home humbje peshe do të jetë efektivisht i nënshtrohet një sërë rekomandimesh. Disa këshilla mund të ju ndihmojë të fillojë procesin, dhe herë të tjera është e mundur për të identifikuar empirikisht.

E rëndësishmja, duhet të marrë parasysh karakteristikat e organizmit, për shembull, një e mjaftueshme për të reduktuar kalori përmbajtjen e 10%, të tjerët kërkojnë një shumë më serioze kufizim.

Për shtëpi humbje peshe pa dëm për shëndetin kërkon një qasje të qëndrueshme:

  • të analizojë menu dhe ushqimit të konsumuar;
  • formimi i një të re ushqimore qerre;
  • përfshirja graduale të aktivitetit fizik;
  • vendosja e regjimit të ditës.
  • eliminimin e problemeve shëndetësore.

Kjo do të ju lejojnë për të arritur afatgjatë të rezultateve, për të përmirësuar situatën dhe për tabelë të mëvonshëm progres. Por ju mund të filloni të vogla, për shembull, për të hequr nga dieta janë të karbohidrateve të thjeshta, të paktën në mbrëmje, pastaj shtoni elemente të reja gradualisht.

Në komponente të rëndësishme dhe kushte: në mënyrë të përshtatshme dhe efektive të përgatitur për të humbur peshë në shtëpinë e

Para së gjithash ju duhet të dini se ku të fillojë të humbur peshë drejtë (sidomos me një peshë të madhe) për të krijuar një efektiv program humbje peshe për një muaj apo edhe një periudhë më të gjatë. Kjo është gjëja e parë që ju duhet të bëni është për të planifikuar veprimet pasuese.

Kategoritë e produkteve

Merrni parasysh pikat në vijim:

  • çfarë ushqimesh të zakonshëm dietë është më e mirë për të hequr ose zëvendësuar të tjerët;
  • nëse buxheti lejon ju për të blerë disa ushqime të shëndetshme ose keni nevojë për të gjetur një alternativë (p.sh., the peshk i kuq ishte i mirë, por jo të gjithë mund të përballojë për të përdorin atë në një bazë të rregullt);
  • gjeni shkaqet e rregullt e stresit dhe të përpiqen për të eliminuar ato;
  • bëni një orar të përafërt, në përpjekje për të gjetur kohë për dritë tendosje fizike (faza e parë);
  • për të shpërbërë popullore këshilla për ushtrime të veçanta dhe të produkteve, për shembull, duke marrë një pak xhenxhefil përshpejton metabolizmin;
  • për të vlerësuar praninë e mjekësore kontradiksionet për përdorimin e disa produkteve.

Mënyra më e mirë për të filluar humbje peshe informacion të gatishmërisë. Humbja e peshës duhet të kuptojnë qartë se çfarë duhet të bëni dhe çfarë drejtim do të shkojë.

Qëllimi

Para se si të humbni peshë shpejt në shtëpi, ju duhet të vendosni një qëllim.

Ajo duhet të jetë jo vetëm dëshirën për të humbur disa ekstra të peshës, por për të qenë më specifik.

Së pari, duke peshon, atëherë trupi matje, pastaj fillon të planifikimit.

Kujdes! Jo gjithmonë në mënyrë adekuate të të vlerësojë vetëm peshën. Një më adekuate tregues do të jetë cm, që është, bel, kofshë dhe pjesë të tjera të trupit. Për të matur dhe vlerësuar nevojë në të njëjtën kohë, për shembull, në mëngjes të veçanta ditët e javës.

Zgjidhni motivimi për të humbur peshë është e lehtë

Peshën e duhur humbje fillon me motivimin. Dhe secili ka interesat e tyre. Një interesuar në shëndetësi, dikush vetëm do të "rritet" në nju xhinse.

Ju duhet të zgjidhni motivimin për të cilën do të jetë e mundur tjetër kufizime, tendosje fizike dhe e vështirësive.

Për të humbur peshë, me të vërtetë nuk e dëshirojnë këtë, nuk ka të ngjarë të ketë sukses. Nëse nuk ka motivimin, ka të ngjarë të jetë prezent dhe progres.

Si të fillojë të humbur peshë: një qasje të integruar

Vajza pas trajnimit

Çdo trajtimet që kanë për qëllim lehtësimin e peshës së tepërt duhet të jetë gjithëpërfshirës.

Rekomanduar hartimin e një plani që do të marrë në konsideratë mundësinë dhe qëllimin, për shembull, për javën e parë të fillojnë të pijnë dy litra ujë në ditë dhe për të zvogëluar karbohidrateve të thjeshta që të humbni peshë për kilogram.

Më tej, në javën e dytë, fillon të plotë llogaritja e kalori përmbajtjen e dietës, e saj gradual rregullim rreth e dëshiruar vlerë, dhe kështu me radhë.

Disa që janë në gjendje për të rindërtuar normale tuaj rutinë në drejtimin e duhur ndjeshëm. Është e rëndësishme që të ketë planifikuar një kurs veprimi për të humbur peshë në shtëpi, disa norma, të cilat pastaj mund të ndiqen.

Fillimisht ju gjithashtu duhet për të kuptuar se çfarë mund të jetë një fillim, ajo është hapi i parë për të bërë për të krijuar regjimit dhe rregulloret. Duhet sa më qartë që të jetë e mundur që të paraqesë një plan të veprimit, rekord dhe e ndjekin atë.

Primare veprimet zakonisht është e rregulluar regjimin e zvogëluar karbohidrateve të thjeshta dhe të keqe yndyrnat, dhe pastaj të planifikuara pjesën tjetër të hapave.

Gatimi: çfarë mund të hajë për të humbur peshë

Kur ndërtimin e një planit të trajnimit ju duhet të marrin në konsideratë atë të ushqyesve ato përmbajnë ushqime të caktuara, të mësojnë për të numëruar kalori përmbajtjen e gatshme ushqimeve, indeksi glycemic, mësoni se çfarë ju mund të hani, atë kohë të ditës.

Produktet kryesore, e cila është për të llogaritur dietës suaj ditore përfshijnë:

  • perimet, në pothuajse çdo sasi;
  • fruta, sidomos ato që përmbajnë më pak sheqer, por numri i tyre nuk duhet të jetë e tepërt;
  • peshku, të dy me vaj dhe jo të yndyrshëm;
  • të ligët mish;
  • deti;
  • drithëra të tjera dhe të ndërlikuara të karbohidrateve në mëngjes;
  • soje dhe bishtajore.

Kjo është themelore skelet që duhet të formojnë bazën e dietës. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, duke përfshirë edhe sasi të proteinave, të shëndetshme yndyrnat dhe karbohidratet komplekse.

Vajza ngrohja deri

Planifikuara dhe të veprimtarisë workouts që do të ndihmojë të shpëtoj e tepërt e peshës

Intensive humbje peshe pa dëm për shëndetin është i mundur kur të përfshirë në rutinën e përditshme të trajnimit.

Ju nuk keni qasje në një palestër apo një dërrmues të kandidojë për orë të tëra, kërceni me litar ose të bëjë shtytje-UPS në një humbje të plotë të pushtetit. Klasa duhet të jenë të matur, të ngarkesës do të rritet gradualisht.

Ju mund të filloni me një të përditshme pagesë që përfshin një të thjeshtë ecin stërvitje. Ngarkesës rritet gradualisht pasi trupi merr përdoret për të. Sporti është një mjet i fuqishëm që ju ndihmon të humbni peshë, por e ngarkesës duhet të jetë gjithmonë një nivel të duhur të trajnimit.

Vëmendje mode

Mënyra gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës. Krijimin e duhur rutinë ndihmon për të reduktuar stresin, formimin e duhur hormonale, metabolike.

E gjithë kjo të çon drejt një rritjeje më të shpejtë humbje peshe, ndodhin në proceset e trupit të ndihmojë në krijimin e një trupi të shëndetshëm.

E saktë regjimin e ndihmon shumë. Kryesisht për shkak të reduktimit në prodhimin e kortizolit, e ashtuquajtura "e hormoneve të stresit", një tepricë e cila shkatërroi muskujt dhe të lehtësojnë depozitimin e yndyrë.

Efektiv për humbje peshe, produktet

Mënyra efektive për të humbur peshë për gratë dhe burrat gjithmonë të përfshijë një sërë aktivitetesh. Vetëm duke vendosur të gjitha proceset që mund të arrijë me të vërtetë rezultate mbresëlënëse.

Por ka disa pika që mund të ndihmojnë në lehtësimin e tepërt në masë, por nuk janë të domosdoshme. Për shembull, ndihmojnë për të humbur peshë disa metoda tradicionale, aditivëve, por të ulet përqindja e yndyrë trupit të jetë e mundur pa zbatimin e tyre.

Por as një mjet efektiv për humbje të peshës duke premtuar të shpejtë rezultat, nuk do të përfitojnë pa vepruar në përputhje me rekomandimet e Përgjithshme. Mode, të ushqyerit dhe aktivitetit fizik, duhet të jetë bazë dhe Shtesë dhe duhet të konsiderohet si shtesë.

Bel të pakta

Të fuqishme shtojcave për të djegur yndyrë

Tregu mund të ofrojnë shumë shtojcave që do të ndihmojë me humbje peshe.

Ajo është e ndryshme Shtojcave që përmbajnë komponentë që të përshpejtojë metabolizmin, tretje dhe kështu me radhë.

Kryesore efektive shtesat përfshijnë:

  • kafeina. Ajo jo vetëm që ndihmon për të mbushemi me gëzim, por edhe përshpejton metabolizmin. Por ne nuk duhet të ligët në kafe ose tableta, konsumimi duhet të jetë i moderuar. Nëse keni probleme me zemrën tuaj apo sistem nervor është më mirë për të përjashtuar;
  • l-carnitine. Kjo Shtesë është shumë i mirë për zemrën dhe ndihmon trupin të përdorin energji nga yndyra dhe jo nga burime të tjera;
  • të ndryshme yndyrë burners. Ata mund të rrisin temperaturën e trupit, ose të ndihmojë në shkatërrimit të yndyrave. Para se të përdorni, ajo është e rekomanduar për të njoh nga afër veten me kontradiksionet;
  • fibra. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme vjen nga ushqimi, për shembull, dieters hani pak perime, ju duhet të shtoni atë si një Djep që do të ndihmojë në ngritjen e tretjes.

Ka shumë të ndryshme të aditivëve, secila prej të cilave premton një mënyrë e shpejtë për të reduktuar yndyrë effortlessly. Por për të trajtuar e tillë premton të jetë shumë i kujdesshëm. Pa krijuar një regjim dietë dhe asnjë shtesë Shtesa nuk do të ju ndihmojë të humbni peshë.

Më efektive mjete popullore për humbje peshe

Përveç shumë Shtojcave dietike, nuk janë mjete popullore për humbje peshe për të zgjedhur më të efektshme të vështirë, si të gjithë ata kanë tiparet e tyre, avantazhet dhe disavantazhet:

  • xhenxhefil. Hahet kjo root tea, dhe pijet e tjera, ju mund të paksa të shpejtuar metabolizmin;
  • çaji jeshil heq tepërt e lëngjeve nga organizmi, ndihmon në luftën ënjtje;
  • frutave agrume, sidomos grejpfrut, të përshpejtojë metabolizmin;
  • li fara e pastruar e stomakut, për ta microflora;
  • të ndryshme choleretic, për shembull, misri stigmas, bar knotweed.

Gjithashtu një nga më të shpejtë dhe mënyra efektive për të hequr tepërt e lëngjeve nga trupi konsiderohet një dush. Në kundërshtim me keqkuptim popullor, udhëtime në dhomë me avull nuk do të ndihmojë të djegur yndyrë në mënyrë të drejtpërdrejtë, por me fryrje të barkut tuaj.

Të shpejtë mënyra për të humbur peshë pa dëm për shëndetin

Mënyrat më efektive për të humbur peshë gjithmonë të ketë një qasje gjithëpërfshirëse. Për të humbur peshë mund të jetë e thjeshtë urisë, por në qoftë se ne po flasim për metodat të cilat janë të sigurta për shëndetin e tij, është më mirë të përdorë më e butë qasjet.

E rëndësishme! Për të humbur peshë në mënyrë të shpejtë përmes dietë të regjimit dhe zgjidhjen e problemeve të shëndetit. Aktiviteti fizik, në mënyrë ideale, një kombinim të kardio dhe forcën, do të arrijë rezultatin afatgjatë për të paktën periudhë të shkurtër kohe.

Fruti në peshore

Nga Express dietë

Për të humbur disa kile, për një grua ose burrë do të ndihmojë për të Shprehur dietën.

Por ata duhet të jenë të kujdesshëm për të zgjedhur vetëm ushqim të sigurt dhe për të shmangur vdekjes nga uria.

Një nga opsionet ‒ proteinave në dietë. Vendi për të humbur peshë të shpejtë.

Ushqime të përdorura që më së shumti përmbajnë proteina dhe pak yndyrna të shëndetshme, për shembull:

  • Mëngjes: 3-4 bardhë veze dhe disa perime;
  • meze: tronditje e proteinave;
  • dreka: 200 g peshk;
  • meze: ulët-yndyrë djathë vilë;
  • darkë: 200 g gjoks pule dhe perime.

Ajo është e rekomanduar që të përfshijë në dietën pak vaj Flaxseed dhe shtojcave që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, si mungesa e tyre mund të ketë një efekt negativ në ekuilibrin e hormoneve.

Në mënyrë të sigurtë të humbur peshë në të tillë një dietë është e mundur jo aq të gjatë, rreth një javë ose pak më shumë. Atëherë ju duhet të përfshijë në dietën pak karbohidratet komplekse. Paund do të shkojë në mënyrë të konsiderueshme, si të gjithë energjinë e trupit është e detyruar të marrë hua vetëm nga familje aksione.

Humbje peshe programit për një muaj

Metodat e të humbjes së peshës në 2 muaj apo një muaj, duhet të jenë të integruar. Humbni peshë të shpejtë vetëm duke përdorur një qasje shumëdimensionale.

Plani duhet të përmbajë:

  • ushqim për të planifikuara për periudhën, duke përfshirë reduktimin gradual të kalori përmbajtja;
  • trajnimi dhe përparim;
  • e masave për vendosjen e regjimit.

Është gjithashtu e rekomanduar për analiza shtesë, rekord emocion e tyre të pritjes dhe efektivitetit në mënyrë që të kuptojnë se çfarë funksionon dhe çfarë nuk do të.

Humbje peshe sekretet nga dietitians

Nutritionists thonë se askush nuk i shpallur "super-fix" për humbjen e peshës nuk do të jetë efektive pa respekt për më të thjeshtë rekomandimet për ushqim, aktivitetit fizik dhe regjimi. Vërtetë humbje peshe më të lehtë se sa duket, ka nevojë vetëm për të udhëhequr e organizmit në drejtimin e duhur, duke shmangur vdekjes nga uria dhe të tjera të paefektshme metodat.

Të ushtrojnë në shtëpi

Jillian Michels, trajner

Autori i metodave të shtëpisë dhe të trajnimit të trajnerëve Jillian Michels beson se për të humbur peshë pa palestër e anëtarësisë, dhe madje edhe mund të nutritionists, në qoftë se ju vendosni një qëllim dhe zbatuar në bazë të rekomandimeve. Kryesorja është që të krijojë një dietë dhe për të ushtruar rregullisht, në këtë rast, progres nuk do ta mbajtur veten duke pritur një kohë të gjatë.

Pierre Dukan, mjek diete

Frëngjisht mjek diete dhe nxitës i të shëndetshme të hahet beson se për të humbur peshë që ju mund të dhe në shtëpi. Përveç kësaj, sipas mendimit të tij, çdo humbje peshe fillon me shtëpi, në ndërtimin e dietë, duke u shmangur nga zakonet e dëmshme, dhe në vendosjen e regjimit. Kjo qasje është më e efektshme, dhe procesi i trajnimit do të jetë e mesme.

Një tjetër popullore mjek diete që ka punuar me shumë artistë të famshëm, këshillon që të fillojë të humbur peshë me një rishikim i normale ritmin e ditës, për të regjimit.

Por, në saj të mendimit, më të rreptë dietat nuk janë të efektshme në krahasim me ndërtimin e një dietë e duhur i cili mund të përfshijë disa relativisht të "këqija" ushqimet, por në sasi të kufizuar. Një i mprehtë refuzimit të të gjitha "Goodies" kërcënon për të mëvonshëm dështimet dhe edhe më të madh shkeljen e dietës.

Gjetjet kryesore

Ju mund të humbni peshë dhe në shtëpi, në mënyrë të përshtatshme dhe efektive qasje këtë çështje do të ndihmojë themelore rekomandime: për të mbajtur gjurmët e kalorive, pini shumë ujë, hani perime me proteina ushqime dhe kështu me radhë. Mbani një ditar të ushqimit dhe workouts.

Nuk kanë për të shter veten me dieta të rrepta për të arritur rezultate.

Për të forcuar efektin ju mund shtëpi workouts, duke shmangur problemet e shëndetit, në mënyrë të veçantë, hormonale, si dhe përfshirja në dietë e një numri të produkteve, përshpejtimin e metabolizmit, si grejpfrut dhe xhenxhefil.

11.06.2020